畅销套装书籍练习一个人系列3册每练习照顾自己+练习心平静+放手的练习一个人不要怕爱自己无需 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787513905961

商品编码：25537642669

丛书名： 练习一个人系列

出版时间：2015-07-01

 

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编辑推荐

练习一个人过好每，掌控自己的情绪，做淡定的自己。爱自己，别无选择，从喧嚣的世界回归内心！乔布斯、比尔·盖茨、马云、弘一法师、星云法师、延参法师等践行的与自己和平相处之道。

★淡定的人生不寂寞，一个人不要怕，爱自己无需等别人成全

★练习一个人过好每，掌控自己的情绪，做淡定的自己。

★爱自己，别无选择，从喧嚣的世界回归内心！

★乔布斯、比尔·盖茨、马云、弘一法师、星云法师、延参法师等践行的与自己和平相处之道!

★这是三部温暖人心之作！写给在生活中忽视自我的年轻人，写给那些在生活中迷失自我的年轻人……

★这是三部值得读的书，你对人生的疑惑，总能在书中找到想要的答案！

★生活不需要那么些无谓的执着，没有什么真的不能割舍，学会放手，生活会更容易。教会你卸下心中的负累，甩掉不必要的包袱，轻装上阵，从容地对待生活。

内容简介                     

畅销套装-练习一个人系列（共3册）包括《每，练习照顾自己》+《每，都是放手的练习》+《练习心平静》。

你的心灵就是一个行李箱，练习整理出空间，把好的能量放进去，心灵的垃圾清除出去。这套书指引读者如何面对喧嚣世界、虚荣贪婪、选择得失、疲惫迷茫。只有心灵宁静了，不被外界所扰，才能聆听内心深处更真实的声音。

《每，练习照顾自己》

“人生而孤独”。在孤独的人生旅程，人们往往寻找安慰，寄托渴望，将人生依附于他人，也因此迷失自我，深感空虚和痛苦。人为何而生？我们缺乏反省。我们的人生不能由他人定义，我们要找回灵魂，本书正如招魂的幡引，引导你的灵魂重新归附自身，让你成为自己，成就自己，学会照顾自己。

《每，都是放手的练习》

我们每都是在选择与放弃之间成长。人的一生有许多事情难以抉择。要想在一生中有所得，就不能让太多太杂的东西诱惑自己，就必须简化自己的人生，就要学会放手，丢掉那些让自己的生活繁杂和内心烦乱的东西。

放手，是选择，不是放弃，是人生旅途中的一个调整。放手，不比坚持来得容易，它需要直面艰难抉择的勇气，以及权衡得失的智慧。理智地放手并不意味着失败，卸下你的负累，甩掉不必要的包袱，轻装上阵，从容地等待生活的转机。

《练习心平静》

这是一本值得我们每个人静下心来阅读思考的书。优雅的人生，是用平静的心，平和的心态，平淡的活法，滋养出来的从容和恬淡。人可以跑在时间的前面，但不要跑在宁谧的心前面。环境可以乱，心不能乱；做事可以赶，心不能急。不张扬，不喧哗；不浮躁，不妄动是平静的力量。要做一个有力量的人，就要放弃表面的浮华，用更多的时间和阅历充盈自己的内心。

