任何年齡都美麗: 活在當齡, 比追求青春更閃耀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Catsua Watanabe カツア．ワタナベ 著

图书标签:

• 积极心理学
• 自我成长
• 女性
• 年龄
• 生活态度
• 优雅
• 自信
• 人生智慧
• 心态
• 幸福感

出版社： 方舟文化

ISBN：9789869395564

商品编码：16092368

开本：25开

出版时间：2017-04-26

页数：224

内容简介

如果覺得自己「已經老囉……」的人，請一定要看這本書。
日本*讀者五顆星推薦
「我曾在網路上看過85歲的超級模特兒，當時給我的衝擊相當大，原來超*年齡的美麗真的存在。」

封面人物：
居住於紐約、已年屆85歲的卡門?德洛雷菲切（Carmen Dell'Orefice），是創下金氏世界紀錄的超級模特兒。她說：「美麗是靠自己創造出來的，這世上沒有年齡限制這回事！」

請想像以下畫面：
50歲的你，看起來像20歲那樣受人歡迎。
60歲的你，開始創業做自己喜歡的事。
70歲的你，優雅的到世界各地旅行。
80歲的你，與身邊的伴侶一起過著幸福的生活。

妳無法阻止年齡增長，但可以讓自己：一直是女神！

世紀奧美公關創辦人 丁菱娟
醫美保養專家 王彥文
諮商心理師 許皓宜
同樣是女神推薦

外貌的老去並不足以害怕，害怕的是不在意自己。──丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）

美麗是所有女性一輩子努力的功課。我們要追求的不僅僅是外表上的亮麗時髦，更重要的是健康的生活和心靈的愉悅。推薦這本書，讓我們一起實踐美麗健康的生活。──王彥文（醫美保養專家）

書中沒有膚淺的內容，全都是以科學理論為基礎來進行深入的說明。是一本非常值得推薦的好書！──Twinkle（日本*讀者）

好一句「疾病來自於情緒，美麗也來自於情緒！」這本書真讓我「幡然醒悟」！──進　細川（日本*讀者）

40歲的瑪利亞為什麼比20歲的女兒有魅力?
50歲的娜塔莉為什麼每個月出差還是精神奕奕?
60歲的賈姬為什麼能自信地擔任內衣模特兒?
80歲的卡門為什麼仍活躍於各時尚大秀伸展臺?

因為她們「不怕老」，連時間都拿她們無可奈何！

性感沒有賞味期限，不受年齡限制的美和自我風格是*美好的！
【第*把鑰匙 解開「美」的祕密】
?皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！
?別被化妝品的標示陷阱所騙。
?紫外線的祕密是什麼？

【第二把鑰匙　解開「健康」的祕密】
?比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康。
?什麼樣的情緒會提高罹病風險？
?引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅

【第三把鑰匙 解開「長壽」的祕密】
?在乎年齡的人容易老。
?全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質。
?沒有肌肉就無法開始！運動的祕密。

妳是否希望在同學會時被稱讚「看起來好年輕」？
紐約美麗與健康專家，用三把鑰匙為妳解開活在當齡美的祕密！

?提供具體可行的方法
從飲食、運動、生活習慣到思考方式，循序漸進地導引讀者預防老化，以及活出自信、活出美麗的方法。
?貼近生活的案例參考
針對各種狀況提出實際案例，透過說故事的方式，讓讀者更能領會實際的做法。
?結合可信的科學論證
作者擁有美容專家和老人學相關的背景，為書中諸多論點提供了可信的醫學根據，同時從心理學、社會學的觀點清楚解釋老化的原因，並提出解決對策。

