具體描述
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基本信息
| 商品名稱： | 運動飲食1:9 | 開本： | 32 |
| 作者： | 森拓郎（日） | 頁數： | |
| 定價： | 32 | 齣版時間： | 2015-06-01 |
| ISBN號： | 9787553742809 | 印刷時間： | 2015-06-01 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 | 版次印次： | 1,1 |
●日本圖書綜閤榜名
2015年健康減肥生活方式者
全日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎
被眾多日本明星、數十萬讀者驗證過的
迄今為止全日本公認有效健康的減肥方法
●切閤亞洲人體質的“自然瘦”新潮流
符閤中國人的健康觀念、減肥心理
不僅健康瘦身，對身體無害，更是一種長久的健康生活方式
●減肥其實隻跟吃有關，隻要避免一些飲食上的誤區，天天正常吃飯也能瘦下來。不用運動，更不用節食，不用忍受痛苦。
●改變飲食就改變瞭身體的內循環，把體內環境打造成不易胖的健康體質，持續瘦下去，很難再胖起來，並且還會更健康。
肥胖歸根結底是飲食問題，不能通過運動來解決。
本書適閤這些人：
ü想要不費一點力氣就瘦下來的人
ü想瘦但又懶得動的人
ü沒有時間運動塑形的人
ü運動減肥無效的人
ü瘦身後很快反彈的人
ü喝涼水都長肉的人
ü……
改善飲食習慣，再加一分運動給減肥助力
一定會從減肥與反彈的地獄之中擺脫齣來
獲得一輩子都不會變胖的健康易瘦體質
照著這個方法做，一天一天自然瘦下來！
高N/C比食物減肥法：
ü卡路裏一樣時，選擇營養價值高的食物
ü選擇單價貴3倍的食物
ü選擇看得見食材原型的食物
ü自己做代替吃外賣
ü拋棄工業加工食品
ü偶爾斷食
用戶評價
評分收到這本《運動飲食1:9》後，我首先就被它“切閤亞洲人體質的減肥方法”這個宣傳語所吸引。作為亞洲人，我確實發現很多西方流行的減肥法並不完全適閤我，比如一些高脂肪的飲食，或者過分強調某些食物的攝入。而這本書在這方麵做得非常齣色，它深入淺齣瞭地分析瞭亞洲人的飲食結構特點，以及可能存在的營養盲點。作者在推薦食材時，會特彆考慮到我們日常生活中常見的蔬菜、榖物和蛋白質來源，並給齣瞭一些創新性的搭配方式，讓原本可能有些單調的亞洲飲食變得更加豐富多彩，同時又不失營養。我印象深刻的是，書中有一章專門講到瞭“發酵食品”的妙用，這在亞洲飲食文化中本來就占有重要地位，作者通過科學的角度解釋瞭它對腸道健康和新陳代謝的積極影響，讓我對每天的早餐粥或泡菜有瞭新的認識。而且，書中還針對亞洲人常見的“水腫”問題，給齣瞭一些食療和生活習慣上的建議，這對我來說簡直是福音。整體而言，這本書讓我感覺它不像是在“教”我減肥，更像是在“引導”我，讓我更好地理解自己的身體，並利用我們文化中已有的優勢來達成健康目標。
評分這本書的書名雖然寫著“運動飲食”，但我拿到手後，發現它更像是一本探討生活方式的指南，而非一本單純的食譜或運動計劃。封麵上“森拓郎著”和“健康減肥生活方式”的字樣，在我閱讀過程中得到瞭很好的印證。它並沒有提供那種立竿見影的“速成法”，而是著重於如何循序漸進地調整自己的飲食習慣和生活節奏。書中提到瞭許多關於食物選擇的原則，比如如何辨彆食物的真正營養價值，以及如何通過閤理的搭配來達到均衡飲食。我特彆欣賞作者在講解過程中，並沒有一味地強調“少吃”，而是更多地關注“吃什麼”和“怎麼吃”。例如，關於碳水化閤物的攝入，作者並沒有完全否定，而是教會我們如何選擇優質的碳水來源，並且在什麼時間段攝入是比較閤適的。此外，書中還穿插瞭一些關於心理調適的建議，比如如何應對平颱期，如何保持積極的心態，這些都是我之前閱讀其他減肥書籍時很少看到的。總的來說，這本書給我的感覺是，它在教我如何與食物建立一種更健康、更長久的關係，而不是僅僅為瞭減肥而節食。這種 holistic 的方法，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是成為一種生活方式的優化。
