孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马洪莲 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孕期运动
• 产后运动
• 中医养生
• 孕期保健
• 产后护理
• 母婴健康
• 健康饮食

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品编码：23548598932

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)
• 作者：编者:马洪莲
• 定价：35
• 出版社：天津科技
• ISBN号：9787530894064

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：425
• 字数：590千字

编辑**语

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)》针对孕产妇这一特殊群体，给出了系统的饮食调理方法和常见疾病的解决方案，让孕产妇可以通过本书，对孕育过程和生产有基本的认识和了解，当出现问题时，可以利用所学内容进行解决。本书介绍的方法易学易用，**适合孕产妇在家进行操作，具有一定的出版价值。

内容提要

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科学全面，理念**： 综合**外优生学、遗传学、营养学*新的研究 成果，以饮食、运动、中医调养为保健基础，倾力打 造适合中**庭的孕产指南。从孕前准备、快速怀孕 方法，到孕期饮食、胎儿发育、胎教方法、孕期疾病 治疗，再到分娩指导、产后身体调理，无论你处于妊 娠分娩育儿过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样 的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解 决你的实际问题。
     贴心实用，安全有效： 所选方法指导性强、融于生活。饮食调养篇根据 孕妇体质特点、食物寒凉属性，剔除禁忌的食物，选 择*佳的食物组合，分阶段为孕妇量身定制膳食方案 ；运动调养篇精选动作缓和、安全系数高的孕妇瑜伽 、睡前舒展操等，既能促进胎宝宝健康发育，又能帮 助准妈妈按期正常分娩；中医调养篇中的按摩方法绿 色安全、效果显著。而且能随时随地帮孕妇缓解身体 不适，确保宝宝健康。
    

目录

绪论 孕育生命
备孕 宝宝的**个“房子”很重要
孕早期——迎接宝宝的到来
孕中期——和胎宝宝一起成长
孕晚期——做好迎接宝宝的准备
产褥期——顺利度过与宝宝相处的磨合期
孕产妇的饮食调养篇
**章 孕妇必须补充的20种营养素
第二章 备孕期吃什么，禁什么
第三章 孕早期吃什么，禁什么
第四章 孕中期吃什么，禁什么
第五章 孕晚期吃什么，禁什么
第六章 产褥期吃什么，禁什么
孕产妇的运动调养篇
**章 备孕期妈妈的健康运动
第二章 孕早期准妈妈的健康运动
第三章 孕中期妈妈的健康运动
第四章 孕晚期妈妈的健康运动
第五章 和胎宝宝一起运动
第六章 产褥期妈妈的健康运动
孕产妇的日常保健及中医调养篇
**章 孕产妇的日常保健
第二章 孕产妇的心理健康呵护
第三章 孕产妇常见问题的中医调养

