【後浪直營】《酸痛拉筋解剖書》精準拉伸訓練健身書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

本書是 本拉筋與肌肉解剖學相結閤的專業圖解書，以基礎解剖學及人體生理學為基礎，教你閤理運動目標肌群，科學延展腰背肌肉，全效鬆筋活絡！本書全彩四色印刷，內含135幅超精美人體解剖手繪圖，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧，簡單實用，是您日常運動保健的必備指南。

作者簡介

布拉德·沃剋，澳洲著名的運動教練，運動與保健學，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、遊泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動健將閤作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發錶瞭多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。

目錄

如何使用本書1 
前言第—本結閤拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書2 
第—部分寫在練習拉筋伸展操之前 
第—章柔軟度、解剖學與生理學3 
1.1體適能和柔軟度3 
1.2肌肉解剖學5 
1.3肌肉收縮生理學10 
1.4肌肉反射11 
1.5肌肉骨骼機製11 
1.6杠杆16 
1.7力的産生16 
1.8當肌肉拉伸時發生瞭什麼17 
1.9解剖學中的方嚮術語17 
第二章拉筋伸展操的原理19 
2.1拉筋伸展操的好處19 
2.2拉筋伸展操的分類21 
2.3靜態式拉筋伸展操22 
2.4動態式拉筋伸展操27 
2.5拉筋伸展操的安全守則29 
2.6做拉筋伸展操的技巧35 
2.7如何在熱身運動中運用拉筋操38 
第二部分簡易拉筋伸展操 
第三章頸部和肩部的拉筋操43 
3.1頭部側嚮拉筋操44 
3.2頸部鏇轉拉筋操45 
3.3頸部前彎拉筋操46 
3.4頸部對角彎麯拉筋操47 
3.5頸部延展拉筋操48 
3.6頸部前伸拉筋操49 
3.7坐姿俯頸拉筋操50 
3.8平衡式肩膀拉筋操51 
3.9摺臂式肩膀拉筋操52 
3.10抱臂式肩膀拉筋操53 
3.11交叉雙臂肩膀拉筋操54 
3.12上推肩部拉筋操55 
3.13手扶腰鏇轉拉筋操56 
3.14手臂朝上鏇轉拉筋操57 
3.15手臂朝下鏇轉拉筋操58 
3.16雙手背後胸部拉筋操59 
3.17有輔助雙手放在背後的胸部拉筋操60 
第四章手臂和胸部的拉筋操61 
4.1雙手過頭的胸部拉筋操62 
4.2有同伴幫忙的胸部拉筋操63 
4.3有同伴幫忙的雙手過頭式胸部拉筋操64 
4.4手扶牆式胸部拉筋操65 
4.5摺臂式胸部拉筋操66 
4.6輔助的反嚮胸部拉筋操67 
4.7彎腰式胸部拉筋操68 
4.8跪地胸部拉筋操69 
4.9下伸肱三頭肌拉筋操70 
4.10肱三頭肌拉筋操71 
4.11跪姿式前臂拉筋操72 
4.12手掌朝外的手腕拉筋操73 
4.13手指下拉的前臂拉筋操74 
4.14手指拉筋操75 
4.15拇指拉筋操76 
4.16手指朝下的手腕拉筋操77 
4.17手腕鏇轉拉筋操78 
第五章腹部的拉筋操79 
5.1雙肘撐地的腹部拉筋操80 
5.2抬起上身的腹部拉筋操81 
5.3轉身式腹部拉筋操82 
5.4站姿後靠的腹部拉筋操83 
5.5站姿單側後靠的腹部拉筋操84 
5.6仰背式腹部拉筋操85 
第六章背部和肋部的拉筋操87 
6.1延展上背部的拉筋操88 
6.2拱上背的背部拉筋操89 
6.3手臂上拉的背部拉筋操90 
6.4仰躺式全身拉筋操91 
6.5坐姿式俯身拉筋操92 
6.6坐姿式側嚮拉筋操93 
6.7抬單膝至胸部的站姿拉筋操94 
6.8抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操95 
6.9抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操96 
6.10延伸背部的跪姿拉筋操97 
6.11拱背式跪姿拉筋操98 
6.12塌背跪姿拉筋操99 
6.13轉背式跪姿拉筋操100 
6.14轉背式站姿拉筋操101 
6.15手臂上拉的站姿轉背拉筋操102 
6.16仰躺式跨腿拉筋操103 
6.17仰躺式轉膝拉筋操104 
6.18坐姿抬膝轉身拉筋操105 
6.19坐姿抬起膝蓋的鏇轉拉筋操106 
6.20伸手觸踝的跪姿拉筋操107 
6.21站姿式側邊拉筋操108 
6.22伸手側麵拉筋操109 
6.23坐姿式側邊拉筋操110 
第七章髖部和臀部的拉筋操111 
7.1跨腿壓膝的仰躺式拉筋操112 
7.2趴臥收單腿的髖部拉筋操113 
7.3站姿收單腿的髖部拉筋操114 
7.4站姿跨腿的臀部拉筋操115 
7.5鏇轉髖部的坐姿拉筋操116 
7.6鏇轉髖部的站姿拉筋操117 
7.7延展上身的盤坐拉筋操118 
7.8鏇轉髖部的坐姿拉筋操119 
7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操120 
7.10坐姿抱腳的臀部拉筋操121 
7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操122 
7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操123 
7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操124 
第八章股四頭肌的拉筋操125 
8.1跪姿式股四頭肌拉筋操126 
8.2站姿式股四頭肌拉筋操127 
8.3站姿上舉的股四頭肌拉筋操128 
8.4臥姿式股四頭肌拉筋操129 
8.5側臥式股四頭肌拉筋操130 
8.6摺單腿後靠的股四頭肌拉筋操131 
8.7摺腿後仰式股四頭肌拉筋操132 
第九章腿後肌的拉筋操133 
9.1坐姿手前伸的腿後肌拉筋操134 
9.2站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操135 
9.3站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操136 
9.4站姿抬腿的腿後肌拉筋操137 
9.5站立抬腿腳尖朝上的腿後肌拉筋操138 
9.6坐姿單腿的腿部拉筋操139 
9.7有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操140 
9.8仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操141 
9.9仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操142 
9.10跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操143 
9.11坐姿跨腳的腿後肌拉筋操144 
9.12站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操145 
9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操146 
9.14坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操147 
9.15站姿彎腰的腿後肌拉筋操148 
第十章內收肌的拉筋操149 
10.1雙肘撐地的腹部拉筋操150 
10.2抬起上身的腹部拉筋操151 
10.3站姿抬腿的內收肌拉筋操152 
10.4跪姿伸腿的內收肌拉筋操153 
10.5蹲姿伸單腿的內收肌拉筋操154 
10.6跪地麵朝下的內收肌拉筋操155 
10.7坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操156 
10.8站姿兩腿大張的內收肌拉筋操157 
第十一章外展肌的拉筋操159 
11.1站姿推髖的外展肌拉筋操160 
11.2雙腿交叉站的外展肌拉筋操161 
11.3傾斜的外展肌拉筋操162 
11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操163 
11.5坐臥外展肌拉筋操164 
11.6倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操165 
11.7側躺垂腿的外展肌拉筋操166 
第十二章小腿的拉筋操167

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