图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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• 养生

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：25603906015

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

　　……

目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《活力舒展：全身图解伸展与保健操》 一、 核心理念：解锁身体潜能，拥抱健康生活 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。长时间的伏案工作、久坐不动的生活方式，以及精神上的压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的身体健康。腰酸背痛、颈椎僵硬、关节疼痛、精神疲惫……这些亚健康症状已成为许多人的“日常”。《活力舒展：全身图解伸展与保健操》正是为应对这一挑战而生。本书旨在通过系统、科学的伸展运动和保健操，帮助读者深入了解身体的运作机制，掌握一套行之有效的自我保健方法，从而提升身体的柔韧性、力量和协调性，缓解并预防各种身体不适，最终实现身心的和谐与健康。 本书的核心理念在于“主动健康”。我们提倡将伸展与保健操融入日常生活，使其成为一种习惯，而非临时抱佛脚的“治疗”。通过规律的练习，不仅能有效地缓解当下的身体疲劳和疼痛，更能从根本上改善身体的整体状况，提升机体的自愈能力和抗压能力。我们相信，每个人都拥有解锁自身健康潜能的能力，而本书将是你实现这一目标的得力助手。 二、 内容亮点：科学严谨，图文并茂，循序渐进 《活力舒展：全身图解伸展与保健操》的最大亮点在于其内容的科学性、实用性与易懂性。本书汇集了运动康复、物理治疗、传统保健等多个领域的专业知识，并将其转化为一套套简单易学、效果显著的伸展和保健操。 系统全面的动作设计： 本书将人体伸展需求细致地划分为全身主要肌群和关节的舒展。从颈部、肩部、背部、腰部，到手臂、腿部、脚踝，甚至是手指和脚趾，书中都提供了相应的伸展和活动方案。同时，针对不同身体部位的常见不适，如“电脑颈”、“鼠标手”、“久坐腰痛”等，本书也设计了专门的缓解方案。 精美高清的动作图解： 每一个伸展动作都配有清晰、逼真的真人示范图片。图片角度多样，能够充分展现动作的起始、过程和关键点，让读者一目了然。无论是初学者还是有一定运动基础的人，都能轻松模仿，避免因动作错误而造成二次伤害。 深入浅出的文字解读： 文字说明简洁明了，易于理解。除了详细描述动作要领，书中还会解释每个动作针对的身体部位、主要功效、注意事项以及动作的感受。例如，在介绍一项背部伸展时，会说明它如何帮助放松脊柱周围肌肉，缓解久坐带来的僵硬，并提示练习者感受背部肌肉的拉伸感。 循序渐进的练习指导： 本书的练习内容是根据身体的适应性循序渐进设计的。从基础的静态拉伸，到进阶的动态伸展，再到结合呼吸与意识的全身保健操，都考虑到了不同人群的身体状况和接受能力。读者可以根据自己的实际情况，从最适合自己的部分开始练习，逐步挑战更深层次的伸展与保健。 科学的理论支持： 在讲解伸展动作的同时，本书还会穿插一些关于肌肉生理、关节结构、人体工学等方面的简单科普知识，帮助读者理解为什么某些动作会有益于身体。这种科学的理论支持，能够增强读者练习的信心和主动性。 丰富的练习场景： 本书不仅提供了室内练习方案，还考虑到了在办公室、家中、旅途中等不同场景下的简易伸展方法。让读者随时随地都能找到适合自己的运动方式，真正做到“运动无处不在”。 三、 目标读者：关爱身体，追求健康的每一个人 《活力舒展：全身图解伸展与保健操》的目标读者是广泛而多元的，只要你关注自身健康，渴望改善身体状况，这本书都能为你提供帮助： 办公室白领： 长期伏案工作，颈肩僵硬、腰背酸痛是常见问题。本书提供的颈部、肩部、背部和腰部伸展操，能有效缓解长时间固定姿势带来的不适，改善血液循环，提升精力。 久坐不动人群： 缺乏运动导致身体机能下降，柔韧性变差。本书的全身伸展方案，可以帮助激活沉睡的肌肉，增加关节活动度，改善身体僵硬感。 运动爱好者： 无论你是健身、跑步、瑜伽还是其他运动的爱好者，本书的伸展技巧都能帮助你在运动前后更好地准备和恢复身体，预防运动损伤，提升运动表现。 中老年人群： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，关节容易僵硬，容易发生跌倒。本书的温和伸展与保健操，有助于维持和提高关节的灵活性，增强身体的平衡能力，延缓衰老。 康复人群： 处于康复期，需要进行辅助性运动以恢复身体机能的人群。在医生或康复师的指导下，本书的动作可以作为一种有效的辅助手段，帮助肌肉恢复弹性和力量。 对身体健康有意识的所有人： 即使你目前没有明显的身体不适，通过本书的学习，也能建立起良好的运动保健意识， proactively 保护你的身体，避免未来可能出现的问题。 四、 练习价值：身心获益，全面提升 坚持练习本书中的伸展与保健操，将为你带来多方面的身心获益： 缓解疼痛与不适： 针对性的伸展能有效缓解肩颈酸痛、腰背疼痛、关节僵硬、头痛等常见不适，让你重新感受身体的轻松与舒适。 提升身体柔韧性与活动度： 规律的拉伸能够延展肌肉，增加关节的活动范围，让你动作更流畅，更自如。 增强肌肉力量与稳定性： 部分保健操结合了力量训练的元素，有助于增强核心肌群、四肢肌肉的力量，提高身体的稳定性和协调性。 改善体态与身姿： 通过纠正不良姿势，强化相关肌群，可以帮助你改善驼背、圆肩等体态问题，塑造更挺拔、更优美的体态。 促进血液循环与新陈代谢： 伸展运动能够促进全身血液流动，加速新陈代谢，有助于身体毒素的排出，提升整体健康水平。 缓解精神压力，提升情绪： 运动是释放压力、调节情绪的有效途径。伸展过程中，配合深呼吸，可以帮助放松神经，舒缓焦虑，提升积极情绪。 提高身体觉察力： 在练习过程中，你会更敏锐地感知身体的细微信号，了解不同部位肌肉的状态，从而更好地照顾自己的身体。 预防运动损伤： 充分的热身和科学的拉伸是运动安全的重要保障，本书提供的练习能够帮助你在运动前做好准备，运动后有效恢复，减少运动损伤的风险。 延缓身体衰老： 保持身体的活力和灵活性是延缓衰老的重要因素。规律的伸展保健操有助于维持身体机能，让你拥有更年轻、更有活力的身体。 五、 结语：行动起来，从“伸”开始 《活力舒展：全身图解伸展与保健操》不仅仅是一本书，更是一份送给自己的健康礼物。它为你提供了一套简单易行、科学有效的健康管理工具。请放下顾虑，从今天开始，选择几个你最感兴趣或最需要的伸展动作，坚持练习。你会惊喜地发现，身体在悄悄地发生着积极的变化。让我们一起，通过舒展身体，释放活力，拥抱一个更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都非常关注健康养生方面的知识，尤其是在运动这块，总想找到一种既能强身健体，又不会给身体带来太大负担的方式。《图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】》这个名字给我一种非常直观的感受，让我联想到了一本实用性很强的工具书。首先，“图解”这个词让我觉得非常贴心，我个人在学习任何技能的时候，都非常依赖视觉化的信息。文字描述有时候会显得苍白无力，而生动的插图或者示意图，则能更清晰地展示动作的细节，比如身体的某个部位应该处于什么角度，手部和脚部应该如何摆放等等。我特别希望这本书的图片能够足够精美和清晰，能够准确地传达每一个动作的要领。其次，书名中包含“含光盘”更是让我觉得惊喜，我一直认为，视频教学是学习运动技巧的最佳方式之一。通过光盘中的视频，我不仅可以观察老师的示范动作，还可以跟随练习，更重要的是，我能及时发现和纠正自己在动作上的偏差，确保我能够安全有效地进行拉伸。我希望这本书能够提供一套完整且科学的拉伸体系，涵盖身体的各个主要部位，并且能够根据不同的需求（例如缓解疲劳、提高柔韧性等）提供相应的练习方案。我期待这本书能够成为我日常健身和保健的得力助手，让我能够在家中就能享受到专业的指导，从而提升自己的身体素质和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

