正版施瓦辛格健身全书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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  作  者: 阿诺德·施瓦辛格 定  价: 98 出 版 社: 北京科学技术出版社 出版日期: 2012-03-01 页  数: 476 装  帧: 平装 ISBN: 9787530455234

内容简介

这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

●前言

 

●**部分 健身入门

 

●  **章 演变和历史

 

●    健美比赛的开始

 

●    40年代及50年代的健美比赛

 

●    60年代的健美比赛

 

●    70年代的健美比赛

 

●    《举重》

 

●    80年代和90年代的健美比赛

 

●    健身运动的飞速发展

 

●    “阿诺德健身”

 

●    健身运动的职业化

 

●    乔?韦德

 

●    现代训练的演变

 

●    健身运动的未来

 

●    女子健身与健美

 

●  第二章 健身基础知识

 

●    渐进的过程

 

●    举重、阻力训练和健身

 

●    有氧运动与肌肉清晰度

 

●......

阿诺德·施瓦辛格

阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔*多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉的影视，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

    渐进的过程
    健身是一种系统的锻炼方式，可以*有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形—在这个意义上，就是健美了。当然，绝大多数致力健身的人都不会去参加健美比赛。就像很多人玩网球和高尔夫，但是鲜有人是奔着温布尔顿国际网球锦标赛或者大师邀请赛去的。但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。
    渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。如果你习惯每天跑两英里，那么每天跑五英里就对你的肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在更大负荷下正常工作。如果你的身体状态很好，足够跑两英里，那么你的身体状态必须更好，才能跑五英里。在这个例子中，提高你的状态的方法其实就是增加跑的距离，并给身体时间去调整以适应这种变化。
    在训练肌肉上，同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求—具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量—当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。一旦你的肌肉适应了新的程度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。换句话说，随着时间的推移，你渐进地提高对肌肉提出的要求。
    内华达大学的劳伦斯? 戈尔丁（Lawrence Golding）
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