协和专家教你孕期宜忌全知道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：22658717997

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你孕期宜忌全知道
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121309687
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书*后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。

目录

绪论 做个孕前检查更安心 13 算算预产期，安心等待宝宝的到来 16 胎宝宝40 周成长轨迹 17 PART 1　孕1 月　预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸 孕1 月　饮食宜忌 24 宜 不挑食、不偏食，正常吃饭 26 多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26 多喝水，避免泌尿系统感染 26 适量补充维生素B6 预防孕吐 26 忌 过量服用叶酸 27 贪享酸食无节制 27 想吃什么吃什么 27 不健康食物黑名单 28 刺激性食物 29 吸烟、饮酒 29 孕1 月　生活细节宜忌 30 宜 早孕试纸，准确又方便 30 保持外阴的清洁 31 适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31 做胎教调节孕期生活 31 忌 剧烈运动 31 性生活 31 随意用药 32 孕1 月　协和专家会诊室 33 PART 2　 孕2 月　增强体力，缓解害喜 孕2 月　饮食宜忌 36 宜 清淡为主，避免油腻食物 36 坚持少吃多餐 36 吃些缓解孕吐的食物 36 多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36 吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37 多喝水，别“牛饮” 37 适当多吃豆类食品补充磷脂 37 吃点凉拌菜打开胃口 37 多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38 可以准备些健康小零食 38 忌 滥用补品 39 常吃油条 39 吃过咸的食物 39 过多吃菠菜 39 吃两个人的饭量 40 吃零食无节制 40 常吃路边摊 40 孕2 月　生活细节宜忌 41 宜 适当运动能缓解孕吐 41 散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41 听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41 注意防滑避免摔倒 41 远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42 衣服分类整理好 42 孕6 周，需要进行生育服务登记了 42 忌 自行用止吐药 43 做仰卧起坐活动 43 作息不规律 43 情绪暴躁 43 孕2 月　协和专家会诊室 44 专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45 PART 3　孕3 月　度过流产的危险期 孕3 月　饮食宜忌 48 宜 增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48 每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48 多吃有抗辐射功效的食物 48 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48 每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49 肠胃不好吃点发面主食 49 补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49 每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49 适量吃苹果缓解孕期反应 50 适量食用水果 50 忌 主食吃得少 51 盲目节食 51 生吃食物 52 过多食用粗粮 52 用水果代替正餐 52 易致流产的食物 53 孕3 月　生活细节宜忌 55 宜 注意流产征兆，减少流产发生 55 警惕疤痕妊娠 55 多晒太阳，补充维生素D 55 做NT 检查，进行早期排畸 56 产检医院作为你的生产医院 58 根据位置选择医院 58 考察医院的设施 58 确认医院和医生的可靠性 58 检查血型，排查母婴溶血反应 59 忌 乱用化妆品 60 使用清凉油 60 用香薰 60 长时间蹲坐 60 孕3 月　协和专家会诊室 61 PART 4　孕4 月　防止胎宝宝发育不良 PART 5　孕5 月　补钙，促进胎宝宝骨骼发育 PART 6　孕6 月　预防缺铁性贫血 PART 7　孕7 月　数胎动、做糖耐，降低生产风险 PART 8　孕8 月　预防妊娠期高血压 PART 9　孕9 月　控制胎宝宝体重增长过快 PART 10　孕10 月　随时准备分娩 PART 11　特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活 糖尿病孕妈妈 高血压孕妈妈 高血脂孕妈妈 乙肝孕妈妈 多胎孕妈妈 附　录 产前记住一些用力要领 174 练练缩紧阴道的分腿助产运动 176

