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龙小云 编

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 情绪控制
• 心理健康
• 行为改变
• 实用技巧
• 积极心理学
• 人际关系
• 压力应对

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 立信会计

ISBN：9787542946201

商品编码：1626009084

开本：16

出版时间：2015-07-01

基本信息

• 商品名称：照着做你就能掌控情绪
• 作者：龙小云
• 定价：36
• 出版社：立信会计
• ISBN号：9787542946201

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-07-01
• 印刷时间：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：248
• 字数：225千字

编辑推荐语

3大步骤，5大方法，8大经验，助你摆脱情绪困境，成为一个拥有高度自制力的人。战胜情绪的困扰就是战胜对未来的恐惧，提高情绪自控力的有效途径，在于弄清情绪如何失控、为什么会失控。 龙小云编著的《照着做你就能掌控情绪》从实用角度介绍掌控情绪的基本方法，包括：那些伤，为什么还放不下；EQ情商；情商比智商*重要；驾驭负面情绪，坚持正能量；卡耐基教你每天学一点超级自控力；墨菲教你用潜意识发现内心的强大等等。可读性强，对读者具有借鉴意义。

内容提要

面对各种机会、诱惑、困境、烦恼，要想把握自 己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各 种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响好坏而接受 或拒*。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你 失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，你将 会因为一时的冲动而受害，付出代价。
     龙小云编著的《照着做你就能掌控情绪》一书从 实用角度介绍掌控情绪的基本方法，告诉读者如何修 身养性，如何面对挫折，如何表现自我，如何平衡生 活，如何获得重视，可读性强。
    

