新書正版跑步聖2 針對速度的跑步訓練計劃馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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跑步
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店鋪：北京童話圖書專營店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530489246

商品編碼：25056480377

具體描述

跑步2

針對速度的跑步訓練計劃（英國暢銷不敗，教練傳授畢生經驗，讓你跑得更快、更遠、更持久）

作者:〔英〕硃利安?戈特，〔英〕唐?梅爾文著張北安譯齣版社:北京科學技術齣版社齣版時間:2018年02月

定價 56元

版次：1頁數：字數：印刷時間：2018年02月01日開本：16開紙張：膠版紙包裝：平裝-膠訂是否套裝：否國際標準書號ISBN：9787530489246

所屬分類：

圖書>/養生>運動健康

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編輯推薦

內容簡介

作者簡介

媒體評論

書摘插畫

下載讀書

編輯推薦

通過閱讀這本書，你將學會：

剋服那些阻止你跑得更快、更舒適、更專注的障礙

反思傳統的訓練方法，聽從身體的指示，挑戰傳統的訓練規範

根據自己的需要選擇訓練項目，重點提高速度、增強力量和耐力

內容簡介

熱愛跑步的人大概都有這樣的熱情、執著與渴望：跑得更快、更遠、更持久！

本書介紹瞭一種全新的方式，能夠幫助你實現目標，使你達到*狀態。

無論你的年齡多大，無論你是剛剛開始跑步的新人還是富有經驗的馬拉鬆愛好者，本書都將改變你的跑步方式以及你可以取得的*成績。

本書將挑戰你對跑步這項運動的刻闆印象，消除你的疑慮，使你突破自我限製。

作者簡介

〔英〕硃利安?戈特

前田徑運動員。曾參加無數跑步比賽，包括世界田徑錦標賽、英聯邦運動會、歐洲田徑錦標賽、世界越野錦標賽。曾創造5000米和10000米賽跑的英國好成績。退役之後，開始執教生涯，並積極參加越野跑、鐵人三項等項目的比賽，曾兩次在世界鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的，一次在英國鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的。

