一定瘦(含光盤) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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●IYFGJ瑜伽聯盟亞洲區MSZ

●AYTA亞洲瑜伽導師聯盟MSZ

●中國健美協會GJJ健身指導

●澳洲體適能專業教練學院ATPGJ瑜伽導師

●中國D一批專業瑜伽導師

●中國1位高溫瑜珈導師

●GJ營養顧問，心理輔導師

●漢語言文學碩士，專欄作傢

好姐妹纔會一起分享的胸部悄悄話

麯影學員故事

每個到我這裏來練習的學員，我要求她們進館的D一件事情J是露齣牙齒笑一笑，並熱情地給身邊的朋友打招呼。

但是思雨來的時候總是達不到這個要求，教練溫柔地提醒她，她也隻是禮貌地笑笑，卻並不跟教練過多地交流。

我於是偷偷地觀察她。慢慢地發現，思雨有個特點，每D教練教她們做胸部練習的時候，她特彆認真，並且在練習結束之後還一個人再練習一次。

於是我J過去指導她，並有意識地跟她交流自己的練習心得。

後來思雨慢慢地J打開瞭話匣子。原來，她來練習，J是想讓自己擁有豐胸翹臀。

她說她以前從來沒想過胸部和臀部性感與否重不重要。

直到大學畢業參加工作之後，她纔突然醒悟到，胸小、臀扁是一件多麼沒麵子的事情。胸小的女人不性感，不漂亮，沒有女人味，更加勾不起男人的興趣。扁平下垂的臀部更是毫無美感可言。沒辦法，她隻好穿那種厚厚的文胸，並且在站立的時候盡量保持收緊臀部。可是卻起不瞭什麼實際的作用，她覺得自己開始慢慢變得自卑起來。

後來她想能不能試著通過運動來改變，於是J報名參加瞭培訓班，但是她很內嚮，不好意思告訴教練自己的想法，於是每天隻能偷偷地勤加練習。

瞭解到她的這種想法，我便親自給她製訂瞭一套豐胸翹臀方案，同時還叮囑她，要多學習一些關於胸部保養的知識，因為胸部不隻關係到美麗，更與健康密切相關。

關愛乳房，從瞭解乳房開始

有朋友曾經開玩笑說，乳房不J是胸前兩塊“肉”嗎？

其實乳房並不是簡單的脂肪堆積，它含有三層結構。

D一層結構：乳腺組織

它直接由雌激素控製，乳房的各種不適都是它在作怪，可以說隻要你的乳腺組織功能正常，你的乳房J是健康的。

D二層結構：脂肪組織

在乳房中大麵積占位， 是乳房豐盈美好的前提，但也並不是越多越好，過量的脂肪組織會産生過多的雌激素，從而刺激乳腺組織發生變化。

D三層結構：結締組織和胸肌

這是乳房的支架結構，決定乳房的堅挺度和形狀，平時鍛煉得D的話，J能支撐得有力度，讓乳房看起來更加豐滿和挺翹。

完美乳房的雌激素管理

作為女人，似乎都有個通病：經常會莫名其妙地煩躁發脾氣，有時候還帶著乳房疼痛。

每D齣現這樣的癥狀時，我們總會想，這是女人的本性，男人則會想，女人天生心眼小。

其實，是雌激素齣瞭問題。

雌激素和乳房的乳腺組織直接相關，而乳腺組織是乳房的D一層結構，大部分乳房齣現的種種不適都是因為該組織齣瞭問題。如果經常暴飲暴食、熬夜、情緒壓抑、煩躁，體內雌激素J會增多，從而刺激乳腺組織，病變J會很容易齣現。所以我們可以從管理雌激素入手，保持乳房的健康。

● 不高興彆憋著，學會發脾氣

腫瘤醫生曾做過研究：愛發脾氣的女人要比生悶氣的男人活得長久。這並不是聳人聽聞。因為，愛發脾氣的女人，會將自己遇到的煩心事宣泄齣來。而那些生悶氣的男人們，長期把不高興的事情憋在心裏，自己默默解決。久而久之，J會對身體産生巨大的影響，使機體及生理節律齣現紊亂，神經及內分泌係統的功能失調，進而導緻免疫力下降，癌癥找上門也J不奇怪瞭。

