发现心流(日常生活中的最优体验)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈秀娟... 编

图书标签:

• 心流
• 积极心理学
• 幸福感
• 个人成长
• 自我提升
• 生活方式
• 心理学
• 体验
• 专注
• 高效生活

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中信

ISBN：9787508675541

商品编码：25373417593

开本：32

出版时间：2018-01-02

基本信息

• 商品名称：发现心流(日常生活中的*优体验)(精)
• 作者：(美)米哈里·契克森米哈赖|译者:陈秀娟
• 定价：39
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508675541

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-02
• 印刷时间：
• 版次：
• 印次：
• 开本：32开
• 包装：精装
• 页数：237
• 字数：108千字

编辑**语

米哈里·契克森米哈赖著的《发现心流（日常生活中的*优体验）（精）》为读者提出了日常获得心流体验的实践方法，是一本关于如何提升幸福感并获得*优体验的行动指南。积极心理学大师米哈里·契克森米哈赖开创性地提出了“心流”的概念，该概念已为心理学爱好者广为传播。作者提出，人们在心流状态下*为快乐，这是一种对正在进行的活动和所在情境的**的投入和集中而忽略身边一切事物的状态。目前很多心理咨询团体、个人提升实践中，都运用“心流”的理念，通过让人们进入心流的状态而提高效率、提升幸福感等。

内容提要

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且**满足的感受。其实很多时候我们在做自己**喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
    **心理学家、积极心理学奠基人米哈里？契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得*优体验。是一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。

作者简介

[美]米哈里？契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会**马丁？塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
  契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了**千万研究者和读者。

目录

目录

**序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得*好 // 019
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人*重要的决定。
何谓美好人生 // 022
体验生活的方式 // 026
人生时间的分配 // 029
三类社交形态 // 034
心理体验抽样法 // 036
**章 | 心流，生命的高潮 // 039
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现*杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“**状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
你对快乐了解多少 // 042
意图与目标 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流体验：专注的快乐 // 052
心流活动：能力与挑战的平衡 // 054
第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061
改变生活品质的**步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
日常活动的不同感受 // 064
规划生活，获得*优体验 // 067
重视人际互动 // 071
环境也会影响情绪 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖论 // 081
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。
工作演进史 // 083
工作中的两难情境 // 086
工作带来心流 // 090
对工作的偏见 // 091
攀登职业** // 093
避免成为工作狂 // 095
第四章 | 休闲的利弊 // 097
休闲并不比工作*令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力*不是与生俱来的。
防止意识混乱 // 100
主动式休闲与被动式休闲 // 102
在娱乐中寻找心流 // 106
世代间的心流差异 // 108
善用休闲时光 // 111
创造真正的娱乐 // 113
第五章 | 人际关系与生活品质 // 115
友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。
享受人际互动 // 118
友谊的价值 // 121
性观念的两极 // 124
正视家庭 // 126
面对孤独 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改变生活状态 // 137
若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。
对生活充满热忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大发现 // 147
设定工作优先次序 // 151
创意让平凡生活闪光 // 153
享受家庭互动的心流 // 155
展开愉悦的对话 // 158
第七章 | 自得其乐的性格 // 161
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
自得其乐 // 164
为何不能*快乐 // 170
专注的力量 // 171
学会管理时间 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 爱你的命运 // 177
对每个人而言，美好生活的*大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒*需求的**，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
生活的艺术 // 180
了解自我，学会与己共存 // 181
朝目标前进 // 186
热爱命运 // 188
**序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得*好 // 019
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人*重要的决定。
何谓美好人生 // 022
体验生活的方式 // 026
人生时间的分配 // 029
三类社交形态 // 034
心理体验抽样法 // 036
**章 | 心流，生命的高潮 // 039
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现*杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“**状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
你对快乐了解多少 // 042
意图与目标 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流体验：专注的快乐 // 052
心流活动：能力与挑战的平衡 // 054
第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061
改变生活品质的**步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
日常活动的不同感受 // 064
规划生活，获得*优体验 // 067
重视人际互动 // 071
环境也会影响情绪 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖论 // 081
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。
工作演进史 // 083
工作中的两难情境 // 086
工作带来心流 // 090
对工作的偏见 // 091
攀登职业** // 093
避免成为工作狂 // 095
第四章 | 休闲的利弊 // 097
休闲并不比工作*令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力*不是与生俱来的。
防止意识混乱 // 100
主动式休闲与被动式休闲 // 102
在娱乐中寻找心流 // 106
世代间的心流差异 // 108
善用休闲时光 // 111
创造真正的娱乐 // 113
第五章 | 人际关系与生活品质 // 115
友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。
享受人际互动 // 118
友谊的价值 // 121
性观念的两极 // 124
正视家庭 // 126
面对孤独 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改变生活状态 // 137
若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。
对生活充满热忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大发现 // 147
设定工作优先次序 // 151
创意让平凡生活闪光 // 153
享受家庭互动的心流 // 155
展开愉悦的对话 // 158
第七章 | 自得其乐的性格 // 161
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
自得其乐 // 164
为何不能*快乐 // 170
专注的力量 // 171
学会管理时间 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 爱你的命运 // 177
对每个人而言，美好生活的*大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒*需求的**，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
生活的艺术 // 180
了解自我，学会与己共存 // 181
朝目标前进 // 186
热爱命运 // 188

