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[英] 亚伦·卡尔（AllenCarr）著聂传炎译 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 行为改变
• 自我提升
• 习惯养成
• 健康生活
• 医学科普
• 自助
• 健康指导

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559604668

商品编码：25275552060

开本：16开

出版时间：2018-01-01

页数：401

字数：400000

作  者:(英)亚伦·卡尔(Allen Carr) 著；聂传炎 译 定  价:52 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:401 装  帧:平装 ISBN:9787559604668 ●第1部分 在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾
●第1章 我陶醉在“仙境”里
●第2章 我终于从“尼古丁监狱”逃了出来
●第2部分 戒烟没有这么难
●第3章 你为什么要吸烟
●第4章 戒烟的步——敞开心灵
●第5章 为什么有人屡屡戒不了烟
●第6章 为什么我不会再次上瘾
●第7章 人体这台机器不需要尼古丁
●第8章 尼古丁是怎么打开人体机器的缺口的
●第9章 揭开吸烟的真相
●第10章 吸烟上瘾的陷阱
●第3部分 做好戒烟的精神准备了吗
●第11章 怎样在余生做个快乐的非烟民
●第12章 怀着愉快的心境戒烟
●第13章 但我真的喜欢吸烟
●第14章 吸烟到底是习惯还是上瘾
●第15章 别再为戒烟找借口
●第16章 我真希望自己是个非烟民
●第17章 来自前烟民的启示
●部分目录

内容简介

戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！
是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。
《这书能让你较为戒烟（优选版）》作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
吸烟不是习惯！
吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！
吸烟让你感到不安和空虚！
戒烟时身体没有痛苦！
戒烟根本不需要意志力！
戒烟的难题就是心理恐惧！
如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将有效解除你心中很后的疑惑。
别犹豫，开始等
(英)亚伦·卡尔(Allen Carr) 著；聂传炎 译 亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让优选1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。 这不仅因为直觉准确而可靠，更因为它是30亿年实验研究的产物。这不是理论上的修正，而是真正的反复试验。依靠直觉，鸟儿能构筑复杂的巢，蜘蛛能织出奇妙的网。你知道吗？就其粗细和轻重而言，蛛丝比人类织出的任何丝线都更加结实。本能让所有生物能够繁殖后代、进食并辨别食物与毒物。野兽无须和人类一样经历重大的麻烦，无须医生的帮助，就能生育后代。尽管它们不会读书写字，也没有学位证书，却丝毫没有受到影响。以我家的猫为例。我们的前一只猫被卡车碾死了，我们因此十分悲痛，发誓再也不会养猫。但有一天，另一只猫突然出现了，我们不知道它来自何处。它也许和大多数猫一样有两三个主人，而每个主人都以为它只属于自己。当时，我们以为它是一只流浪猫，但后来发现，它其实并不在意我们，只是认定我们的房子对它有用。我们开了一道小门，以便它能随意进出。晚上看电视时，它会坐在乔伊斯腿上。乔伊斯让我换台，因为猫显得如此舒适，她都不好意思打扰它。等