作者简介

■作者簡介

Catsua Watanabe
紐約創意廣告代理商Decode Creative Inc.負責人。
在紐約以創意總監的身分於美容、時裝、生活型態等感性事業領域發揮創意專家的長才。從建立化妝品和時裝新品牌、研發商品、拓展品牌、行銷等品牌戰略，到企劃、製作、執行等等，進行整體性的指導，成功建立許多品牌。客戶遍及美國、歐洲、日本等世界各國，也在大型企業裡擔任創意顧問。
在世界研究老化學*專精的南加州大學取得老人學學位，也是山野學苑全球老人學中心認可的老人學指導員。
本書融合作者長年以來的美容專家經驗，以及老化學中老人學的學術理論，歸納出獲得美麗、健康與長壽的方法，而能夠永遠超*老化，保持年輕、美麗又健康的狀態。此外也以「活力老化」的概念為基礎，積極推動「美麗品牌」的開發、商品研發與教育推廣。
www.decodecreative.com
https://www.facebook.com/catsua.watanabe.3
https://www.facebook.com/Decode-Creative-Inc-470320483063195

陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。
譯有《為什麼別人比我早下班？》（角川）、《經營之神的初心4：松下幸之助的幸福之道》（春光）、《從零開始的1頁企劃書》、《讓角色活起來！*強漫畫故事講座》、《哈佛．慶應*受歡迎的實用談判學》（以上皆為商周出版）等書。

