正念心理治疗师的必备技能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Pollak 著

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
• 临床技能
• 心理健康
• 治疗师
• 自我关怀
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 身心连接
• 压力管理

店铺： 宝应新华书店专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410804

商品编码：24751968052

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

内容介绍
基本信息

书名：	正念心理治疗师的BB技能
作者：	(美)Pollak	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518410804	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      Susan M. Pollak　哈佛医学院临床心理学讲师，自20世纪90年代中期以来她一直在剑桥健康联盟从事教学和案例督导工作；她是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy）的院长，以及马萨诸塞州的剑桥市私人诊所的临床心理学家，有长期的正念和瑜伽练习经验；自20世纪80年代以来她开设了心理治疗中的正念和慈悲的课程，并一直致力于将正念整合到心理治疗的工作中。

 

      Thomas Pedulla　临床社会工作者，马萨诸塞州阿灵顿市私人诊所的心理治疗师，他做个体治疗并带领以正念为基础的认知治疗团体；自从2007以来他是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员，也是剑桥洞察性冥想中心的董事会成员；从20世纪80年代以来他成为内观禅的实践者。

 

      Ronald D. Siegel　哈佛医学院临床心理学助理教授，从20世纪80年代早期起，他J在剑桥健康联盟任教；他有长期的正念冥想经验，是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员；他在GJ上教授正念和心理治疗以及身心治疗，同时在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

精彩导读

强调何种技能？

      培养正念至少涉及三个主要的技术：集中注意（专注、止禅）、开放监控（内观、观禅）和慈悲地接纳（ Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008; Germer, 2013）。（这些术语易被混淆，因为在佛教传统中观禅通常被称为 “正念 ”；然而在西方，我们通常使用正念一词作为包含一系列相关练习的概括性术语。）在集中注意时，选择一个对象觉察并密切关注通常是大多数人开始练习的好方法。这些集中注意和稳定内心的练习构成发展其他技能的基础。然而Z初觉察的对象几乎可以是任何东西，包括呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音或视觉刺激，指导语整体上常常是很相似的。我们把注意力集中在某个对象上，带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。D头脑中有想法产生时 ——这是总会发生的 ——我们允许这些想法产生和消失。D我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和地把注意力拉回到Z初的觉察对象上。（注意这里所讲的 “集中注意 ”不同于集中到一个概念性的或创造性的任务。它并不是对于分析性或艺术性技巧的集中应用或解决一个难题，而是对D下意识中的体验的细致地、接纳地注意。）这些练习在D四章将会详细介绍。

      没有一定的专注力，很难清楚地看到心智的工作模式。我们常常在迷失的想法中度过我们的日子。D陷入语言描述的情景时，我们通常既相信它的内容，又丢失了大脑在每一个时刻的元认知意识。没有专注力，在行为上也很难做选择 ——我们倾向于自动反应，没有注意到在追逐快乐或逃避痛苦之前，我们有机会停下考虑自己的反应。Z后，没有专注力，发展正念所需的其他两项技能 ——开放监控和慈悲接纳，也是很困难的。

      一旦集中注意的能力或专注力得到发展，头脑可以在某个对象上停留片刻且在走神时可以意识到，才能练习开放监控。此时，不再是一次次地回到觉察对象上 ——比如呼吸的感觉或双脚与地面挤压的感觉 ——我们把注意转向此刻在意识中占据ZD地位的感觉。注意对象可能会从呼吸转换到声音、身体疼痛、面部气流带来的感觉或眼睛和喉咙里悲伤的感觉。不只考虑或分析这些感受，我们让内心和它们在一起，带着兴趣、好奇心和接纳的态度去体验。在一个人花费一些时间练习专注力且知道对一个对象保持注意一段时间是什么样子之前，他可能很难获得开放监控的感觉。这个态度有时被描述为：J像坐在寂静的森林里的池塘边，各种各样的动物在迁徙前来饮水。哪种动物将会到达、它们何时离开，WQ在我们的控制之外。因此我们尝试欢迎所有的动物。在D五章我们将详细介绍这些练习。