《内在的节奏：开启日常生活中的无限潜能》 一、 什么是“内在的节奏”？ 我们每个人内心深处都藏着一种与生俱来的能力，一种能够让我们全身心投入，忘却时间，达到巅峰状态的内在节奏。它不是一种外在的指令，也不是一种刻意为之的技巧，而是一种与生俱来的、自然的、高效的运作模式。当我们的身心处于这种“内在的节奏”中时，我们会感受到前所未有的专注、愉悦和成就感。 我们常常形容某些人“进入了状态”，或者说他们“像开了挂一样”，这背后就是“内在的节奏”在起作用。它让复杂的任务变得流畅，让困难的挑战变得可以克服，让平凡的日常焕发出不一样的光彩。这种状态并非遥不可及，也并非只属于少数天赋异禀的人，而是蕴藏在我们每一个人的生命之中，等待被我们发掘和激活。 “内在的节奏”是一种多维度的体验，它包含了： 极致的专注： 当我们进入这种状态，外界的干扰仿佛都消失了，我们的注意力像激光一样集中在当下正在进行的事情上，思绪清晰，效率倍增。 深刻的投入： 我们不再是被动地完成任务，而是主动地、全情地投入其中，每一个动作，每一个想法都充满了活力和目的性。 内在的愉悦： 这种体验本身就带来一种深刻的满足感和快乐，这种快乐并非短暂的感官刺激，而是一种源自于自身效能和创造力的深层喜悦。 清晰的自我感知： 在这种状态下，我们对自己的能力和限制有着更准确的认识，同时也体验到一种与世界和谐连接的感觉。 时间感的扭曲： 常常，当我们沉浸在这种状态中时，我们会忘记时间的流逝，数小时的投入可能只感觉过去了片刻。 二、 “内在的节奏”如何影响我们的生活？ “内在的节奏”并非只存在于运动健将的赛场上，或是艺术家创作的巅峰时刻。它是一种普适性的体验，可以渗透到我们生活的方方面面，并带来深刻的积极改变： 工作中的效能提升： 无论你是朝九晚五的上班族，还是自主创业的企业家，亦或是辛勤的劳动者，“内在的节奏”都能帮助你摆脱拖延和低效，让你在工作中事半功倍，更容易达成目标，甚至超越预期。想象一下，当你不再感到工作的枯燥和压力，而是将其视为一次次激发潜能的机会，你的工作将成为一种乐趣，一种创造。 学习中的深度吸收： 传统的学习方式常常枯燥乏味，效率低下。“内在的节奏”能够让你在学习新知识、掌握新技能时，进入一种高度专注和吸收的状态。这不仅能让你更快地掌握知识，更能让你深入理解，并将其融会贯通，真正转化为自己的能力。无论是学习一门新的语言，掌握一项新的技术，还是深入研究一个感兴趣的领域，它都能让你事半功倍。 生活中的乐趣挖掘： “内在的节奏”并非仅限于“工作”和“学习”。它同样适用于那些我们认为“只是为了消遣”的活动。无论是烹饪一顿丰盛的晚餐，精心打理一个花园，陪伴孩子玩耍，还是投入到一项体育运动中，“内在的节奏”都能让这些活动变得更加丰富多彩，充满意义。它能让你在平凡的日常中发现不凡的乐趣，让你感受到生活本身的魅力。 人际关系中的深度连接： 当我们与他人沟通交流时，如果能够进入“内在的节奏”，我们将能更清晰地理解对方的需求，更有效地表达自己的想法，从而建立更深刻、更真诚的人际连接。这种状态下的沟通，不再是简单的信息交换，而是心与心的交流，能够化解误会，增进理解，建立牢固的情感纽带。 个人成长中的持续动力： “内在的节奏”所带来的积极体验，会形成一种良性循环。当你体验到全情投入带来的成就感和喜悦后，你会更愿意去尝试新的事物，迎接新的挑战，从而不断地推动自己的个人成长。它是一种内在的驱动力，让你主动地去探索更广阔的世界，挖掘更深的潜能。 三、 如何找到并激活“内在的节奏”？ “内在的节奏”并非可遇不可求，而是可以通过有意识的实践和引导来激活的。本书将为你揭示开启这种状态的关键要素，并提供一系列实用易行的策略，帮助你将“内在的节奏”融入日常生活： 清晰的目标设定： 模糊的目标只会让你感到迷茫和无所适从。