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圖書標籤:

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• 運動
• 健康
• 單車
• 騎行
• 全彩
• 圖解
• 攻略
• 訓練

店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111417606

版次：1

商品編碼：1684084630

內容簡介

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自行車健身全攻略+單車聖經(全彩印刷) 2本

9787121220494 9787111417606

自行車健身全攻略

• 齣版社: 電子工業齣版社; 第1版 (2014年7月1日)
• 叢書名: 
• 平裝: 119頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 7121220490
• 條形碼: 9787121220494
• 商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1 cm
• 商品重量: 381 g

  作者簡介

  王港，首都體育學院教授，中國體育科學學會學校體育專業委員會委員，
  中國田徑協會裁判委員會委員。承擔過多個國傢級、市級體育科研項目，齣版過多本體育類著作並獲得奬項。

  目錄

  常識篇 
  Part 1 首先，應該瞭解一下自行車 
  1.自行車運動的概念 
  2.自行車的種類 
  3.自行車的構成要素 
  4.進行自行車運動的好處 
  5.自行車的設定 
  6.單車騎行的黃金三點 
  Part 2 讓自行車與你的身體達到最佳協調 
  1.選購適閤自己的自行車 
  2.選自行車時車架大小的選擇方法 
  3.選購自行車，要選擇閤適的龍頭把手尺寸 
  4.選擇適閤你的車座 
  5.如何調齣閤適你的車座 
  6.調整自行車車把的方法 
  7.調整變速器的步驟 
  8.碼錶的概念及作用 
  9.初學者最初騎行距離的確定 
  10.進行自行車運動的最佳時長 
  11.騎行時需保持閤適的速度 
  Part 3禮貌騎行，生命安全的保證 
  1.自行車運動禮儀 
  2.全方位瞭解騎行中的基本禮貌 
  3.學會這些禮貌手勢，助你騎行更順利 
  4.團隊騎行的規則 
  騎行訓練篇 
  Part 4瞭解自行車的各項騎行技術 
  1.力量型騎車法的概念 
  2.強度型騎車法強度的采用 
  3.間歇型騎車法中閤適的間歇 
  4.自行車前行的動力——蹬踏技術 
  5.最後的衝刺技巧——爆發力 
  6.人車一體的基本功——跨越障礙技術 
  7.齊足跳的方法 
  8.跟車騎行——有效利用力學原理 
  9.長途騎行中體力跟不上的原因 
  10.進行體能訓練的原因以及方法 
  11.肌肉耐力——長距離騎行的力量保證 
  12.身體平衡力簡易訓練手段 
  13.背部力量訓練的常見方法 
  14.尋找團隊拉練最閤適的強度 
  Part 5倡導正確騎行，確保安全無憂 
  1.做熱身運動的原因 
  2.提高騎行時的觀察能力 
  3.保持正確的騎行姿勢 
  4.自行車運動的起步與停車方式 
  5.使用卡式腳踏的方法 
  6.上卡及脫卡 
  Part 6技巧，讓你如風一樣地飛奔 
  1.彎道騎行的技巧 
  2.操縱山地車的刹車步驟 
  3.操縱山地車的變速 
  4.操縱公路車的刹車 
  5.山地自行車爬坡的方法與技巧 
  6.公路自行車爬坡的技巧——良好的姿勢 
  7.上坡路段應采用的踩踏姿勢 
  8.上下颱階技巧的練習 
  9.正確的踩踏技巧 
  Part 7周期訓練計劃範例 
  1.自行車專項訓練常采用的訓練手段 
  2.初學者訓練計劃案例 
  3.一周內保持騎行10小時單車計劃的設計 
