习惯的力量 为什么我们这样生活 提高工作效率的书籍 自控力 自我完善 心理学 职场青春励 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容介绍
很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。在过去的20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员通过研究不仅发现了习惯的运作机理，更重要的是，他们发现了改变习惯的方法。 习惯是我们刻意或深思后做出的选择，是即使过了一段时间不再思考，也仍然经常甚至每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或者意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式J会自然而然地启动。虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来J会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。 习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。 本书作者综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究，包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及数十家企业的实践研究成果，分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，作者都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成J感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，J能让人生与事业焕然一新。

很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。在过去的20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员通过研究不仅发现了习惯的运作机理，更重要的是，他们发现了改变习惯的方法。

习惯是我们刻意或深思后做出的选择，是即使过了一段时间不再思考，也仍然经常甚至每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或者意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式J会自然而然地启动。虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来J会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。

本书作者综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究，包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及数十家企业的实践研究成果，分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，作者都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成J感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，J能让人生与事业焕然一新。

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目录
前言 // V D一部分个体的习惯 D一章习惯回路 习惯是如何运作的？ 某段记忆比另一段更重要？ // 005 暗示、惯常行为和奖赏 // 013 习惯是脆弱的 // 021 寻找幸福的能力 // 026 D二章渴求的大脑 如何创造新习惯 “白速得”与全民刷牙的习惯 // 033 “纺必适”的除异味策略 // 038 满足潜意识的成J感 // 044 渴求驱动习惯 // 053 D三章习惯改变的黄金法则为什么习惯会发生变化 海盗队：不是创造新习惯，而是改变球员的旧习惯 // 063