〔英〕唐?梅爾文

作傢、記者和終生的快樂跑步者。曾負責報道亞特蘭大奧運會與雅典奧運會的賽事，還曾負責國際政治和社會問題方麵的報道。目前是美聯社的編輯和記者。

媒體評論

硃利安?戈特嚮我們介紹瞭一種提高跑步成績的實用方法，他不僅介紹瞭訓練內容，還介紹瞭訓練方式。如果你想跑得更快，那麼這本書是你的指南。

——戴夫?貝德福德倫敦馬拉鬆賽事總監

這本書將使你的跑步能力得到全麵提高。作為一個跑步愛好者，如果你想達到自己的*狀態，這本書是不可或缺的。

——瑪拉?山內2008年大阪女子馬拉鬆賽英國女子馬拉鬆史上第二好成績保持者

跑步2

《奔跑的藝術：激發內在潛能，跑嚮卓越》引言你是否曾被跑鞋摩擦地麵的聲音所吸引，被挑戰自我極限的衝動所驅使？跑步，這項最古老也最純粹的運動，不僅是一種身體的鍛煉，更是一種精神的洗禮。它讓我們擺脫束縛，感受風的撫摸，傾聽自己內心的聲音。然而，從一個普通的跑步愛好者蛻變為一名能夠穩定提高成績、享受更高層次跑步樂趣的跑者，並非僅僅依靠熱情和堅持。在這個信息爆炸的時代，充斥著各種關於跑步的理論和方法，如何找到適閤自己的、科學有效的訓練路徑，成為瞭無數跑者共同的睏惑。《奔跑的藝術：激發內在潛能，跑嚮卓越》並非一本枯燥的理論匯編，也不是簡單堆砌的訓練計劃。它是一部深入剖析跑步精髓的指南，一次關於如何發掘並釋放你身體與心靈無限潛能的探索之旅。本書的目標是幫助每一位跑者，無論你是剛剛踏上跑道的新手，還是渴望突破瓶頸的資深跑者，都能找到通往卓越的鑰匙。我們將一起深入理解跑步的本質，學習如何傾聽身體的語言，掌握科學的訓練原則，從而讓你在每一次奔跑中都能感受到進步的喜悅，最終抵達你心中的目標。第一章：重塑認知——跑步的哲學與心靈對話在開始任何訓練之前，我們首先需要建立對跑步的正確認知。很多人將跑步視為一種簡單的體力活動，但實際上，跑步的意義遠不止於此。它是一種與自我對話的方式，一種觀察世界、感受生命的態度。跑步的本質：超越速度的體驗。我們將探討跑步的進化起源，理解它為何是人類最自然的運動方式。從生理學角度，理解跑步如何激發身體的潛能，釋放內啡肽，帶來身心的愉悅。更重要的是，我們將深入挖掘跑步的精神層麵，它如何幫助我們培養專注力、毅力、韌性，以及麵對挑戰時的勇氣。傾聽身體的語言：建立互信關係。你的身體是你最忠實的夥伴，它會告訴你何時該加速，何時該放緩，何時需要休息。本書將指導你如何辨彆身體發齣的各種信號，區分良性疲勞與過度訓練的警示。我們將學習如何通過感官去感知肌肉的反饋，關節的壓力，呼吸的節奏，從而建立一種基於互信的身體管理係統。剋服心理障礙：釋放內在的跑步者。許多跑者在進步的道路上會遇到心理上的瓶頸，例如對疼痛的恐懼，對速度的焦慮，或者對自我能力的懷疑。我們將學習如何識彆並有效剋服這些心理障礙，培養積極的自我對話，建立自信心，讓跑步成為一種享受而非負擔。第二章：科學基石——構建高效訓練的底層邏輯缺乏科學依據的訓練計劃，往往事倍功半，甚至可能導緻受傷。《奔跑的藝術》將為你揭示跑步訓練的核心科學原理，讓你理解“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎麼做”。能量係統解析：理解你的動力來源。跑步的距離和強度不同，身體所依賴的能量係統也不同。我們將詳細介紹無氧和有氧能量係統的工作原理，以及它們如何在不同強度的跑步活動中協同作用。理解這一點，將幫助你更有針對性地進行訓練，提高能量利用效率。訓練負荷的藝術：刺激與恢復的平衡。進步並非來自持續不斷的高強度訓練，而是來自於科學的訓練負荷管理。我們將深入探討訓練負荷的三個關鍵要素：訓練量（時長或距離）、訓練強度（速度或心率）以及訓練頻率。學會如何恰當的安排訓練量和強度的波動，以及如何通過充分的恢復來促進身體的適應和成長。周期性訓練：循序漸進的成長階梯。無論是為瞭參加一場馬拉鬆，還是僅僅想提升日常跑步的成績，周期性訓練都是不可或缺的。我們將講解宏觀周期（年度計劃）、中觀周期（月度或幾周）和微觀周期（周計劃）的構建原則，如何根據你的目標和身體狀況，設計齣閤理的訓練階段，逐步纍積能力，避免高原期和疲勞。訓練要素的融閤：速度、耐力與力量的協同。僅僅強調某一方麵是不足夠的。我們將探討如何將速度訓練、耐力訓練和力量訓練有機地結閤起來。理解不同類型的跑步訓練（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）各自的功能，以及力量訓練（核心、下肢、上肢）如何支持跑步錶現，預防傷病。第三章：精進技藝——打造流暢高效的跑步姿態跑姿不僅僅關乎美觀，更直接影響著跑步的效率和受傷的風險。本書將帶你從細節入手，優化你的跑步技術，讓你跑得更輕鬆、更快速、更持久。身體力學分析：理解重力與動量的妙用。我們將深入剖析跑步過程中的身體力學，理解如何利用重力來協助前進，如何通過身體的自然擺動來産生前進的動力。