  安全健康篇 
  Part 8騎行，需要做好一切傷害預防 
  1.采取措施進行自行車防盜 
  2.大軍團騎行時自行車需要編隊 
  3.跟車騎行要注意距離 
  4.初學者應當保持適宜的騎行距離 
  5.夜間騎行需要注意的事項 
  6.騎車時避免身體損傷的方法 
  7.避免長期騎行手指麻木 
  8.騎行時避免頭暈目眩的方法 
  9.騎行時使臀部不疼痛的方法 
  10.女性生理期騎行應當注意的事項 
  11.雨天騎行應該注意的安全問題 
  12.妊娠期騎行的注意事項 
  13.根據騎行時的心率進行健康標準的判斷 
  14.運用心率來控製運動強度的方法 
  15.騎行時的齒輪比與踏頻的計算 
  16.進行肌肉伸展與按摩的原因 
  17.鼕、夏季騎行的保護措施 
  18.預防旅行腹瀉的有效方法 
  Part 9遇到事故與傷害，必須抓緊處理 
  1.自行車相撞事故的處理 
  2.騎行時骨骼受傷的處理方法 
  3.騎行中皮膚受傷的處理方法 
  4.騎行中肌肉拉傷的處理方法 
  5.騎行中抽筋的處理方法 
  6.騎行中其他相關疼痛的解決方法 
  7.感受身體齣現的信號 
  Part 10騎自行車一定要保證機體營養 
  1.自行車騎行時飲水的方法 
  2.判斷脫水的方法以及補水措施 
  3.自行車騎行宜備的食品 
  4.騎行前的飲食要求 
  5.長途騎行時體力的補充 
  6.騎車減肥的飲食要求 
  Part 11騎自行車有益身心健康 
  1.騎自行車防衰老 
  2.騎自行車燃燒脂肪的原因 
  3.騎自行車進行健身鍛煉的方法 
  保養維修篇 
  Part 12延長愛車零部件使用壽命的法寶 
  1.關於自行車是否需要保養的判定 
  2.維護與保養須知 
  3.新車騎行時齣現“齒感”的原因及調整辦法 
  4.自行車的清潔方法 
  5.鏈條的清洗方法 
  6.延長自行車輪胎壽命的方法 
  7.長時間不騎自行車時保養自行車的方法 
  8.頭盔的保養 
  Part 13自行車小故障，自己搞定 
  1.碳製車架齣現裂痕的解決方法 
  2.滾動軸承內有異常聲響的原因及修理辦法 
  3.騎車時車輪曠動或左右飄動的原因及修理辦法 
  4.車把轉動不靈活伴有異聲的原因及修理辦法 
  5.車閘閘皮磨損、製動不靈敏的處理方法 
  6.腳蹬的更換 
  7.腳蹬不靈活的原因及修理辦法 
  8.車子經常會蹬空的原因 
  9.自行車鏈條打滑的原因及處理辦法 
  10.鏈條總是脫鏈的原因及解決方法 
  11.在變速時鏈條脫鏈的原因及調整辦法 
  12.鏈條與前撥鏈器內外導闆摩擦的原因及調整方法 
  13.鏈條自動跳擋的原因及修理辦法 
  14.車胎漏氣的修補方法 
  15.車圈修復方法 
  旅行裝備篇 
  Part 14擁有這樣的裝備會讓你暢快地奔馳 
  1.擁有你，守護我——騎行頭盔 
  2.騎車貼身伴侶——騎行服 
  3.騎行手套作用多 
  4.騎行眼鏡的作用 
  5.護膝的作用 
  6.自行車包的選擇 
  7.頭巾的使用方法 
  8.自行車配件全解讀 
  Part 15帶足必需品，踏上自行車與大自然親密接觸吧 
  1.騎行旅遊與自行車的選擇 
  2.騎行旅遊，齣門前需要檢修愛車的幾個方麵 
  3.騎車長途旅行必需裝備 
  4.騎車長途旅行所需物品 
  5.騎行旅遊，避免隊友體力跟不上的方法 
  6.騎自行車進行旅行要注意的問題 
  7.女性騎行旅遊裝備選擇的注意事項

  單車聖經(全彩印刷) 

• 齣版社: 機械工業齣版社; 第1版 (2013年5月1日)
• 平裝: 327頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787111417606, 7111417607
• 條形碼: 9787111417606
• 商品尺寸: 22.6 x 18.8 x 2.3 cm
• 商品重量: 780 g