我平时的工作性质决定了我大部分时间都是坐着的，久而久之，颈椎和腰部总是出现各种不舒服的症状，有时候甚至会影响到睡眠。我尝试过一些其他的运动方式，比如跑步，虽然能让我出汗，但对于缓解身体的僵硬感效果并不是特别明显。当我看到《图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】》这本书的名字时，我立刻被它吸引住了。我一直觉得拉伸是一种非常温和且有效的缓解身体不适的方法，它不需要太大的场地，也不需要太大的运动量，非常适合我这种日常比较忙碌的人。我特别喜欢“图解”这个词，因为我个人在学习新动作时，如果能看到清晰的图片或者示意图，会比单纯的文字说明更容易理解和掌握。我希望这本书能够提供大量高质量的插图，详细展示每一个拉伸动作的关键点，比如身体的角度、肌肉的感受等等。而且，光盘的配置对我来说更是锦上添花。我经常会担心自己动作不到位，而光盘里的视频演示，可以让我更直观地学习，更准确地模仿，从而最大化地达到锻炼效果，避免潜在的运动伤害。我希望这本书能够为我提供一套系统的、循序渐进的拉伸计划，让我能够在家轻松地进行锻炼，并且能够针对我最关心的颈椎和腰部问题，找到有效的解决方案。我期待它能成为我解决身体酸痛、重拾轻松灵活的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对身体保健有点“摸不着门道”的人，总觉得各种养生方法层出不穷，到底哪个才适合自己，哪个才是真正有效的，总是让人眼花缭乱。看到《图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】》这个书名，我脑子里立刻浮现出一种画面：一本打开的书，上面详细地画着各种拉伸的姿势，每一步都配有文字解释，就像我在看一本使用说明书，只不过这次说明书的主角是我的身体。我特别看重“图解”这个词，因为我本身就是一个视觉型学习者，对于那些需要精确动作的运动，光看文字描述，我常常会理解得不到位，甚至会做错。我担心自己会因为动作不标准而达不到预期的效果，或者更糟，弄巧成拙，反而伤到自己。所以，这本书如果能用图来把每一个动作分解，再细致地讲解发力点、呼吸配合和注意事项，那对我来说就太有帮助了。更何况，它还带了一张光盘，这简直是如虎添翼。有了光盘，我就可以跟着视频来练习，观察老师的示范，模仿他们的动作，这样出错的可能性就大大降低了。我希望这本书能帮我构建一个基础的拉伸知识体系，让我明白为什么要做这些拉伸，它们会对身体产生什么样的积极影响，而不仅仅是机械地模仿动作。我期待它能让我对自己的身体有更深的认识，并且学会如何通过简单的拉伸来提升生活质量，成为一个更懂得关爱自己的人。