作者简介

方鹤轩，自由撰稿人，也曾迷途人生，终究寻回本真，乐于读书思考，将人生的体悟与人分享，虽能自悟，不求度人，但愿能帮人找回迷失的自己。

闫丹丹，出版人，作者，已出版编著图书《说一万句我爱你，不如好好在一起》《心若向阳，何惧忧伤》《要有多坚强，才敢念念不忘》等多部作品。 

目录

《每，练习照顾自己》

Chapter 1 放手是一种优雅转身
 过度依赖他人，必然丧失自我
 不用讨好他人，只需做好自己
 破除我执，舍即菩提
 放爱一条生路
 什么事都归咎于自己是不好的行为
Chapter 2 做回你自己
 我们需要自己的人生
 了解自己真实的需求
 倾听自己内心的声音
 越俎代庖，只能徒劳
Chapter 3 除了自我，人莫予毒
 除了自己，没人能够伤害你
 不拿别人的错误惩罚自己
 照顾每个人的感受，注定自己不好受
 不必勉强自己
 人生不能死要面子活受罪
Chapter 4 感受自己
 人为什么会忽略自己的感受
 感受自己的情绪
 呵护情绪，保持平静
 在逆境中学会微笑
 以理智控制情绪
Chapter 5 为神经脱敏，让人生快乐
 反应过度，难免受伤
 感觉可以迟钝些
 你所担心的事，大都不会发生
 让沮丧和悲观远离自己
 懂得幽默，得到快乐更容易
Chapter 6 认识你自己
 拂拭蒙尘的灵台
 谁有权利为你打分
 让自己做自己的"伯乐"
 保持自我本色
 不要自欺欺人
Chapter 7 接受自己
 尺有所短，寸有所长
 羡慕别人不如珍惜自己
 接受而不抱怨
 接受不是逆来顺受
 只有接受，才能改变
Chapter 8 思考自己的人生
 人生需要自省
 人到底为什么而忙
 学会选择，懂得放弃
 你的人生你能搞定
 没人能替你做决定
Chapter 9 设定自己的目标
 明确自己真正想要的
 目标可以缓解无聊
 设定目标，才能准确迈步
 信念是走出困境的大动力
 生活的主动权永远属于自己
Chapter 10 别等到明天
 人生在于不断行动
 行动是实现目标的途径
 把压力维持在程度
 人生需要自我鼓励
 别走得太快，灵魂都跟不上了

《每，都是放手的练习》

Chapter 1 人生就是一个不停放弃的过程

适当地放弃吧，拿走拖累你的行李
放弃生命中可有可无的东西

放下心中的枷锁，轻快上路

放弃眼前的私利

放弃嫉妒，学会欣赏他人

学会放弃，心灵的天空不能塞得太满

放弃不是失败，是智慧
选择重要的，放弃不必要的
更好的选择，在于大胆的舍弃
Chapter 2 放弃凡俗的喧嚣，才能拥有一片宁静

人生的境界是心灵的境界

简单也是一种美

忘记自己不需要的东西
拂拭让你黯淡的“心灵灰尘”
痛苦或快乐取决于你的内心
你的生活由你自己选择

尝试减少工作

化解生活的压力
不妨来点悠闲
写张清单，舍弃不必要的东西
Chapter 3 人之所以会累，就是徘徊在坚持和放弃之间

洒脱的人生，心无挂碍

太多的舍不得让人痛苦
遗忘是一种艺术，人人都要学会

纠缠不放，是在折磨自己

舍得放下自己的身分

看淡人生的得与失
心灵载不动许多愁
不要被自己的心灵监狱所禁
远离贪欲，淡然看待金钱权势

Chapter 4 随遇而安，懂得珍惜，舍得放手
不要为打翻了的牛奶而哭泣
乐观的人，从挫折中看到成功的契机
羡慕别人不如珍惜自己
放慢生活的脚步，欣赏路边的风景
完美不是一个的概念
你担心的事，99%都不会发生
要看得开，但不要凡事都看破
不要和自己过不去
失去的不必耿耿于怀
Chapter 5 相信会有更好的人来到你身边
让痛苦成为过去，握住快乐的手
给爱一点空间，放爱一条生路

委曲求全还是淡定离开
原谅爱人的背叛是在经营爱
怀有一颗感恩的心
相信会有更好的人来到你身边
有所舍弃，才能重新拥有
善于接受失去，学会怎样松手

Chapter 6 一辈子不长，请原谅所有的人和事
用宽恕对待伤害过你的人
原谅那些无心的人
豁达是人生至高的境界
原谅他人的过错
原谅生活，是为了更好地生活
量力而为和量“需”而为
不为迎合别人而活
遗忘多一点，快乐多一点
放低姿态是人生智慧

