具體描述
編輯推薦
內容簡介
懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，本書從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，尤為重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也推薦飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。
作者簡介
楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。
內頁插圖
目錄
精彩書摘
所謂“養胎”，就是指婦女在懷孕期間注意飲食起居、護養胎兒的方法。懷孕期間，準媽媽的一舉一動都牽涉到自身以及寶寶的健康和幸福，尤其是孕婦的飲食管理，因為母體是胎兒成長所需要養分的唯yi來源。所以，在孕期堅持科學閤理的飲食就顯得尤為重要瞭。
孕期不同階段的養胎關鍵
懷胎十月，一朝分娩。長達280天的孕期，對媽媽的一生來說並不算長，但對於寶寶來說卻至關重要。在懷孕的不同階段，有不同的養胎關鍵，接下來我們將為你一揭秘。
孕早期
孕早期是每位孕婦zui要小心的時候，因為這個時期是胎兒zui不穩定的時期，因此，凡是生活起居、休閑娛樂、飲食作息都要在舒適安全的情況下進行。
保胎：懷孕早期，由於胚胎在子宮內的發育還不健全，對各種有害或不良因素十分敏感，孕媽媽生活的環境又存在著很多不利於胚胎發育的安全隱患，所以容易誘發自然流産。懷孕早期孕媽媽應該多加注意，防止流産的發生，一切以保胎為要。
規律作息：無論在孕前生活是否規律，一旦懷孕，就要盡量調整自己的生活作息。工作量大的也要及時調整工作內容，不宜過於勞纍。
孕中期
孕中期，孕媽媽對於懷孕的各種狀況已經基本適應瞭，隨著胎盤的形成，胎兒進入一個相對比較安全的階段，此時，養胎又有不同的側重點。
……
用戶評價
評分老實說，我是一個對電子書不太感冒的人，買實體書有一種踏實感，尤其這種需要經常翻閱參考的書。這本書的裝幀設計很有心，紙張的質感很好，不是那種廉價的反光紙，閱讀體驗非常舒適。我最喜歡的是它章節之間的過渡和留白處理得非常巧妙，沒有密密麻麻的文字堆砌，這對於精神容易疲憊的孕婦來說太重要瞭。書中有一部分專門講“孕期運動的誤區”，這一點我感覺市麵上很多書籍都忽略瞭。很多人一懷孕就完全停止運動，生怕對胎兒有影響，這本書則非常科學地解釋瞭“適度、低強度”運動對順産和産後恢復的好處。它推薦的動作非常溫和，比如骨盆底肌訓練和孕婦瑜伽的基礎體式，配有清晰的步驟圖和注意事項，連我這種零運動基礎的“沙發土豆”都能輕鬆跟上。我嘗試著在傢裏跟著書上的指導做瞭一些簡單的拉伸，感覺身體的僵硬程度確實有所緩解。更讓我驚喜的是，這本書還涉及到瞭一些心理層麵的調節，比如如何處理傢人對你孕期體重的過度乾預，以及如何建立積極的身體形象。它不僅僅是一本“減肥手冊”，更像是一位有經驗的閨蜜在陪伴你度過這段特殊的時期，那種共情和理解是冰冷的科學數據無法給予的。
評分這本書最讓我感到“相見恨晚”的是關於“産後恢復”和“母乳喂養期體重管理”的銜接部分。很多孕期書籍到寶寶齣生後就戛然而止瞭，留給媽媽們一個巨大的空窗期。而《養胎不養肉》則非常貼心地將孕期和産後的營養策略進行瞭無縫對接。它明確指齣，産後體重的下降不應該以犧牲母乳質量或自身恢復為代價。書中提供瞭一套“泌乳期能量補充方案”，教你如何在保證奶水充足的前提下，逐步啓動安全減脂。例如，它建議推遲到産後六周後纔開始進行係統的飲食調整，並且強調要繼續保持優質脂肪和蛋白質的攝入，以支持大腦發育和身體修復。這極大地緩解瞭我對“哺乳期到底能不能減肥”的睏惑。這本書的結構邏輯非常清晰，從孕前準備（雖然我沒看孕前部分，但能感受到其體係性）到孕期體重控製，再到産後迴歸，構成瞭一個完整的健康閉環。它不是一本孤立的工具書，而是一套陪伴女性走過整個生育周期的健康指南，內容詳實且充滿人文關懷，絕對值得每一位準備迎接新生命的女性收藏。
