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店铺： 义博图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：17799173673

图解孕期营养与保健+心理调适与全程保健 孕期全程指导 

9787121321405 9787121275647

丛书名 ：幸福时光?好孕系列

 

作 译 者：徐文

 

出版时间：2017-09    千 字 数：209

 

版    次：01-01    页    数：174

 

开    本：24开

 

装    帧：

 

I S B N ：9787121321405     

 

换    版：

 

所属分类：大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

 

纸质书定价：￥39.9 

 

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

章 孕妈妈必需的营养物质

 

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

 

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

 

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

 

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

 

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

 

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

 

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

 

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

 

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

 

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

 

第二章 孕早期的营养

 

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

 

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

 

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

 

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

 

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

 

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

 

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

 

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

 

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

 

第三章 孕中期的营养

 

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

 

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

 

储备热量 ............................................................................................................................... 44

 

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

 

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

 

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

 

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

 

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

 

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

 

第四章 孕晚期的营养

 

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

 

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

 

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

 

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

 

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

 

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

 

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

 

第五章 孕期常见不适的饮食调养

 

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

 

牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74

 

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

 

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

 

腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80

 

孕期眩晕：适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82

 

水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

 

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

 

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

 

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

 

肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

 

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

 

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

 

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

 

失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

 

贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

 

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

 

第七章 孕期合理用药

 

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

 

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

 

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

 

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

 

第八章 孕期安全出行

 

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

 

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

 

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

 

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

 

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

 

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

 

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

 

第九章 轻松享受孕期居家生活

 

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

 

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

 

正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134

 

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

 

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

 

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

 

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

 

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

 

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

 

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

 

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

 

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

 

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

 

简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156

 

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

 

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

 