《练习心平静》

Chapter 1 心态平和是人生大的幸福

净化你的心灵，给心灵减减负 
平常心是一种了不起的心态 
缓解焦虑不安的心情
留些时间，倾听自己内心的声音
想要享受生活，首先敞开心扉
让浮躁不安的心沉淀下来

好心态才会有好人生
学会心平气和地对待自己和他人 

掸净尘埃，就会心明眼亮

放飞心灵，追寻简单之乐

在彷徨失意中修养你的心灵
Chapter 2 单纯的生活是随遇而安

找到真正适合自己的生活

先认识自己，再去讨论生活
做一个积极乐观的人 

世界的模样，在于你看它的角度

勇于放松自己，减少压力束缚 
人生如此艰难，不如坦然面对
要学会在平淡中体会幸福滋味
敢于对生活微笑
优雅的人生是拥有一颗平和心
简单，是一种高层次的活法

Chapter 3 不公平是生活中不可缺少的一部分
去适应生活的不公平 
生活的真谛是淡然 
苦难是人生必经的磨炼 
生命很珍贵，存在就有价值
生活压力是不可避免的
人的一生，不会永远一帆风顺 
人不可能永远高高在上
拾起信心，摆脱压力桎梏

Chapter 4 爱情之花需要平静之水浇灌

爱需要理解与体谅
不用完美要求自己的爱人
要知道美满婚姻的秘诀
多赞美男人给他自信
夫妻之间争吵有度 
宽容是爱长久的精髓
失恋不可怕，可怕的是被自己打倒
不要做“爱的囚徒”

Chapter 5 人生苦短，何须自寻烦恼
不要再苛求十全十美 
走出自怜自艾的漩涡
用淡定心态控制自己的情绪
以积极的心态面对人生 
莫要自寻烦恼，何必庸人自扰 
从兴趣爱好出发，人生就是天堂
不要把时间浪费在无谓的争辩上
放弃一些，会得到更多
生命中吃点亏算什么
别在不愉快的事情上纠缠不休
心无贪欲杂念，何处惹尘埃

在线试读部分章节

破除我执，舍即菩提

“不以物喜，不以己悲”，“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望窗外云卷云舒”，如果说这种境界，是我们普通人难以企及的，那我们就学会放弃吧，放弃同样也是另一种美丽。在很多时候，也是一种明智的选择。

非洲土人会用一种奇怪的狩猎方法捕捉狒狒：在一个固定的小木盒里面，装上狒狒爱吃的坚果，盒子上开一个小口，刚好够狒狒的前爪伸进去，狒狒一旦抓住坚果，爪子就抽不出来了，因为狒狒有一种习性，不肯放下已经到手的东西。人们常常用这种方法捉到狒狒。人们总会嘲笑狒狒的愚蠢，为什么不松开爪子放下坚果逃命呢？但人们为什么没有审视一下自己呢？并不是只有狒狒才会犯这样的错误。

人的欲望也是如此。因为舍不得放弃到手的权位，有些人整天东奔西跑，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃对权力的占有欲，有些人热衷于溜须拍马、行贿受贿；因为舍不得放弃一段情感，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。可是，突然有，我们忽然惊觉：我们的忧郁、无聊、困惑、无奈，都是因为我们渴望拥有的东西太多了，或者太执着了。不知不觉中，我们已丧失了一切本源的快乐。

其实，生活原本是有许多快乐的，只是我们常常自生烦恼，“空添许多愁”。许多事业有成的人常常有这样的感慨：事业小有成就，但心里却空空的。好像拥有很多，又好像什么都没有。总是想成功后坐豪华游轮去环游世界，尽情享受一番。但真正成功了，却没有时间没有心情去了却心愿。因为还有许多事情让人放不下……