      一个理解专注（止）和开放监控（观）之间关系的方法，是想象自动相机出现之前的拍照。在那时，为了得到清晰的照片，你1先必须知道怎样调焦。没有这个技能，摄影师只能够照出抽象的、写意的、模糊的照片。提高专注力J像调整心灵的焦距 ——无论我们的注意转向何处，它能让我们看清楚。一旦拥有了这项技能，我们J可以用它来探索D下可能正在发生什么。

      开放监控（观禅、内观）有助于看到心灵怎样制造了痛苦，D内心抵制各种各样的感官体验和出现的想法或形象时，痛苦J产生了。它也有助于重新整合之前分裂或否认的内容。这些内容包括想法、情绪和不能被家人或外界认可的冲动，或发生时太痛苦而不能被WQ体验的创伤性事件的记忆。D这些内容在内心出现时，开放监控能帮助我们注意到它们，我们练习用接纳的态度问候它们，那么它们J变得熟悉，而不再是外来的侵入者。正如在精神分析中，一个人躺在沙发上自由地说出进入头脑的任何想法，我们曾经尽力回避的东西迟早会出现 ——这样的内容在正念中也是如此 ——会回到意识中来。从轻微的创伤性记忆，比如拒绝或失败的时刻，到重大的伤害，比如经历身体虐待或性侵犯。我们认为不道德的攻击、贪婪和性冲动也会常常出现。这样的遭遇是有帮助的还是具有破坏性的，取决于一个人接纳和整合这些内容的准备状态，很快我们会对此进行讨论。

      练习开放监控的另一个潜在的益处是提高我们对此刻丰富性的欣赏与享受。D我们在正念中进行感官体验的练习后，在接下来的YT中我们倾向于更生动地品尝、触摸、看、感受和闻东西，增强我们体验的能力，并J大地丰富我们每YT的生活。

      专注（止禅）和觉察练习（观禅）可以很好地合作以培养专注力和觉察力。但是在练习的过程中，人们通常被不断产生的想法搞得不知措施，或发现自己陷入自我批评的模式中。在这些时刻，需要更多的接纳。慈心、自我慈悲和平静的技术在这些时刻有助于获得掌控感并抚慰心灵，增强可能体验到的任何感受的能力。

      接纳练习（慈心禅和悲心禅）有多种形式。Z常见的形式是想象一个充满关爱和慈悲的人或动物，把爱和关心发送给他，然后，一旦感觉到这种情绪，也把爱和关心发送给自己、喜爱的某个人或更广泛的社会群体。通常用“愿你快乐 ”“愿你安宁 ”“愿你远离苦难 ”这样的句子强化这种感觉。相似的练习、类似的祈祷语，在许多文化传统中也可以看到。它们帮助人们感觉被爱、有掌控感，接纳自己和他人。其他的包含慈悲技术的接纳练习让我们在情绪低落时获得掌控感，平静练习能增强我们的容忍能力或容纳挑战性体验的能力，在情绪变换的风暴中培养稳定性。各种各样的接纳练习将在D六章和D七章详细说明。

      在专注、开放监控和接纳练习中，在特定的时间找到ZJ平衡点是一门艺术。D头脑特别活跃，无法专心或迷失在想法的河流中时，更多的专注练习通常是比较有用的。D难于应对的记忆或情绪席卷而来或接收到满是自我批判的语言时，慈心、自我慈悲或平静练习通常有帮助。D内心比较平静和充满接纳时，开放监控（内观、观禅）可以促使我们走近更深刻的见解，帮助我们变得清醒并接纳各种各样的想法、感受和记忆以重新整合，否则它们可能从我们的意识中逃离（ R. D. Siegel, 2010）。不管这些正念练习是我们自己的还是为来访者设计的，熟悉并愿意尝试不同形式的练习是有益的。有时我们可能用整段的正念练习时间做一种练习，在其他时间，在一次练习过程中我们可能根据自己心灵状态的变化在这些练习之间调整。

