FZ【正版】 孕产期饮食营养指导 新手父母的孕产期饮食营养书，书中详细介绍了孕前，孕中及产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492485

商品编码：24824943564

丛书名： 孕产期饮食营养指导

开本：12开

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:孕产期饮食营养指导

定价：39.8元

作者:赵天卫主编

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787506492485

字数：175000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：

编辑推荐

 

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这是一本新手父母的孕产期饮食营养书，书中详细介绍了孕前，孕中及产后的饮食营养搭配。

目录

 

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第1章 孕前营养储备，助力怀上棒一胎
营养常识早知晓
孕育之事，营养先行
重视碱性食物的摄入
均衡营养，合理饮食
孕前忌盲目补充营养
小小叶酸，作用很大
补充叶酸的注意事项
重视两个人的营养
胎盘，胎宝宝的“营养库”
饮食习惯早养成
瓜果蔬菜，营养更全面
适量食用肉食
避免辛辣，少上火
孕前一日饮食建议
日常调理助健康
痛经的饮食调理
孕前贫血的饮食调理
第2章 孕1月，给“小种子”肥沃的土壤
第1周 需要更多营养
生命起源，需要更多蛋白质
全麦食品营养好
烹调，让食物色香味美
爽口小菜营养多：开胃三丝
保证营养，不“增肥”
多吃富含锌的食物
孕1月，一日营养配餐速递
第2周 做个好好吃饭的准妈妈
七类食物，构成营养“金字塔”
孕早期的零食原则
美食赶走烦躁和不安
带来好心情的美味甜点：黄米大枣切糕
营养计划，量身打造
不可盲目进食补药
第3周 喜欢清新爽口的美味
炒出的美味也能“水”
重视微量营养素的作用
脂肪，给胚胎一个温暖的“小房子”
规律饮食，定时定量
新鲜蔬菜，年轻人的爱
孕早期补钙很重要
第4周 饮食有助于受精卵着床
小药丸，伤害大
吃对食物，少感冒
增强抵抗力的佳肴：黄豆炖牛肉
身体疲劳的饮食调理
第3章 孕2月，好营养，应对早孕反应
第4章 孕3月，饮食安胎保胎不能少
第5章 孕4月，准妈妈有了好胃口
第6章 孕5月，饮食重质也重量
第7章 孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃
第8章 孕7月，饮食多样化，营养更均衡
第9章 孕8月， 合理饮食，少食多餐
第10章 孕9月，为分娩储备能量
第11章 孕10月，准备后的冲刺

内容提要

 

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孕育离不开营养的供给，科学的饮食才能让准妈妈和胎宝宝每一天都健康、快乐。孕前、孕期、产后这些关键时期能吃什么，不能吃什么，吃什么*适宜、更营养，是想成为父母的年轻人*关心的问题。年轻夫妻关于饮食方面的疑惑和关注点在本书中都能找到答案。正确选择食物，保持营养均衡，为胎宝宝生长提供良好的物质基础，宝宝也会更聪明、更健康、更可爱。

文摘

 

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作者介绍

 

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赵天卫 
◆妇产科首席专家 妇产科主任医师
◆原北京海淀妇幼保健院业务院长
◆北京玛丽妇婴医院业务院长 
◆中华医学会围产学会北京分会委员
◆中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
◆网特聘医学专家 《孕味》杂志特聘专家
从事妇产科临床工作三十多年 ，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，对妇科肿瘤，不孕症、妇女更年期有丰富经验。近年来更致力于“音乐 营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和孕妈妈、新妈妈的一致好评。在《中华围产医学杂志》、《中国妇幼保健》、《中国优生优育》等杂志，发表多篇论文并获多项科技进步奖。 她的多篇科普文章在中达到数百万计点击量， 为妇女儿童解决了大量实际问题。