对此，台湾作家吴淡如说得好：“好像要到某种年纪，在拥有某些东西之后，你才能够悟到，你建构的人生像一栋华美的大厦，但只有硬体，里面水管失修，配备不足，墙壁剥落，又很难找出原因来整修，除非你把整栋房子拆掉。你又舍不得拆掉。那是一生的心血，拆掉了，所有的人会不知道你是谁，你也很可能会不知道自己是谁。”

仔细咀嚼这段话，不就是因为“舍不得”吗？

很多时候，我们舍不得放弃一个疲累但是不重要的工作，舍不得放弃已在时光中远逝的种种往事，舍不得放弃权力、放弃金钱……于是，我们只能用生命作为代价，透支着身体与时光。我们无法计算，当自己得到一些自认为很珍贵的东西时，有多少和自我息息相关的美好像风一般从我们身边溜走？

佛说：“要眠即眠，要坐即坐。”这才是真正自在的快乐之道啊，倘使你总是“吃饭时不肯吃，睡眠时不肯睡，千般计较”，这样放不下，你又如何能快乐？

有一个人，他的性情并不是很开朗奔放，但他对待事情几乎从不见有焦躁紧张的时候。这并不是他好运亨通，而是他有一些与众不同的反应方式。比如，他被小偷扒走了钱包，发现后叹息一声，转身便会问起刚才丢失的身份证、工作证、月票的补办手续。一次，他去参加电视台的知识大赛，闯过预赛、初赛，进入复赛，正扬扬得意之时，却收到了复赛被淘汰的通知。他发了几句牢骚，随即又兴致勃勃地拜师学起桥牌来。

第二次世界大战期间，丘吉尔到北非蒙哥马利将军行辕去闲谈时，蒙哥马利将军说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上10点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”丘吉尔却说：“我刚巧跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却是百分之二百的健康。”很多人都认为是怪事，丘吉尔这样一位身负第二次世界大战重要指挥官的重任，工作繁忙紧张的政治家，生活这样没有规律，何以寿登耄耋，而且还百分之二百的健康呢？

只要稍加留意就可知道，他健康的关键全在有恒的锻炼、轻松的心情。毫无疑问，丘吉尔既抽烟又喝酒且不准时睡觉，这些并不足为训。但是我们是否知道，丘吉尔即使在战事紧张的还去游泳，在战争白热化的时候还去垂钓，而且他刚一下台就去画画，估计很多人也没见过他那微皱起的嘴边斜插着一支雪茄的轻松之态吧！

我们不妨学着丘吉尔那样给自己的心情放个假吧！因为心灵是载不动许多愁的。每天晨起就给自己一个期望，当睁开眼睛之后，就想着我可以去做什么并把它完成。活得有目标，做起事来就会更有劲，对自己许下的心愿，任谁都会很乐意，并且很勤快地完成它。在工作的过程中，可以发觉乐趣、激发脑力，甚至有更佳的创意产生，这都是我们能力的展现及潜能的发挥，也是自我理想的实现。生命的意义，并不一定要建立在丰功伟业上，任何一点小小的成果，也同样可以显示出生命的价值。

人生的戏剧，我们自己是编剧、是导演、是演员。这出戏，我们想如何演，一切都掌握在自己的内心中。外在世界的舞台是否完美宽大，布景是否华丽美观，都不会影响我们的演出。因为，只要我们能打开心窗，天地、时空就是我们的舞台；同时也是我们华美的布景，在这样的情境中，我们应该尽心尽力地舞出生命的活力，歌咏出生命雄伟的乐章。

放弃那段令你困惑烦恼的情感吧，既然那段岁月已悠然逝去，那个背影已渐行渐远，又何必要在一个地点苦苦守望呢？挥一挥手，果断地放弃，勇敢地向前走，前方有更美的缘分之花在为你开放！