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162

作 译 者：陈倩

出版时间：2016-01    千 字 数：264

版    次：01-01    页    数：240

开    本：20开

装    帧：

I S B N ：9787121275647     

换    版：

所属分类：大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

纸质书定价：￥49.9 

绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕

Part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百

心情好是备孕的开始，你懂的 20

怀孕，顺其自然好 20

树立自信 20

进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现 21

找准排卵期，让你早日好“孕” 22

基础体温测量法 22

排卵试纸测量法 24

保持佳生理状态——激素的秘密 25

雌激素是女性的基础激素 25

孕激素也是怀孕不可或缺的 26

黄体是孕激素的分泌者 27

黄体功能异常的两大表现 28

调整内分泌系统才是根本 28

吃些助孕的食物 29

大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素 29

酸奶帮助调节体内的微生态环境 29

孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形 30

叶酸的作用 30

哪些备孕女性需要重点补充叶酸 30

提前了解一些早孕征兆 31

月经推迟1 周以上 31

基础体温上升 31

容易感到疲劳 31

呕吐 31

乳房变大、疼痛 31

好“孕”来了，你可要HOLD 住 32

同房后多少天能用试纸测出是否怀孕 32

怎样根据HCG 数据判断胚胎是否正常 32

怀孕后出现月经期见红别紧张 33

便宜好用的验孕试纸测试怀孕 33

疑似怀孕的闹剧——假怀孕 34

心理期盼怀孕 34

疾病所致 34

二胎，你能买单吗？ 35

两次分娩的间隔时间有讲究 35

呵护好子宫，二胎想不来都难 36

摘环后，妈妈们请不要马上要二胎 36

怀二胎的年龄别太晚 37

Part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张

孕早期（孕1 月~ 孕3 月）

一天带量营养食谱推荐 40

排除让孕妈妈不淡定的孕1 月疑问 42

妈妈、宝宝变身记 44

孕1 月 胎宝宝发育所需的重点营养 45

孕1 月 孕妈妈所需的重点营养 45

孕1 月 饮食 放心 46

孕1 月重点营养：叶酸 46

孕1 月饮食原则：选择自己喜欢吃的 46

孕1 月饮食宜忌速查 47

能量与孕前维持平稳 47

吃点补气血的食物 47

不宜吸烟、饮酒 47

远离刺激性食物 47

韭菜炒豆芽 开胃 48

猪肚大米粥 补气补血 48

孕1 月 生活 安心 49

有了倦怠感就要多注意休息了 49

不要再做剧烈运动了 50

保持外阴的清洁 50

避免性生活 50

可以适当做一些家务或运动 50

怀孕了，这些数据是必须要知道的 50

控制好体重，让你长胎不长肉 51

远离辐射，预防胎宝宝畸形 52

孕1 月 运动 舒心 53

枕臂侧躺 54

坐姿聆听 54

瑜伽呼吸 54

孕1 月 胎教 开心 55

平静状态是胎教的好时机 55

孕妈妈心情愉悦，那就是好的胎教时机 55

胎宝宝喜欢重复 55

随时关注胎宝宝 56

胎教对孕妈妈意义非凡 57

Part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感

排除让孕妈妈不淡定的孕2 月疑问 60

妈妈、宝宝变身记 62

孕2 月 胎宝宝发育所需的重点营养 63

孕2 月 孕妈妈所需的重点营养 63

孕2 月 饮食 放心 64

孕2 月重点营养：维生素C 64

孕2 月饮食原则：适当增加优质蛋白质 64

孕2 月饮食宜忌速查 65

多喝水，保证羊水充足 65

选择可减轻早孕反应的食物 65

不要过多吃酸 65

不要吃油条了 65

大白菜炒鸡蛋 润肠道，健脾益胃 66

番茄炒冬瓜 缓解孕吐 66

孕2 月 生活 安心 67

确定怀孕后，选择“情投意合”的医院 67

不宜自行用止吐药 67

尿频不用紧张 67

白带增多，仔细呵护 68

警惕早期腹痛 68

安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口 69

孕2 月 运动 舒心 70

腿部伸展运动 70

向上伸展运动 71

孕2 月 胎教 开心 72

故事胎教：虎大王吃桃子 72

美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美 73

动动脑筋：门萨测试 74

孕2 月产检 这个月你可以建档了 75

淡定孕妈妈爆笑记事 老婆大人升级做女神 76

Part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加

排除让孕妈妈不淡定的孕3 月疑问 80

妈妈、宝宝变身记 82

孕3 月 胎宝宝发育所需的重点营养 83

孕3 月 孕妈妈所需的重点营养 83

孕3 月 饮食 放心 84

孕3 月重点营养：维生素B6 84

孕3 月饮食原则：多补充微量元素 84

孕3 月饮食宜忌速查 85

尽量选择想吃的食物 85

适量多吃天然酸性食物 85

忌食高糖食品 85

忌过量摄入鱼肝油和含钙食物 85

鸡蛋炒丝瓜 养心除烦，安神固胎 86

肉片炒香菇 增强身体的抗病能力 86

孕3 月 生活 安心 87

怀孕后要穿合适的胸罩 87

双胞胎的妈妈如何保养 87

注意口腔卫生，避免牙龈出血 88

选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉” 89

孕期安眠小技巧 89

孕3 月 运动 舒心 90

手操 90

脚操 91

孕3 月 胎教 开心 92

故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子 92

手影游戏：变，变，变，变出小动物 93

和胎宝宝一起唱儿歌 94

孕3 月产检 NT 检查，核实孕周，进行早期排畸 95

