跟压力做朋友:各种心理压力以及压力管理策略 心理学 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 减压

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516815427

商品编码：23397726229

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	跟压力做朋友:各种心理压力以及压力管理策略 心理学 书籍
作者：	荣丹著
定价：	32.0
出版社：	台海出版社
出版日期：	2017-12-01
ISBN：	9787516815427
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书从心理学角度出发，介绍了压力及压力管理的方方面面，内容包括压力产生的原因、压力的一般模式、压力对人的具体影响等，更重要的是本书还告诉我们如何分散压力、释放压力，以及如何把压力转化为奋进的力量。内容包括：你为什么不快乐？压力的惯性思维；人生路上不只有压

《情绪的调色盘：解锁内在色彩，拥抱和谐人生》 内容简介： 你是否曾在人生的画布上，为某些突如其来的“灰色”而烦恼？那些潜藏在内心深处的低语，那些时常拨动心弦的涟漪，究竟是什么？我们每个人都拥有一片属于自己的情绪海洋，其中蕴藏着丰富而多彩的“情绪调色盘”。这本书，正是你探索这片海洋、掌握情绪色彩的指南。它并非关于如何消除情绪，而是如何理解、接纳并巧妙运用这些情绪，让它们成为滋养我们内在成长、丰富我们生活体验的宝贵资源。 第一章：情绪的诞生：生命的原始信号 在我们生命的最初，情绪便是最直接、最原始的信号。当婴儿感到饥饿或不适时，啼哭是他们表达需求的唯一方式；当感受到温暖和安全时，他们会发出满足的笑声。这些原始的情绪反应，是我们与外界建立连接的基石。 情绪的生理基础： 深入了解情绪背后的生理机制。我们将一起探索大脑是如何处理情绪信号的，从杏仁核的快速反应到前额叶皮层的理性调控。你会了解到，情绪并非只是虚无缥缈的感觉，而是复杂的神经化学反应的产物。例如，当我们感到恐惧时，身体会释放肾上腺素，引发“战斗或逃跑”反应，这是数百万年进化留下的生存本能。 情绪的起源与演化： 从进化心理学的角度审视情绪的意义。为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒、恐惧？这些情绪在人类漫长的演化过程中扮演了怎样的角色？快乐促使我们追求有利生存和繁衍的事物，悲伤帮助我们从失落中学习和适应，愤怒则为我们提供了反击威胁的动力，而恐惧则是规避危险的重要信号。我们将追溯这些情绪的根源，理解它们在人类社会形成和发展的过程中所起的不可替代的作用。 情绪的多样性与光谱： 认识到情绪并非只有少数几种基本类型。除了最广为人知的情绪，还有许多微妙的情感，如失落、焦虑、羞愧、内疚、兴奋、喜悦、满足、感激等等。我们将一起描绘出一幅丰富的情绪光谱，理解每一种情绪所代表的独特体验和信息。你可能会发现，有些你曾认为是“负面”的情绪，实际上蕴含着深刻的洞察和成长的契机。 第二章：情绪的解读：洞察内在的语言 情绪是我们内在世界最直接的表达，理解它们，就是读懂我们自己的“心语”。本章将引导你成为一个更敏锐的情绪解读师，学会倾听并理解各种情绪信号背后的含义。 识别与命名情绪： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们无法准确地识别和命名它们。你是否曾感到“不舒服”，却说不清是烦躁、不满还是失望？我们将提供一系列方法，帮助你精确地描述和区分不同的情绪体验。通过细致的观察身体的感受、思维的模式以及行为的冲动，你将能更清晰地辨认出情绪的庐山真面目。 情绪背后的需求与期待： 每一项情绪，尤其是那些让你感到不适的情绪，往往指向一个未被满足的需求或一个未被实现的期待。感到愤怒，可能是边界被侵犯；感到悲伤，可能是依恋关系受到威胁；感到焦虑，可能是对未来存在不确定感。我们将深入挖掘情绪背后的“为什么”，帮助你将情绪与潜藏的需求连接起来，从而找到更有效的应对方式。 情绪的表达方式： 情绪的表达是多样的，包括言语、非言语（肢体语言、面部表情）、生理反应和行为。