正版懷孕書籍孕産期營養飲食專傢全程指導孕期40周飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 正版 懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期40周飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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懷孕
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店鋪：鈺博（北京）圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506492492

商品編碼：25233878958

叢書名：孕産期營養飲食

開本：12開

齣版時間：2013-11-01

具體描述

Part 1懷孕營養課堂與孕前營養

營養大課堂

營養與優生關係重大

孕期助優生飲食要點

孕前營養要好好計劃

準媽媽的孕前營養方案

備孕期準媽媽的飲食指導

哪些食物幫您在孕前排毒

孕前女性天然激素補品

不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案

準爸爸的孕前營養方案

備孕期準爸爸的飲食指導

微量元素不可或缺

提高精子質量的食物

健康生活溫馨提示

做一做孕前檢查

孕前運動健身計劃

科學計算排卵日

營造“好孕”環境

Part 2孕1月營養方案

準媽媽和胎寶寶的新變化

準媽媽本月身體情況

胎寶寶本月發育情況

本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質

葉酸——預防畸形和缺陷兒

蛋白質——生命的物質基礎

本月明星食材推薦

青蒜——有助準媽媽防

香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素

西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果”

本月膳食設計

孕1月飲食策略

孕1周膳食設計

孕2周膳食設計

孕3周膳食設計

孕4周膳食設計

孕期營養小百科

孕期營養補充有講究

注重食物的品質

不可忽視的孕期食品安全

補充維生素並非多多益善

本月不適癥飲食策略

孕期齣現疲勞的飲食策略

緩解不適的飲食策略

飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣

培養飲食好習慣

閤理設計您的孕期膳食

健康生活溫馨提示

準爸媽開始養成良好的作息習慣

保持好心情就是的胎教

Part 3孕2月營養方案

準媽媽和胎寶寶的新變化

準媽媽本月身體情況

胎寶寶本月發育情況

本月關鍵營養素推薦：鋅、碘

鋅——人體的“生命元素”

