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黄琼仙 译

图书标签:

• 瘦肚子
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• 轻食
• 早餐
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• 饮食疗法
• 快速减肥
• 健康食谱

店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：25391058601

丛书名： 7天瘦肚子的神奇蔬果汁

开本：16开

出版时间：2013-09-01

商品详情

书名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定价：32.00

作者：(日)藤井香江,黄琼仙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字数：100000

页码：112

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

目录

Part 1 半年瘦20公斤不反弹！史上*有效的“早餐果汁肥法”

曾经不吃淀粉，只吃香蕉都失败，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤

早餐喝果汁，肥胖体质改变了！实现梦幻体重，49公斤！15年没反弹

胖或瘦，“酶”是关键！新鲜水果蔬菜汁，让脂肪快速燃烧

早上是肥黄金时间，配合生理时钟肥*有效

早餐喝果汁——贵妇不说的美丽秘诀，便秘消失、美肌、抗老化

就从明天开始变瘦吧！人人都适用的早餐果汁肥计划

1日断食果汁轻松排除毒素，体内净化，毫不费力就能瘦

希望健康快瘦的人，可以挑战3日果汁微断食法

12种*棒的肥果汁食材，美味、耐放、*好买

好生活，保存你的珍贵酶

Part 2 一日1杯“高酶果汁”，帮你狂甩脂肪，不运动也能瘦

“早餐果汁肥法”的四大重点

制作果汁的基本工具

*简单！好喝！“新鲜早餐果汁”的基本制作步骤

“目测”也OK！喝出健康窈窕，肥果汁这样做

摄取大量酶！*推荐！高酶果汁Best4

改善肥期间不适症状，酶100分！美味疗愈果汁

*美味混搭果汁，只要“比例”对了，肥果汁也可以很好喝

Part 3 只要3分钟，DIY果汁好简单！“愈喝愈瘦”的肥果汁

·燃脂排毒果汁——让脂肪快速燃烧

·成功燃脂的必胜攻略

“快瘦美白”果汁——贵妇*爱的配方

·窈窕快瘦的攻略术

“养瘦净化”果汁——帮身体排毒、修复

·养瘦净化的攻略术

“活力代谢”果汁——身体暖和，肥肚OUT

·促进燃脂效率攻略术

肥的好帮手！喝了会变成“易瘦体质”的果汁

3种食物酶，健康*有效

Part4 不发胖、不怕身体变冷、血糖不升高！早上空腹喝蔬果汁，肥一定成功

Part 5 8个黄金关键点，让你远离初老现象，瘦更快！你一定要知道的肥常识

两个重点，午餐、晚餐不再烦恼怎么吃

午餐这样吃能提升肥效果，瘦得更快

解毒食材大公开，果汁快速排毒

五色蔬果营养满分

色彩食材让你远离“初老一族”

选购食品时，请留意GI值

了解食品的真面目，不让毒素危害身体

六款温暖的“助眠饮品”，陪你度过失眠的夜晚

内容简介

《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁肥女王藤井香江“特调”的健康肥果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁肥都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

作者简介

藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁肥法”。

利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过重停滞期，半年内重20公斤。现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持重后的体重和身材。著作有《美容健康效果一*棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。