カツア?ワタナベ

目录

目錄

前言　本書將會影響妳的未來人生

跟女兒在一起時會被搭訕的瑪麗亞

把遊歷全世界當成工作的女性

六十二歲的內衣模特兒



序章　現在與未來都「能夠維持美麗」的人，不擔心變老

打扮時尚的紐約女性

抗老化無法阻止年齡增長

藉由活力老化，隨著年紀增長而增添風采

任何人都能搭乘的逆齡時光機

愛因斯坦所謂的「時間是相對存在，而非絕對存在」

在同學會被問「為什麼妳看起來這麼年輕」的祕訣

改變妳未來的終極絕招

WORK　未來筆記

世界最專精的老化學中的「老人學」

未來美容界的老人美學

三把鑰匙解開年輕、美麗又健康地長壽的祕密



第一把鑰匙解開的祕密　美

第一章　出乎妳意料之外的美容祕訣

細緻泡沫vs大泡沫，哪種泡沫能夠真正去污？　洗面乳的祕密

皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！　睡眠時間的祕密

妳是否特地使用了加速老化的皮膚保養方式？　皮膚自癒力的祕密

就算把膠原蛋白塗抹在皮膚上也無法被吸收　膠原蛋白的祕密

不曝曬在紫外線之下的吸血鬼是正確的　紫外線的祕密

專欄　比較日本女性與外國女性的皮膚

別被化妝品的標示陷阱所騙　無添加化妝品的祕密

為什麼最新的美容方法總是從美國開始流行？　最新美容方法的祕密

老人學告訴妳什麼是真正美的標準



第二把鑰匙解開的祕密　健康

第二章　妳的「心」是反映未來的明鏡

現在的想法決定未來的身體健康　心智的祕密

三十多歲廣受女性歡迎的佳蓮小姐

比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康　愛自己的祕密

快樂的人壽命會延長幸福力量的祕密



第三章　管理心與身體

奪取健康的犯人是誰？　慢性病的祕密

什麼樣的情緒會提高罹病風險？　情緒的祕密

壓力是疾病的源頭　壓力的祕密

明明不餓又要吃，令人意想不到的開關　心理的祕密

利用比藥物更有效的大自然力量　自然治療力的祕密

專欄　日本人與外國人在健康意識上的差別

拯救伴侶性命的安潔莉卡經驗談

引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅

讓學不會教訓的人吃這個

成為運動伴侶

明明每個人都做得到，卻都不做的提升免疫力最佳良藥



第三把鑰匙解開的祕密　長壽

第四章　這些習慣會加速老化

八十五歲仍活躍於伸展台的超級模特兒

科學證明！外表看起來年輕的人壽命也長的真相

在乎年齡的人容易老

會讓老化持續進行的習慣　老化的祕密

全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質

利用無麩質飲食治癒異位性皮膚炎的凱薩琳

比起吃什麼，更應該去意識不吃什麼

專欄　加速老化的食物

改變飲食內容以預防老化，「以超級食物過超級生活」

沒有肌肉就無法開始！　運動的祕密

預防老化最適當的運動

專欄　樂在其中又健康的快樂瑜伽

四十多歲的獨立女性在巴黎廣受歡迎

負面思考會造成老化　思考的祕密

讓靈性發揮，散發正向的光芒

全面啟動快樂荷爾蒙返老還童



運用三把鑰匙　生活方式

第五章　創造自己的人生

從五十歲生日開始啟動全新人生的蘇菲亞

具有創造性的長壽法

每個人都是自己人生的創造者

對他人或社會有幫助將會延緩老化

感謝的回力鏢

人生要快樂才算成功



終章　假如妳的壽命延長十五年，妳要做什麼呢？

何謂未來健康

編輯基因以改變命運

延長壽命的基因體新藥研發

結合科學、醫療與美，延緩老化

一開始擬定額外十五年的未來計畫，第三段人生便將啟動



未來的妳傳來的訊息



結語



書末特別企劃

山野學苑校長　山野正義訪談「未來的自己是由今日的自己所打造」



空中校園介紹

好的，这是一本关于深度学习在自然语言处理（NLP）领域应用的图书简介，旨在为读者提供一个全面且实用的学习路径。 --- 书名：《深度语义：现代自然语言处理的理论与实践》 导言：迈向机器理解的智能前沿 自计算机诞生以来，让机器真正“理解”人类语言一直是人工智能领域最宏大也最具挑战性的目标之一。本书《深度语义：现代自然语言处理的理论与实践》正是为了填补这一鸿沟而诞生。它不仅仅是对现有技术的罗列，更是对驱动当前所有最先进NLP应用——从智能助手到复杂文本生成——的底层数学原理和工程实现的深度剖析。 我们正处在一个语言技术爆发的时代。Transformer架构的横空出世，以其强大的上下文捕获能力，彻底颠覆了传统的NLP范式。本书将带领读者穿越从早期的统计模型到如今的巨型预训练模型（如BERT、GPT系列）的演进历程，聚焦于那些驱动这些模型取得突破性进展的核心深度学习技术。 本书的目标读者是那些希望从“使用”NLP工具箱升级到“构建”和“创新”NLP系统的工程师、研究人员，以及对人机交互底层机制有强烈求知欲的资深学生。我们摒弃浮光掠影的介绍，深入到每一个关键算法的数学细节、高效的实现技巧和在真实世界数据上的部署策略。 --- 第一部分：NLP的基石与计算语言学的复兴 (The Foundations and Resurgence) 本部分将为读者打下坚实的理论基础，回顾NLP从基于规则和特征工程到基于概率模型的演变，并为深度学习的引入做好铺垫。 