只有当你对想要达成什么有着清晰而具体的认识时，你的身心才会自然地聚焦，朝着目标前进。“内在的节奏”往往在明确的目标驱动下才能被有效激活。我们将探讨如何设定 SMART 目标，以及如何将大目标分解为可执行的小步骤，让你时刻清晰自己的方向。 挑战与技能的完美匹配： “内在的节奏”往往出现在一项任务的难度略高于我们当前的能力水平时。如果任务太简单，我们会感到无聊；如果太难，我们会感到焦虑。关键在于找到那个“刚刚好”的挑战，它能够激发你的斗志，让你全情投入，同时又在你可控的范围内。“我们将深入分析“挑战-技能”模型，并提供方法来评估和调整任务的难度，以达到最佳的激活效果。 即时的反馈机制： 了解自己当前的进展和表现，能够帮助我们及时调整策略，并保持前进的动力。“内在的节奏”的形成离不开清晰、及时的反馈。无论是来自外部的评价，还是自我内在的觉察，它们都能让你知道自己是否在正确的轨道上，并鼓励你继续投入。“本书将为你提供识别和建立有效反馈系统的技巧，让你时刻掌握自己的状态。 专注力的培养： 在这个信息爆炸的时代，专注力成为一种稀缺的资源。“内在的节奏”的产生，离不开高度集中的注意力。我们将分享一系列科学有效的方法，帮助你屏蔽干扰，提升专注力，让你能够更轻松地进入深度工作的状态。这包括正念练习、时间管理技巧，以及创造有利于专注的物理和心理环境。 内在动机的激发： 外在的奖励和压力固然能驱动我们行动，但真正持久的动力来自于内心的渴望。“内在的节奏”与内在动机息息相关。当我们对所做的事情本身感到兴趣和价值时，我们才会更愿意投入，更可能体验到那种身心合一的愉悦感。“我们将探讨如何识别和培育你的内在动机，让你从“不得不做”转变为“想要去做”。 创造“无干扰”的空间和时间： 现代生活的节奏常常让我们疲于奔命，难以找到属于自己的宁静时刻。“内在的节奏”的激活，需要我们为自己创造一些能够不受打扰的空间和时间。这可能意味着设定“勿扰”时间，关闭不必要的通知，或者选择一个安静的环境。“本书将提供具体的建议，帮助你重新掌控自己的时间，为深度投入创造条件。 拥抱失败，从试错中学习： 并非每一次尝试都能立刻达到“内在的节奏”。偶尔的失败和挫折是成长过程中不可避免的一部分。关键在于如何看待和应对这些挑战。将失败视为学习的机会，而非终结，能够帮助你保持积极的心态，并不断优化自己的策略。“本书将引导你建立一种成长型思维，让你在挑战面前更加 resilient。 四、 “内在的节奏”：通往更充实、更有意义的人生的钥匙 “内在的节奏”不仅是一种高效的工作和学习模式，它更是一种通往更充实、更有意义的人生体验的钥匙。当你能够主动地在日常生活中找到并激活这种状态时，你会发现： 你的成就感将远远超出你的想象： 不再是被动地接受任务，而是主动地去创造和解决问题，每一次的成功都会带来深刻的自我肯定。 你的生活将充满活力和乐趣： 那些曾经枯燥乏味的事情，如今可能成为你展现创造力和享受乐趣的舞台。 你将拥有更强的抗压能力： 当你能够全身心投入时，困难和挑战会显得不那么可怕，你更能从中找到应对之道。 你将更清晰地认识自己： 在深度投入的过程中，你会更了解自己的优点、缺点、兴趣和潜能，从而做出更符合自己内心选择的决策。 你将体验到一种深层的幸福感： 这种幸福感源自于你对生活的热情、对自我的掌控以及对潜能的充分发挥。 《内在的节奏：开启日常生活中的无限潜能》不仅仅是一本书，它是一个邀请，邀请你踏上一段探索自我、激活潜能的旅程。它将帮助你理解“内在的节奏”背后的科学原理，掌握实用的技巧，让你在平凡的日子里，发现非凡的自己，活出更加精彩的人生。让我们一起，循着内在的节奏，奏响属于自己的生命乐章。