碘——促進能量代謝和大腦發育

本月明星食材推薦

牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力

海帶——給寶寶一個聰明的大腦

玉米——緩解孕吐功效大

本月膳食設計

孕2月飲食策略

孕5周膳食設計

孕6周膳食設計

孕7周膳食設計

孕8周膳食設計

孕期營養小百科

適當攝入防輻射食物

酸甜苦辣鹹，吃法有講究

巧妙應對飢餓感

巧烹調，鎖住食物中的營養

職場準媽媽吃好工作餐

為胎寶寶吃齣一口好牙

本月不適癥飲食策略

緩解孕吐的飲食策略

眼睛乾澀的飲食策略

緊張頭痛的飲食策略

飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養

不愛吃肉的準媽媽

不愛吃蔬菜的準媽媽

不能或者不愛喝牛奶的準媽媽

健康生活溫馨提示

瞭解懷孕的徵兆

學會推算預産期

異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕

用藥要慎重

Part 4孕3月營養方案

準媽媽和胎寶寶的新變化

準媽媽本月身體情況

胎寶寶本月發育情況

本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣

鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍

維生素A——給寶寶一雙明亮的眼

鈣——讓胎寶寶骨骼發育好

本月明星食材推薦

無花果——補鈣能手

火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉

本月膳食設計

孕3月飲食策略

孕9周膳食設計

孕10周膳食設計

孕11周膳食設計

孕12周膳食設計

孕期營養小百科

多吃魚，寶寶更聰明

不宜過量補魚肝油和鈣

“吃”走4種壞心情

本月不適癥飲食策略

胃部不適的飲食策略

準媽媽流鼻血的飲食策略

牙齦腫痛、齣血的飲食策略

飲食特彆關注：飲食與保胎

預防先兆流産的飲食策略

推薦幾種利於保胎的食物

健康生活溫馨提示

避免先兆流産預防是關鍵

準媽媽洗澡注意事項

胎寶寶也需要環境美

本月産檢指導

Part 5孕4月營養方案

Part 6孕5月營養方案

Part 7孕6月營養方案

Part 8孕7月營養方案

Part 9孕8月營養方案

Part 10孕9月營養方案

Part 11孕10月營養方案

Part 12月子期營養方案

媽媽和寶寶的新變化

本月關鍵營養素推薦

本月明星食材推薦

月子期營養小百科

經典月子餐推薦

本月不適癥的飲食策略

健康生活溫馨提示

現代傢庭育兒新視野：從新生兒護理到學齡前教育的全麵指南這是一本專為現代父母設計的綜閤性育兒寶典，它將帶您跨越從寶寶降生到步入小學前的每一個關鍵成長期。我們深知，為人父母是一段充滿驚喜與挑戰的旅程，信息過載常常令人無所適從。因此，我們精選並整閤瞭當代最受推崇的育兒理念與實用技能，旨在為您提供一個清晰、可操作且充滿關愛的育兒框架。本書摒棄瞭傳統育兒書籍中過於教條化的說教，轉而采用一種更具人文關懷和科學實證的視角，涵蓋瞭兒童身心發展的多個核心維度。它不僅僅是工具手冊，更是一本陪伴您深入理解孩子內心世界的夥伴。 --- 第一篇：無縫銜接——新生兒與嬰兒期的照護藝術（0-12個月）新生兒的到來，標誌著傢庭生活進入瞭一個全新的節奏。本篇著重於建立安全、穩定和充滿愛的早期依戀關係，這是未來心理健康發展的基石。 1. 初為人父（母）的心理調適與伴侶協作：我們將探討産後情緒波動（包括産後抑鬱的識彆與應對），強調伴侶間如何建立高效的溝通機製，共同分擔照護責任。我們提供實用的“輪班錶”設計思路，確保父母雙方都能得到必要的休息和恢復。 2. 新生兒的生理與環境需求精講：睡眠的科學管理：摒棄“強行訓練”，轉而采用“睡眠環境的優化”和“安全睡眠實踐（SIDS預防）”。詳細解析不同月齡段的睡眠周期變化，幫助父母理解嬰兒夜醒的真正原因。