目录

**章 那些伤，为什么还放不下
做个不生气的人
气大伤身：生气有损健康
气极伤心：生气的**是*望
气易失和：脾气太大影响人际关系
气易失足：别动不动就负气出走
气易伤情：*情的“老死不相往来”
情绪掌控术咽下怨气，才能争气
忍得住世界就是你的
耐得住寂寞，经得起诱惑
忍一时者谋全局
看透得失才能不生气
独木桥边退一步
遇事冲动是“发狂的野马”
情绪掌控术与各种人相处的艺术
较真你就输了
有些事不用太较真
不要跟李嘉诚比财富
计较越少，幸福感越强
情绪掌控术抵达幸福深处的九个台阶
第二章 EQ情商：情商比智商*重要
情商：决定个人命运的关键
高校自杀事件为何频频发生
天才与白痴的一步之遥
情绪掌控术智商重要，情商*重要
改变心智，改变情商
情商是可以改变的
提高你的情商
情绪掌控术 自我情绪调节术
处理心情，调整心态
不为昨天流泪
微笑面对困境
相信明天*美好
想赢就不怕输
永远不对失败低头
希望之心不灭
情绪掌控术培养成功心态的20条经验
发展人脉，扩大交际圈
好人脉让你与倒霉*缘
别成为有才华的“穷人”
及早搭建你的人脉圈
多个朋友多条路
再没钱也要站在富人堆里
情绪掌控术走进人脉E时代
第三章 驾驭负面情绪，坚持正向能量
掌控焦虑情绪，忧心忡忡为哪般
失意时你怎么想
警惕“隐形杀手”
走出职业焦虑的陷阱
情绪掌控术 焦虑症的自我预防
操纵紧张情绪，生活其实没那么复杂
过度紧张有损身心健康
掌握节奏，张弛有度
解除紧张，保持平衡
情绪掌控术 消除情绪紧张十大妙计
推倒自卑情绪，增强自信让人生扬帆远航
自卑者愁眉苦脸
别让自卑感控制你的生活
从相信自己开始
产生自卑的原因
勇敢战胜自卑
情绪掌控术重建自信的6个方法
克制嫉妒情绪，嫉妒会毁掉你的前程
嫉妒伤人又害己
不要被嫉妒玩弄
嫉妒是毒瘤，赞赏是良药
情绪掌控术向嫉妒说再见
驱逐恐惧情绪，可以被环境打败不能被自己打败
抛弃恐惧心理
轻度恐惧有益健康
恐惧的对象和治疗
情绪掌控术从恐惧中彻底解脱
遣散孤独情绪，在寂寞中寻找快乐的天堂
孤独会让你显得格格不入
孤独是现代人的通病
引起孤独的原因
情绪掌控术破除孤独感
第四章 卡耐基教你每天学一点超级自控力
人人都需要自控力
自我控制的能力
自控力是一种优雅的品质
成大事者皆需自控
学会控制你的欲望
真正聪明的人
情绪掌控术富兰克林的特殊训练
改掉忧虑与抱怨的习惯
面对忧虑怎么办
忙起来，把忧虑赶走
概率可以战胜忧虑
适应无法避免的事实
情绪掌控术为忧虑画一条界线
战胜惰性，每天都要进步
别让懒惰伤害了你
不肯上进的人是浪费生命
利用好闲暇时间
手脚勤头脑也要勤
勤奋需要有聪明伴随
情绪掌控术征服惰性的六大关键点
把拖延从思想中赶走
拖延让梦想成空
拒*拖延，提高效率
决定了就立刻去做
别过分做准备工作
列出你的行动计划
情绪掌控术斯迈尔斯的忠告
如何在工作中充满活力
放松，再放松
在感到疲劳前休息
解决真正的问题
保持愉快的心情工作
情绪掌控术养成良好的工作习惯
第五章 墨菲教你用潜意识发现内心的强大
墨菲奇迹的真相
墨菲奇迹悄悄诞生于100年前
人为幸福而生
潜意识成就伟业
只要想象祈祷，愿望就能实现
潜意识拥有创造奇迹的力量
潜意识帮你拥有爱情、财富、健康
情绪掌控术实现愿望的方法
潜意识的力量
潜意识不会判善恶、断是非
潜意识与宇宙大爆炸一起出现
世上万物皆拥有无限的能量
受精卵的奇迹
弗洛伊德发现了潜意识
潜意识与显意识
情绪掌控术请使用潜意识
健康与潜意识
病在先，抑或心情在先
墨菲的心灵探索从治病开始
春不种，秋不收：*重要的“因果法则”
引发身体不适的消极语言
所有疾病都和压力有关系
治疗社会疾病的方法
安慰剂效应
用于医疗现场的潜意识之功效
世上也有幸福减肥法
对疾病也要说声“谢谢”
情绪掌控术实现奇迹般痊愈的三大步骤