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

孕育生命的奥秘与实践：一本涵盖全面孕期指导的实用指南 本书并非《协和专家教你孕期宜忌全知道》，它是一本独立、详尽且高度实用的孕期健康管理与生活指导手册，旨在为初次或再次步入孕期的家庭提供科学、权威、贴近生活的全流程支持。 本书深刻理解每一位准父母对未知孕期的担忧与期待，致力于以严谨的医学知识为基石，结合丰富的临床经验，构建一个从备孕到分娩的完整知识体系。我们力求全面覆盖孕期生理、心理、营养、运动、医疗干预以及家庭支持等各个维度，确保信息输入的系统性与实践操作的有效性。 第一部分：孕前准备与早期认知——筑牢生命的基石 本部分着重于孕期的“前奏”，强调科学规划的重要性。 一、科学备孕：优化身体状态迎接新生命 详细阐述了孕前评估的必要性，包括双方的遗传咨询、常见慢性病的筛查与控制，以及对生殖内分泌环境的优化。我们提供了详尽的孕前营养补充方案，如叶酸的最佳摄入时间与剂量，维生素D和铁元素的储备策略。同时，深入探讨了生活方式的调整，包括戒烟限酒的执行细则、适度运动的规划，以及如何通过基础体温监测、排卵试纸等工具科学预测受孕窗口期。对于高龄初产或有既往病史的夫妇，本书特别设置了“风险预警与干预”章节，提供个性化的备孕路径。 二、孕早期：稳定情绪与应对“初来乍到”的挑战 孕早期（前12周）是胚胎形成的关键时期，也是准妈妈身体变化最剧烈的阶段之一。本书不仅科学解释了HCG、孕酮等激素水平的正常波动范围及其意义，更侧重于处理常见的早期不适： 孕吐的深度管理： 区分生理性呕吐与病理性妊娠剧吐，提供从饮食结构调整、气味刺激规避到药物干预的阶梯式解决方案，并推荐易于消化的食谱。 疲倦与情绪波动： 分析孕早期激素变化对情绪的影响机制，指导如何建立有效的休息模式，并教授简单的正念（Mindfulness）技巧来缓解焦虑。 安全用药指南： 明确列出孕期绝对禁用与慎用药物清单，强调在任何情况下咨询专业医生的重要性，并提供常见非处方药（如感冒药、止痛药）的安全替代方案。 第二部分：孕中期进阶——身体变化与系统监测 孕中期是相对平稳的“蜜月期”，本书将重心放在系统性地追踪胎儿发育和保障母体健康上。 三、胎儿成长轨迹的深度解读 本书以周为单位，详细描绘胎儿的形态学发育，重点解析各项重要检查的意义： 唐氏筛查与NIPT： 深入对比传统血清学筛查、无创性产前检测（NIPT）和羊水穿刺的原理、准确率、适用人群及伦理考量，帮助家庭做出明智选择。 系统超声筛查（大排畸）： 详细图解胎儿的各个器官系统在超声下的正常表现，帮助家长理解“股骨长”、“双顶径”等专业术语的临床意义，而不是仅仅关注“宝宝有多大”。 胎动规律的识别： 教授如何规律记录和评估胎动，识别胎动异常的早期信号，并指导在不同孕周下胎动频率的参考标准。 四、孕期营养精细化调配 抛弃笼统的“多吃点”原则，本书提供的是基于体重指数（BMI）和不同孕期热量需求的个体化营养方案。 宏量营养素的精准分配： 讨论蛋白质、优质脂肪（如DHA/EPA）和复合碳水化合物在孕期功能中的关键作用。 微量元素与膳食补充剂： 详细解析铁、钙、镁、碘在母婴健康中的作用，指导如何通过食物和补充剂合理配比，有效预防孕期贫血、骨质流失和妊娠期糖尿病的风险。 特殊饮食需求的应对： 针对素食孕妇、对乳制品不耐受的孕妇，提供了营养等效的替代食物清单和强化营养策略。 第三部分：孕晚期冲刺与分娩准备——迎接新生命的实践蓝图 孕晚期涉及分娩方式的选择、产程的认知与产后的恢复。 五、分娩方式的科学考量与选择 本书不偏向任何一种分娩方式，而是提供客观的、基于循证医学的对比分析： 顺产的生理机制与优势： 详述产力、产道、胎儿的“三要素”，系统介绍拉玛泽呼吸法、水中分娩的适应症和准备工作。 剖宫产的指征与风险管理： 清晰列出剖宫产的医学适应症，探讨术后恢复与潜在并发症，并提供“剖宫产后瘢痕子宫”的后续管理建议。 无痛分娩的选择与流程： 详细解释硬膜外麻醉的原理、安全性，解答关于“会影响宝宝健康”等常见的误区。 六、临产信号的识别与“待产包”的智慧打包 教会准父母如何准确区分“假性宫缩”与“真性临产”，并提供详细的就医时机判断标准。在待产包准备方面，本书摒弃了盲目囤积，强调根据医院环境、个人需求进行“极简高效”的准备清单，从证件、衣物到母婴用品的每一个细节都给出实用建议。 七、产后恢复与早期育儿的平稳过渡 分娩不是结束，而是新阶段的开始。本书延伸关注产后恢复： 产褥期的身心调适： 关注子宫复旧、恶露观察、伤口护理（顺产会阴侧切/撕裂、剖宫产切口）。 母乳喂养的实践指南： 从初乳的价值、正确的衔乳姿势、乳房护理（通乳、涨奶处理）到配方奶的科学选择与冲泡标准。 “婴儿蓝调”到产后抑郁的区分： 提供识别产后情绪障碍的工具，并强调寻求伴侣支持和专业心理援助的重要性。 全书的特点在于其严谨的学术背景与高度的人文关怀相结合，旨在赋能每一位父母，使其在整个孕育旅程中，拥有清晰的认知、科学的方法和坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，沉浸在这本书的“孕期营养误区大扫盲”章节里，感觉自己的知识体系被彻底重构了一遍。