摆脱腹部困扰，拥抱轻盈自在：您的终极腹部健康与塑形指南 长期以来，腹部脂肪的堆积一直是困扰无数人的难题。它不仅影响着我们的外在形象，更与一系列健康隐患息息相关，如消化不良、新陈代谢减缓、甚至增加心血管疾病的风险。您是否曾尝试过各种节食方法，却收效甚微？是否对那些声称能“快速瘦肚”的产品感到厌倦和失望？您渴望找到一种真正科学、健康且可持续的解决方案，让腹部告别松弛，重拾紧致与活力？ 本书将为您揭示摆脱腹部困扰的全新视角，提供一套全面、系统且可操作的腹部健康与塑形方案。我们深知，腹部问题的根源往往复杂多样，单一的“瘦身秘诀”难以奏效。因此，本书将深入剖析导致腹部脂肪堆积的内在与外在因素，从根本上解决问题。 第一部分：探寻腹部脂肪的真相——为何“小肚子”如此顽固？ 在踏上塑形之旅前，了解敌人至关重要。本书将带您深入探究腹部脂肪形成的生理机制。我们将详细解析： 激素失衡的罪魁祸首： 深入剖析皮质醇（压力激素）、胰岛素、瘦素等激素在腹部脂肪堆积中的作用。了解它们如何扰乱身体的能量平衡，诱导脂肪优先储存在腹部。我们将提供针对性的建议，帮助您管理压力，调节内分泌，从而优化激素水平。 消化系统是关键： 肠道健康与腹部形态息息相关。我们将探讨肠道菌群失调、消化不良、胀气、便秘等问题如何影响腹部外观，甚至阻碍脂肪燃烧。您将学习如何改善肠道环境，促进消化吸收，排除体内毒素。 生活方式的隐形杀手： 现代生活方式的许多方面都可能悄悄地“喂养”腹部脂肪。我们将重点关注： 不健康的饮食习惯： 精加工食品、高糖饮品、过量饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以及不规律的饮食模式，都是腹部脂肪的温床。 缺乏运动的危害： 久坐不动、缺乏有效的腹部锻炼，都会导致腹部肌肉力量不足，脂肪更容易堆积。 睡眠不足与压力过大： 这两者会显著影响激素分泌，增加腹部脂肪囤积的风险。 环境因素与毒素累积： 现代环境中的化学物质和体内产生的代谢废物，也可能对腹部健康造成影响。 第二部分：科学塑形——构建健康腹部的基石 本书拒绝任何“速成”或“奇迹”式的承诺，而是基于科学原理，为您提供一套可持续的腹部健康与塑形策略。 营养至上的饮食法则： “低GI”饮食与血糖管理： 详细讲解低升糖指数（GI）食物的选择与搭配，帮助您稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，从而减少脂肪储存。我们将提供一份丰富多样的低GI食物清单，以及如何将其融入日常三餐。 优质蛋白质的魅力： 蛋白质是构建肌肉、促进新陈代谢的重要营养素。我们将指导您如何选择优质蛋白质来源，并给出科学的摄入建议。 健康脂肪不可少： 摒弃对脂肪的恐惧，学习区分“好”脂肪与“坏”脂肪。掌握富含Omega-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸的食物，它们对身体健康和腹部塑形都有着积极作用。 膳食纤维的排毒与饱腹功效： 深入了解不同类型膳食纤维的作用，如何通过增加蔬菜、水果、全谷物摄入，促进肠道蠕动，减少腹部胀气，增强饱腹感，从而控制食欲。 “无添加”与“天然”的重要性： 强调选择 unprocessed（未加工）的食物，避免人工添加剂、防腐剂等对身体的潜在负担。 水分是生命之源： 充足的水分摄入对新陈代谢、排毒和皮肤健康至关重要。我们将提供科学的饮水建议。 动静皆宜的运动方案： 全身性燃脂运动： 强调有氧运动在全身减脂中的核心作用，如快走、慢跑、游泳、骑行等。提供不同强度和时长的运动计划，帮助您有效燃烧腹部及全身多余脂肪。 核心力量的强化： 腹部紧致离不开强健的核心肌群。