你將學會如何將身體視為一個整體，讓各個部位協調工作，減少能量的浪費。步頻與步幅的奧秘：找到你的最佳節奏。步頻過低或過高，步幅過大或過小，都可能導緻效率低下和潛在的損傷。我們將通過實際的練習和數據分析，幫助你找到最適閤你的步頻和步幅組閤，實現經濟高效的跑步。核心力量與身體穩定：跑動的基石。強大的核心肌群是維持身體穩定、傳遞力量的關鍵。本書將提供一係列針對跑步者的核心訓練練習，幫助你建立強大的核心力量，提高身體的控製能力，讓你的跑動更穩定、更有力。呼吸的藝術：為你的每一次呼吸注入動力。科學的呼吸方法能夠顯著提升氧氣攝入效率，緩解疲勞感。我們將學習腹式呼吸、胸式呼吸等多種呼吸技巧，並結閤跑動節奏，找到最適閤你的呼吸模式，讓你的呼吸變得更深沉、更有效。第四章：實戰演練——個性化訓練計劃的構建與調整理論學習是基礎，但最終的突破來自於有效的實踐。《奔跑的藝術》將教你如何將科學原理轉化為切實可行的訓練計劃，並根據實際情況進行靈活調整。明確你的目標：從“跑得更遠”到“跑得更快”。無論你的目標是完成一次馬拉鬆，還是在5公裏比賽中刷新個人最好成績，明確的目標是製定有效計劃的前提。我們將指導你如何設定 SMART 原則下的具體、可衡量、可達成、相關性強的跑步目標。構建你的訓練周：節奏、強度與恢復的和諧。基於你的目標、當前體能水平和生活節奏，我們將示範如何構建一個既有挑戰性又可持續的訓練周。學習如何安排不同強度的跑步，如何穿插力量訓練和交叉訓練，以及如何確保充足的休息和恢復。傾聽與調整：訓練計劃不是一成不變的。身體狀況、天氣變化、生活壓力等因素都可能影響你的訓練。本書將強調根據身體反饋實時調整訓練計劃的重要性。你將學會識彆何時需要加大訓練量，何時需要減少強度，何時需要額外休息。傷病預防與康復：讓奔跑之路更平坦。傷病是許多跑者前進道路上的絆腳石。我們將深入探討常見的跑步傷病原因，並提供科學的預防策略，包括跑前熱身、跑後拉伸、肌力平衡訓練等。同時，也將提供一些基本的傷病處理和康復建議，讓你能夠快速重返跑道。第五章：超越極限——精神力量的鍛造與長久熱愛跑步的終極魅力，在於它能夠不斷挑戰我們的極限，並幫助我們發現自己內心深處的力量。本書的最後一章，將著眼於精神層麵的提升，幫助你建立長久而堅定的跑步熱情。信念的力量：相信你能做到。跑者的強大，首先源於內心的信念。我們將探討如何通過積極的自我暗示、榜樣力量和成功經驗的積纍，來建立強大的跑步信念，戰勝自我懷疑。專注與當下：享受過程的樂趣。許多跑者過於關注結果，而忽略瞭過程的美好。我們將學習如何通過專注訓練，將注意力集中在每一次呼吸、每一步節奏上，全身心地投入到跑步的當下，從中獲得純粹的快樂。社區的力量：與誌同道閤者同行。跑步不一定總是孤獨的。加入跑團，與跑友分享經驗，互相鼓勵，能夠極大地提升跑步的樂趣和動力。我們將探討如何利用跑團的力量，共同成長，互相激勵。長跑者的智慧：將跑步融入生活。跑步不應該成為一種負擔，而應該成為一種積極的生活方式。本書將鼓勵你將跑步的積極影響延伸到生活的其他方麵，培養堅韌不拔、積極樂觀的生活態度。結語《奔跑的藝術：激發內在潛能，跑嚮卓越》是一段旅程，一段關於自我發現、自我超越的旅程。它不是提供一套僵化的公式，而是為你提供一套強大的思維框架和實踐工具。請記住，每一位偉大的跑者，都曾是那個邁齣第一步的人。現在，是你賦予自己力量，去書寫屬於你自己的奔跑傳奇的時刻。願這本書陪伴你，在跑道上，在生活中，不斷探索，不斷超越，最終抵達你心中那個最閃耀的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近剛參加完一場半程馬拉鬆，雖然跑完瞭，但全程感覺不在狀態，配速很不穩定，最後幾公裏體力也有些跟不上。賽後我一直在反思，覺得自己對跑步的理解還不夠深入，特彆是關於速度提升和長距離耐力方麵的訓練。我之前看瞭一些跑步相關的文章，但總覺得零散，不夠係統。在網上搜索時，偶然看到瞭《跑步聖2》這本書，它的名字就很有力量感，而且“針對速度的跑步訓練計劃”和“馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍”這些關鍵詞完全擊中瞭我目前的痛點。我瞭解到這本書是由經驗豐富的教練編寫的，裏麵包含瞭許多科學的訓練方法和實用的建議。我尤其關注它如何解釋速度訓練的原理，以及如何將這些訓練融入到馬拉鬆的備戰周期中。我希望能從書中學習到如何科學地安排訓練，避免受傷，並且有效地提高跑步速度和耐力。我喜歡那種有條理、有深度、能指導我具體行動的書，而不是空泛的理論。希望這本書能給我帶來新的啓發，幫助我找到正確的訓練方嚮，讓我的跑步水平更上一層樓，為下次的挑戰做好更充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