《这书能让你永久戒烟(版)》并非一本单纯提供技巧或药方的手册，它是一场关于自我觉醒与心智重塑的深刻旅程。它邀请你审视那些盘根错节的烟瘾背后，究竟隐藏着怎样的情感需求、习惯模式以及深层心理驱动。这本书不是要剥夺你戒烟的“乐趣”，而是要帮助你发现戒烟后才能真正拥有的、更为持久和充实的“快乐”。 第一部分：破除迷思，认知升级 在踏上这场戒烟之旅前，我们需要做的第一件事，就是卸下那些根深蒂固的错误认知。很多人对戒烟有着根深蒂固的误解，认为它是一场艰苦卓绝的“战斗”，需要强大的意志力才能赢得胜利。然而，《这书能让你永久戒烟(版)》会告诉你，意志力固然重要，但它并非唯一，也非最有效的方式。真正让你难以戒烟的，往往不是生理上的依赖，而是心理上的束缚。 烟瘾的真相： 书中会深入剖析尼古丁成瘾的生理机制，但更重要的是，它会揭示烟瘾背后更复杂的心理层面。它不仅仅是对尼古丁的生理渴求，更是一种对特定情绪、特定情境的条件反射，一种习惯性的应对机制。你可能在压力大时吸烟，在无聊时吸烟，在社交场合吸烟，这些行为模式一旦形成，便会像一张无形的网，将你牢牢困住。本书将引导你识别并解构这些触发因素，让你明白，你并非“离不开”香烟，而是“习惯于”用香烟来应对某些情境。 戒烟的误区： 许多人尝试戒烟，却屡屡失败，这往往是因为他们陷入了一些常见的误区。比如，将戒烟视为一种“剥夺”而非“获得”，认为戒烟意味着失去快乐和享受；或者，将戒烟看作一场“突击战”，试图在短时间内彻底摆脱，一旦遇到挫折就全盘否定。本书会一一戳破这些误区，让你明白，戒烟是一场循序渐进的“转化”，是通往更健康、更自由生活的“开端”。它并非要你忍受痛苦，而是要你发现另一种更高级的满足感。 意志力的局限： 意志力如同肌肉，会疲惫，会枯竭。过度依赖意志力戒烟，就像试图用一根断裂的绳子爬上高山，注定步履维艰。本书不会否定意志力的作用，但会强调，更重要的是培养内在的动机和智慧，找到让你真正“不想”再吸烟的根本原因，从而减少对意志力的过度消耗。 第二部分：洞悉自我，重塑认知 了解了戒烟的本质，下一步便是深入探索自己的内心世界。烟瘾并非凭空产生，它往往是你内心某种需求未被满足的信号。这本书将引导你进行一次深刻的自我对话，去倾听那些被你忽视的声音。 情绪与香烟的连接： 你是否发现，在情绪低落、焦虑不安、甚至兴奋激动时，你都会不自觉地想点燃一支烟？这支烟成为了你情绪的“调节剂”，或是你情感的“伴侣”。本书将帮助你识别这些情绪触发点，并教你如何用更健康、更有效的方式来处理这些情绪，而非依赖香烟。你将学会区分“我需要吸烟”和“我感觉需要吸烟”，并找到真正的情绪出口。 习惯的力量与惯性： 许多吸烟行为已经演变成了根深蒂固的习惯，例如早晨的第一支烟，饭后的那一支，或者是在特定场景下的例行公事。这些习惯如同自动驾驶，让你在不经意间就完成了吸烟的动作。本书将引导你观察和记录自己的吸烟习惯，并提供一系列方法，帮助你打破这些惯性，用新的、积极的行为模式来取代它们。 心智的束缚与自由： 烟瘾往往伴随着一种“我做不到”的自我设限。这种消极的自我认知，会成为戒烟路上最大的绊脚石。本书将挑战你的这种消极信念，帮助你认识到自己内在的强大力量，建立起“我能做到”的信心。它会让你明白，真正的自由，并非在于你能随心所欲地做什么，而在于你不再被某些不健康的习惯所束缚。 第三部分：实践策略，持续转化 在理解了戒烟的深层原因并进行了心智的重塑后，本书将为你提供一系列实用且具操作性的策略，帮助你在现实生活中一步步实现永久戒烟。这些策略并非生搬硬套，而是鼓励你根据自己的实际情况进行调整和应用。 非对抗性戒烟： 告别“与烟瘾搏斗”的紧张心态。本书倡导一种更为温和、更具智慧的戒烟方式。它不是要你与香烟“对抗”，而是要你“放下”它。你将学会如何在不感到压抑和剥夺感的情况下，逐渐减少吸烟，直至完全停止。 情绪管理新技能： 除了识别情绪，本书还将教授你具体的、可行的情绪管理技巧。例如，正念冥想、深呼吸练习、身体放松法、积极的自我对话等等。你将学会如何用健康的方式来应对压力、焦虑、烦躁等情绪，不再让香烟成为你唯一的“解压阀”。 生活方式的积极调整： 戒烟不仅仅是停止吸烟，更是一次全方位的健康生活方式的升级。本书会鼓励你关注饮食、运动、睡眠等方面，通过积极的生活方式来增强身体的自我修复能力，同时也能为你提供新的、健康的愉悦感来源，让你不再感到生活空虚。 社会支持与自我激励： 戒烟的旅程有时是孤独的，但你不必独自前行。本书会指导你如何寻求家人、朋友的支持，如何与志同道合的人交流经验，并提供各种自我激励的方法，让你在遇到困难时能保持动力，坚持到底。 应对复吸与巩固成果： 复吸是许多戒烟者面临的常见挑战。本书不会将复吸视为“失败”，而是将其视为一次学习的机会。它将帮助你分析复吸的原因，并提供应对策略，让你能够从中吸取教训，重新回到戒烟的轨道，并最终巩固来之不易的成果，实现永久戒烟。 《这书能让你永久戒烟(版)》所要传递的核心信息是：戒烟并非一个痛苦的终点，而是一个更加自由、健康、有活力的生命的起点。它邀请你以一种全新的视角来审视自己的吸烟行为，通过自我认知和心智的转变，最终实现对烟瘾的彻底摆脱，拥抱一个无烟、无虑、无遗憾的崭新人生。