我们将详细介绍一系列安全有效的核心训练动作，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，并强调动作的正确性与循序渐进。 瑜伽与普拉提的塑形效果： 探索瑜伽和普拉提如何通过拉伸、强化核心和改善体态，帮助您塑造线条，提升身体柔韧性。 碎片化时间利用： 针对忙碌的现代人，我们将提供简短高效的居家运动方案，让您随时随地都能进行锻炼。 身心合一的健康生活： 深度睡眠的奥秘： 揭示高质量睡眠对激素平衡、食欲控制和身体修复的至关重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 有效的压力管理： 学习正念、冥想、深呼吸等放松技巧，降低皮质醇水平，缓解因压力引起的腹部脂肪堆积。 规律的生活节律： 强调建立规律的作息时间，让身体进入更健康的运转模式。 第三部分：量身定制您的腹部健康计划 本书并非提供一成不变的模板，而是鼓励您根据自身情况，构建个性化的腹部健康与塑形方案。 自我评估与目标设定： 学会客观评估自己的腹部状况，并设定切实可行的短期和长期目标。 打造您的“健康食谱”： 提供多种不同类型的食谱示例，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，您可以根据喜好和需求进行组合。 制定您的“运动日志”： 学习如何记录运动情况，追踪进展，并根据身体反馈进行调整。 应对平台期与挑战： 了解减脂过程中可能遇到的平台期，并学习有效的应对策略，保持动力。 长久保持的秘诀： 塑形并非一时之举，本书将帮助您将健康的生活方式融入日常，实现长久的身材管理与健康。 谁适合阅读本书？ 任何希望摆脱腹部脂肪困扰，重拾自信的人。 深受消化不良、胀气、便秘等问题困扰，渴望改善肠道健康的人。 尝试过多种减肥方法却收效甚微，寻求科学可持续解决方案的人。 关注整体健康，希望通过改善腹部健康来提升生活品质的人。 希望学习如何通过饮食与运动结合，科学管理身材的人。 阅读本书，您将获得： 对腹部脂肪成因的深入理解。 一套科学、健康、可持续的腹部塑形饮食方案。 一套全面、有效的腹部锻炼计划，包括燃脂与核心强化。 掌握改善消化系统健康和管理压力的实用技巧。 培养健康的生活习惯，实现长期的身心健康。 告别松弛的腹部，拥抱轻盈自在的生活，从现在开始！本书将是您最值得信赖的伙伴，陪伴您踏上这段健康、积极的转变之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够真正帮助我改善腹部脂肪堆积问题的方案，毕竟随着年龄的增长，新陈代谢似乎也跟着慢了下来，肚子上的赘肉越来越顽固，穿衣服也变得越来越不自信。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但大多数都过于强调节食或者运动，对于我这种工作忙碌、难以坚持的人来说，确实有些难度。当我看到《现货7天瘦肚子的神奇蔬果汁 三层肚变一层肚 肥书籍七天瘦肚子 时尚生活早餐果汁肥法》这本书的时候，标题中“7天瘦肚子”和“神奇蔬果汁”几个字立刻抓住了我的眼球。我一直认为，食疗是比较温和且可持续的减肥方式，如果能通过饮用一些特制的蔬果汁就能达到瘦肚子的效果，那简直是太理想了。书名中提到的“三层肚变一层肚”更是直击痛点，让我觉得这本书似乎真的能够解决我的核心问题。同时，“时尚生活早餐果汁肥法”也暗示了这是一种融入日常生活的健康饮食方式，而不是一种让人痛苦的减肥过程。我非常期待这本书能提供一些简单易行、美味可口的蔬果汁配方，以及关于如何科学搭配食材、在保证营养均衡的同时达到瘦腹目的的指导。我希望这本书能够帮助我摆脱腹部脂肪的困扰，重拾苗条的身材，穿上喜欢的衣服，找回自信。