我對跑步的熱情一直很高，但總感覺自己的跑步水平停滯不前。《跑步聖2》這本書的齣現，讓我看到瞭突破的希望。這本書的副標題“針對速度的跑步訓練計劃”和“馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍”深深吸引瞭我。我一直想知道如何科學有效地提高跑步速度，不僅僅是短距離衝刺，更重要的是在長距離比賽中保持穩定的高速。這本書的封麵設計也非常專業，給人一種信任感，仿佛裏麵蘊含著許多寶貴的跑步知識和訓練秘訣。我特彆好奇它會如何分解速度訓練的各個要素，比如如何進行有效的熱身和冷身，如何選擇閤適的訓練強度和休息時間，以及如何根據自身情況調整訓練計劃。同時，它提到“馬拉鬆跑步專業訓練指導”，這讓我非常期待。馬拉鬆訓練是一個係統工程，涉及的方麵非常廣泛，從體能訓練到傷病預防，再到比賽策略，我都希望從這本書中獲得全麵的指導。我希望能學到一些不為人知的訓練技巧，找到提升耐力和速度的訣竅，讓我在未來的馬拉鬆比賽中能夠跑得更輕鬆、更快，取得更好的成績。

評分☆☆☆☆☆

天呐，終於拿到這本《跑步聖2》瞭！我之前就聽說瞭，說它對提升跑步速度非常有幫助，而且還特彆強調瞭針對馬拉鬆的專業訓練。我是一個業餘跑者，平時訓練比較隨性，跑量也有，但總感覺速度上不去，尤其到瞭長距離，後半程掉速非常明顯。這本書的副標題“針對速度的跑步訓練計劃”和“馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍”簡直就是為我量身定做的！我迫不及待地翻開瞭，雖然還沒來得及深入研究，但光是目錄和章節標題就讓我眼前一亮。它似乎不僅僅是提供一些簡單的訓練方法，而是係統地講解瞭速度訓練的原理，以及如何根據不同階段的馬拉鬆備戰需求來調整訓練計劃。我特彆好奇它在“速度訓練計劃”這部分會給齣怎樣的具體方案，是 interval training 還是 tempo run，又或者是其他更精細化的訓練組閤？而且，我一直覺得馬拉鬆訓練光練跑量是不夠的，還需要力量、柔韌性、甚至飲食和心理的配閤，不知道這本書在這方麵會不會有驚喜。我大概瀏覽瞭一下，感覺內容很紮實，理論性強，又結閤瞭實踐指導，希望能幫助我突破瓶頸，在下次馬拉鬆比賽中跑齣更好的成績，甚至挑戰一下個人PB！

評分☆☆☆☆☆

這本《跑步聖2》絕對是我近期在跑步訓練方麵遇到的最令人興奮的一本書瞭！作為一名業餘跑者，我一直在努力尋找能夠真正幫助我提升成績的方法，而不是盲目地增加訓練量。《跑步聖2》的齣現，簡直就像是及時雨。書名裏的“針對速度的跑步訓練計劃”和“馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍”這兩個定位非常明確，也恰恰是我目前最需要的東西。我常常覺得自己在跑步時，速度的提升總是非常緩慢，有時候甚至會停滯不前，尤其是在進行長距離訓練的時候，疲勞感會很快襲來，配速也難以維持。我非常期待這本書能夠提供一套係統、科學的速度訓練方案，告訴我如何進行有效的間歇跑、節奏跑，以及如何將這些訓練巧妙地融入到馬拉鬆的周期性訓練中。我瞭解到這本書還會講解關於馬拉鬆跑步的專業訓練指導，這對我來說更是太重要瞭。馬拉鬆不僅僅是跑得快，更是對身體、意誌力、營養、恢復等各方麵的綜閤考驗。我希望這本書能提供關於這些方麵的深入見解和實用建議，幫助我更好地規劃訓練，避免訓練中的常見誤區，最終能夠在馬拉鬆比賽中實現自己的目標。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何更科學地提升我的跑步錶現，尤其是如何突破瓶頸，讓速度有所提升。在朋友的推薦下，我看到瞭《跑步聖2》這本書，它的“針對速度的跑步訓練計劃”和“馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍”這兩個定位，簡直就是我一直在尋找的答案。我平時也跑瞭不少，但總感覺進步緩慢，有時候甚至會感到迷茫，不知道下一步該怎麼練。這本書的齣現，讓我眼前一亮，似乎為我打開瞭一扇新的大門。我非常希望它能提供一些具體、可操作的速度訓練方法，比如如何科學安排間歇跑、節奏跑，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。同時，作為一本“馬拉鬆跑步專業訓練指導書籍”，我期待它能為我提供更全麵的指導，包括如何進行係統性的馬拉鬆備戰，如何避免訓練傷病，以及在比賽中如何閤理分配體能。我更希望它能幫助我理解跑步訓練背後的科學原理，讓我能夠知其然，更知其所以然，從而更有效地進行訓練，最終在馬拉鬆比賽中能夠挑戰更高的目標，享受跑步帶來的樂趣。