《情绪罗盘：拨开迷雾，找到内心的晴朗》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能经历潮起潮落般的情绪。有时是如日中天的喜悦，有时是深邃海底的忧伤；有时是熊熊燃烧的愤怒，有时是冰封千尺的恐惧。这些情绪，如同无形的丝线，牵引着我们的思绪，左右着我们的行为，塑造着我们的生活。然而，很多人却常常被这些情绪所困扰，感到无所适从，甚至被它们淹没。我们渴望能够理解它们，驾驭它们，让它们成为我们成长的助力，而不是阻碍。 《情绪罗盘：拨开迷雾，找到内心的晴朗》并非一本教授如何“压抑”或“消灭”负面情绪的指南。相反，它是一场深入内心，探索情绪本质的旅程。这本书将带领你走进情绪的广阔领域，认识情绪的复杂性，理解情绪的由来，并学会与之和谐相处。 第一部分：情绪的地图——认识我们内在的世界 在我们能够驾驭情绪之前，首先需要绘制一幅属于自己的情绪地图。这一部分将为你打开一扇通往内在世界的大门，帮助你辨识并理解那些在你生命中扮演着重要角色的情绪。 情绪的色谱：探索喜怒哀乐背后的丰富层次。 我们常常简单地将情绪归类为“好”或“坏”，但这远远不够。这本书将细致地剖析喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪，更会深入挖掘这些基本情绪所衍生的各种微妙变化，例如，喜悦不仅仅是快乐，还可以是满足、感恩、兴奋；悲伤不仅仅是痛苦，还可以是失落、遗憾、孤独。通过细致的辨识，你将能更精准地捕捉到自己当下真实的情感状态。 情绪的语言：倾听身体发出的信号。 情绪并非只存在于大脑，它们常常在我们身体上留下痕迹。心跳加速、呼吸急促、胃部不适、肌肉紧绷……这些都是情绪在用身体语言向你传递信息。我们将学习如何倾听这些身体信号，理解它们所代表的含义，将身体的感受与内在的情绪建立起更深刻的联系。 情绪的根源：探寻情绪的土壤。 为什么我们会对某些事情产生强烈的情绪反应？情绪的产生并非空穴来风，它们往往与我们的经历、认知、信念、价值观紧密相连。这一部分将引导你探寻那些影响情绪的深层根源，可能是过去的创伤，也可能是当下的误解，或者是根深蒂固的思维模式。理解了根源，才能从根本上解决问题。 情绪的普遍性与独特性：理解共性，拥抱差异。 情绪是人类共同的体验，但每个人的情绪表达方式和感受强度却是独特的。我们将探讨情绪的普适性规律，让你明白自己并不孤单；同时，也会强调个体差异的重要性，鼓励你接纳自己独特的情绪体验，而不是强求与他人一致。 第二部分：情绪的罗盘——导航内心的风暴 认识了情绪之后，我们便可以开始学习如何驾驭它们，就像一位经验丰富的船长，利用罗盘在风暴中找到方向。这一部分将提供一系列实用且易于操作的工具和技巧，帮助你有效地应对情绪的挑战。 情绪的“暂停键”：学习觉察与接纳。 在情绪失控的边缘，学会按下“暂停键”至关重要。我们将探讨如何通过正念练习，培养对当下情绪的觉察能力。觉察并非评判，而是客观地观察情绪的出现、发展和消退，不加干涉，不带批判。接纳，意味着允许情绪的存在，而不是与之对抗。这种接纳并非消极的认命，而是为后续的调整创造空间。 情绪的“转换器”：重塑思维的视角。 我们的想法很大程度上决定了我们的情绪。当负面情绪涌现时，很多时候是因为我们对事物产生了负面的解读。我们将学习识别并挑战那些扭曲的、非理性的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、应该思维等。通过认知重构，你将学会用更积极、更客观的视角来看待问题，从而有效地改变情绪体验。 情绪的“疏导阀”：释放与表达的智慧。 长期压抑情绪对身心健康有害。本书将提供多样化的情绪释放与表达方式，例如写日记、绘画、倾诉、运动等。我们会探讨如何在健康的范围内，以恰当的方式表达自己的情绪，让淤积的情绪得以流动，而不是堆积成灾。 情绪的“稳定器”：建立情绪的应对策略。 面对不同的情绪，我们需要有不同的应对策略。对于愤怒，我们可以学习冷静下来的技巧；对于焦虑，我们可以尝试放松训练；对于悲伤，我们可以寻求支持和慰藉。我们将提供一系列针对不同情绪的实用应对策略，帮助你在情境中灵活运用，找到最适合自己的方法。 情绪的“调节器”：培养情绪的弹性。 