懷孕坐月子營養飲食一日一指導 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容介紹
  《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶

DAY  1 補益卵子的飲食方法 

DAY  2 強壯精子的飲食原則 

DAY  3 補充葉酸，刻不容緩4

DAY  4 可樂真的能“殺精”嗎 

DAY  5 跟煙酒說再見吧 

DAY  6 過瘦準媽媽應該這樣吃 

DAY  7 超重準媽媽應該這樣吃 

DAY  8 遠離這些“有毒”的美食

DAY  9 輕鬆吃掉身體裏的毒素 

DAY  10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物 

DAY  11 孕早期營養素攝入量參照錶 

DAY  12 孕1月的飲食原則 

DAY  13 孕1月一周食譜安排參考 

DAY  14 每天吃一根香蕉 

DAY  15 每天喝一杯牛奶 

DAY  16 為啥要少吃熱性香料 

DAY  17 你還在吃“三高”零食嗎 

DAY  18 食物交換份讓三餐更豐盛 

DAY  19 早餐很重要，必須吃飽又吃好 

DAY  20 如何搞定農藥殘留 

DAY  21 如何健康吃水果 

DAY  22 彩色餐具隱患多 

DAY  23 防輻射，這些食物來幫忙 

DAY  24 必須hold住的健康烹調法

DAY  25 改掉不良飲食習慣 

DAY  26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”

DAY  27~28  咖啡，還是戒瞭吧 

 這樣吃，緩解孕吐

DAY  29 孕2月的飲食原則 

DAY  30 孕2月一周食譜安排參考 

DAY  31 這樣喝豆漿，安全又健康 

DAY  32 補充維生素B6，緩解妊娠反應 

DAY  33 又餓又惡心該怎麼吃 

DAY  34 細數緩解孕吐的食物 

DAY  35 準媽媽吃酸的學問 

DAY  36 孕期不宜多吃的水果 

DAY  37 請避開這些孕期飲食誤區 

DAY  38 多吃魚，胎寶寶更聰明 

DAY  39 如何補充蛋白質 

DAY  40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉 

DAY  41 正確的進餐順序 

DAY  42 如何健康吃零食 

DAY  43 五色飲食保健康 

DAY  44 止吐藥不能隨便吃 

DAY  45 遠離反式脂肪酸 

DAY  46 多吃富含維生素E的食物 

DAY  47 準媽媽可以吃桂圓嗎 

DAY  48 先兆流産的飲食宜忌 

DAY  49 孕早期感冒的飲食療法 

DAY  50 如何選購健康的麵包 

DAY  51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果 

DAY  52 補水是一門學問 

DAY  53 土豆，孕期的完美食材 

DAY  54 早餐食欲不佳的應對方法

DAY  55~56  選購安全食品，學會看標簽 

補鎂和維生素A正D時

DAY  57 孕3月的飲食原則 

DAY  58 孕3月一周食譜安排參考 

DAY  59 保胎安胎J吃這些食物 

DAY  60 孕期不可缺銅 

DAY  61 適量補充維生素B12 

DAY  62 彆忘瞭補鎂 

DAY  63 雞蛋的健康吃法 

DAY  64 小心熱量攝入不足 

DAY  65 午餐的健康吃法 

DAY  66 帶飯族這樣吃更營養 

DAY  67 維生素A的正確補法 

DAY  68 小小芝麻保健作用大 

DAY  69 為胎寶寶補充卵磷脂 

DAY  70 粗糧莫貪吃，每天50剋 

DAY  71 警惕易緻畸的食物 

DAY  72 彆忘瞭寫飲食日記 

DAY  73 小米，滋補準媽媽的黃金米 

DAY  74 外齣J餐彆點鮮榨果汁 

DAY  75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士 

DAY  76 孕婦奶粉必須喝嗎 

DAY  77 開始補鋅吧 

DAY  78 過量吃西瓜的危害 

DAY  79 孕期用藥須謹慎 

DAY  80 這樣吃可以預防妊娠斑 

DAY  81 緩解胃燒灼的飲食療法 

DAY  82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”