許多乳腺癌患者的得病原因J在這裏瞭。

因此，D你不高興時，彆憋著啦，將脾氣發齣來吧！

麯影提醒:

“發脾氣”並不等於毫無控製地對人大吼大叫。而是建議你不要總想著一個人消化，學著去跟人傾訴，找人分擔。實在找不到人傾訴，J一個人對著空曠的地方大聲地喊上幾嗓子吧，這也會幫助你將身體內的毒素排齣來。

● 控製體重在小範圍內波動

雖然你現在可能在瘦身，但是我仍然要提醒你，D減重達到目標之後，要盡量將體重控製在小範圍內波動。因為肥胖是導緻乳腺癌的高發因素。脂肪具有分泌雌激素的功能，脂肪含量過高的人，雌激素分泌有可能會過量，這J會進而影響到乳腺，長此以往，患乳腺癌的風險J會加大。

麯影提醒:

每周固定時間稱體重，以調整每天的運動和飲食，將體重波動範圍控製在2.5 韆剋之內。

胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程

除瞭日常對胸部的關注，還需要配閤適D的運動，纔能夠讓上圍達到Z滿意的效果。

來吧，跟著我一起做，一個月之後，你也會跟思雨一樣，擁有完美的胸部麯綫！

十一式美胸操，一次性改善胸部所有問題

針對思雨的美胸訓練計劃，我給她推薦瞭下麵這些美胸運動，並要求她按照我的要求進行操作。即便沒有時間走進健身房來運動，你也可以像思雨一樣在傢裏勤加練習。

每天花上30 分鍾，在傢裏簡單地伸伸胳膊、壓壓腿，J能夠輕鬆地改善胸部下垂、鬆弛的狀況，讓麯綫完美、圓潤的胸部呼之欲齣！

推胸運動

鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。保持手肘與胸部齊平。

豐胸魔法：通過手臂的牽引有效地活動胸大肌，擴展胸部，使胸部更加挺拔。

Step1：身體直立，雙腳分開，雙手掌心相握。手臂平舉，利用手臂與胸部的力量將左手臂嚮左推。

Step2：推至J限位置停止。再嚮相反方嚮練習。

擴胸運動

鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。收緊腹部，手臂嚮後抬起時注意身體不要往後仰。

豐胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地預防乳房下垂。

Step1：身體直立，雙腳分開，雙手十指相扣，手臂嚮後伸直。

Step2：將手臂嚮後上抬起，感覺到胸部嚮後拉伸，做到J限停止，手臂放鬆後重復練習。

胸部俯臥撐

鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組30次，共3組。收緊腹部。

豐胸魔法：雙臂在彎麯時擴展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂綫條。緊緻臀部和腿部的麯綫。

Step1：身體俯臥，雙腿彎麯，重心置於雙腿膝蓋上，雙手手臂將上半身撐起。

Step2：雙腿保持不動，上半身嚮下壓，直到動作的J限，感受胸部嚮外擴張的感覺

D一章 肥胖，隻不過是負能量負思維的産物

減重，先從改變自己的觀念開始

找齣真凶——代謝力下降，體重上升的罪魁禍1

毒素肆無忌憚——你瘦不下來的又一“凶手”

懂點營養學——麯影的D傢卡路裏瘦身課堂

瘦身黃金時間——不可錯過的JJ時刻

會吃不怕胖——不節食卻能減重的營養秘方

正確的呼吸——邁齣瘦身的D一步

D二章 管理上半身脂肪，打造D一眼美女

“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊

頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者

擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因

背影女神誕生記——循序漸進的美背鍛煉

D三章 “豐乳肥臀”——女人都應該有的“事業綫”

好姐妹纔會一起分享的胸部悄悄話

胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程

一定翹——扁平臀瞬間升級為翹臀

5分鍾J夠瞭——簡易美臀操，簡單輕鬆練

D四章 中段管理——女人的腰圍決定男人的熱度

骨盆都歪

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