      很有帮助的一件事情是，考虑和运用这三个核心技能作为不同的方法来强化正念的三个核心成分（用接纳的态度觉察D下的体验）。专注力练习帮助我们和D下保持联系，开放监控拓宽和加深我们的意识范围，知道在某个时刻什么正在真切地发生，慈心禅和悲心禅让我们用接纳的态度遇见在意识中升腾起的所有。

目录

D一章　把正念引入心理治疗

　　　　什么是正念？

　　　　正念的角色

　　　　没有适合所有人的方法

　　　　强调何种技能？

　　　　正念冥想成为起反作用的防御机制

　　　　它是复杂的，但是值得去做

 

D二章　成为正念的心理治疗师

　　　　心理治疗师能从正念训练中获益吗？

　　　　入门教程：基础知识

　　　　采取下一个步骤

　　　　把正念带入咨询室

　　　　D你感到沮丧时怎么办

　　　　CY我们

 

D三章　在治疗关系中培养正念

　　　　加强治疗的临在

　　　　获得出路

　　　　无知

　　　　关系的正念

　　　　过渡到以正念为基础的治疗.

 

D四章　专注练习：专注的心

　　　　注意身体姿势

　　　　让来访者容易接受专注练习

　　　　怎样判断有无专注力？

 

D五章　开放监控：开放的心

　　　　培养身体的觉察

　　　　情绪的正念

　　　　放在一起

　　　　失念是正常的

 

D六章　慈心禅和悲心禅：接纳的心

　　　　把慈悲带入身体

　　　　把慈悲带入进食

　　　　把慈悲带入生活

　　　　处理J度的痛苦

　　　　生命中不能承受之痛

　　　　内部的达斯·维德 

 

D七章　平静练习：平衡的心

　　　　你不能够阻止波浪

　　　　寻找宁静之地

　　　　转向痛苦

　　　　重新思考宽恕

　　　　D遭遇巨大挫折时怎么办

　　　　Z令人惊奇的事情

 

D八章　使正念易于走近治疗

　　　　怎样开始

　　　　“有一个龙卷风在我的身体里”

　　　　没有什么奇怪的

 

D九章　临床工作的艺术

　　　　和事物本来的样子合作

　　　　把所有的放在一起

 

D十章　CY治疗：正念的深化

　　　　我们是治疗师还是正念冥想老师？

　　　　深化我们自己的正念修习

　　　　深化来访者的正念修习

 