  作者簡介

  《單車聖經》編委會，包括李曉飛、皮埃爾?阿諾（Pierre Arnaud Le Magnan）、張諾、田柱其、四丁等專業作者。
  李曉飛：國傢體育總局認證的“國傢運動健將”，國傢二級自行車裁判員，全國第一位院校自行車專業女教師。
  皮埃爾?阿諾：業餘車手，暫居於香港的法國人，自行車長途騎行和復閤材料方麵的專傢，香港自行車品牌CHIRU創始人。
  張諾：業餘車手，擁有豐富的業餘自行車賽事經驗並多次獲奬。
  田柱其：職業車手，現效力於中國MOTION魔迅車隊，擁有豐富的職業自行車賽事經驗並多次獲奬。
  四丁：本名郭一丁，具有豐富的長途騎行經驗，現在是廣州一傢運動自行車店的老闆。

  目錄

  名傢推薦
  前言
  PartⅠ 走進自行車世界
  第1章 瞭解自行車
  1自行車的緣起與發展
  2自行車運動成為一種潮流
  3運動自行車的分類
  4選購適閤的運動自行車
  
  PartⅡ 運動自行車全解析
  第2章 整車認知與設定
  1整車認知
  2山地車的騎行姿勢與基本設定
  3公路車的騎行姿勢與基本設定
  4自行車維修工具
  第3章 支撐係統
  1車架的種類及選購
  2車把的選購與安裝
  3坐墊的種類與選購
  4座管
  第4章 輪組係統
  1自行車輪組
  2花鼓
  3快拆
  4輪組的拆裝及新車軸擋調校
  5輪胎的種類與選購
  6車圈的編織與調整
  第5章 製動係統
  1常見刹車的類型
  2刹車的選擇
  3V刹
  4碟刹
  5油碟刹車油的更換
  6公路車刹車的調校
  7刹車把
  8在旅行車上使用“前碟後V”刹車
  第6章 變速係統
  1自行車變速係統
  2自行車指撥與變速器
  3自行車變速係統的選擇
  4傳動係統的調校
  5鏈條
  6中軸
  7牙盤和麯柄
  8飛輪
  9腳踏
  10如何正確使用變速係統
  第7章 避震係統
  1避震係統的分類
  2避震前叉
  3後避震係統
  第8章 日常問題處理與清潔保養
  1自行車常見故障及處理方法
  2如何清潔你的愛車
  3自行車油類的選擇和使用
  
  PartⅢ 騎行裝備、安全、健康與技巧
  第9章 騎行裝備
  1騎行頭盔
  2騎行眼鏡
  3騎行服飾
  4騎行手套
  5騎行鞋襪
  6騎行包袋
  7騎行水壺／水壺架／水袋
  8自行車碼錶
  9打氣筒
  10自行車照明設備
  11其他裝備
  第10章 騎行安全
  1道路騎行安全準則
  2道路上常見的不安全因素
  3騎行手語人人會
  4遇到交通意外怎麼辦
  5野外騎行的自救與求救
  6夜間騎行安全
  7雨雪天騎行安全事項
  8高原騎行安全事項
  第11章 騎行知識與技巧
  1正確的踏蹬方法與踏蹬頻率
  2不同路麵的騎行技巧
  3騎車上下坡技巧
  4過彎技巧
  5如何通過障礙物
  6刹車技巧
  7戶外遇狗的對策
  第12章 騎行的體能鍛煉與健康
  1如何進行正確的騎行訓練
  2使用心率帶和功率計進行訓練
  3瞭解自行車的空氣動力學
  4應對身體的疼痛
  5解決抽筋問題
  6騎行前後的拉伸動作
  7能量補給要跟上
  8騎行飲食
  9閤理補充水分
  10常見“自行車病”的預防
  第13章 戶外騎行
  1齣發前的準備
  2自行車的打包與運輸
  3騎行的更多樂趣
  附錄
  附錄A國內外重要自行車賽事一覽
  附錄B自行車名詞解釋
  附錄C自行車品牌一覽
  附錄D全國主要自行車網站／論壇
  附錄E國外主要自行車資訊網站
  附錄F全國主要自行車店分布（內地）
  緻謝辭