这本书将是你旅程中最忠实的向导，也是你内心最坚定的支持者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被烟雾环绕的“二手烟受害者”，我一直很希望能找到一种有效的方式，让我的家人能够远离二手烟的危害。这本书，虽然我不是烟民，但它的内容同样让我受益匪浅。它让我从一个全新的角度去理解吸烟者的心理，理解他们为什么会如此难以摆脱烟瘾。书中关于“动机激发”和“奖励机制”的探讨，让我明白，戒烟并不是一件惩罚性的行为，而是一个追求更美好生活的积极过程。它会让你去发掘自己戒烟后的好处，不仅仅是对身体的健康，更是对自己生活质量的提升。这本书并没有使用那种说教式的语言，而是用一种非常接地气的方式，和你分享一些看似微小，但却至关重要的改变。例如，书中提到的“寻找替代行为”，我就觉得非常实用。当烟瘾来袭时，你可以选择去做一些别的事情来转移注意力，而不是立刻拿起香烟。这种智慧，让我觉得这本书不仅仅是一本戒烟指南，更是一本关于如何改善生活、提升自我价值的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，改变一个人根深蒂固的习惯，尤其像吸烟这样带有强烈生理和心理依赖的习惯，几乎是一件不可能完成的任务。市面上充斥着各种“快速戒烟法”，但大多数都只是一种治标不治本的手段，最终导致用户在短暂的成功后又重新回到原点。而这本书，则以一种非常不一样的方式切入。它没有给我带来任何“神奇的秘方”，也没有让我去尝试一些极端的、难以承受的改变。相反，它像一位耐心的导师，一步一步地引导我去认识我的吸烟习惯，去拆解它，去理解它，然后找到真正能够瓦解它的力量。书中关于“长期坚持”和“复盘反思”的章节，让我明白，戒烟是一个持续的过程，需要不断地学习、调整和进步。它并没有给我灌输“一定要成功”的压力，而是告诉我，每一次的尝试都是宝贵的经验，即使是暂时的失败，也能为下一次的成功奠定基础。这种平和而深刻的理念，让我觉得这本书带来的，不仅仅是戒烟的希望，更是一种面对困难、持续成长的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，其实是抱着一种半信半疑的态度。毕竟，“永久戒烟”这个承诺，听起来太过于美好，容易让人觉得是夸大其词。但又因为身边有太多的朋友饱受烟瘾折磨，我也希望能找到一些真正有效的帮助。书的封面设计并不花哨，也没有那种“包治百病”的宣传语，这点反而让我觉得它或许有些实在的内容。拆开包装，书的纸张触感还不错，印刷清晰，整体感觉比较朴实。我花了点时间翻阅了一下目录，看到了像“打破心理依赖”、“重建健康生活方式”之类的章节标题，这让我觉得这本书可能更侧重于从根源上解决问题，而不是仅仅提供一些简单的技巧。我印象比较深刻的是其中一章提到了“触发点识别”，感觉这是一种很有条理的分析方法，可以帮助人认清自己吸烟的真正原因。当然，我也知道戒烟从来都不是一件容易的事，这本书的出现，至少给了我一个新的思路和希望，让我觉得或许能够踏上一个更坚实的戒烟之路。我并没有立刻开始照搬书中的方法，而是先让它在我的书架上“沉淀”了一两天，让自己有一个心理准备的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一位曾经尝试过无数次戒烟，但都以失败告终的“老烟枪”。每一次的戒烟过程，都像是一场艰苦卓绝的战役，最终总是被烟瘾无情地打败。所以，当我看到这本书的时候，我的第一反应是“又一本忽悠人的书”。但是，当我翻开它，看到那些关于“习惯养成”、“意志力训练”以及“应对复吸”的章节时，我开始觉得事情可能并没有那么简单。这本书并没有采用那种激进的、让你一下子断绝所有联系的方式，而是强调循序渐进，从根本上改变你的思维方式和行为模式。它会让你去反思，为什么你会选择吸烟？吸烟给你带来了什么？你真的离不开它吗？这些问题，看似简单，却很少有人真正去深入思考。我尤其喜欢它在“情绪管理”方面的建议，很多时候，吸烟并不是因为身体的需要，而是因为情绪的困扰。学会如何处理负面情绪，而不是用香烟来麻痹自己，这才是戒烟的关键。这本书给我一种全新的视角，让我意识到戒烟不仅仅是身体上的戒断，更是心理上的解放。

评分☆☆☆☆☆

我承认，刚开始阅读的时候，我确实带着一种“看看它到底有什么神奇之处”的猎奇心理。毕竟，市面上关于戒烟的书籍和方法太多了，很多都宣称能达到惊人的效果，但最终真正能坚持下来的却寥寥无几。这本书的优点在于，它并没有一开始就强迫你去立刻做出什么重大的改变，而是循序渐进地引导你。它不像有些书那样，上来就给你列出一堆“禁忌”和“必须做”的事情，那样很容易让人产生抵触情绪。相反，它更像是在和你进行一场深入的对话，从你的生活习惯、心理状态，甚至是你内心深处的一些想法入手。书中关于“认知重构”的部分，让我印象特别深刻。它不是简单地告诉你“吸烟有害健康”，而是深入剖析了我们为什么会产生对尼古丁的依赖，以及这些依赖是如何被我们的思维模式固化的。理解了这些，再去做改变，似乎就有了更强的内在驱动力。我觉得，这本书并没有提供一个“一劳永逸”的解决方案，而是教会你一套能够自己去运用、去调整的方法论，让你成为自己戒烟过程中的主导者，而不是被动地接受指令。