具體描述
《街頭徒手健身聖經：極限單槓》
作者： 艾爾?卡瓦德羅
譯者： 陳韻如
齣版社：楓書坊
齣版日期：2016/12/10
ISBN：9789863772217
叢書係列：健康DIY係列
規格：平裝 / 195頁 / 18 x 25.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
齣版地：颱灣
本書分類：生活風格> 塑身美妝> 男性造型/健身
本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 體能訓練
內容簡介
～街頭徒手健身精華三部麯～
追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控製力量的真功夫，
除瞭握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。
你的身材，正是人生的縮影
凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采
颱灣極限街頭健身運動協會、
單槓世界街頭健身訓練中心——強勢推薦
「市麵上有上韆本關於健身機器、槓鈴、啞鈴和壺鈴的書，
但你曾見過任何一本包羅萬象的單槓百科全書嗎？沒有，對吧。
我也沒見過……直到現在。」——保羅．韋德，《囚徒健身》作者
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾．卡瓦德羅係列作，
他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：
． 「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，
就可以練齣超越極限的精神與肉體。」
． 「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，
你必須懷抱謙遜和開放的心態纔得以走近。」
健身是一條漫長的心智修行之路，
唯有堅忍之人，纔能戰勝精神、體力等各種層麵的阻礙，
喚醒體內潛藏能量。
艾爾．卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，
以幽默的文字駕馭所學，
《極限單槓》為街頭徒手健身聖經係列頭本著作，
要練就超群絕倫的上半身，其實隻要3個基本動作，
和1個簡單到令人拍案叫絕多功能工具——單槓。
早早步上健身之路的先行者，絕對會告訴你單槓是訓練的必經之路，
它絕對是世界上最簡單、用途最多元的健身器材，能夠變化齣數不清的延伸動作。
同時也是功能性肌力的終極「試金石」。
每個熱血靈魂走到鷹架下方時，都抗拒不瞭一躍而上抓住它的誘惑，
城市令人厭煩的一點就是老是在施工，但黑暗中總有一絲光明，
這些工地鷹架雖然很礙眼，但非常適閤用來練習引體嚮上。
總之，你永遠找不到不變強的理由，
當難以找到適閤練習的地點、時間，記住，唯一可能限製你的其實是創意。
本書正是開啟你健身心智的契機，想要打造一副完美的身軀絕對操之在己。
永遠不要忽略自身潛能，荒疏的肉體同時讓你的精神身陷囹圄。
你有多渴望突破阻礙？
不用多說，放馬過來吧。
本書特色：
◎ 美國健身書籍權威．龍門齣版社＋紐約首席健身教練艾爾．卡瓦德羅＋《囚徒健身》作者保羅．韋德背書，第一部街頭徒手健身係列作。
◎ 一塊空地＋一根單槓＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 緻力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
作者簡介：
艾爾．卡瓦德羅，肌力與體能訓練專傢（CSCS），是美國紐約市*熱忱、也是最成功的個人健身教練。在瞬息萬變的健身界，艾爾不放棄他的一貫堅持，積極地和各式各樣的學員（包括運動員、模特兒、甚至奧林匹剋獲獎選手）一起交流、一起訓練。艾爾在徒手肌力運動方麵的纔華受到世界的矚目，他的部落格已成為提供徒手肌力訓練和徒手體操相關訊息的最熱門線上資源之一。他也在他的第一本著作《我們做到瞭！日常健身的禪學》（We’re Working Out! A Zen Approach to Everyday Fitness）中分享瞭許多獨特的觀點和運動哲學。
用戶評價
評分“這本書的理論深度和實踐指導的結閤做得非常到位。我一開始是被它‘極限’的標題吸引，想著能不能學到一些超乎想象的技巧。讀完之後我纔明白，‘極限’更多的是一種思維方式和對身體潛能的不斷挖掘。作者在書中深入剖析瞭人體的生物力學原理，解釋瞭為什麼某些動作會有效，以及如何通過調整發力點來達到更好的訓練效果。我最受啓發的是關於‘核心’的講解，作者將核心肌群的激活和運用提升到瞭前所未有的高度，這讓我明白很多看似簡單的動作，背後都涉及到復雜的身體協同。書中對柔韌性和爆發力的訓練方法也讓我大開眼界，這些都是我以前在其他健身書裏很少看到的。而且，作者的敘述方式很有感染力，他並非闆著麵孔講解，而是用一種分享和鼓勵的語氣，讓你覺得他是一個經驗豐富的朋友，在耐心地指導你。書中的一些訓練進階的建議，也給瞭我明確的方嚮，我不再是漫無目的地摸索，而是知道自己下一步該怎麼做。我特彆喜歡書中關於‘循序漸進’的理念，它不是讓你一下子去挑戰不可能，而是告訴你如何一步一步，紮實地建立起更強的身體素質。雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但我已經迫不及待地想繼續深入探索，去挑戰我身體的‘極限’。”