附　录：选择的练习

　　　　针对特定障碍的练习

　　　　特定人群的练习

　　　　附加的练习

目录
。。。。。。。。。。

《疗愈之钥：理解与实践的心理动力学视角》 内容简介 在纷繁复杂的人类心灵世界里，理解个体经历的痛苦根源，并辅以有效的治疗方法，一直是心理学领域不懈探索的焦点。本书《疗愈之钥：理解与实践的心理动力学视角》，正是基于心理动力学深厚的理论底蕴，为读者开启一扇通往深入理解个体心灵运作规律的窗口，并在此基础上，勾勒出通往疗愈之路的实用路径。本书并非泛泛而谈的心理学概览，而是聚焦于心理动力学这一独特视角，深入解析其核心概念，并将其在临床实践中落地生根。 本书的写作，旨在为那些渴望更深刻地理解人类行为、情感模式以及内心冲突的读者提供一个坚实的理论框架和实践指导。它尤其适合心理学专业学生、心理咨询师、治疗师，以及任何对人类心灵奥秘充满好奇并希望提升自我认知与人际交往能力的人士。我们避免了空洞的理论堆砌，力求将深邃的心理动力学理论转化为清晰易懂的语言，并通过丰富的案例分析，让读者在理解抽象概念的同时，也能感受其在现实生活中的具体体现。 第一部分：心理动力学的基石——洞察潜意识的洪流 本书的开篇，我们将带领读者一同深入探索心理动力学最核心的概念——潜意识。潜意识，如同冰山之下那巨大的、看不见的 iceberg，却主导着我们绝大多数的思想、情感和行为。在这里，我们将追溯其在弗洛伊德理论中的起源，详细阐述本我、自我与超我的结构性模型，以及它们之间永恒的拉锯战如何塑造我们的内在体验。本书将深入剖析“压抑”这一关键防御机制，揭示被意识遗忘或拒绝的冲突和欲望如何以变形的方式，在我们的日常生活中投射出无形的阴影。 我们还将探讨“童年经历”在心理动力学中的不可替代性。早年的依恋关系、家庭动力以及创伤性经历，是如何在潜意识中刻画下深刻的烙印，并可能在成年后以“重复强迫”的形式，不自觉地重演相似的模式。本书将通过生动的案例，展示这些早期经历如何在成年人的亲密关系、职业选择甚至健康状况中，显现出其隐秘的影响力。 此外，我们也将触及“移情”与“反移情”的概念，这不仅是心理动力学治疗中的关键技术，更是理解人际互动模式的通用钥匙。移情，即患者将过去重要关系中的情感和期望投射到治疗师身上，它为我们提供了一个安全的环境，去重新体验和修复早年未解决的冲突。反移情，则是治疗师自身在治疗过程中产生的非意识反应，理解它有助于治疗师保持觉察，避免个人议题干扰治疗的有效性，并能从患者身上看到自己未曾意识到的层面。 第二部分：核心心理动力学理论的深度解析 在夯实了基本概念之后，本书将逐步深入到几个关键的心理动力学理论流派，理解它们如何从不同维度丰富了我们对心灵的认知。 客体关系理论：这一理论将注意力从个体内部的冲突转向人际关系，尤其是早期与重要他人（客体）形成的心理表征。我们将探讨玛格丽特·马勒关于分离-个体化过程的理论，理解婴儿如何从与母亲的融合状态逐步走向独立。同时，我们将深入理解梅兰妮·克莱因关于“偏执-分裂性位置”和“抑郁性位置”的观点，解释早期人格发展中，个体如何在对客体（如母亲）的“全好”与“全坏”的认知之间摇摆，以及如何在后期整合这些碎片化的体验，形成更成熟的自我。我们将探讨温尼科特关于“足够好的母亲”和“失落的真实自我”的概念，理解环境支持对个体健康发展的重要性，以及当支持不足时，个体可能发展出“伪自我”来保护脆弱的真实自我。 自我心理学：以哈特曼为代表的自我心理学，将自我从一个受本我驱力的被动承受者，提升为具有自身发展轨迹和适应功能的独立系统。本书将解析“自主心理功能”的概念，例如记忆、感知、思维等，它们如何在不受冲突影响的“自主领域”中独立发展。同时，我们将探讨“心理防御机制”在适应环境中的积极作用，认识到防御并非全然负面，而是自我维护和应对压力的重要工具。我们将讨论埃里克森的“人生八阶段”理论，阐释个体在人生的不同阶段面临的核心心理危机，以及这些危机如何影响个体的身份认同和人格发展。 依恋理论：鲍尔比和安斯沃斯开创的依恋理论，为理解人与人之间的情感联结提供了科学的解释。