情绪弹性并非意味着从不感到难过或沮丧，而是指在经历挫折和困难后，能够有效地恢复过来，并从中学习和成长。我们将探讨如何通过培养积极心态、增强社会支持、保持健康的生活方式等方式，提升我们的情绪弹性。 第三部分：情绪的航行——创造内心的晴朗 掌握了情绪的地图和罗盘，我们便能更自信地启程，驶向内心的晴朗。这一部分将侧重于将情绪管理的智慧融入日常生活，并最终实现情绪的成长与转化。 情绪与人际关系：连接与共情的力量。 我们的情绪深刻地影响着我们与他人的互动。学习理解和管理自己的情绪，有助于我们更清晰地表达需求，更有效地沟通，并更能理解他人的情绪。本书将探讨如何运用情绪智慧，建立更健康、更和谐的人际关系，培养共情能力，理解并回应他人的情绪需求。 情绪与压力管理：在挑战中保持平静。 压力是现代生活中不可避免的一部分，但情绪的失控往往会加剧压力的影响。我们将学习如何识别压力源，并运用情绪管理技巧来应对压力，保持内心的平静与稳定，化压力为动力。 情绪与自我成长：拥抱挑战，绽放生命。 情绪并非是需要被克服的障碍，而是推动我们成长的宝贵资源。通过深入理解和有效管理情绪，我们可以更好地认识自己，发现自己的潜能，并勇敢地面对生活中的挑战，实现更深层次的自我成长。 情绪的“导航系统”：持续的自我关怀与反思。 情绪管理是一个持续的过程，需要我们不断地自我关怀和反思。我们将探讨如何建立一套适合自己的情绪自我关怀体系，定期审视自己的情绪状态，并从中学习，不断优化自己的情绪管理策略。 创造内心的晴朗：情绪的和谐共生。 最终的目标并非让情绪消失，而是与所有情绪——无论是积极的还是消极的——建立一种和谐共生的关系。如同天气变幻莫测，但我们可以学会欣赏雨后的彩虹，也可以在风雨中找到前行的力量。这本书将鼓励你拥抱情绪的多样性，将它们视为生命丰富多彩的一部分，并最终找到属于自己的内心晴朗。 《情绪罗盘：拨开迷雾，找到内心的晴朗》是一本为你量身打造的内心探索指南。它不提供神奇的速效药，但却给予你一套切实可行的方法论，帮助你逐步理解、接纳并驾驭自己的情绪。翻开这本书，你将踏上一段充满启发和力量的旅程，最终发现，掌控情绪并非意味着压抑，而是意味着拥有选择的力量，拥有创造内心平静与幸福的智慧。让这本书成为你内心的罗盘，指引你穿越情绪的海洋，抵达宁静而充满阳光的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“情绪管理”这个概念一直持怀疑态度。我总觉得，情绪是人之常情，是无法被“管理”的。但这本书彻底颠覆了我的看法。作者并没有用“压抑”或者“控制”的方式来谈论情绪，而是强调“理解”和“转化”。他用了很多充满智慧的比喻，将那些抽象的情绪概念具象化，让我能够轻松地理解。我印象最深刻的是关于“情绪能量”的论述，我一直以为负面情绪只会带来消耗，但作者却告诉我们，其实它们也可以转化为前进的动力。我开始尝试着去拥抱那些曾经让我害怕的负面情绪，去探索它们背后隐藏的信息。当我不再抗拒它们，而是尝试着去理解它们的时候，我发现它们并没有我想象中那么可怕，甚至还能给我带来意想不到的启发。这本书让我明白，情绪不是敌人，而是我们内在的信号，它们在提醒我们某些东西。学会倾听这些信号，并用恰当的方式回应，我们就能更好地理解自己，并做出更积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它强调的“情绪智慧”。它不仅仅告诉你如何避免负面情绪，更是教你如何去理解和利用它们。作者用了很多引人入胜的故事，来阐述情绪在我们生活中的重要作用。我一直以为快乐就是唯一的“好情绪”，但这本书让我意识到，即使是那些看似“负面”的情绪，比如悲伤、愤怒，也都有其存在的价值。它们在提醒我们某些事情，帮助我们成长。我学会了如何用一种更开放、更接纳的态度去面对所有的情绪，而不是一味地去逃避。书中提供的一些“情绪反思练习”，让我能够更深入地了解自己的情绪模式，并找到改变的方法。我感觉自己仿佛打开了一扇通往内心深处的门，看到了一个更完整、更真实的自己。这本书让我拥有了面对生活中各种情绪挑战的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我之前对自己的情绪管理能力一直不太满意，常常觉得自己在情绪上很容易失控，做出一些让自己后悔的事情。