Part5 孕4月 听到胎动好感动、疑虑、矛盾

孕中期（孕4 月~ 孕7 月）

一天带量营养食谱推荐 98

排除让孕妈妈不淡定的孕4 月疑问 100

妈妈、宝宝变身记 102

孕4 月 胎宝宝发育所需的重点营养 103

孕4 月 孕妈妈所需的重点营养 103

孕4 月 饮食 放心 104

孕4 月重点营养：钙 104

孕4 月饮食原则：饮食“解禁” 104

孕4 月饮食宜忌速查 105

孕妈妈巧补碘 105

可以适量吃一些芝麻酱 105

不宜吃蜂王浆进补 105

不必大吃大喝 105

鲜榨橙汁 提高免疫力 106

鸡蛋豆腐羹 补充钙质 106

孕4 月 生活 安心 107

选衣服实战篇 107

缓解腰酸背痛的妙方 108

掌握缓解疲劳困乏的技巧 108

预防妊娠高血压疾病的妙招 109

孕4 月 运动 舒心 110

平衡式瑜伽 110

树式瑜伽 111

孕4 月 胎教 开心 112

故事胎教：乌鸦喝水 112

通过画画来和胎宝宝沟通吧 113

来读读王维的山水诗吧 114

孕4 月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛 115

Part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁

排除让孕妈妈不淡定的孕5 月疑问 118

妈妈、宝宝变身记 120

孕5 月 胎宝宝发育所需的重点营养 121

孕5 月 孕妈妈所需的重点营养 121

孕5 月 饮食 放心 122

孕5 月重点营养：维生素D 122

孕5 月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血 122

孕5 月饮食宜忌速查 123

荤素搭配 123

孕期宜多喝粥 123

不宜吃皮蛋 123

不宜只吃精米精面 123

番茄炒草菇 预防孕期贫血 124

蒜蓉空心菜 防治便秘 124

孕5 月 生活 安心 125

多接受阳光的爱抚 125

职场孕妈的减压妙招 125

孕妈妈如何站立、端坐和起卧 126

及早预防妊娠纹 127

室内开空调，注意换气、控制温度 127

有的孕妈妈现在还有妊娠反应 127

孕5 月 运动 舒心 128

幻椅式 128

推墙下犬式 129

孕5 月 胎教 开心 130

胎教故事：智惩大灰狼 130

折千纸鹤的手工课堂 132

孕5 月产检 B 帮你再次进行重大畸形的筛查 133

Part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感

排除让孕妈妈不淡定的孕6 月疑问 136

妈妈、宝宝变身记 138

孕6 月 胎宝宝发育所需的重点营养 139

孕6 月 孕妈妈所需的重点营养 139

孕6 月 饮食 放心 140

孕6 月重点营养：铁 140

孕6 月饮食原则：少食多餐 140

孕6 月饮食宜忌速查 141

多吃防止妊娠斑的食物 141

多吃含膳食纤维的食物 141

不要盲目滥补维生素 141

不宜多吃快餐 141

西芹黄瓜汁 清热，利尿，消肿 142

萝卜烧牛肉 提高免疫力 142

孕6 月 生活 安心 143

发生腿抽筋时怎么办 143

如何缓解孕期疼痛 144

睡会儿午觉，精神好 144

孕期游泳，好处多 145

孕6 月 运动 舒心 146

简易起跑式 146

简易侧板式 147

孕6 月 胎教 开心 148

认识“父”、“母”这两个字吧 148

孕6 月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈 149

Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰

排除让孕妈妈不淡定的孕7 月疑问 152

妈妈、宝宝变身记 154

孕7 月 胎宝宝发育所需的重点营养 155

孕7 月 孕妈妈所需的重点营养 155

孕7 月 饮食 放心 156

孕7 月重点营养：维生素B1 156

孕7 月饮食原则：补充DHA 156

孕7 月饮食宜忌速查 157

多吃含钙食物 157

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷 157

不宜多吃动物肝脏 157

糖醋藕片 补充多种营养素 158

紫米红豆桂花粥 利尿消肿、防治便秘 158

孕7 月 生活 安心 159

数数胎动，更安心 159

远离孕期便秘，母婴都健康 160

孕期贫血要注意 160

孕妈妈出门需要带“保镖” 161

遭遇胃灼热也不用怕 161

孕7 月 运动 舒心 162

两腿分开半蹲 162

半坐式 162

伸展四肢 163

孕7 月 胎教 开心 164

故事胎教：做白日梦的小女孩 164

好玩的树叶贴画 166

孕7 月产检 乙肝抗原检查 167

淡定孕妈妈爆笑记事 怀孕后每天的生活轨迹 168

Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇

孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）

一日带量菜谱推荐 172

排除让孕妈妈不淡定的孕8 月疑问 174

妈妈、宝宝变身记 176

孕8 月 胎宝宝发育所需的重点营养 177

孕8 月 孕妈妈所需的重点营养 177

孕8 月 饮食 放心 178

孕8 月重点营养：碳水化合物 178

孕8 月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、

过油腻、过刺激食物 178

孕8 月饮食宜忌速查 179

多吃一些紫色食物 179

对抗孕晚期水肿 179

不宜大量进补 179

番茄炒土豆片 补充碳水化合物 180

玉米面发糕 增加膳食纤维摄入量 180

孕8 月 生活 安心 181

孕妈妈妊娠晚期不宜再远行 181

锻炼缓解尿频、漏尿 181

孕妈妈体重不宜增长过快 182

为母乳喂养早早做准备 182

Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇

孕8 月 运动 舒心 184

三角式 184

坐立伸展式 185

孕8 月 胎教 开心 186

胎教故事：司马光砸缸 186

深入认识“爱” 188

孕8 月产检 时刻注意身体的“风吹草动” 189

Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望独处

...