放弃失恋的痛楚，放弃受辱的仇恨，放弃满腹的忧怨，放弃心头难以言说的苦涩，放弃费神的争吵，放弃对权力的角逐，放弃对名利的争夺……生活中，外在的放弃让你接受教训，心理的放弃让你得到解脱，生活中的垃圾既然可以不皱一下眉头就轻易丢掉，情感上的垃圾也无须抱残守缺。

在物欲横流的，许多事情需要你做出选择，而有选择就有放弃。要想得到野花的清香，必须放弃城市的舒适；要想达到梦的彼岸，必须放弃清晨甜美的酣睡；要想重拾往日羊肠小道的温馨，必须放弃开阔平坦的公路……人生苦短，若想获得，必须放弃。放弃，让你可以轻装前进，忘记旅途的疲惫和辛苦；让你摆脱烦恼忧愁，整个身心沉浸在悠闲和宁静之中。

放弃不仅能改善你的形象，使你显得豁达豪爽得到朋友的依赖，使你变得完美坚强，会带给你万众瞩目，使你的生命绚丽辉煌，还会使你变得聪明、能干更有力量。

 

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《畅销套装书籍练习一个人系列3册：练习照顾自己+练习心平静+放手的练习一个人不要怕爱自己无需》是一套旨在帮助读者在人生的不同阶段，特别是独自面对挑战和成长时，找到内心力量、建立自我关怀、培养平和心态并学会释怀的实用指南。这套书深入浅出地探讨了“一个人”的生活并非孤立无助，而是可以成为发现自我、实现成长的宝贵时期。 第一册：《练习照顾自己》 本书将带领读者踏上一段深刻的自我关怀之旅。在快节奏的现代社会，我们常常被外部的要求和压力裹挟，而忽略了内心最基本的需求。这本书的核心在于强调，照顾自己并非自私，而是建立健康人生的基石。它从身体、心理、情感和社会等多个维度，提供了切实可行的练习方法和深刻的洞察。 在身体层面，作者会引导你重新审视自己的生活习惯。这包括但不限于：如何建立规律的睡眠模式，认识到充足睡眠对身心健康的决定性作用；如何调整饮食，使其更有营养且易于坚持，理解食物对情绪和能量的影响；如何找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，感受到运动带来的愉悦和活力；以及如何关注身体发出的信号，及时休息和舒缓，避免过度消耗。书中可能会穿插一些关于健康饮食的食谱建议，或是不同强度运动的入门指导，让你能轻松上手，将健康生活方式内化为习惯。 在心理层面，本书将聚焦于建立强大的内心世界。它会教你识别和管理自己的情绪，学会区分哪些情绪是积极的，哪些是需要被理解和消化的。书中会介绍一些放松技巧，如冥想、正念呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助你在压力之下保持冷静和清晰。同时，它也会探讨如何应对负面思维模式，比如自我批评、灾难化思维等，并通过认知重构等方法，培养积极乐观的心态。你将学会如何与自己的内心对话，倾听内心的声音，并给予自己必要的肯定和支持。 在情感层面，本书强调自我价值的建立，不依赖于他人的评价。它会帮助你理解自己的情感需求，并学会如何满足这些需求，而不是一味地向外寻求慰藉。书中可能会包含一些关于建立健康界限的练习，让你学会拒绝那些消耗你能量的人和事，保护自己的情感空间。同时，它也会鼓励你培养自我同情心，当你犯错或经历挫折时，能够像对待好朋友一样，给予自己理解、耐心和宽容。 在社会层面，尽管本书主题是“一个人”，但它并非鼓励完全的孤立。它会引导你思考如何与他人建立有意义的联系，同时保持独立性。这可能包括如何辨别和维护支持性的社交关系，以及如何在社交互动中保持真实的自我。书中或许会提供一些关于如何独自享受时光的建议，比如培养一两个可以沉浸其中的爱好，或是定期进行一些能让你感到快乐的独处活动，从而丰富个人的精神世界。 