评分☆☆☆☆☆

读完《发现心流》，我感觉自己仿佛拥有了一双全新的眼睛。作者对于“最优体验”的解读，远超我之前的想象。它不仅仅是那些轰轰烈烈的大事，更多的是蕴藏在平凡点滴中的惊喜。我以前总觉得，要获得快乐，需要去追求更高的成就，去实现远大的目标。但这本书告诉我，真正的快乐，很多时候就藏在我们最熟悉的生活场景里，关键在于我们是否能够全身心地投入，去感受那个当下。我开始有意识地去关注自己在做一件事情时，身体和心灵的反应，去捕捉那些让我们感到愉悦的微小细节。这种转变，让我觉得生活不再是单调的流程，而是充满了无限可能性的画卷。

评分☆☆☆☆☆

《发现心流》这本书，给我带来的不仅仅是理论上的启示，更是一种生活态度的转变。作者对于“最优体验”的深刻洞察，让我开始重新审视自己的生活。我发现，很多时候，我们之所以感到疲惫和无趣，是因为我们过于追求外界的认可，而忽略了内心最真实的需求。这本书引导我将目光转向内在，去探索那些能够真正让我们感到满足和愉悦的活动。我开始尝试去寻找那些让我能够全身心投入的事情，无论是阅读、写作，还是和家人朋友在一起的时光。这种改变，让我觉得生活变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它所营造的氛围所吸引。不同于市面上许多教你“如何做”的书籍，这本《发现心流》更像是一位老朋友在娓娓道来，分享他对生活的热爱和独到的见解。它没有给我任何压力，只是引导我去重新审视那些被我们忽略的日常。我常常在想，我们有多少时间是在机械地重复，有多少时间是在被琐事消耗？而这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心深处对那种“投入”和“专注”的渴望。我开始尝试在做家务、甚至通勤的路上，去寻找那种沉浸其中的感觉。虽然不一定每次都能达到“心流”的境界，但这种尝试本身，就已经让我的生活变得更加有趣和有意义了。

评分☆☆☆☆☆

这本《发现心流》真是让我爱不释手，虽然书名听起来有点像学术研究，但读起来却异常轻松有趣。我尤其喜欢作者在描述“心流”状态时，那种细致入微的观察和生动的语言。他不是简单地罗列理论，而是通过一个个鲜活的例子，将那些我们似曾相识却又难以捕捉的瞬间，一一呈现在读者面前。比如，他在讲到一位画家沉浸在创作中，完全忘记时间的场景，让我立刻联想到了自己曾经在某个下午，全神贯注地修理一台老旧收音机，周围的一切都仿佛静止了，只剩下指尖的触感和电子元件的低语。那种专注、那种忘我，正是心流最迷人的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它不像那些冷冰冰的学术著作，反而充满了人情味和生活气息。作者的文字非常有感染力，他用一种非常接地气的方式，把“心流”这个概念讲得通俗易懂。我尤其喜欢他引用的一些例子，都非常贴近我们的生活，让我读起来很有共鸣。我曾经也经历过那种全神贯注于某件事情，以至于忘记了时间、忘记了疲惫的感觉，但从未想过要给它一个名字。现在读了这本书，我才恍然大悟，原来那种状态叫做“心流”。它让我重新认识了自己，也重新认识了生活。