剖宫产后的注意事项 239

育儿百科全书：从新手爸妈到科学育儿的全面指南 内容简介： 本书是一本面向未来父母和新手爸妈的权威性、操作性极强的育儿综合指南。它全面覆盖了从孕前准备、分娩过程到婴幼儿早期发展的关键阶段，旨在提供科学、系统、实用的育儿知识和技能，帮助父母们自信、从容地迎接新生命的挑战。 全书结构清晰，内容涵盖了七大核心板块，确保父母在育儿旅程的每一步都能获得精准的支持。 --- 第一部分：孕前规划与健康基石（Preconception Planning & Health Foundation） 本部分重点关注健康孕育的起点，强调“优生优育”的科学理念。 1. 孕前健康评估与干预： 详细介绍了夫妻双方在备孕前应进行的身体检查，包括遗传病筛查、慢性病管理（如糖尿病、甲状腺疾病）对生育能力的影响及应对策略。针对女性的“生育力自测清单”和男性的精子健康评估标准，提供了具体的行动方案。 2. 营养储备与生活方式重塑： 探讨了孕前三个月营养储备的重要性。重点讲解叶酸、维生素D、铁元素等关键营养素的科学补充剂量，并提供了针对性食谱。同时，指导如何科学戒烟、限酒，建立规律的运动习惯，为孕育健康宝宝打下坚实的生理基础。 3. 心理准备与伴侣沟通： 探讨了“为人父母的心态建设”，包括对未来角色的预期调整、财务规划的初步构想，以及如何建立有效的伴侣沟通模式，共同面对即将到来的生活转变。 --- 第二部分：孕期生理变化与科学照护（Physiological Changes & Scientific Care During Pregnancy） 本部分详尽记录了从受孕到分娩的四十周内，母体和胎儿发生的复杂变化，并提供了分阶段的科学照护建议。 1. 每月身心变化追踪： 依据孕周细分，描述了胎儿的器官发育里程碑（如心脏、大脑、骨骼的形成与成熟），以及孕妇身体的荷尔蒙反应、常见不适（如孕吐、腰痛、水肿）的生理原因及应对措施。 2. 产检全流程解读： 对所有常规和特殊产检项目进行了深入浅出的解释，包括NT、唐筛、无创DNA（NIPT）、糖耐量测试、羊膜穿刺的适应症和意义。附带“产检时间表”和“异常结果沟通指南”，帮助父母理解报告，并与医生有效交流。 3. 孕期风险管理： 重点讲解了妊娠期高血压疾病（HDP）、妊娠期糖尿病（GDM）、先兆早产等高风险因素的识别、监测和干预方法，强调早期预警的重要性。 4. 孕期运动与安全指南： 推荐了适合孕妇不同阶段的安全运动方式，如凯格尔运动、孕妇瑜伽，并详细说明了孕期旅行、工作环境安全以及用药安全的原则。 --- 第三部分：分娩准备与临产实操（Labor Preparation & Delivery Operations） 本部分是实战指导，帮助父母消除对分娩的恐惧，做到心中有数，手中有方。 1. 分娩知识普及： 详细区分了真假宫缩、见红、破水等临产信号。解释了分娩的三大产程的生理过程、时长预期以及可能出现的情况。 2. 分娩方式选择与减痛策略： 客观比较了自然分娩、剖宫产的适应症和恢复过程。全面介绍了无痛分娩（硬膜外麻醉）、拉玛泽呼吸法、按摩疗法等多种疼痛管理选项，帮助父母根据自身情况做出知情选择。 3. 待产包与入院流程： 提供了详尽的“妈妈包”和“宝宝包”清单，并图解了入院后的登记流程、安抚陪伴的技巧，以及家属在产房中能提供的有效支持。 --- 第四部分：新生儿护理与早期养育（Newborn Care & Early Nurturing） 跨入新手父母阶段，本部分提供了新生儿护理的“一看就懂”的实践指南。 1. 新生儿基础护理技巧： 涵盖了洗澡、抚触、换尿布、脐带护理等每日必做的操作。图解示范了正确的抱姿、喂奶姿势，以及如何识别和处理新生儿的黄疸、溢奶等常见生理现象。 2. 