总而言之，《练习照顾自己》是一本充满温情与力量的书，它告诉你，照顾好自己，是你给生活最长久、最宝贵的投资。它会让你明白，只有当自己内心充盈、状态良好时，才能更好地面对生活中的一切，无论是独自前行还是与他人同行。 第二册：《练习心平静》 在纷扰的世界中，拥有一颗平静的心，如同在风浪中找到稳定的锚。这本书便是为你准备的静心指南，它深入探讨了如何在高压和不确定性中，寻觅内心的宁静，培养一种从容不迫的生活态度。 本书的基石在于理解“平静”的本质。它并非没有情绪，而是能够以一种不被情绪裹挟的方式去感受和应对。书中会详细介绍正念（Mindfulness）的实践方法，教会你如何将注意力带回到当下，觉察身体的感受、思绪的流动和周围的环境，而不加评判。通过系统的正念练习，如静坐冥想、身体扫描、正念行走等，读者将学会从繁忙的思绪中抽离，体验片刻的安宁。 除了正念，本书还会深入探讨情绪管理的艺术。它会剖析各种常见负面情绪的根源，如焦虑、愤怒、沮丧等，并提供一系列切实有效的应对策略。这可能包括识别情绪触发点，学习情绪释放技巧，以及如何通过积极的自我对话来转化负面情绪。你会了解到，情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解、接纳和转化的信息。 书中还会强调接纳的重要性。许多内心的不平静源于对现实的抗拒，对“不如意”之处的执着。本书会引导你学习如何接纳不可改变的事实，接纳不完美的自己，以及接纳生活中的起伏。通过认识到“抗拒”本身带来的痛苦，你会逐渐学会与现实和谐相处，减少无谓的挣扎。 “感恩”是平静心灵的另一把钥匙。本书会鼓励读者培养感恩之心，去发现生活中那些被忽略的美好，无论是清晨的一缕阳光，一句温暖的问候，还是完成一项小小的挑战。通过练习感恩日记，或是每日的感恩时刻，你会发现内心会逐渐被积极的情感所填满，负面情绪的空间也会随之减少。 同时，本书也会关注思维模式对心境的影响。它会揭示那些常常困扰我们的“思维陷阱”，如过度担忧未来、沉湎过去、灾难化思维等，并提供打破这些思维模式的方法。你将学会如何质疑不合理的想法，培养更具建设性的思考方式，从而减少不必要的精神内耗。 在人际关系方面，本书也会提供一些建议，指导如何在与他人的交往中保持内心的平和。这包括如何设定健康的界限，如何有效地沟通，以及如何在面对冲突时保持冷静和理智。理解他人的局限性，并不过度期待，也能为自己的内心留出更多空间。 《练习心平静》不仅仅是提供技巧，更是一种生活态度的引导。它鼓励读者将这些练习融入日常，让平静成为一种习惯，一种自然而然的生存状态。通过这本书，你将学会如何在喧嚣中听到内心的声音，在动荡中找到属于自己的那份安稳，最终实现一种更加从容、自在的生活。 第三册：《放手的练习一个人不要怕爱自己无需》 这本书的核心是关于放下与自我赋权。它认识到，在人生的旅途中，我们会不可避免地经历失去、失望和被辜负，而学会“放手”是疗愈和前进的关键。同时，它坚定地传递了一个信息：爱自己，不应依附于他人的认可，而是自身内在的力量。 本书会首先探讨“放手”的意义与必要性。它会分析我们为什么会执着于不属于我们的事物，无论是过去的关系、未实现的期望，还是对他人或自己的不接受。书中会深入剖析执念所带来的痛苦，以及它如何阻碍我们走向更广阔的天地。你将理解，放手并非软弱，而是智慧和勇气的体现。 接着，本书会提供一系列具体的放手练习。这可能包括： 情感的清理：学习如何承认和处理因失去而产生的悲伤、愤怒、失落等情绪。书中可能会介绍一些情感宣泄的健康方式，如写作、艺术表达、与信任的人倾诉等，帮助你逐步消化这些情绪。 思维的解绑：认识到固有的思维模式如何束缚我们。