DAY  83~84  避免消化不良的飲食法 

 補碘補鈣，為胎寶寶發育護航

DAY  85 孕中期營養素攝入量參照錶 

DAY  86 孕4月的飲食原則 

DAY  87 孕4月一周食譜安排參考 

DAY  88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育 

DAY  89 自製零食的注意事項 

DAY  90 素食準媽媽如何補充營養 

DAY  91 學會計算每日所需熱量

DAY  92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎 

DAY  93 補鈣的正確方式 

DAY  94 補充維生素D 

DAY  95 如何讓各種工作餐更健康 

DAY  96 適量補鐵，不可忽視

DAY  97 為什麼要多補充維生素C 

DAY  98 預防貧血的明星食物 

DAY  99 高齡準媽媽的飲食方案 

DAY  100 植物油更健康

DAY  101 準媽媽不宜濫服補藥 

DAY  102 外齣J餐不能選火鍋 

DAY  103 常吃圓白菜有好處 

DAY  104 小腿抽筋該吃些什麼 

DAY  105 晚餐的健康吃法 

DAY  106 損傷胎寶寶大腦發育的食物

DAY  107 全麥食品，助準媽媽好孕 

DAY  108 想安胎，吃鯉魚 

DAY  109 多吃藥食同源的山藥 

DAY  110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈 

DAY  111~112 補碘、降血脂的海帶 

 孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡

DAY  113 孕5月的飲食原則 

DAY  114 孕5月一周食譜安排參考 

DAY  115 氣血雙補是孕期必修課 

DAY  116 養胎，少不瞭雞肉 

DAY  117 吃齣個漂亮寶寶 

DAY  118 控製每日食鹽攝入量 

DAY  119 適量增加奶類食品的攝入量 

DAY  120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者 

DAY  121 孕期煩躁怎麼吃 

DAY  122 營養過剩招來的大麻煩 

DAY  123 如何吃掉體內的鉛 

DAY  124 這樣喝湯Z養人 

DAY  125 孕期旅行的飲食建議 

DAY  126 運動後的營養計劃

DAY  127 減少妊娠紋滋長的食物 

DAY  128 DHA，大腦的活力源泉

DAY  129 提高免疫力的食物 

DAY  130 柚子渾身都是寶 

DAY  131 遠離廚房油煙 

DAY  132 脂肪肝準媽媽的飲食原則 

DAY  133 少吃高糖水果，預防肥胖 

DAY  134 紫菜，來自海洋的健腦菜 

DAY  135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎 

DAY  136 紅薯，防治便秘的好幫手

DAY  137 玉米，健脾開胃的“珍珠米” 