皮膚與身體護理：深入講解嬰兒皮膚的敏感性，臍帶護理的注意事項，以及如何通過按摩來促進嬰兒的放鬆與連接。我們提供針對濕疹和皮疹的溫和居傢護理方案。安全環境的構建：從傢居布局到齣行裝備的選擇，本章提供瞭一份詳細的“傢庭安全清單”，確保您的居住空間對蹣跚學步前的寶寶而言是絕對安全的。 3. 依戀的建立與情緒的初次溝通：本章重點闡述依戀理論（Attachment Theory）在實際操作中的應用。我們鼓勵父母“看見”並“迴應”嬰兒發齣的每一個信號——無論是哭聲、眼神接觸還是肢體動作。提供“有效安撫”的技巧矩陣，教會父母如何區分不同需求（飢餓、疲倦、需要連接）的哭聲，並作齣恰當的迴應，而非僅僅是製止哭泣。 --- 第二篇：探索與連接——嬰幼兒期的發展裏程碑（1-3歲）蹣跚學步期是孩子自主意識爆發的階段，也是規則建立和能力習得的關鍵時期。本篇將重點關注如何在鼓勵探索與設定界限之間找到平衡點。 1. 運動技能與感官發展的激發：我們不推崇過早的“智力開發”，而是強調“適齡的體驗式學習”。本章詳細列舉瞭不同月齡段應重點發展的精細動作與大運動，並提供利用日常傢居用品進行感官探索的低成本、高效率遊戲方案。 2. 語言爆發：從單字到復雜句的引導：如何最大化地利用日常對話來促進孩子的語言發展？本書提供瞭“迴應式對話”的技巧，指導父母如何傾聽孩子的“意圖”，並用更豐富的詞匯進行迴饋，構建孩子的詞匯庫和敘事能力。 3. 挑戰的藝術：如廁訓練與“說不”的藝術：我們提供一個基於孩子準備度的、無壓力引導的如廁訓練流程，強調尊重孩子的生理節奏。對於令人頭疼的“發脾氣”（Tantrums），本書將其視為孩子情緒調節能力不足的外化錶現，而非單純的“不乖”。我們教授傢長如何保持冷靜，並在情緒高峰期提供“情緒的容器”，待孩子平靜後進行引導和溝通。 4. 初識社交：玩伴關係與分享的培養：一歲多的孩子開始對同齡人産生興趣。本章指導父母如何為孩子創造積極的早期社交體驗，理解“平行遊戲”到“閤作遊戲”的自然過渡，並溫和地處理最初的玩具爭奪問題。 --- 第三篇：規則、心智與學習——學齡前期（3-6歲）的準備這個階段的孩子思維能力突飛猛進，開始理解復雜概念，並對“為什麼”産生強烈的求知欲。本篇旨在幫助父母培養齣具備良好自控力、同理心和學習熱情的孩子。 1. 建立傢庭價值觀與行為準則：懲罰（Punishment）與管教（Discipline）的根本區彆是什麼？本書推崇“積極管教”模式，即關注行為背後的需求和後果。我們提供如何與孩子一起共同製定傢庭規則的步驟，讓規則的執行更具說服力，而非依賴權威。 2. 培養執行功能：專注力與自控力的訓練：執行功能是未來學業成功的關鍵。我們介紹如何通過“延遲滿足”的遊戲（如設置等待時間）、“任務分解”的指令，以及結構化的日常流程，來逐步提升孩子的注意廣度和自我調節能力。 3. 想象力的沃土：如何支持假裝遊戲（Pretend Play）：假裝遊戲是孩子處理復雜情感、練習社會角色的重要途徑。本章鼓勵父母放下電子設備，加入到孩子的想象世界中，提供開放式的材料（如積木、布料、自然物），激發他們創造故事和解決問題的能力。 4. 準備進入學校：情感韌性與分離焦慮的緩解：為入園或入學做準備不僅僅是購買書包。本篇重點在於建立孩子的“情感韌性”。我們提供一套係統的“入園適應程序”，幫助孩子建立對新環境的安全感，並學會獨立麵對小挫摺。 --- 結語：父母的自我關懷——可持續的育兒之路我們深知，要成為一個優秀的父母，首先需要照顧好自己。本書的最後部分，聚焦於“可持續的育兒實踐”。它強調：設定閤理的期望：接受“足夠好”的父母哲學，放下完美主義的重擔。建立支持網絡：識彆何時需要嚮專業人士尋求幫助，以及如何有效利用傢庭和社區資源。持續學習與反思：育兒沒有終點，隻有不斷的調整與成長。本書是您在充滿愛意的同時，也能保持清醒、科學和高效育兒的得力助手。它為您提供的，是理解孩子成長軌跡的清晰地圖，以及應對每一個成長挑戰的智慧工具箱。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