評分我發現這本書的參考文獻和引用的資料非常紮實，雖然是以大眾易懂的方式呈現，但其專業性是毋庸置疑的。它引用瞭多國權威機構發布的孕期體重管理指南，並且結閤瞭亞洲女性的體質特點進行瞭本土化的解讀，這一點在我看來比那些完全照搬西方標準的書籍要靠譜得多。我特彆欣賞作者在解釋“為什麼孕期體重增加過多不利於胎兒”時所用的類比——她把子宮比作一個精心嗬護的溫室，如果環境過於“肥沃”（脂肪過多），雖然短期內種子能發芽，但長期來看可能會導緻溫室結構失衡，影響最終的收成質量。這種生動的比喻，讓復雜的醫學概念變得一目瞭然。我甚至把這本書推薦給瞭我那位做營養師的朋友，她也對書中對微量元素和宏量營養素的平衡性分析錶示贊賞，特彆是關於孕期腸道菌群和體重控製相互作用的章節，頗具前瞻性。這本書的價值在於，它提供瞭一種長期的、可持續的健康理念，而不是一個短期見效的“快速解決方案”。它讓我開始關注食品背後的“質量”，而非僅僅是錶麵的“熱量”。
評分這本書的視角非常獨特，它沒有把“不長肉”作為唯一目標，而是把它放在瞭“孕期健康管理”的宏觀框架下討論。我之前閱讀過一些強調快速減重的書籍，讀完後反而壓力山大，總覺得一不留神就會前功盡棄。而《養胎不養肉》的邏輯是，健康的體重增長區間本身就是胎兒最佳成長的保障，過瘦或過胖都會帶來風險。作者很坦誠地分享瞭一些她自己或身邊朋友在孕期遇到的真實案例，這些“翻車”經曆比那些完美的成功故事更能引起我的共鳴，讓我明白犯錯並不可怕，關鍵是從錯誤中學習和調整。書中對“血糖波動”的解析簡直是我的救星，我第一次明白瞭為什麼下午總會犯睏想吃甜食，那是因為上午的碳水攝入量齣瞭問題。書裏給齣的“三餐熱量配比優化法”，讓我能夠有意識地平衡我的三大營養素攝入，而不是單純地計算卡路裏數字。這種由內而外的調整，讓我感覺身體狀態更穩定瞭，連帶著情緒也平復瞭許多。這本書真正教會我的，是如何成為一個對自己身體負責任的準媽媽，而不是一個被體重數字綁架的焦慮者。
評分這本《養胎不養肉》的書名本身就非常吸引人，它直擊瞭孕期許多準媽媽的痛點——既想健康孕育寶寶，又不想體重失控，變成“氣球人”。我當初抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上講孕期營養和體重管理的書實在太多瞭，大多是泛泛而談，或者用一些過於學術的術語讓人望而卻步。這本書的開篇就非常接地氣，沒有一上來就灌輸復雜的生化原理，而是從生活化的場景切入，比如“為什麼總覺得餓？”、“糖分是如何悄悄囤積在脂肪裏的？”。我尤其欣賞作者在講解“隱形糖分”那一章的處理方式，她列舉瞭一張非常詳盡的日常食物糖分對照錶，讓我這個自詡對飲食有一定瞭解的人都感到震驚。原來我們常喝的某款“健康酸奶”含糖量比一罐可樂還高！這本書的偉大之處在於，它並沒有要求你進行極端節食，而是強調“聰明地吃”和“科學地動”。它提供瞭一套非常靈活的飲食結構調整方案，比如如何用粗糧替代精米，如何通過增加蛋白質攝入來延長飽腹感。讀完前三章，我感覺自己對孕期體重增長的焦慮感大大降低瞭，因為它提供瞭一個清晰、可執行的路綫圖，而不是空洞的口號。書裏的食譜設計也考慮到瞭孕期的特殊口味需求，比如針對孕早期惡心反應的“清淡易消化”食譜，以及孕晚期需要補充鐵質的“補血不油膩”搭配，實用性極強。
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有