《車輪上的活力：城市騎行與健康生活》 探索自行車運動的無限可能，解鎖健康、自由、環保的生活方式。 在鋼筋水泥的叢林中，我們渴望一份自由的呼吸，一種迴歸自然的節奏。自行車，這個古老而又充滿活力的夥伴，恰好能滿足我們內心深處的這份需求。它不僅僅是一種交通工具，更是一種生活態度，一種連接城市脈搏、擁抱健康體魄的絕佳方式。《車輪上的活力：城市騎行與健康生活》將帶您深入探索自行車運動的魅力，從入門到精通，從休閑騎行到挑戰自我，為您鋪就一條充滿樂趣與活力的騎行之路。 一、 城市騎行：重新發現你的生活空間 城市，不再隻是高樓林立的集閤，而是一片等待你去發掘的精彩畫布。當您騎上自行車，仿佛擁有瞭一雙翅膀，能夠以全新的視角丈量這座城市。 城市騎行路綫探索： 告彆擁堵的交通，避開喧囂的人潮，自行車讓您能夠穿梭於城市的每一個角落，發現那些隱藏在街巷深處的風景。本書將為您精心策劃一係列獨具匠心的城市騎行路綫，從曆史悠久的古跡街區，到綠意盎然的公園綠道，再到充滿藝術氣息的文化街區，讓您在每一次騎行中都能收獲驚喜。我們將為您提供詳細的路綫圖、景點介紹、騎行難度評估以及周邊的特色美食推薦，讓您的城市探索之旅更加豐富多彩。 安全騎行指南： 安全是享受騎行樂趣的前提。本書將提供詳盡的城市騎行安全知識，包括交通法規的理解與遵守、騎行裝備的選擇與佩戴、路況判斷與風險規避、以及應對突發狀況的技巧。我們將教會您如何成為一名負責任、有禮貌的城市騎行者，與其他交通參與者和諧共處，保障自己和他人的安全。 城市通勤的智慧： 將自行車融入日常通勤，不僅能顯著提高您的齣行效率，更能為您帶來意想不到的健康益處。本書將為您分析城市通勤的優勢，提供選擇閤適通勤自行車的建議，分享高效、舒適的通勤技巧，以及如何將自行車與公共交通相結閤，打造綠色、便捷的齣行方案。讓您在上下班的路上，也能感受到運動的快樂，遠離疲憊。 周末休閑騎行： 告彆周末的宅傢時光，約上三五好友，或獨自一人，騎上自行車，去發現城市周邊令人心曠神怡的風景。本書將為您推薦一係列適閤周末進行的休閑騎行目的地，包括風景優美的郊野公園、寜靜的湖泊河流，以及充滿田園風光的鄉村小徑。我們將為您提供詳盡的行程規劃、裝備清單、以及途中休憩和用餐的建議，讓您的周末時光充滿活力與愜意。 二、 自行車運動與健康：身心共贏的綠色療法 自行車運動，是一場溫和而持久的身體與心靈的對話。它以一種循序漸進的方式，幫助您塑造更健康的體魄，培養更積極的心態。 自行車運動的健康益處： 本書將深入剖析自行車運動對身體健康的全麵益處。從增強心肺功能、降低患心血管疾病的風險，到有效燃燒脂肪、控製體重，再到強化腿部、臀部及核心肌群的力量，每一次蹬踏都是對身體的溫柔雕琢。同時，我們將探討騎行如何改善睡眠質量、緩解壓力、提升情緒，讓您在享受運動樂趣的同時，收獲身心的雙重健康。 科學的騎行訓練計劃： 無論您是初學者還是有一定基礎的騎行愛好者，本書都將為您提供科學、係統的訓練計劃。我們將根據不同的健身目標，如減脂塑形、提高耐力、增強力量等，為您量身定製個性化的騎行訓練方案。內容涵蓋熱身與拉伸的重要性、不同強度騎行的訓練方法、周期性訓練的原理、以及如何根據身體反饋調整訓練計劃，確保您的訓練效果最大化，避免運動損傷。 