本书将详细介绍安全型、焦虑-矛盾型、焦虑-回避型和紊乱型四种主要的依恋模式，并探讨它们是如何在婴儿期形成，又如何在成年后的亲密关系、社交互动乃至对自身价值的认知中，产生深远的影响。我们将结合案例，展示不同依恋模式如何导致不同的关系困境，以及如何在治疗中识别和改善这些模式。 第三部分：心理动力学实践——通往疗愈的路径 理论的最终目的是指导实践。本书的第三部分将把心理动力学的深刻洞见转化为可操作的治疗技术和实践指南。 治疗关系与当下性：在心理动力学治疗中，治疗关系本身就扮演着核心角色。本书将强调“当下性”（here and now）的重要性，即关注患者在治疗过程中此刻的感受、想法和行为，以及与治疗师的互动。我们将探讨如何建立一个安全、信任、接纳的治疗联盟，这是所有深入探索得以进行的基础。治疗师如何通过共情、倾听、保持中立，来创造这样一个空间，让患者能够自由地表达，甚至是那些令其感到羞耻或恐惧的部分。 解释与澄清：本书将详细阐述“解释”这一核心技术。解释并非简单的告知，而是治疗师在充分理解患者内在世界的基础上，将患者的无意识冲突、防御机制、早期经历与当前行为模式联系起来，以一种适时、适度的方式呈现给患者。我们将讨论如何区分不同类型的解释，例如关于防御机制的解释、关于移情的解释、关于早年经历与当前问题的联系的解释等。同时，我们也将探讨“澄清”的作用，即帮助患者更清晰地认识自己此刻的感受和体验，从而为更深层次的解释铺平道路。 面对与整合：心理动力学治疗往往涉及面对那些被压抑的痛苦和冲突。本书将探讨如何温和而有力地引导患者面对其内在的“阴影”，包括被否认的愤怒、悲伤、恐惧，甚至是那些被视为“不好”的特质。我们将讨论如何在治疗过程中，帮助患者逐渐整合这些被分裂出去的部分，从而实现更完整、更成熟的自我。整合意味着能够同时接纳和体验矛盾的情感，能够理解自身复杂性，并能以更灵活的方式与自己和他人互动。 梦的解析与象征性语言：梦，是通往潜意识的“皇家大道”。本书将介绍如何从心理动力学的角度解析梦境，理解梦中人物、场景和事件所代表的象征意义，以及它们如何反映患者的内在冲突和未满足的欲望。我们将强调，梦的解析并非是固定解读，而是需要结合患者的个人经历和联想，在治疗情境中进行探索。 不同临床情境的应用：本书还将探讨心理动力学视角如何在处理抑郁、焦虑、人际关系困扰、创伤后应激障碍（PTSD）等具体临床问题时发挥作用。我们将通过案例分析，展示如何根据患者的具体情况，灵活运用心理动力学的理论和技术，制定个体化的治疗方案。 结语 《疗愈之钥：理解与实践的心理动力学视角》并非一本提供速效解决方法的指南，而是一场深入心灵的探索之旅。它邀请读者去理解人类心灵的复杂性、矛盾性与无限可能性。通过对心理动力学核心理论的深入剖析，以及对其在实践中的具体运用，本书旨在赋能读者，不仅能更好地理解自己和他人的内在世界，更能踏上通往真实、完整与深层疗愈的道路。我们相信，对心灵的深刻理解，是开启真正疗愈的第一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为市面上关于正念的书籍会充斥着各种玄乎的概念，但《正念心理治疗师的必备技能》这本书彻底打破了我的刻板印象。它以一种非常科学、非常实用的方式，将正念的精髓提炼出来，并赋予了具体的应用场景。我是一名有几年临床经验的心理治疗师，一直想在我的工作中融入更多正念的元素，但总是觉得隔靴搔痒。这本书就如同一个“破冰者”，它不仅解释了为什么正念对心理治疗如此有效，更重要的是，它提供了一套完整的框架，教会我如何在咨询中系统地运用正念。书中对“如何处理来访者的抗拒”以及“如何在压力下保持觉察”等问题的探讨，让我受益匪浅。我曾经在面对一些棘手的案例时感到力不从心，而这本书提供的策略，如“允许与接纳”的姿态，以及“非评判性观察”的技巧，真的帮助我打开了新的思路。这本书不是那种“读完就忘”的书，而是那种“读完就想立刻尝试”的书。