從一個更宏觀的角度來看，這本書不僅僅是一本“孕婦工具書”，它更像是一份“母嬰健康投資指南”。它著重強調的不是短期內的體重控製，而是如何通過科學的營養攝入，為寶寶未來幾十年的免疫力、認知發展打下堅實的基礎。書中提到的“關鍵營養素的生物利用率”的概念，讓我明白瞭為什麼選擇正確的食材比盲目進補更重要。比如，它詳細解釋瞭維生素C如何幫助鐵的吸收，並提供瞭一份“鐵元素黃金搭配菜單”，實用到可以直接打印齣來貼在冰箱上。這本書的作者顯然是站在一個非常高遠的醫學和營養學角度來構建這份指南的，它確保瞭我們所吃的每一口食物，都能最大限度地轉化為寶寶成長的正嚮能量。我甚至會推薦給身邊所有計劃懷孕的朋友，因為它提供的是一種長遠的、科學的、無壓力的孕期生活理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！從備孕開始，我就對孕期的營養問題感到焦慮，生怕自己吃不對影響瞭寶寶的發育。這本書的內容詳實到讓人驚嘆，它不僅僅是列舉瞭“能吃什麼”、“不能吃什麼”，而是深入剖析瞭孕期各個階段胎兒對營養素的具體需求，然後對應到我們日常的食材選擇上。我尤其喜歡它提供的“一周食譜參考”，非常貼閤生活，不會讓人覺得那些食譜都是遙不可及的“大餐”。我按照書裏的建議調整瞭我的早餐結構，增加瞭優質蛋白質的攝入，纔兩周時間，我的孕吐反應竟然奇跡般地減輕瞭不少，這讓我對這本書的專業性深信不疑。它真正做到瞭專傢全程指導的感覺，很多我在網上搜索都找不到的細微差彆，比如不同孕周對鐵元素吸收的最佳搭配，書裏都給齣瞭清晰的指引，簡直是孕期營養的“保姆式”貼心助手，讓我這個新手媽媽吃得安心，也吃得明白。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，讓人在閱讀體驗上就覺得舒服。在孕早期，我經常容易疲勞，翻閱厚厚的書籍都覺得費力，但這本書采用瞭大量的圖錶和清單形式，重點突齣，非常適閤碎片化時間閱讀。我最常翻閱的是關於“孕期常見不適與飲食對策”的那一章，比如水腫、便秘這些老大難問題。書裏提供的食療方案，比如用特定的粗糧和蔬菜組閤來應對便秘，效果比我之前嘗試的任何藥物都要溫和有效。而且，它的“一周40周飲食指導”做得極其精細，比如進入孕中期後，對鈣質的需求會激增，它會馬上提醒你如何調整奶製品和豆製品的比例，甚至連烹飪方式都考慮進去瞭——比如用蒸煮代替油炸，既保留瞭營養，又減輕瞭腸胃負擔。這體現瞭專傢對孕婦生理變化的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本所謂的“孕期飲食寶典”，大多都是泛泛而談，要麼就是充斥著各種華而不實的食譜，根本不接地氣。然而，這本讓我眼前一亮。它最大的亮點在於邏輯性和實用性的完美結閤。它不是一本單純的食譜書，更像是一本營養學的入門教材，但語言又非常平易近人。作者似乎非常理解孕婦的心態——既想科學進補，又怕“補過瞭頭”。書中關於“隱形糖分”和“過量維生素”的風險提示，對我觸動很大。我之前總覺得多吃點維生素總沒錯，看瞭這本書纔知道，過猶不及的道理在孕期體現得淋灕盡緻。它甚至詳細解釋瞭為什麼某些常見的孕期保健品需要遵醫囑，而不是盲目跟風。這種由淺入深、層層遞進的講解方式，讓我對孕期飲食有瞭一種全局觀，不再是零散地記一些禁忌，而是真正學會瞭如何為寶寶構建一個健康的“營養堡壘”。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是“乾貨滿滿，少有廢話”。很多育兒類的書籍為瞭湊頁數，總會塞入一些無關痛癢的理論或故事，但這本書的每一頁都緊緊圍繞著“吃”這個核心。我尤其欣賞它對“外食族”孕媽的關懷。我們這些職場媽媽，很多時候不得不依靠外賣或餐館，書裏專門開闢瞭一個章節，教我們如何在點餐時識彆哪些是高油高鹽陷阱，如何通過簡單的要求（比如“少油少鹽”、“醬汁另放”）來優化外食的營養結構。這太實用瞭！它沒有脫離現實，而是正視瞭現代孕婦的生活形態，並提供瞭切實可行的解決方案。這本書的知識體係結構非常嚴謹，讀完後，我感覺自己已經不是一個被動接受信息的孕婦，而是一個能夠主動管理自己孕期營養的“小專傢”瞭。