科学喂养：母乳与配方奶的艺术： 深入探讨了母乳喂养的生理学基础、通乳技巧、追奶方法，以及如何应对乳腺炎等常见哺乳问题。若选择配方奶喂养，则提供了冲调、消毒、储存的严格标准。 3. 睡眠训练与安全睡眠环境： 介绍如何建立规律的睡眠节奏，区分“小觉”与“大觉”。重点强调了SIDS（婴儿猝死综合征）的预防措施，如仰卧睡姿、安全卧具的选择标准。 --- 第五部分：婴幼儿生长发育里程碑（Infant & Toddler Developmental Milestones） 本部分聚焦于0-3岁儿童的智力、运动、语言和社会情感的发展规律。 1. 运动能力发展： 按月龄详细记录了抬头、翻身、爬行、独坐、行走的时间范围，并提供了促进大运动发展的家庭游戏和环境设置建议。 2. 认知与语言刺激： 讲解了大脑神经元连接的敏感期。推荐了不同月龄段的“最佳玩具选择”，以及如何通过日常对话、亲子阅读来有效激发宝宝的语言潜能。 3. 社会情感联结： 探讨了依恋关系的重要性，介绍了“安全依恋”的建立方法，以及如何应对分离焦虑、拒绝进食等“可怕的二岁”挑战。 --- 第六部分：儿童常见疾病防治与急救（Common Illness Prevention & First Aid） 本部分旨在提高父母的健康素养，学会科学应对宝宝生病时的常见状况，避免过度焦虑。 1. 免疫规划与疫苗接种： 详细解读了国家免疫规划（一类、二类疫苗）的接种时间和意义，解答了家长对疫苗安全性的常见疑问。 2. 常见病识别与家庭护理： 针对呼吸道感染（感冒、支气管炎）、肠胃炎（腹泻、呕吐）和皮疹等高发疾病，提供了识别症状、居家护理（如退烧方法的选择、如何正确使用口服补液盐）的权威指导。 3. 儿童急救基础（CPR与海姆立克法）： 以图文并茂的形式，清晰演示了婴儿心肺复苏（CPR）和解除异物梗阻（海姆立克法）的紧急操作步骤，是家庭安全必备知识。 --- 第七部分：重塑家庭结构与亲职角色（Reshaping Family Structure & Parenting Roles） 育儿不仅是生理养育，更是家庭角色的重塑。 1. 夫妻关系维护： 探讨了“新手父母”在育儿压力下面临的亲密关系挑战，提供维护夫妻二人世界、共同成长的实用建议。 2. 祖辈育儿的协作艺术： 提供了与祖父母在育儿理念上有效沟通和达成一致的策略，平衡传统经验与现代科学育儿观。 3. 情绪劳动与自我关怀： 关注父母双方（尤其是母亲）的产后情绪健康，识别产后抑郁的早期信号，并提供寻求专业帮助的途径，强调父母健康是一切育儿的基础。 本书的特色在于其整合性、科学性和高度的可操作性，它超越了单一维度的指导，致力于培养父母的综合育儿能力，使科学育儿成为一种轻松愉快的家庭实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，我本来是抱着学习孕期营养知识的心态买的，结果拿到手才发现，字体小得像蚂蚁爬，行距更是挤得让人喘不过气来。更别提那些所谓的“图解”了，色彩搭配混乱不堪，很多示意图根本看不出到底想表达什么，感觉就像是初中生随便拼凑出来的PPT。翻开目录的时候我就隐隐感觉不妙，内容划分非常不清晰，想找特定阶段的饮食建议，得费好大力气在密密麻麻的文字里搜寻。比如我想查查孕中期钙质补充的权威数据，结果它把各种维生素A、B、C混在一起讲，逻辑性极差。而且，书里引用的很多数据和建议，都没有明确指出是来自哪个权威机构的指南，让人心里没底。我本来是想找一本可以长期参考的工具书，现在看来，它更像是一本随便翻翻，看完就扔的快餐读物。对于我这种对孕期知识有系统学习需求的准妈妈来说，阅读体验非常糟糕，实在无法推荐给追求效率和清晰度的朋友们。这本书在装帧设计和内容组织上，完全没有体现出对读者时间和阅读体验的尊重，简直是浪费纸张。