它让我对自己的专业能力有了更强的信心，也对未来与来访者的合作充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注心理健康领域发展的读者，我一直对正念的益处深感好奇，但缺乏一个真正入门的渠道。偶然间看到了《正念心理治疗师的必备技能》这本书，出于强烈的好奇心我立刻入手了。这本书带给我的惊喜远超预期。它没有将正念描绘成一种神秘的哲学，而是将其还原为一种可以学习和实践的心智状态。书中对于“如何培养内心的宁静”以及“如何在日常生活中运用正念”的讲解，非常具象化，让我不再感到遥不可及。我印象最深刻的是，作者用生动形象的比喻，解释了“念头如浮云”的原理，这让我对如何面对内心的杂念有了全新的认知。书中还提供了很多小练习，比如“专注呼吸”、“身体扫描”等，我每天都会抽出时间来做，感觉自己的内心确实变得更加平静和稳定。这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一本关于如何更好地生活的指南。我迫不及待地想将书中学到的知识分享给身边的朋友，让他们也能体会到正念带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是让我眼前一亮！作为一名正在努力提升自己咨询技巧的心理学学生，我一直在寻找能够真正落地的、实操性强的指导。而《正念心理治疗师的必备技能》这本书，恰恰满足了我的所有期待。它并没有空泛地讲理论，而是非常细致地剖析了在实际咨询过程中，如何将正念的理念融入到每一个环节。从初次接待来访者，到建立治疗联盟，再到具体的干预技术，书中都提供了清晰的步骤和丰富的案例。我尤其喜欢作者关于“如何引导来访者体验当下”的部分，里面有非常多实用的练习方法，我尝试了几种，发现对我的模拟咨询效果显著。而且，书中的语言非常平实易懂，即使是正念的初学者也能很快理解。最棒的是，作者强调了治疗师自身的正念实践，这一点非常重要，因为只有自己真正体验过，才能更好地引导来访者。这本书给我了一种“踏实感”，感觉自己终于找到了可以信赖的、可操作的指导手册。我还会反复阅读，并且在实践中不断学习和应用。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对心理学的书籍都抱有很高的期待，但很多时候都觉得内容比较枯燥，或者脱离实际。《正念心理治疗师的必备技能》这本书，完全打破了我的这种认知。它就像一个经验丰富的导师，手把手地教你如何在心理咨询中运用正念。我尤其喜欢书中关于“如何培养来访者的自我关怀能力”的部分，作者提供了非常具体的方法，让我能够清晰地知道如何引导来访者对自己更友善，而不是一味地苛责。书中也穿插了很多真实的咨询案例，这让我能够更好地理解抽象的正念概念是如何在实际咨询中发挥作用的。例如，书中有一个案例，关于如何运用正念来帮助一个遭受焦虑困扰的来访者，作者的描述非常细致，让我能一步步地看到问题的解决过程。这本书的结构安排也非常合理，循序渐进，让读者能够轻松地掌握其中的知识。我真心觉得，这本书对于想要系统学习和运用正念进行心理治疗的人来说，是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的心理咨询师，阅书无数，但《正念心理治疗师的必备技能》这本书的出现，无疑为我的职业生涯注入了一股新的活力。书中对“如何运用正念来处理来访者的情绪困扰”的探讨，是其最大的亮点。我一直致力于帮助来访者理解和接纳自己的情绪，而正念恰恰提供了绝佳的工具。书中详细阐述了“带着觉察去感受”的艺术，以及如何引导来访者从“被情绪淹没”转变为“观察情绪”。我非常欣赏作者在书中反复强调的“无评判性”原则，这对于打破来访者的消极思维模式至关重要。此外，书中关于“如何在咨询关系中保持正念”的章节，也给了我很大的启发。它提醒我要时刻关注自己当下的状态，以便更好地服务来访者。这本书的语言风格非常专业且富有洞察力，充满了智慧的火花，让我受益匪浅。我强烈推荐这本书给所有渴望提升专业技能的心理治疗师，它绝对会成为你案头必备的宝典。