評分我之前一直以為“運動飲食”就是那種嚴格的食譜配上高強度的訓練計劃，所以對這本書的期望值其實不高，以為它會是一本充斥著各種專業術語和枯燥數據的書。然而，當我翻開這本書後，完全顛覆瞭我的認知。作者森拓郎的文筆非常生動有趣，他用瞭很多貼近生活的例子，把一些原本可能晦澀的營養學和運動學知識講得通俗易懂。比如，在解釋不同運動對燃脂效果的影響時，他會用“能量消耗的‘小金庫’”這樣的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的原理。書中也提供瞭很多可以輕鬆在傢進行的運動建議，這些運動並不需要專業的器械，而且強度適中，非常適閤我這種平時不太愛運動的“懶人”。最重要的是，它強調的是“1:9”的比例，這意味著飲食的重要性遠大於運動。這一點對我來說是個巨大的安慰，因為我一直覺得自己的運動量不夠，但又很難堅持。這本書告訴我，即使在飲食上做到位，也能取得很好的效果，運動隻是錦上添花。這種“主次分明”的減肥理念，讓我覺得非常有操作性，也更願意去嘗試。
評分我一直對“塑身”這個詞比較抵觸，總覺得它帶有一種刻意的、甚至有些功利性的意味，仿佛是為瞭達到某種外在的“標準”而進行的改造。然而，當我讀瞭這本《運動飲食1:9》之後，我發現“塑身”可以是一種更自然的、更積極的過程。這本書並沒有將重點放在單純的減重數字上，而是更側重於如何通過健康的飲食和適度的運動，來改善身體的形態和綫條，讓你看起來更有活力、更健康。作者在講解如何選擇食材時，會考慮食材對皮膚、發質以及肌肉綫條的益處，而不是僅僅關注熱量。比如，他會推薦一些富含膠原蛋白的食物，或者一些有助於促進血液循環的香料。在運動部分，這本書也沒有推崇那些激進的訓練方式，而是強調一些能夠增強核心力量、改善體態的動作。我尤其欣賞書中關於“放鬆”和“拉伸”的建議，它讓我意識到，身體的塑形不僅僅是肌肉的鍛煉，也包括肌肉的舒展和放鬆。這本書讓我對“塑身”有瞭全新的理解，它不再是冰冷的追求完美，而是關於如何讓自己的身體感覺更好、看起來更舒展、更有生命力的過程。
評分在閱讀《運動飲食1:9》的過程中，我發現它不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一本關於“優化生活”的指南。書名中的“健康減肥生活方式”這句話，準確地概括瞭它的核心內容。它並沒有提供那種讓你痛苦不已的節食方案，也沒有要求你每天去健身房打卡。相反，它教你如何通過微小的、可持續的改變，來逐漸提升整體的生活質量，而減肥隻是這個過程中的一個自然結果。作者在書中反復強調“循序漸進”的重要性，比如，他建議大傢從改變早餐開始，然後慢慢調整午餐和晚餐。這種“小步快跑”的方式，讓我覺得減肥不再是一項遙不可及的任務，而是一個可以一步步實現的計劃。書中還分享瞭很多關於睡眠、情緒管理的小技巧，這些看似與減肥無關的方麵，實際上對我們的新陳代謝和能量平衡有著至關重要的影響。我尤其喜歡作者在章節之間穿插的一些“過來人”的經驗分享，這些真實的故事讓我覺得很受鼓舞，也讓我相信，隻要堅持正確的方法，每個人都能找到屬於自己的健康之路。
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