我们将探讨不同的表达方式，并理解它们如何影响我们与他人的互动，以及如何影响我们自身的心理状态。学习健康的、建设性的情绪表达方式，是建立良好人际关系和维护心理健康的关键。 非理性信念与情绪的纠缠： 很多时候，我们的情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的认知和解读所引发。我们将探讨非理性信念如何扭曲我们对现实的看法，从而产生过度或不恰当的情绪反应。例如，“我必须得到所有人的认可”这种信念，一旦不被满足，就可能引发强烈的焦虑和沮丧。 第三章：情绪的转化：重塑内在的色彩 了解情绪只是第一步，更重要的是学会如何与它们共处，并发挥它们的积极作用。本章将为你提供一系列行之有效的策略，帮助你转化情绪，重塑内在的色彩。 接纳与允许： 许多“负面”情绪之所以具有破坏性，往往是因为我们试图压抑或逃避它们。学会接纳，是将这些情绪视为生命中自然存在的一部分，而不是与之为敌。我们将引导你练习“允许”，允许自己感受，允许自己体验，从而削弱情绪的控制力。接纳并非认同，而是认识到情绪的存在，并允许它存在于你的体验中。 认知重构： 学习识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式。通过改变你看待事物的方式，你可以显著地改变你的情绪反应。例如，将“我总是搞砸一切”的想法，重构为“这次我没有做得很好，但我可以从中学习，下次做得更好”。我们将提供实用的技巧，帮助你练习更积极、更现实的思维方式。 情绪的表达与释放： 学习健康的、建设性的情绪表达方式，对于情绪的转化至关重要。这可能包括与信任的人倾诉、写日记、艺术创作，甚至是适度的体育运动。我们将探索各种安全而有效的情绪释放途径，避免情绪的积压和爆发。 正念与觉察： 正念练习能够帮助你活在当下，以一种不带评判的态度观察自己的情绪。通过培养这种觉察力，你可以学会观察情绪的起伏，而不被其吞噬，从而获得更大的情绪自主权。我们将介绍简单的正念练习，帮助你在日常生活中培养这种能力。 培养积极情绪： 快乐、感激、希望、爱等积极情绪，不仅能带来愉悦的体验，更能增强我们的心理韧性，提升生活满意度。我们将探讨如何有意地培养和放大这些积极情绪，让它们成为滋养你心灵的源泉。 第四章：情绪的智慧：和谐人生的调色师 当情绪不再是困扰我们的“洪水猛兽”，而是我们内在的丰富色彩时，我们就成为了自己人生的“调色师”。本章将引导你如何运用情绪的智慧，创造一个更和谐、更有意义的人生。 情绪与决策： 我们的情绪深刻地影响着我们的决策。学会理解情绪如何影响你的判断，并学会区分理性和情绪驱动的决策，将帮助你做出更明智的选择。 情绪与人际关系： 情绪是我们与他人建立连接的重要桥梁。理解他人的情绪，并以恰当的方式回应，是建立健康、稳固人际关系的关键。我们将探讨同理心的重要性，以及如何通过情绪的智慧来化解冲突，增进理解。 情绪与自我成长： 每一个情绪，无论看起来多么“困难”，都蕴藏着成长的机会。学会从情绪中汲取养分，反思经验，不断学习和调整，你将能实现持续的个人成长。 情绪的长期管理： 情绪的管理并非一蹴而就，而是一个持续的旅程。我们将分享一些长期的策略，帮助你建立内在的韧性，应对生活中的挑战，并最终拥有一个更加平衡和充实的人生。 这本书将带你踏上一段发掘内在丰富的旅程。你将学会不再畏惧那些曾经让你感到困扰的情绪，而是将它们视为生命赋予你的宝贵礼物。通过理解、接纳和转化，你将成为自己情绪的真正主人，用这“情绪的调色盘”，绘制出属于你独一无二的，精彩纷呈的人生画卷。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种情感上的支持。我一直以来都觉得自己是一个“压力体质”的人，一点点小事都能压垮我，让我喘不过气来。读了这本书，我才意识到，原来很多人都和我一样，都在承受着各种各样的压力。书中并没有把我们描绘成失败者，而是用一种充满同理心的方式，理解我们的困境。它告诉我，感到压力是正常的，我们不是孤单的。这种被理解的感觉，本身就是一种巨大的安慰。而且，书里分享的很多故事，都充满了智慧和韧性。我看到了那些曾经经历过巨大压力，但最终都走出来的人们。他们的经历让我看到了希望，也给了我继续前行的勇气。