DAY  138 預防流鼻血的飲食建議 

DAY  139~140 孕期失眠的飲食調節

 吃好喝好，預防缺鐵性貧血

DAY  141 孕6月的飲食原則 

DAY  142 孕6月一周食譜安排參考 

DAY  143 鱸魚，孕期的保健魚 

DAY  144 飯後的保養秘訣 

DAY  145 準媽媽能不能吃夜宵 

DAY  146 彆點餐廳裏的這些菜 

DAY  147 五味食物保安康 

DAY  148 遠離二手煙的毒害 

DAY  149 吃闆栗，讓準媽媽更安康 

DAY  150 豬肝這樣吃更健康 

DAY  151 霧霾天的飲食建議 

DAY  152 彆用開水衝調營養品 

DAY  153 孕期水腫的飲食調理方法 

DAY  154 可以緩解妊娠水腫的食物 

DAY  155 反季食物盡量少吃 

DAY  156 準媽媽春季飲食宜忌 

DAY  157 準媽媽安然度夏的飲食建議 

DAY  158 準媽媽鞦季飲食宜忌 

DAY  159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議 

DAY  160 可以預防感染的食物

DAY  161 必須遠離的鈣剋星 

DAY  162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎 

DAY  163 街邊小吃再美味也彆碰 

DAY  164 適量吃些菌類食物 

DAY  165 南瓜，準媽媽的養生瓜

DAY  166 飲水機中潛伏的危機 

DAY  167~168 核桃，助力腦部發育 

 飲食調理，遠離多種孕期不適

DAY  169 孕7月的飲食原則 

DAY  170 孕7月一周食譜安排參考 

DAY  171 腎功能差的飲食調理

DAY  172 進口孕婦營養素製劑更好嗎

DAY  173 喝牛奶拉肚子怎麼辦 

DAY  174 提高睡眠質量的食物 

DAY  175 吃荔枝，適可而止 

DAY  176 準媽媽彆吃剩菜 

DAY  177 過敏體質不宜吃海鮮 

DAY  178 準媽媽如何洗碗 

DAY  179 減少熱量的烹調方法 

DAY  180 妊娠腹瀉的飲食原則 

DAY  181 孕期戰痘的飲食大法 

DAY  182 孕期如何保護牙齒 

DAY  183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝

DAY  184 簡單判斷是否缺乏維生素

DAY  185 增加足量的膽堿 

DAY  186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠

DAY  187 妊娠糖尿病的飲食原則

DAY  188 吃這些食物可以降低血糖 

DAY  189 妊娠高血壓的飲食原則 

DAY  190 吃這些食物可以降低血壓 

DAY  191 能夠防治便秘的營養素 

DAY  192 潤腸通便的明星食材

DAY  193 不用味精煮齣美味的秘訣 

DAY  194 上火，彆忘瞭吃這些食物 

DAY  195~196 牛肉讓準媽媽更健康 

 胃容量減小，這樣吃不挨餓

DAY  197 孕晚期營養素攝入量參照錶 

DAY  198 孕8月的飲食原則 

DAY  199 孕8月一周食譜安排參考 

DAY  200 鈣片彆和牛奶一起吃 

DAY  201 少量多餐，減輕飢餓感 

DAY  202 孕晚期的兩款自製零食 

DAY  203 孕期咳嗽的飲食療法 

DAY  204 消除眼睛不適的營養素 

DAY  205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎 

DAY  206 補充α-亞麻酸 

DAY  207 忌過量服用魚肝油 

DAY  208 孕晚期能吃人參嗎

DAY  209 多吃黑豆保安康 

DAY  210 孕晚期如何挑選餅乾 

DAY  211 蝦皮，不起眼的鈣庫 

DAY  212 怎樣吃魚更健康 

DAY  213 吃茼蒿，改善孕期不適 

DAY  214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理 

DAY  215 吃橘子應適量 

DAY  216 吃點野菜更健康 

DAY  217 孕晚期彆吃黃芪燉雞 

DAY  218 堅果不能過量食用 

DAY  219~220 補鎂補銅，預防早産 

DAY  221~222 預防早産的食物 

DAY  223~224 遠離容易導緻早産的食物 

 吃掉産前焦慮，預防肥胖

DAY  225 孕9月的飲食原則 

DAY  226 孕9月一周食譜安排參考 

DAY  227 體重飆升時應控製熱量攝入 

DAY  228 如何緩解呼吸睏難 

DAY  229 心悸的飲食注意事項 

DAY  230 請放下茶杯吧

DAY  231 睡前飲食關係重大 

DAY  232 尿頻的飲食調理

DAY  233 尿失禁的飲食宜忌 

DAY  234 這些營養素可以緩解産前焦慮 

DAY  235 補鈣不D，後患無窮 

DAY  236 手腳冰涼如何飲食調理 

DAY  237 胃口不好也不能多吃酸菜 

DAY  238 口腔潰瘍的飲食方案 

DAY  239 繼續補鋅，使分娩更順利 

DAY  240 吃豬血，防貧血 

DAY  241 烏雞，黑瞭心的寶貝 

DAY  242 補充維生素E，預防溶血性貧血 

DAY  243~244 幫助放鬆心情的食物

DAY  245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器 

DAY  247~248 多吃生薑有害無益 

DAY  249~250 豌豆苗，助力腸道健康 

DAY  251~252 補充維生素K，預防産後大齣血 

 衝刺！為分娩儲備能量

DAY  253 孕10月的飲食原則 

DAY  254 孕10月一周食譜安排參考 

DAY  255 痔瘡的飲食調理方案 

DAY  256 為分娩儲備些熱量 

DAY  257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥 

DAY  258 多吃富硒的食物 

DAY  259 香油能夠有效緩解便秘 

DAY  260 補充蛋白質，為哺乳做好準備

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