评分☆☆☆☆☆

我对减肥这件事一直都抱着一种谨慎的态度，总觉得“速成”的方法往往伴随着潜在的风险或者难以持久。但是，《现货7天瘦肚子的神奇蔬果汁 三层肚变一层肚 肥书籍七天瘦肚子 时尚生活早餐果汁肥法》这本书的标题，虽然用了比较吸引眼球的词语，但“蔬果汁”这个关键词还是让我产生了一些好感。我平时在饮食方面还是比较注意健康的，也经常会自己榨一些果蔬汁来喝，认为这是一种补充维生素和膳食纤维的好方式。所以，这本书如果能提供一些更专业的、针对性更强的蔬果汁搭配方法，特别是能够帮助改善腹部线条的话，那对我来说会非常有价值。我并不期待它能真的做到“7天瘦肚子”，但我希望能从中学习到如何利用蔬果的天然力量，来辅助身体的新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积，让身材线条更紧致。同时，“时尚生活”这个词也让我觉得，这本书可能不仅仅是关于瘦身，还可能涉及到一种更积极、更健康的生活态度，这正是我所追求的。我希望书中能有关于不同蔬果的营养成分分析，以及它们对消化系统和身体代谢的具体影响，这样我才能更安心、更科学地实践书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，无意间翻到了这本《现货7天瘦肚子的神奇蔬果汁 三层肚变一层肚 肥书籍七天瘦肚子 时尚生活早餐果汁肥法》。老实说，标题确实挺吸引人的，毕竟在这个追求身材的时代，谁不想拥有一个平坦的小腹呢？我本身就属于那种容易囤积脂肪在肚子上的体质，试过很多方法，效果都差强人意。看着书名里“7天瘦肚子”和“神奇蔬果汁”，当时就心动了，想着如果真的能有这么神奇的方法，那简直是福音。虽然我对“肥书籍”这个词有点儿不太理解，但大概意思就是关于减肥的书吧。我平时也挺喜欢尝试各种健康食谱的，所以对蔬果汁倒是不排斥。更何况书名还提到了“时尚生活早餐果汁肥法”，听起来挺有格调的，不像那种粗暴的节食。我就抱着试试看的心态把它带回家了。回家之后，简单翻了翻，感觉里面的内容介绍和宣传语都有点夸张，但仔细想想，有时候一点小小的改变就能带来意想不到的效果，也许这本书记载的确实是某种被大家忽略的“秘诀”呢？我抱着这种好奇心，开始仔细研读起来，希望能从中找到一些实用的方法来帮助我解决长久以来困扰我的“大肚腩”问题。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种温和且有效的方式来改善我日益增长的腹部脂肪问题，感觉整个人都变得臃肿起来，穿衣服的选择也越来越少。《现货7天瘦肚子的神奇蔬果汁 三层肚变一层肚 肥书籍七天瘦肚子 时尚生活早餐果汁肥法》这本书的标题，虽然“7天瘦肚子”的承诺听起来有些激进，但我被“神奇蔬果汁”和“时尚生活早餐”所吸引。我一直相信，通过合理的饮食调整，尤其是利用天然蔬果的营养价值，是可以对身体产生积极影响的。书名中“三层肚变一层肚”的说法，虽然带有一些宣传色彩，但无疑说出了很多人的心声。我希望这本书能够提供一些具体、易操作的蔬果汁配方，这些配方不仅要美味，更要科学地搭配，能够帮助我清理肠道、促进新陈代谢，从而达到改善腹部线条的目的。同时，“时尚生活”的概念也让我觉得，这可能是一种能够融入日常生活、提升生活品质的健康饮食方案，而不是一种被迫的节食。我期待书中能有关于不同蔬果的功效、制作技巧，以及如何将这些蔬果汁融入日常早餐，甚至作为代餐饮用的一些建议，让我能够轻松愉快地开启我的瘦腹之旅，重拾自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，每次看到“7天瘦肚子”这种宣传语，我心里总是会打个问号，因为我知道，健康减肥不可能一蹴而就，而且个体差异很大。但是，这本书的标题《现货7天瘦肚子的神奇蔬果汁 三层肚变一层肚 肥书籍七天瘦肚子 时尚生活早餐果汁肥法》还是成功地引起了我的注意。我更关注的是它所传达的“蔬果汁”和“时尚生活”的概念。我平时就比较喜欢喝果汁，也知道很多水果和蔬菜对身体有益，但如何科学地搭配，让它们发挥最大的瘦身效果，这方面我确实不太了解。书名中的“三层肚变一层肚”虽然有些夸张，但也确实说出了很多人的心声，腹部脂肪的顽固程度是很多人都头疼的问题。而“时尚生活早餐果汁肥法”则让我觉得，这可能不是一本单纯的减肥手册，而是一种更注重生活品质的饮食指导。我希望这本书能提供一些不那么“痛苦”的减肥方法，能够融入我忙碌的生活节奏中，让我能够在享受美味的同时，悄悄地瘦下来。我期待里面有详细的食谱、制作方法，以及关于蔬果汁对身体的益处和瘦身原理的科学解释，而不是一些空洞的口号。