好的，这是一本关于现代营养学、运动科学以及传统中医理论相结合，全面指导备孕、孕期及产后恢复的综合性指南的图书简介。 --- 书名：全景母婴健康：从备孕到科学产后恢复的整合实践指南 核心主题： 现代营养科学、运动生理学与传统中医智慧的深度融合，构建一套系统、科学、个性化的母婴健康管理方案。 目标读者： 计划怀孕的女性、所有孕期阶段的准妈妈、产后正在恢复的妈妈，以及希望为家人提供科学支持的伴侣和家庭成员。 --- 内容概述： 本书并非侧重于特定阶段的单一指导（如仅关注孕期饮食或产后调理），而是提供一个贯穿生命周期中关键阶段的“全景式”健康管理蓝图。它深入探讨了如何通过科学的方法，优化身体机能，为迎接新生命做好最充分的准备，并在整个孕育过程中保持身心健康，最终实现高效、舒适的产后恢复。 第一部分：生育力优化与孕前准备 本部分聚焦于“未雨绸缪”，强调孕前状态对母婴健康的长远影响。 现代营养学视角下的备孕策略： 详细解析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的黄金配比，以及微量营养素（叶酸、铁、碘、维生素D等）在优化卵子质量和精子健康中的关键作用。涵盖了常见膳食误区、功能性食品的选择与禁忌。 运动生理学在孕前管理中的应用： 阐述了适度规律运动如何改善胰岛素敏感性、调节内分泌水平，并建立坚实的肌肉基础以应对孕期体态变化。介绍适合孕前女性的无氧与有氧运动平衡方案。 中医对“助孕”的理解： 从中医的“先天之本”与“后天之源”角度，阐述如何通过调理冲任二脉、培固肾精来提升受孕几率。介绍基于个体体质辨识的初步调理原则，如平和体质的巩固、气血亏虚的温补等基础概念，为后续的孕期调养打下基础。 第二部分：孕期健康维护：营养、体能与心身平衡 本部分是孕期生活的核心指南，强调在生命特殊阶段的“动态调整”。 精准营养管理： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，细化了孕早期（缓解孕吐）、孕中期（能量递增与结构发育）和孕晚期（体重控制与胎儿成熟）的卡路里与营养素需求变化。着重讲解如何科学管理血糖，预防妊娠期糖尿病。 孕期体能活动指南： 详细区分了不同孕周下的安全运动窗口。提供了针对性的运动处方，例如骨盆底肌群的激活与恢复训练（而非简单收缩）、孕期瑜伽中的体位调整，以及如何通过运动有效缓解腰背疼痛和水肿。强调运动监测心率和身体反馈的重要性。 情绪与压力管理： 探讨孕期激素波动对情绪的影响，并介绍现代心理学和放松技巧（如正念冥想、呼吸控制法）在稳定情绪中的作用。 第三部分：科学产后恢复与重塑 本部分专注于产后身体机能的恢复，涵盖了从“坐月子”到长期健康维护的过渡。 产后营养重建： 聚焦于伤口愈合、气血恢复和泌乳支持。详细指导如何科学地进行“补养”，避免过度进补导致的脂肪堆积或内热。区分了剖宫产与顺产后的初期饮食侧重点。 重塑核心力量与体态： 这是本书的重点之一。它系统性地讲解了产后腹直肌分离的评估与居家康复训练方案，强调恢复核心稳定性而非盲目追求快速减重。讲解如何通过特定运动来改善产后常见的骨盆前倾或骨盆移位。 传统理论在产后调理中的应用与现代解读： 探讨传统产后“温养”理念在现代语境下的实践。例如，如何科学使用姜、艾等进行局部调理，以及不同体质的产后恢复路径差异。强调恢复期的辨证论治，避免盲目遵循单一食谱。 本书特色： 1. 跨学科整合视角： 避免了营养学与运动学、中医理论之间的割裂，真正实现了“整体观”的指导。 2. 强调个性化评估： 鼓励读者根据自身体质（非单一标准）、生活方式和身体反馈进行调整，而非僵硬地套用模板。 3. 实用性与安全性并重： 所有运动指导均以“安全第一”为前提，辅以清晰的图示和风险提示；营养建议基于最新的权威指南。 4. 全周期覆盖： 确保读者在从备孕到孩子一周岁前的关键健康节点，都能找到连贯的支持信息。 --- 总结： 《全景母婴健康：从备孕到科学产后恢复的整合实践指南》旨在为新一代父母提供一套超越传统经验、融合现代科学与传统智慧的健康工具箱。它不仅仅是一本食谱或运动手册，更是一份指导您科学、自信地完成生命中最重要旅程的实用百科全书。通过对身体的深入理解和细致的规划，实现健康、愉悦的孕育体验。