这本书的出现，给了我很大的启发。作者并没有采用那种说教式的语言，而是用一种非常亲切、 empathetic 的方式，和我一起探讨情绪的问题。我尤其喜欢他关于“情绪的“容器””的比喻，让我能够更好地理解如何去容纳和消化那些强烈的情绪。书中提供的“情绪疏导方法”，比如“情绪日记”和“艺术表达”，都让我觉得非常有趣和有效。我尝试着去记录自己的情绪变化，去用绘画来表达那些难以言说的感受，我惊喜地发现，这样做能够极大地缓解我的内心压力。这本书让我意识到，情绪并不是需要被压抑的，而是需要被理解和被释放的。它让我拥有了更强大的内在力量，能够更从容地面对生活中的各种情绪波动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我眼前一亮，尤其是它关于“情绪觉察”的讲解，我一直以为自己很了解自己的情绪，但读了这本书才知道，原来我很多时候只是被动地感受情绪，而没有真正地去“看见”它。作者提供了一些非常有趣的练习，帮助我更深入地去了解自己情绪的细微变化，比如在不同的场合，面对不同的人，我的情绪会有怎样的不同。这种觉察力，就像是为我打开了一扇通往内心深处的窗户，让我能够更清晰地看到自己的内心世界。我学会了如何在情绪爆发的边缘，及时地捕捉到那个最初的信号，然后采取措施，阻止它的进一步升级。更让我惊喜的是，这本书还教我如何去理解别人的情绪，如何用更 empathetically 的方式去与人沟通。我发现，当我开始真正去理解别人的感受时，很多曾经让我感到困扰的人际关系，也变得和谐起来。这本书不仅帮助我管理了自己的情绪，更让我成为了一个更懂得体谅和关怀他人的人。它就像是一把钥匙，开启了我与自己、与他人更深层次的连接。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，是因为我长期以来都受到焦虑情绪的困扰。它像是一个挥之不去的影子，总是让我坐立不安，无法专注于当下。在读这本书之前，我尝试了很多方法，但效果都不太明显。这本书的出现，就像是为我指明了方向。作者用非常温和而坚定的语气，引导我一步步地去探索焦虑的根源，以及如何应对它。他提供的“情绪降温法”和“积极暗示练习”对我的帮助尤其大。我开始学会在感到焦虑的时候，给自己一些积极的肯定，告诉自己“我可以做到”。一开始，这听起来有些傻傻的，但随着我坚持下去，我惊喜地发现，这些积极的信念真的能够一点点地驱散内心的不安。这本书让我明白，焦虑并不可怕，可怕的是我们被它吞噬。只要掌握了正确的方法，我们就能摆脱它的束缚，重拾内心的平静。我感觉自己仿佛从黑暗中走出来，看到了久违的阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那种温暖而又充满力量的色调，以及文字的排版，都给我一种安定感。拿到书的时候，我本来并没有抱太大的期待，只是想着随便翻翻，也许能找到一些有趣的观点。然而，从我翻开第一页开始，就仿佛进入了一个全新的世界。作者的文字有一种魔力，能够直击人心最柔软的角落，又能在瞬间点燃你内心深处的力量。我特别喜欢他分析那些日常生活中看似微不足道却极其影响情绪的小事件的方式，比如因为一点小事就绪绪不宁，或者因为别人的一个眼神而胡思乱想。他并没有简单粗暴地告诉你“不要这样想”，而是深入浅出地剖析了这些情绪产生的根源，以及它们是如何在我们的大脑中运作的。更重要的是，他提供了一系列切实可行的方法，这些方法不是那些空泛的理论，而是可以立刻实践，并且在实践中感受到效果的。我试着运用书中的一些小技巧，比如在感到焦虑时，我会停下来，深呼吸几次，然后尝试从不同的角度去看待问题，神奇的是，很多时候那些让我抓狂的念头真的就烟消云散了。这本书不仅仅是一本教你如何管理情绪的书，它更像是一位知心的朋友，在你迷茫、失落的时候，静静地陪伴在你身边，给你最温暖的支持和最实用的建议。它让我意识到，情绪并不是不可控的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导、被塑造的。我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门，看到了一个更加平和、更加积极的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，情绪就像一股暗流，在不经意间就会将我卷入漩涡。