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《育儿的智慧：从新手到资深父母的蜕变指南》 本书导读： 为人父母，是一段充满惊喜与挑战的旅程。从得知喜讯到孩子蹒跚学步，每一个阶段都伴随着新的困惑与抉择。本书并非一本专注于某一特定领域的工具书，而是致力于提供一套贯穿婴幼儿成长各个关键时期的、全面且实用的育儿智慧。我们深知，现代父母面临的信息爆炸，迫切需要一本能够梳理脉络、提供可行方案的指南。 本书的构建，遵循了孩子成长的自然时间线，旨在帮助新手父母们建立起坚实的育儿信心，并为有经验的父母提供更深层次的思考维度。我们相信，科学的知识固然重要，但结合实际生活情境的灵活应用，才是育儿成功的关键。 --- 第一部分：孕育之初——为生命奠基（不涉及孕产期营养指导） 章：生命的奇迹与心理准备 本章将深入探讨备孕期夫妻双方的心理调适。我们探讨了如何识别并应对“准父母焦虑”，这种普遍存在于期待新生命降临过程中的复杂情绪。内容侧重于建立积极的家庭沟通模式，学习如何在压力下保持情绪稳定，并探讨了夫妻关系在迎接新生命前后的动态变化与维系策略。我们提供了具体的放松技巧和时间管理方法，帮助父母在生理和心理上做好迎接角色的转换。 第二章：环境塑造——为宝宝构建安全港湾 这一部分聚焦于为新生儿准备一个安全、刺激且适宜成长的家庭环境。详细讨论了家居环境的安全性评估，包括对潜在危险源（如电源、家具边缘、清洁用品存放）的识别与消除。我们提供了不同月龄段的房间布置建议，强调色彩心理学在婴幼儿视觉发展中的作用，以及如何利用自然光线和适宜的温度湿度来优化宝宝的睡眠和活动环境。同时，本书也探讨了如何选择环保、无毒的婴幼儿用品，从选择合适的婴儿床、推车到布艺产品，都提供了详尽的选购标准和避坑指南，但不涉及任何关于食物或膳食补充剂的选择。 第三章：分娩的预演与选择（侧重流程与支持） 本章专注于分娩过程的科学理解与心理准备，完全避开了产妇在分娩前后的膳食安排。内容主要围绕分娩的生理过程、不同分娩方式的优缺点分析（如自然分娩与剖腹产的医学指征与恢复周期对比）、疼痛管理策略（如呼吸技巧、按摩与体位选择）。我们详细介绍了分娩计划的制定过程，包括选择合适的医疗机构、组建支持团队（如导乐师或陪产人员）的技巧，以及如何与医护人员有效沟通，确保分娩过程的顺利与尊重个体意愿。 --- 第二部分：新生儿的照护——细致入微的日常实践（不涉及孕产期营养指导） 第四章：初生儿的照护艺术：睡眠与安抚 本章是新手父母的救星。我们系统地讲解了新生儿的睡眠周期特点，并提供了建立健康睡眠习惯的渐进式方法，例如“清醒导入睡眠法”和“白噪音的应用”。重点在于如何识别宝宝的睡眠信号，区分疲倦、饥饿和需要安抚的不同需求。书中包含丰富的安抚技巧，如“五S安抚法”的实操演示，帮助父母快速有效地平息哭闹，同时保护父母自身的精力。 第五章：日常清洁与卫生管理 本节提供了关于新生儿身体清洁的详细指南，包括洗澡的频率、水温的控制、脐带护理的正确步骤，以及指甲修剪、皮肤保湿的注意事项。我们强调了保持宝宝皮肤健康的关键在于温和与适度，并针对常见的皮肤小问题（如热疹、轻微湿疹）提供了非药物性的日常护理建议。此外，还包括衣物消毒、尿布更换的时机与技巧，确保宝宝的舒适与健康。 第六章：宝宝的信号解读：沟通的起点 本章致力于提升父母对宝宝非语言沟通的敏感度。通过大量实例，我们解析了宝宝哭声的不同类型所代表的需求（例如是生理需求、情绪需求还是寻求关注）。同时，我们引入了婴儿动作发展初期的观察要点，教父母如何通过宝宝的眼神接触、肢体语言来判断其舒适度、兴趣点以及发育的里程碑，从而建立起早期、深厚的亲子联结。 --- 第三部分：早期发展与环境互动（不涉及孕产期营养指导） 第七章：运动发展的里程碑与促进 本章关注于婴幼儿大运动和精细动作的发展轨迹。我们详细列举了从抬头、翻身到爬行、坐立的各个关键节点，并针对性地设计了每日的“地板时间”（Tummy Time）活动方案。内容侧重于如何在家中安全地为宝宝创造探索空间，以及如何利用简单的日常物品（如布书、摇铃）来刺激宝宝的抓握、对握和手眼协调能力的发展。 第八章：语言与认知能力的启蒙 本书阐述了语言习得的早期规律。我们强调亲子对话（Parentese）的重要性，并提供了大量“低门槛”的亲子互动游戏，这些游戏旨在提升宝宝的注意力广度和对声音的敏感度。内容涵盖了如何选择适合不同月龄的绘本、如何将日常生活转化为学习机会（如购物时的物品命名、做家务时的声音模仿），从而自然地激发宝宝的好奇心和探索欲。 第九章：建立界限与培养情商的初步尝试 在孩子开始展现个性时，父母需要智慧地引导。本章探讨了“正面管教”的早期应用，重点不在于惩罚，而在于设置清晰、一致的界限。我们教授父母如何用同理心回应宝宝的情绪爆发（如“情绪命名法”），帮助他们认识自己的感受。内容还包括如何培养宝宝的分享意识、轮流概念，为未来更复杂的社交互动打下基础。 --- 第四部分：父母的自我关怀与成长（不涉及孕产期营养指导） 第十章：育儿疲劳的识别与应对 我们认识到，只有照顾好自己，才能更好地照顾孩子。本章直面“育儿倦怠”这一现实挑战，提供了科学的精力管理模型。内容包括如何有效授权、如何与伴侣进行“育儿分工谈判”，以及如何为自己争取“喘息时间”（Respite Care）。我们鼓励父母打破“完美育儿”的迷思，接纳自己的不完美，并将自我关怀视为育儿计划中不可或缺的一部分。 结语：持续学习，享受过程 本书最后强调，育儿是一场终身学习的旅程，没有一劳永逸的答案。我们鼓励父母保持开放的心态，根据孩子的个体差异灵活调整策略，并享受与孩子共同成长的每一刻。本书提供的，是一种支持系统和思考框架，而非僵化的教条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也超出了我的预期。我之前买过几本同类的书籍，内容是好的，但看起来像教科书一样枯燥，读起来非常费劲。然而，这本书的每一页都充满了色彩和清晰的图示。特别是关于“如何识别食物的营养标签”那一章节，它用非常直观的图表对比了不同品牌的酸奶或者全麦面包的含糖量和纤维含量。我不需要翻到附录去对照表格，直接就能在正文里学会如何“扫货”。这种“所见即所得”的呈现方式，极大地降低了阅读门槛。对于像我这种对精确数据有点头疼的读者来说，这种将复杂信息“可视化”的处理手法，简直是福音，让学习营养知识变成了一种愉快的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我的时间非常零碎，对“快速、便捷、营养均衡”的要求极高。这本书的“产后恢复餐”部分，简直是为我这种忙碌人士量身定制的。我尤其欣赏它设计的那些“一锅出”或者“提前备餐”的食谱。它不是要求你花两小时煲一锅复杂的汤，而是提供了很多可以在周末快速制作半成品，工作日只需简单加热就能食用的方案。比如，它推荐的“补气血能量小点心”，我只需要花半小时把原料混合好冷冻，工作日早上起来直接蒸一下，就能保证早餐的质量。这种实用性真的太重要了。以前我总觉得产后恢复就得靠大鱼大肉、三天一小补、五天一大补，但这本书用更科学、更符合现代生活节奏的方式告诉我，持续、稳定的基础营养，比偶尔的“大补”更有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“育儿圣经”，尤其是在我怀孕初期，面对各种孕期反应和食谱选择的迷茫时，它就像一盏明灯。我记得最清楚的是它对孕早期“恶心、孕吐”的应对策略，不仅仅是简单地告诉你吃点姜茶或者苏打饼干，而是深入剖析了不同时间点和不同食物搭配可能带来的效果，甚至提到了中医理论中的“脾胃不和”对孕吐的影响，让我一下子明白了为什么有些人说清淡的粥能缓解，而有些人却偏爱酸食。更让我印象深刻的是，它不是那种冷冰冰的营养学报告，而是充满了生活气息。比如，它会教你如何巧妙地把那些“健康但难以下咽”的食物，比如富含叶酸的深绿色蔬菜，用更美味的方式融入日常三餐，而不是生硬地要求你“必须吃完”。那种贴心到位的实操建议，让我在那段食欲不振的日子里，真的能找到坚持下去的动力。它让我感觉到，原来孕期营养管理是可以既科学又充满乐趣的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深层价值在于它建立了一种积极的、充满信心的孕产期生活态度。它不仅仅是告诉我们“什么能吃，什么不能吃”，更重要的是在潜移默化中，教会我们如何倾听自己身体的声音。比如，在介绍“产后情绪与饮食关联”时，它没有直接给出药方，而是提供了一些通过调整特定微量元素摄入来辅助稳定情绪的食谱建议，比如富含镁的坚果和豆类。这种将心理健康与生理营养相结合的视角，非常全面和人性化。它让我意识到，孕期和产期的营养管理，是一个动态调整、不断适应的过程，而不是一套僵硬的教条。读完后，我感觉自己不再是被动的“接收者”，而是能主动规划和掌控自己孕期健康的“实践者”，这份掌控感，比任何单一的营养建议都来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究孕晚期的营养需求，这本书在处理“高蛋白、低GI”这类专业术语时，展现出了令人惊喜的转化能力。它没有堆砌复杂的医学名词，而是直接给出了非常具体的食材替代方案和分量建议。比如，当提到需要增加铁质摄入时，它不仅仅推荐了红肉，还详细对比了不同来源的铁（血红素铁和非血红素铁）在人体吸收效率上的差异，并针对性地给出了最佳搭配的“CP组合”——比如，吃菠菜时搭配柠檬汁，简直是生活小窍门。更让我觉得厉害的是，它对“孕期体重管理”的处理态度非常平衡。它没有采取“一味强调控制”的极端路线，而是强调“健康增长”的重要性，并根据我目前的身高体重指数（BMI），给出了一个合理的每周增重范围指导。这让我感到非常踏实，知道自己的努力方向是正确的，而不是盲目地害怕发胖或者担心宝宝营养不够。