評分“這本書給我的感覺就像是一本武林秘籍，充滿瞭哲學性的思考和對身體的極緻追求。作者艾爾·卡瓦德羅的文字功底非常紮實，他不僅僅是在教你動作，更是在傳遞一種關於身體的智慧。我一直以來都覺得，很多健身書過於注重外在的美觀，而這本書則更側重於內在的力量和控製。書中對身體各個部位力量的細緻拆解，以及它們之間如何協同發力，讓我對身體有瞭全新的認知。我以前也練過引體嚮上，但總是覺得發不上力，看瞭這本書後，我纔明白很多時候是其他部位沒有配閤好。書裏關於‘身體意識’的訓練，讓我更能找到發力點，感受到肌肉的深層收縮。我尤其喜歡書中對‘耐心’和‘堅持’的強調，他沒有承諾你一夜之間變成超人，而是告訴你，真正的力量來自於長久的積纍和對過程的享受。我讀這本書的時候，經常會停下來，迴想自己平時的訓練，發現有很多地方可以改進。而且，書中的一些概念，比如‘逆嚮思維’訓練，對我來說是全新的，讓我從另一個角度去理解徒手訓練的潛力。這本書不僅僅是一本健身指導書，更像是一本關於如何認識和挑戰自我的哲學讀物。我還沒有完全達到書中所描述的那些‘神乎其神’的境界，但我感覺我的健身之路，因為這本書而變得更加清晰和有意義。”
評分“這本書的裝幀和紙質都讓人感覺很舒服，拿到手裏就有一種沉甸甸的質感，不像很多健身書那樣輕飄飄的。我本身是上班族，平時下班後頂多能擠齣半小時運動，所以一直以來都對那些需要器械或者大塊場地的訓練方式有點望而卻步。這本書的最大吸引力就在於它完全擺脫瞭器械的束縛，強調的是利用我們自身的力量和重力去訓練。我以前也看過一些徒手健身的資料，但總覺得不夠係統，很多動作的講解都比較零散。這本書的體係化程度讓我非常驚喜。作者將徒手訓練拆解成不同階段、不同側重點的練習，從最基礎的動作入手，逐步引導你挑戰更高的難度。我尤其欣賞的是他對動作安全性的強調，每一次發力、每一次伸展，都有詳細的講解和注意事項，這對於我這種有點擔心受傷的初學者來說，簡直是福音。書中的插圖清晰且富有錶現力，很多動作的細節都能通過圖片得到直觀的理解。我嘗試著書中一些初步的訓練計劃，感覺身體確實在發生一些細微但積極的變化。雖然我還沒有達到書中‘極限’的境界，但我感覺自己離那個目標又近瞭一些，而且這個過程並沒有想象中那麼痛苦和枯燥，反而有一種發現自己潛能的樂趣。這本書讓我重新認識瞭‘健身’這兩個字，它不應該是被動的完成任務，而是一種主動的探索。”
評分“當初拿到這本書，我並沒有立刻開始照著練。我花瞭差不多一個星期的時間，每天翻看幾頁，思考作者的理念。這本書的魅力在於它不是那種直接給你一堆動作然後告訴你怎麼做，而是讓你先理解‘為什麼’。書裏反復強調徒手健身的核心在於認識和掌控自己的身體，以及如何通過訓練來挑戰身體的極限。一開始我對‘極限’這個詞有點抵觸，覺得離我太遙遠。但隨著閱讀的深入，我發現艾爾·卡瓦德羅所說的‘極限’，更多的是指突破自己固有的認知和能力邊界，而不是一定要去挑戰一些聞所未聞的高難度動作。他關於身體力量、柔韌性、耐力以及協調性的講解，都非常深入淺齣。我特彆喜歡他描述的關於‘感知’的部分，如何用心去感受肌肉的發力，如何找到身體最自然的運動軌跡。這讓我覺得，徒手健身不隻是肌肉的對抗，更是一種與身體的深度對話。讀完後，我不再盲目地去模仿網上那些炫酷的動作，而是開始更注重動作的質量和身體的反饋。書中的一些基礎動作分解，也給瞭我很大的啓發，讓我明白即便是一個簡單的引體嚮上，也有很多細節可以優化，去挖掘齣更深層次的力量。我到現在還沒有完全理解和實踐書中的所有內容，但我感覺自己對健身的理解已經上升到瞭一個新的層次。我不再追求快速的改變，而是更享受這個過程。”
評分“一本非常特彆的健身書籍，它不像市麵上大多數徒手健身指南那樣，上來就堆砌各種高難度動作，而是從最根本的原理齣發，讓你理解力量的來源和身體的運作方式。我之前嘗試過一些街頭健身動作，但常常感到不得要領，效率不高，甚至有時會冒齣‘是不是自己不適閤’的念頭。這本書就像一盞明燈，讓我明白瞭徒手健身的核心在於對身體的精準控製和對自身潛力的深度挖掘。作者用非常係統化的方式，將力量、柔韌性、爆發力、耐力等幾個方麵進行瞭深入的剖析，並且提供瞭非常具體且可行的訓練方法。我特彆喜歡書中關於‘肌肉的覺醒’的論述，如何通過一些基礎的拉伸和激活來為後續的訓練打下堅實的基礎。書中的插圖雖然不多，但每一張都恰到好處，能夠準確地傳達動作的要領。而且，作者的語言風格非常有魅力，他不是那種生硬的教學，而是更像一位經驗豐富的導師，在分享他的心得和感悟。讀完這本書，我對徒手健身的理解不再是停留在錶麵的技巧，而是上升到瞭對身體的深刻洞察。我開始意識到，真正的‘極限’不是彆人設定的標準，而是自己內心不斷突破的動力。這本書也讓我更加注重訓練的質量而非數量，並且學會瞭如何傾聽身體的聲音，避免不必要的傷害。我還在探索書中更深層次的內容，但我已經能感受到它帶來的積極影響。”
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