例如，那些反复出现的“如果当初…就好了”的想法，或是对他人行为的过度揣测。本书会引导你学习如何识别这些限制性信念，并用更客观、更积极的视角去审视。 执念的松动：学会辨别哪些是可以改变的，哪些是必须接受的。对于那些无法改变的，将焦点从“抗拒”转移到“接纳”和“向前看”。这可能涉及到一些关于设定新目标，或是寻找新意义感的指导。 告别仪式：书中或许会提供一些象征性的放手仪式，帮助你在形式上与过去告别，例如写一封告别信，或是进行一个象征性的告别行为。这些仪式能帮助人们在潜意识层面完成一次重要的转化。 在“爱自己无需”这个主题上，本书则强调了内在价值的独立性。它会指出，我们常常将自我价值与他人的评价、关系的状态，或是成就的多少联系在一起。这种外部链接使得我们的自我认同变得脆弱，一旦外部条件发生变化，我们就容易陷入自我怀疑。 本书会引导读者： 发掘自身的光芒：通过反思自己的优点、才能、以及过往的成功经历，认识到自身固有的价值。这可能包括列出自己引以为傲的特质，或是曾经克服的困难。 建立自主的幸福感：学会从内心深处寻找快乐和满足，而不是依赖外部因素。这涉及到培养爱好、追求个人成长、以及享受独处时光的能力。 肯定和滋养自我：学习如何给予自己积极的肯定，如何用同情和理解对待自己。本书会提供一些关于自我肯定句的练习，以及如何用行动来滋养自己的身心。 界定健康的亲密关系：当准备好进入或维持亲密关系时，本书会强调，真正的爱是建立在自我价值之上的，而不是出于“需要被爱”的弥补心理。它会鼓励读者在关系中保持独立和自主，懂得爱自己，才能更好地去爱他人，并接受他人的爱。 《放手的练习一个人不要怕爱自己无需》是一本关于释放过去、拥抱当下、并建立稳固自我认同的指南。它告诉你，放手是为了更好地前行，而爱自己，是你一生中最值得的投资，无需任何附加条件。通过这本书，你将学会如何独立站立，无论周围的世界如何变化，都能找到内心的平静与力量，勇敢地去爱，去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈的力量，温暖的色调和简洁的插画，仿佛在告诉我，无论遇到什么困境，总有一束光在指引。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，以前我总是被负面情绪裹挟，感觉自己像个情绪的奴隶，但这本书提供了一些非常实用且易于操作的方法。比如，它教我如何识别自己的情绪触发点，然后通过一些简单的呼吸练习和冥想技巧来舒缓情绪。我记得有一次，我在工作中遇到了一个非常棘手的难题，当时我感到非常焦虑和沮丧，几乎想要放弃。但当我拿起这本书，翻到关于“正念呼吸”的那一页时，我尝试跟着书中的指导进行深呼吸。神奇的是，我的心跳渐渐平稳下来，紧绷的神经也得到了放松。我开始能更清晰地思考问题，而不是被情绪冲昏头脑。这本书就像一个温柔的朋友，在我最需要的时候，给我力量和方向。它并没有承诺奇迹，而是循序渐进地引导我认识自己、接纳自己，并一步步学习如何与自己的内心相处。那种感觉就像在大海中迷失方向后，终于找到了灯塔。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的特点在于它的“实践性”。它不仅仅是理论的堆砌，更像是手把手地教你如何去做。我记得其中有一个关于“情绪疏导”的练习，让我印象特别深刻。当时我正经历一次比较大的挫折，心情非常低落，甚至有些自我怀疑。书里提供了一个叫做“情绪日志”的工具，鼓励我每天记录下自己的情绪和当时的想法。起初我有些抵触，觉得这样反复回想只会让自己更难过。但当我坚持写了一段时间后，我惊讶地发现，我能够更清晰地看到自己情绪的起伏规律，以及哪些事情容易触发我的负面情绪。