前 言 // V

D一部分 个体的习惯

D一章 习惯回路 习惯是如何运作的？

某段记忆比另一段更重要？ // 005

暗示、惯常行为和奖赏 // 013

习惯是脆弱的 // 021

寻找幸福的能力 // 026

D二章 渴求的大脑 如何创造新习惯

“白速得”与全民刷牙的习惯 // 033

“纺必适”的除异味策略 // 038

满足潜意识的成J感 // 044

渴求驱动习惯 // 053

D三章 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化

海盗队：不是创造新习惯，而是改变球员的旧习惯 // 063

匿名戒酒社：是习惯还是成瘾？ // 068

你眼睛看着哪里？ // 079

习惯不能被消除，只能被替代 // 082

D二部分 成功的组织机构的习惯

D四章 核心习惯 Z重要的习惯

什么是核心习惯？ // 099

1先找到“小成功” // 109

建立能融入新价值观的文化 // 116

D五章 星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识

意志力甚于好奇心 // 127

D自律成为企业习惯 // 131

关键时刻与惯例 // 139

自主支配的机会 // 145

D六章 危机J是转机 LDZ怎样通过意外事件创造新习惯

医疗事故：危险的习惯模式 // 153

合理的平衡点 // 158

重新分配责任 // 163

抓住危机，重塑组织习惯 // 171

D七章 连锁销售商能预知消费者的行为 企业如何预测和操纵你的习惯

如何预测哪些是怀孕的顾客？ // 181

音乐行业：化生为熟 // 195

用旧的习惯装扮新的内容 // 202

D三部分 社会的习惯

D八章 蒙哥马利公交车抵制事件 社会运动如何发生

熟人社区与群体 // 215

弱联系的力量 // 222

灵性成长：习惯让精神丰满 // 230

D九章 自由意志的神经学 我们是否要为自己的习惯负责？

赌徒巴赫曼 // 245

习惯的道德和选择 // 250

诱惑、梦游症和瘾 // 258

重塑习惯的社会责任 // 265

后 记 // 273

附 录 // 283

致 谢 // 295

译后记 // 299

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在线试读
你早上起来做的D一件事是什么？是去洗澡、查邮件，还是从厨房灶台那里抓个甜甜圈？你是洗脸前刷牙还是洗脸后刷牙？是先系左脚的鞋带还是右脚的鞋带？你在出门的时候会跟孩子们说什么？你开车走哪条路上班？你坐到办公室时，是先看邮件，还是先和同事聊天，又或者直接写备忘录？中午吃沙拉还是汉堡包？回家时，你是穿上跑鞋跑步，还是倒杯酒，在电视机前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1892年曾这样写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。” 我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大的影响。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。 从亚里士多德到奥普拉，威廉?詹姆斯和无数的研究者一样，花了很多时间去研究为什么会存在习惯。但直到20年前，科学家和商人们才真正开始了解习惯的运作机理，更重要的是，还发现了习惯是如何改变的。 本书分为三个部分。D一部分的焦点是习惯如何在个人生活中产生。这部分探讨了与习惯形成有关的神经学，如何养成新习惯、改掉老习惯和老方法。比如，某位广告人以前是如何将刷牙从一项鲜有的做法变成了社会性的习惯；宝洁集团如何利用消费者的习惯性欲望，把一种叫“纺必适”的喷雾剂变成了一桩价值数十亿美元的生意；戒酒无名会是怎样在成瘾的症结上纠正人的习惯，改变人们的生活；还有托尼?邓吉是怎样让球员自动对场上暗示做出反应，扭转全美橄榄球联盟中Z差球队的命运的。 D二部分研究了成功公司和组织的习惯，详细介绍了保罗?亨利?奥尼尔在D上美国财政部部长之前，是如何通过聚焦关键习惯，让一家挣扎于生死存亡边缘的铝业公司在道琼斯工业平均指数公司中拔得头筹的；还有星巴克是怎样将旨在增强意志的习惯灌输给一位高中辍学生，使其变成DJ经理人的；以及为什么D医院的组织习惯偏离正轨时，Z有才华的外科医生也会犯下大错。 D三部分探讨的是社会习惯，介绍了小马丁?路德?金和民权运动的成功之道——一部分原因J是改变了亚拉巴马州蒙哥马利县根深蒂固的社会习惯；也解析了同样的做法是如何帮助年轻牧师瑞克?沃伦在加州的鞍峰谷建立全美Z大的教堂的。Z后，该部分还探讨了棘手的伦理问题，比如英国的一位谋杀犯如果能令人信服地证明是自己的习惯导致了杀戮，那么是否应该让他获释。 本书的所有章节都围绕一个中心论点：如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。

你早上起来做的D一件事是什么？是去洗澡、查邮件，还是从厨房灶台那里抓个甜甜圈？你是洗脸前刷牙还是洗脸后刷牙？是先系左脚的鞋带还是右脚的鞋带？你在出门的时候会跟孩子们说什么？你开车走哪条路上班？你坐到办公室时，是先看邮件，还是先和同事聊天，又或者直接写备忘录？中午吃沙拉还是汉堡包？回家时，你是穿上跑鞋跑步，还是倒杯酒，在电视机前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1892年曾这样写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大的影响。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

从亚里士多德到奥普拉，威廉?詹姆斯和无数的研究者一样，花了很多时间去研究为什么会存在习惯。但直到20年前，科学家和商人们才真正开始了解习惯的运作机理，更重要的是，还发现了习惯是如何改变的。

本书分为三个部分。D一部分的焦点是习惯如何在个人生活中产生。这部分探讨了与习惯形成有关的神经学，如何养成新习惯、改掉老习惯和老方法。比如，某位广告人以前是如何将刷牙从一项鲜有的做法变成了社会性的习惯；宝洁集团如何利用消费者的习惯性欲望，把一种叫“纺必适”的喷雾剂变成了一桩价值数十亿美元的生意；戒酒无名会是怎样在成瘾的症结上纠正人的习惯，改变人们的生活；还有托尼?邓吉是怎样让球员自动对场上暗示做出反应，扭转全美橄榄球联盟中Z差球队的命运的。

D二部分研究了成功公司和组织的习惯，详细介绍了保罗?亨利?奥尼尔在D上美国财政部部长之前，是如何通过聚焦关键习惯，让一家挣扎于生死存亡边缘的铝业公司在道琼斯工业平均指数公司中拔得头筹的；还有星巴克是怎样将旨在增强意志的习惯灌输给一位高中辍学生，使其变成DJ经理人的；以及为什么D医院的组织习惯偏离正轨时，Z有才华的外科医生也会犯下大错。

D三部分探讨的是社会习惯，介绍了小马丁?路德?金和民权运动的成功之道——一部分原因J是改变了亚拉巴马州蒙哥马利县根深蒂固的社会习惯；也解析了同样的做法是如何帮助年轻牧师瑞克?沃伦在加州的鞍峰谷建立全美Z大的教堂的。Z后，该部分还探讨了棘手的伦理问题，比如英国的一位谋杀犯如果能令人信服地证明是自己的习惯导致了杀戮，那么是否应该让他获释。

本书的所有章节都围绕一个中心论点：如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。

本书参考了上百项学术研究，采访了超过300位科学家和企业高管，并且参考了许多公司的研究。本书集中研究了严格意义上的习惯：有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思考后持续，而且是日复一日地持续。在某一刻，我们会有意识地决定应该吃多少，想安排自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后J不再做选择，这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。通过弄清楚背后的原理，你可以重新构建你选择的模式。

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