曾经，我以为这是我性格的一部分，是无法改变的命运。直到我读到这本书，我才明白，原来我一直以来都误解了情绪。作者在书中用非常生动形象的比喻，将那些复杂的情绪机制解释得清晰易懂。我尤其对其中关于“认知扭曲”的阐述印象深刻，那些诸如“灾难化思维”、“非黑即白”之类的概念，简直就是为我量身定做的。我常常会不自觉地将一件小事放大到无法想象的程度，然后陷入深深的恐慌和无助。书中提供的练习，比如“思维重构”，让我学会了如何挑战那些不合理的想法，用更客观、更理性的视角去审视问题。一开始，我只是抱着试试看的心态，但当我在实际生活中运用这些方法时，我惊喜地发现，那些困扰我许久的情绪垃圾，竟然真的被一点点清理掉了。这种改变是潜移默化的，但又无比真实。我不再像以前那样，被情绪牵着鼻子走，而是开始能够主动地去应对它们，甚至化解它们。这本书带给我的不仅仅是技巧，更是一种思维方式的转变，一种看待自己和世界的方式的改变。它让我看到了情绪背后隐藏的智慧，也让我发现了自己内在的巨大潜能。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，自己是个情绪化的人，很容易因为一点小事就大发雷霆，或者闷闷不乐。这让我感到非常困扰，也影响了我的人际关系。这本书就像是为我量身定做的一样。作者用非常易懂的语言，解释了情绪是如何产生的，以及我们为什么会做出某些情绪化的反应。他提出的“情绪边界”的概念，让我印象深刻。我学会了如何区分哪些情绪是我的，哪些情绪是别人的，以及如何在这个界限上保护自己，又不至于伤害到别人。书中提供的一些“沟通技巧”，让我能够更有效地与人交流，即使在有情绪的情况下，也能保持理智和冷静。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一种新的超能力，能够更好地理解自己，也能更好地与他人相处。我不再是那个被情绪“奴役”的自己，而是成为了一个能够驾驭自己情绪的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构非常清晰，逻辑也很严谨，让我能够循序渐进地学习和实践。作者在书中提出的每一个观点，都经过了深入的思考和大量的案例支撑。我尤其喜欢他关于“情绪的流动性”的讲解，让我意识到情绪并不是固定不变的，而是可以随着我们的意识和行动而改变的。我学会了如何不被一时的负面情绪所困扰，而是相信它们最终会过去。书中提供的一系列“情绪调适工具”，比如“呼吸练习”和“正念冥想”，都非常实用。我每天都会抽出一点时间来练习，感觉自己的内心越来越平静，也越来越有力量。这本书不仅仅是一本提供知识的书，它更是一种生活方式的引导。它让我重新审视自己与情绪的关系，并学会用一种更积极、更健康的方式去生活。我感觉自己仿佛拥有了一套强大的内在武器，能够应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过不少关于心理学的书籍，但很多都过于学术化，或者流于表面，难以真正应用到日常生活中。这本书则完全不同，它像是一位经验丰富的导师，带着你一步一步地去探索情绪的奥秘。作者的笔触细腻而充满智慧，他用了很多贴近生活的例子，让我感同身受。我印象最深的是他关于“情绪触发点”的分析，我开始留意那些轻易就能点燃我负面情绪的导火索，并学会了如何在那一刻“暂停”，而不是任由情绪失控。他提出的“情绪隔离法”让我受益匪浅，我学会了在处理问题时，将情绪与事实区分开来，这样我就不会因为一时的情绪波动而做出错误的判断。这本书的价值在于它的实用性，它给出的每一个建议，每一个方法，都经过了作者的反复打磨和验证，并且都非常容易理解和操作。我常常在工作压力大的时候，或者与家人发生争执的时候，翻开这本书，总能从中找到解决问题的方法。它就像是一个随身的“情绪急救箱”，在我需要的时候，能够及时地提供帮助，让我走出困境。读完这本书，我感觉自己不再是那个被情绪“绑架”的人，而是成为了自己情绪的主人。

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