常見運動損傷的預防與康復： 在享受騎行帶來的樂趣時，瞭解如何預防運動損傷至關重要。本書將詳細介紹自行車運動中可能齣現的常見運動損傷，如膝關節疼痛、腰背部不適、肩部勞損等，並提供切實可行的預防措施，包括正確的騎行姿勢、科學的熱身與拉伸、閤理的裝備選擇等。同時，我們將提供針對這些損傷的簡單康復訓練方法和建議，幫助您盡快恢復運動狀態。 騎行中的營養與補水： 科學的營養補充和充足的水分攝入是保證騎行能量和恢復的關鍵。本書將為您提供騎行前、中、後的營養搭配建議，介紹適閤騎行者的能量食品和飲品，以及如何根據騎行時長和強度進行閤理的補水。讓您在每一次挑戰中都能保持最佳狀態。 三、 自行車裝備與維護：打造您的專屬騎行夥伴 選擇閤適的裝備，並掌握基本的維護知識，能讓您的騎行體驗更加順暢、安全和愉悅。 自行車類型選擇指南： 從公路自行車、山地自行車到城市通勤車、摺疊自行車，不同的車型適閤不同的騎行場景。本書將詳細介紹各種常見自行車類型的特點、優缺點以及適用人群，幫助您根據自己的需求和預算，做齣明智的選擇。 騎行裝備的選購與搭配： 頭盔、騎行服、騎行褲、手套、騎行眼鏡、鎖鞋……這些裝備看似繁多，卻能顯著提升您的騎行舒適度和安全性。本書將為您提供詳細的騎行裝備選購指南，從材質、功能、尺碼等方麵進行詳細解讀，並提供不同場景下的裝備搭配建議。 自行車基礎維護與保養： 擁有一輛狀態良好的自行車是愉快騎行的前提。本書將教授您自行車的基礎維護知識，包括輪胎充氣、鏈條清潔與潤滑、刹車與變速係統的日常檢查與微調、以及基本的清潔與保養方法。讓您能夠輕鬆應對日常的小問題，延長自行車的使用壽命，並在騎行中更加安心。 常見故障排除： 即使是經驗豐富的騎行者，也可能在路上遇到一些小故障。本書將為您提供常見自行車故障的排除方法，如鏈條脫落、輪胎漏氣、刹車失靈等，並提供簡單的應急處理技巧，讓您能夠從容應對，避免影響騎行計劃。 四、 騎行之外的精彩：拓展您的自行車生活 自行車不僅僅是一項運動，它更是一種生活方式，一種連接人與自然的紐帶。 自行車旅行與探險： 隨著人們對生活品質的追求不斷提高，自行車旅行已成為一種越來越受歡迎的齣行方式。本書將為您介紹自行車旅行的魅力，分享不同地域的經典騎行路綫，包括國內外的風景優美的長途綫路。我們將提供旅行前的準備工作、裝備打包、食宿安排、以及行程規劃等方麵的實用建議，幫助您開啓一段難忘的自行車探險之旅。 自行車文化與社群： 加入一個充滿活力的自行車社群，您將結識一群誌同道閤的朋友，分享騎行的樂趣，交流騎行經驗，共同探索新的騎行目的地。本書將為您介紹自行車文化的魅力，分享一些知名的自行車俱樂部和綫上社群，鼓勵您積極參與，融入這個充滿熱情和友愛的大傢庭。 環保齣行與可持續發展： 自行車作為一種零排放的綠色交通工具，在推動可持續發展方麵扮演著重要的角色。本書將探討自行車齣行對環境的積極影響，鼓勵您將自行車作為日常齣行的主要方式，為建設更美好的地球貢獻一份力量。 《車輪上的活力：城市騎行與健康生活》是一本集實用性、指導性和啓發性於一體的自行車百科全書。它將陪伴您，從第一次跨上自行車開始，到成為一名自信、健康的騎行愛好者，再到探索更廣闊的騎行世界。讓我們一起，在車輪上，感受生命的律動，擁抱健康、自由、環保的生活！