评分☆☆☆☆☆

我对身体的保养一直抱着一种“早做早好”的态度，虽然年轻，但偶尔也会感觉到一些小小的疲惫和僵硬，尤其是在熬夜或者长时间保持一个姿势之后。在众多养生方法中，拉伸一直是我比较推崇的一种，因为它温和、安全，而且随时随地都可以进行。《图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】》这个书名，听起来就非常接地气，而且直击核心。我非常看重“图解”这个概念，因为我深知，运动，尤其是拉伸，动作的准确性至关重要。光是文字的描述，很容易让人产生误解，甚至导致错误的动作，从而达不到效果，或者适得其反。我期待这本书能有大量高质量的图片，每一个动作都清晰地展示出来，并且配有详细的文字解释，说明动作的重点、发力点以及应该感受到的拉伸部位。更让我惊喜的是，这本书还赠送光盘，这绝对是锦上添花。有了视频指导，我就可以更直观地学习，纠正自己的动作，确保自己是在做正确的拉伸。我希望这本书能够提供一套系统的拉伸流程，从热身到各个部位的拉伸，再到放松，能够全面地指导我如何照顾好自己的身体。我期待这本书能够成为我居家健身的“秘籍”，让我在享受拉伸带来的舒缓和放松的同时，也能有效地提升身体的柔韧性和活力，让我以更好的状态迎接每一天的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，名字是《图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】》。我一直对通过运动来缓解身体的僵硬和不适很感兴趣，尤其是在长时间工作后，感觉身体就像生锈了一样。我常常感觉颈部僵硬，腰背部酸痛，尤其是长时间对着电脑，肩颈部位更是成了重灾区。所以，当我在书店看到这本书时，直觉告诉我，这可能就是我一直在寻找的解决方案。书名中的“图解”二字，让我对内容充满期待，因为我一直觉得，单纯的文字描述很难将复杂的动作准确地传达出来，而生动的图片或者示意图则能够更直观地帮助我理解每一个动作的要领，以及它所能带来的效果。而且，光盘的配备，更是让我觉得物超所值，我一直认为，视频教程比静态图片更能帮助我纠正动作，避免不必要的伤害，确保我能够最大程度地受益于这些拉伸练习。我脑海中已经勾勒出这本书的模样：精美的排版，清晰的插图，还有配合光盘的详尽指导，就像一位私人教练在我的身边一步步教导我。我希望能从中学习到一套系统的拉伸方法，不仅能缓解我目前的身体不适，更能帮助我养成长期保持身体灵活和健康的好习惯。我期待它能够成为我日常保健的得力助手，让我在忙碌的生活中，也能抽出时间好好照顾自己的身体，找回轻松自在的状态。