评分☆☆☆☆☆

我对书籍的“阅读体验”有着近乎苛刻的要求。一本工具书，如果查找不便，那它就失去了作为工具的价值。我非常期待这本书的目录结构和索引系统设计得极其人性化。比如，如果我突然发现自己半夜低血糖了，我希望能在目录中迅速定位到“孕期低血糖应对”那一章，而不是从头翻到尾。好的排版不仅仅是美观，更是为了提高信息检索的效率。我希望那些重要的知识点、禁忌事项，能用醒目的颜色或者图标标注出来，让人一眼就能抓住重点。同时，语言风格的统一也很重要，虽然我希望不同部分的作者能体现专业性，但整体的叙述腔调最好保持一致的亲切和鼓励，避免过于生硬的学术语言。一本让人感到放松、有力量，并且能轻松获取所需信息的书籍，才能真正成为孕产期漫长旅程中不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“全书”，它的信息量肯定非常庞大，我最看重的是它的全面性和权威性。孕产期涉及的知识点太多了，从孕早期的孕吐应对到孕晚期的水肿处理，再到哺乳期的营养补充，每一个阶段都有新的挑战。如果这本书能做到对这些常见问题的覆盖全面，并且信息来源可靠，能让我信赖，那它就成功了一大半。我尤其关注那些关于“避坑指南”的内容，比如哪些食物是绝对不能碰的，哪些运动是高风险的，越具体越好。我希望它能像一个经验丰富、知识渊博的朋友在身边指导我，随时可以翻阅解惑。而且，既然是“超值全彩白金版”，我猜它的内容一定经过了反复的打磨和更新，应该包含了最新的研究成果或者行业共识，而不是过时的信息。这种知识的时效性在快速发展的健康领域里至关重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统中医理论既敬畏又有点担心，因为传统的东西往往比较深奥，我担心普通读者理解起来会有障碍。但这本书既然把“中医调养”也纳入了，我就非常好奇它是如何将深奥的中医理念转化为现代人可以接受和实践的内容。我期望它不是那种故弄玄虚的介绍，而是能够提供一些非常接地气的调理方法。比如，针对产后常见的体虚、怕冷、恶露不尽等问题，有没有给出具体的食疗方子或者简单的穴位按摩手法？这些手法最好是只需要自己动手，不需要复杂的器械或专业人士的辅助。如果能结合中医的“辨证论治”思想，教我如何根据自己身体出现的不同症状，选择相应的调理茶饮或者药膳，那就太棒了。这种整合了传统智慧的健康管理方案，往往比单一的西式方法更全面、更具针对性。我希望它能帮我找到一个平衡点，既享受现代医学的便利，又不放弃传统中医的温和调养力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真是太吸引人了！我最近在物色一些关于健康生活的书籍，本来对那些大部头的理论著作有点望而却步，但看到这本《孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)》的排版和插图，立刻觉得它会是一本非常实用、易读的指南。我特别喜欢那种图文并茂、色彩明快的风格，毕竟涉及到孕期和产后的身体变化，光靠文字描述很容易让人感到枯燥和迷茫。我猜想这本书一定在视觉呈现上下了很大功夫，色彩的搭配和图片的精美程度，直接决定了我们能不能有耐心把它从头到尾读完，并且在需要的时候能快速找到相关信息。如果内页的布局也同样清晰明了，将复杂的知识点用流程图或者表格的形式展现出来，那就太棒了。我期待它能提供一些非常具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。比如，关于日常三餐的搭配，最好能直接给出不同阶段的食谱示例，这样我就可以直接套用，省去了自己计算营养素的麻烦。这种注重实用性和易用性的设计，对我这种时间紧张的准妈妈来说，简直是救星。

评分☆☆☆☆☆

我之前看了一些关于产后恢复的资料，很多都推荐结合运动来帮助身体恢复，但问题在于，到底哪些运动是安全的？强度怎么把握？尤其是在产后初期，身体的恢复需要一个循序渐进的过程。我非常好奇这本书是如何处理“运动”这一块内容的。好的孕产期运动指导，绝对不是简单地告诉你“多做运动”就行了，它应该细致到区分产前和产后，甚至细分到产后四周、八周等不同阶段的具体动作和注意事项。我希望它能提供清晰的分解图或者视频链接（如果它有配套资源的话），让我能准确地模仿动作，避免因为动作不到位反而造成伤害。特别是核心肌群的恢复训练，这可是很多妈妈们最关心又最容易做错的地方。如果这本书能用科学、循序渐进的方式引导我进行锻炼，帮助我安全、有效地重塑体型，那它的价值就无可估量了。光是想象自己能跟着书中的指导，一步步恢复到产前的状态，就已经让人充满期待了。