过去我总以为，怀孕了就得“两人份的量”，多吃鱼肝油、多喝骨头汤，结果这本书非常系统地剖析了传统观念与现代营养学之间的巨大鸿沟。它没有空泛地喊口号，而是用非常细致的数据支撑，比如，不同孕周对叶酸、铁元素、钙质的需求量变化曲线，并给出了一周食谱的范例，这可比那些只列出食物清单的书实用多了。更让我印象深刻的是，它对“隐形糖分”的揭露，详细分析了市面上常见酸奶、果汁和全麦面包中隐藏的添加糖量，并教我们如何阅读食品标签上的营养成分表。我记得书中专门有一小节，详细对比了孕期便秘的几种常见原因，并根据不同阶段的生理变化，推荐了不同的膳食纤维来源——有的是推荐粗粮，有的是推荐特定种类的水果和益生菌。这种深入到微观层面的指导，让我明白，孕期饮食绝不是“多多益善”，而是“精准适宜”，这种精细化的管理思维，是其他一些泛泛而谈的书籍所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是没得挑，光是拿到手上那种沉甸甸的质感，就让人觉得内容肯定扎实。封面色彩搭配得非常柔和，那种淡雅的米白色调和一点点清新的嫩绿色点缀，让人在挑选孕期书籍时，立刻就被这种平静而专业的氛围所吸引。内页的纸张质量也出乎意料地好，摸起来很顺滑，油墨印刷的清晰度极高，即便是大段的文字，阅读起来也不会有任何视觉疲劳感。排版布局上看得出设计者花了不少心思，行距和字号的设置都非常人性化，充分考虑到孕期视力可能发生变化的特点。我尤其欣赏它在关键信息部分的图示处理，那些流程图和对比表格做得简洁明了，完全不是那种堆砌复杂数据的医学教科书风格，而是真正面向普通准爸妈的实用手册标准。比如，关于孕期体重增长的曲线图，它不是简单地画一条线，而是用不同的颜色区块来标识“理想范围”、“偏高风险”和“偏低警示”，这种直观的视觉反馈，比单纯的文字说明有效得多。光从这个层面来看，这本书在硬件和基础视觉传达上，就已经超越了我之前买过的几本所谓的“畅销孕期指南”，它给人的第一印象就是：这是一本被认真对待过的、值得信赖的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活细节的人，所以对孕期运动和日常安全这部分的内容格外关注。这本书在这方面的详尽程度，完全超出了我的预期。它非常清晰地划分了孕早期、中、晚期可以进行的运动类型。比如，早期的散步和拉伸，中期可以尝试的孕妇瑜伽和游泳，以及晚期为了分娩准备的骨盆运动，每一种动作都有详细的分解步骤图和注意事项。更绝的是，它还专门辟出了一章来讨论“居家安全改造”，这简直是为我这种有点“宅”的孕妇量身定做的。它会提醒你检查浴室防滑垫的固定情况，建议移除地毯上的松动滚边，甚至连厨房电器放置的高度、如何安全地弯腰取物，都有明确的图解说明，告诉你正确的姿势应该是什么样的。这种对“防患于未然”的极致追求，让我感觉自己不仅是在养胎，更是在为即将到来的育儿生活打下坚实的安全基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理孕期情绪波动和心理健康这一块的处理方式，可以说是做到了“润物细无声”的境界。很多孕期书籍要么是简单地安慰你“这是正常的”，要么就是干脆略过不提，但这本书给出了非常具有操作性的建议。它没有使用那些生硬的心理学名词，而是通过模拟一些真实准妈妈的内心独白和场景对话，来引导读者自我觉察。比如，书中有一段关于“产前焦虑”的描述，它将焦虑具体化为“对胎动的不确定感”、“对分娩疼痛的恐惧”和“对未来角色转换的不安”，然后针对每一种具体的情绪，给出了不同的放松技巧，从呼吸法到冥想练习，甚至还推荐了一些适合孕妇听的白噪音类型。我特别喜欢它在“伴侣支持”部分提到的建议，它不是要求丈夫去做什么“伟大的事”，而是教他们如何识别妻子在表达需求时的“潜台词”，这种站在双方角度平衡、强调有效沟通的理念，我觉得非常成熟和实用，让孕期不再是准妈妈一个人的战斗。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“规矩”和“禁忌”的孕期读物不同，这本书给我的感觉是赋权感和自信心，它更像是一位知识渊博、但又极其开明的资深顾问。它很少用那种居高临下的口吻来宣告“你不能做什么”，而是用大量的事实和数据来解释“为什么这样做对你的身体和宝宝更有益”。比如，在谈到关于某些特定食物是否可以少量摄入时，它不会简单地打上“禁止”的标签，而是会深入分析其风险点和潜在的营养价值，最后让读者根据自己的身体状况，和医生商议后做出更明智的选择。这种尊重个体差异的处理方式，极大地缓解了孕期因过度谨慎而产生的焦虑感。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受指令的孕妇，而是一个能够主动管理自己孕期健康、理解身体每一个变化的、有知识储备的参与者。这种从被动到主动的认知转变，是这本书带给我最宝贵的收获。