更重要的是，通过文字的表达，我仿佛将那些压抑在心底的情绪释放出来，内心得到了前所未有的轻松。这本书的语言风格也非常贴近生活，没有那些过于专业的术语，读起来就像和一位经验丰富的朋友聊天。它会用很多生活中的小故事来阐述道理，让我觉得既真实又 relatable。我常常在读完一个章节后，立刻就能找到可以应用到生活中的方法，这种即时性的反馈让我充满了动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它能够触及到我们内心深处的一些隐秘角落，并且用非常温柔的方式去疗愈。我一直以来都对“过去”耿耿于怀，总是沉浸在过去的错误和遗憾中，无法向前看。这本书提供了一个非常重要的视角，让我理解到“放手”的意义。它并没有让我忘记过去，而是教会我如何与过去和解，如何从中汲取经验，然后轻装上阵。书中的一些章节，比如关于“原谅自己”和“放下执念”的部分，让我反复阅读了很多遍。我开始尝试去理解，过去的错误之所以发生，是当时的我所能做的最好选择。这种自我宽恕，让我卸下了沉重的心理负担。我不再因为过去的失败而否定现在的自己，而是能够更积极地面对未来。这本书就像一股清流，洗涤了我内心积攒的尘埃，让我看到了更广阔的天空。它让我明白，过去的经历只是我们生命的一部分，而不是全部。重要的是，我们能否从中学习，并带着这份力量，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“人际关系”有些困扰，总觉得自己在与人交往中总是显得有些笨拙，不知道如何表达自己的真实想法，也难以建立深厚的友谊。这本书的“独立人格”部分给了我很大的启发。它让我明白，真正的独立不是孤立，而是拥有健康的自我边界，并且能够清晰地认识到自己的需求和感受。书中提供了一些非常实用的技巧，比如如何坚定地说“不”，如何识别并拒绝不合理的要求，以及如何与他人建立平等互助的关系。我记得有一次，我的同事请我帮忙做一些我本职工作之外的事情，而这些事情会严重影响我自己的工作进度。过去我可能碍于情面，勉强答应，然后暗自抱怨。但读完这本书后，我鼓起勇气，用一种温和但坚定的语气向他说明了我的情况，并提出了一个折中的方案。令我意外的是，他非常理解，并对我的坦诚表示感谢。这次经历让我意识到，拥有健康的边界不仅不会伤害关系，反而会让关系更加稳固和真诚。这本书帮助我摆脱了对他人评价的过度在意，让我能够更自信地表达自己，也更愿意去付出。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人生的很多痛苦都来自于我们过于苛求自己，总是觉得自己不够好，不够优秀。这本书恰恰击中了我的痛点。它让我明白，自我接纳比任何成就都重要。书中反复强调“不必完美”，鼓励我们拥抱自己的不完美。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”的章节，它里面列举了很多日常生活中可以实践的自我关怀方式，比如规律作息、健康饮食、适度运动，还有一些更有趣的，比如给自己放个小假、做一件让自己开心的事情。一开始我以为这些只是老生常谈，但当我尝试去实践时，我才发现它们带来的改变是多么深刻。我开始重视自己的身体发出的信号，不再熬夜，而是保证充足的睡眠；我不再随意地暴饮暴食，而是选择更健康的食物。这些细微的改变，让我在精神上有了更多的能量，心情也变得更加愉悦。最重要的是，我不再因为一点点小错误就责备自己，而是学会了像对待好朋友一样，温柔地对待自己，给予自己理解和鼓励。这本书让我重新认识了“爱自己”的真正含义，它不是自私，而是对自己生命的尊重和责任。