评分☆☆☆☆☆

这本书的覆盖范围广得有点可笑，它试图把从“备孕”到“全程保健”所有内容都塞进一本薄薄的册子里，结果就是什么都讲了，但什么都没讲深。比如，关于“备孕期”的准备，它只提到了叶酸和体检，对于男性精子质量、女性卵巢储备管理等更前沿的话题只字不提。而在“孕期”部分，它对胎儿发育的描述简单到我用手机APP查一下就能得到更生动的3D图像和详细的周数说明。这种浅尝辄止的态度让我怀疑作者是否有足够的专业背景来整合如此广泛的主题。很多关键点的过渡非常生硬，比如从“营养”突然跳到“心理调适”，中间缺乏一个系统的框架来串联。它就像一个大杂烩，每样菜都放了一点点调料，但最终做出来的成品味道平淡无奇，无法满足任何一个追求高质量孕期指导的读者的胃口。如果要买一本全面指导的书，我建议读者还是选择分册的、更有深度的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是冲着“营养膳食搭配指南”这几个字去的，因为我本身对烹饪和食材比较感兴趣，想知道如何科学地把控三餐。结果呢？这本书里的食谱简直土得掉渣，很多食材搭配在今天的营养学观点看来已经过时了。它推荐的食谱大多高油高盐，而且准备时间长，对于忙碌的现代职业女性来说根本不具备可行性。更气人的是，它在介绍营养素时，总是用“多吃XX”这种模糊的表述，而不是清晰地给出“每日建议摄入量（毫克/克）”以及具体的食物份量对应。比如，它强调要补铁，但对于如何避免植物性铁源吸收率低的问题，它给出的解决方案是“喝柠檬水”，这种缺乏科学依据的民间偏方在专业的营养书中出现，实在让人汗颜。我宁愿去网上搜索专业营养师的博客，也不愿意浪费时间研究这些低效且可能不健康的食谱。这本书的“指南”性质远没有达到，更像是一本上个世纪的家庭食谱改良版。

评分☆☆☆☆☆

我最不满意的地方在于，这本书给人的感觉是“二手信息堆砌”，缺乏真正的洞察力和实践指导的温度。它通篇都在重复一些妇孺皆知的常识，比如“孕期要休息好”、“要保持清洁”等等，这些信息在任何一本免费的孕期宣传册上都能找到，根本不需要花钱购买一本厚厚的书籍。我本来期待的是能从中学习到一些针对中国具体饮食环境和生活习惯的特殊应对策略，比如如何在雾霾天保护孕妇呼吸道，或者如何应对国内市场常见的食品安全问题，但这些实实在在、关乎国情的指导几乎没有。这本书的内容更像是翻译自西方泛泛的健康手册，然后粗略地加上了一些中文的术语。阅读过程中，我时常感到一种疏离感，仿佛作者从未真正体会过一个中国准妈妈在当前社会环境下所面临的独特挑战。总而言之，这是一本缺乏灵魂和本土化深度的指导书，浪费了我的时间和金钱。

评分☆☆☆☆☆

我必须得吐槽一下这本书的“心理调适”部分，简直是隔靴搔痒，空泛得令人发指。它用了大量的篇幅去描述“孕期情绪波动是正常的”，这一点谁不知道呢？关键在于，当读者真正面临焦虑、失眠或者伴侣关系紧张的时候，这本书给出的建议却是诸如“多和家人沟通”、“保持积极心态”这种陈词滥调。我需要的是具体可操作的减压技巧，比如呼吸训练的详细步骤、什么时候应该寻求专业心理咨询的信号，或者一些应对孕吐带来的负面情绪的实战策略。它提到的“全程保健”更是名不副实，很多重要的产检项目和潜在风险的提示一带而过，仿佛怀孕是一件非常轻松愉快的事情，完全忽略了现代孕期管理中涉及的诸多复杂性和专业性要求。这本书给我的感觉是，作者可能只停留在孕前对孕期生活的浪漫想象阶段，缺乏对实际孕期生活细致入微的观察和深入研究。对于一个希望得到科学、深入、有深度指导的准妈妈来说，这本书提供的帮助实在太微弱了，简直是在“贩卖焦虑”而不是“解决问题”。