这本书就像一位温柔的朋友，在我最需要的时候，伸出了援手，让我重新找回了内心的平静和力量。我真的非常感谢这本书，它改变了我看待压力的方式，也让我更有信心去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个随身的“压力减压器”，随时随地都能给我带来力量。我尤其喜欢书中关于“识别压力的来源”那一章节，它引导我一步步去剖析那些隐藏在表象之下的真正压力源。以前我总是笼统地觉得“有压力”，但具体是什么原因造成的，我却说不清楚。这本书通过一些很有趣的练习和问题，让我能够更清晰地认识到，我的压力到底是来自工作、人际关系，还是内心的自我怀疑。识别清楚了之后，管理起来就事半功倍了。而且，书中提供的那些具体策略，比如呼吸练习、正念冥想、时间管理技巧等等，都非常实用。我试着在日常生活中运用其中的一些方法，发现效果真的非常显著。比如，当感到焦虑的时候，我会试着去做几次深呼吸，或者短暂地进行几分钟的冥想，奇妙的是，那种紧绷的感觉真的会慢慢缓解。这让我觉得，原来管理压力并没有我想象的那么困难，关键在于找到适合自己的方法，并坚持去实践。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书的封面设计真是让人眼前一亮！那种柔和的色彩搭配，加上一个像是舒展身体的剪影，瞬间就给我一种“哦，原来压力也可以这么温柔”的感觉。我之前一直觉得压力是个洪水猛兽，看到它就心慌，恨不得躲得远远的。这本书的封面就像一个温暖的拥抱，告诉我，别怕，我们一起来面对。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开了。文字的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的，看得人眼睛疼。每一段的间距都恰到好处，读起来有一种呼吸感。我还注意到，书中似乎有一些小插画，看起来很有趣，不是那种刻板的图示，而是更像是随意的涂鸦，但又恰好点出了某个概念，感觉作者和读者之间的距离被拉近了好多。我特别喜欢这种轻松的氛围，感觉不像是在读一本严肃的心理学教材，而像是在和一位经验丰富的心理咨询师聊天，她用最接地气的方式，把最深刻的道理讲给我听。我已经迫不及待想深入了解书中的内容了，希望它真的能让我对压力有新的认识，并且学会如何与之和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我有了一种茅塞顿开的感觉。我一直以为压力就是负面的，是阻碍我进步的绊脚石，所以总是拼命地想摆脱它。但是读了这本书之后，我发现原来压力也有积极的一面，它甚至能激发我的潜能，让我做得更好。书里举了很多生动的例子，让我看到了那些在压力下反而表现得更出色的人们，他们的故事特别有感染力。我开始反思自己过去对待压力的态度，是不是太过于抗拒了？是不是应该换一个角度去看待它？书中提出的“拥抱压力”的概念，一开始听起来有点匪夷所思，但随着内容的深入，我越来越能理解其中的含义。它不是要我们去喜欢压力，而是要去接受它的存在，并从中找到成长的契机。我觉得这个认知上的转变非常重要，它让我不再对压力感到恐惧，而是多了几分好奇和探索的欲望。这本书的语言风格也很朴实，没有太多专业术语，即便是没有心理学背景的人也能轻松理解，这一点我非常赞赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常清晰，条理分明，让我能够循序渐进地吸收其中的知识。从对压力的基本认知，到各种不同类型的压力，再到具体有效的应对策略，层层递进，逻辑性很强。我特别欣赏作者在介绍每一种压力管理方法时，都会详细解释其背后的原理，以及具体的实践步骤。这让我不仅知其然，更知其所以然。书中的一些小贴士和“行动清单”也非常有帮助，它们就像是随时可以翻阅的“攻略”，让我不再感到迷茫。我之前也读过一些关于心理学的书籍，但很多都过于理论化，读起来晦涩难懂。而这本书却做到了理论与实践的完美结合，既有深度，又不失易读性。我真心推荐这本书给所有正在与压力搏斗的朋友们。它就像一本宝藏，里面蕴藏着应对生活中各种挑战的智慧和力量。读完这本书，你会发现，压力不再是你前进的敌人，而是你成长路上的伙伴。