第一章：语言的数字化表达：从符号到向量 本章深入探讨如何将抽象的语言符号转化为机器可处理的数值表示。我们详细对比了早期方法，如词袋模型（BoW）和TF-IDF，并重点解析了现代词嵌入（Word Embeddings）的开创性工作，包括： Word2Vec的内在机制： 深入解析Skip-gram和CBOW模型，探讨负采样（Negative Sampling）和Hierarchical Softmax在加速训练中的作用。 GloVe的全局矩阵分解视角： 阐释其如何结合全局统计信息来优化向量空间。 语境化嵌入的萌芽： 简要介绍ELMo等早期尝试，为后续章节的Transformer打下基础。 第二章：循环神经网络（RNN）的深度探索与局限 RNN是序列建模的经典起点。本章不仅介绍标准RNN的结构，更侧重于解决其核心的梯度消失/爆炸问题所提出的关键改进： 长短期记忆网络（LSTM）： 详细分解输入门、遗忘门和输出门的工作原理，用公式展示信息如何被精确控制。 门控循环单元（GRU）： 对比GRU与LSTM的效率和性能权衡。 序列到序列（Seq2Seq）模型： 介绍编码器-解码器框架，以及在机器翻译任务中的首次成功应用。 第三章：超越顺序：注意力机制的革命 注意力机制是现代NLP的灵魂。本章专注于解析这一机制如何使模型能够“聚焦”于输入序列中最相关的部分。 软注意力（Soft Attention）的数学构建： 从计算对齐分数（Alignment Score）到加权求和，推导注意力权重的生成过程。 局部分析： 探讨局部注意力模型在处理超长文本时的优化思路。 核心思想的提炼： 强调注意力机制如何有效打破RNN在长距离依赖上的瓶颈。 --- 第二部分：Transformer架构与预训练的黄金时代 (The Transformer Era and Pre-training Zenith) 本部分是全书的核心，系统性地剖析了Transformer架构的每一个组件，并详述了当前主流预训练模型的构建逻辑和训练策略。 第四章：Transformer的结构解剖：并行化的力量 本章将细致拆解原始Transformer模型（Vaswani et al., 2017）的Encoder和Decoder堆栈。 多头自注意力（Multi-Head Self-Attention）： 深入讲解Q (Query), K (Key), V (Value) 矩阵的运算、缩放点积（Scaled Dot-Product）的意义，以及“多头”如何允许模型从不同子空间学习信息。 前馈网络与残差连接： 分析残差连接（Residual Connections）和层归一化（Layer Normalization）在深层网络训练中的关键作用。 位置编码（Positional Encoding）： 探讨绝对位置编码的数学构造，及其确保模型具备序列顺序感知能力的方式。 第五章：预训练范式：从掩码语言模型到下一句预测 预训练（Pre-training）的成功在于利用海量无标签数据进行有效的知识迁移。本章对比了几个里程碑式的预训练模型。 BERT的深层机制： 详细阐述双向性（Bidirectionality）的实现——掩码语言模型（MLM）与下一句预测（NSP）任务。分析MLM中的“[MASK]”标记对模型学习的影响。 GPT系列的单向性与生成能力： 对比GPT系列采用的因果语言模型（Causal Language Modeling），解释其如何自然地适配文本生成任务。 RoBERTa的优化： 探讨训练数据、批次大小和动态掩码策略对模型性能的提升。 第六章：模型微调与迁移学习的工程艺术 预训练模型并非开箱即用，高效的微调（Fine-tuning）是部署的关键。 任务特定的适配层设计： 如何为分类、问答和序列标注等任务设计合适的输出层。 参数高效微调（PEFT）综述： 面对万亿级参数模型的挑战，介绍如Adapter Tuning、Prefix-Tuning等方法，旨在显著减少计算资源消耗。 灾难性遗忘的应对策略： 讨论在微调过程中如何平衡新任务的学习与旧知识的保留。 --- 第三部分：前沿应用与挑战 (Frontier Applications and Challenges) 本部分将展示深度语义模型在复杂任务中的实际表现，并探讨当前研究的热点和待解决的难题。 第七章：抽取式与生成式问答系统（QA） 问答系统是衡量机器阅读理解能力的重要标尺。 抽取式QA（如SQuAD）： 分析如何将阅读理解转化为序列标注问题，以及Span预测的实现细节。 生成式QA与知识集成： 探讨如何让模型不仅能从给定文本中抽取答案，还能基于内部知识生成流畅、准确的答案。 检索增强生成（RAG）： 深入剖析RAG架构如何结合外部知识库，解决大语言模型（LLM）的“幻觉”问题。 第八章：大语言模型（LLM）的涌现能力与提示工程 本书的压轴部分聚焦于当前最热门的LLM现象。 上下文学习（In-Context Learning）的机制： 探讨零样本（Zero-shot）、少样本（Few-shot）提示背后的理论基础，以及其与传统梯度更新的区别。 指令微调（Instruction Tuning）： 解释如何通过高质量的指令数据集（如Flan数据集）来提升模型的泛化能力和遵循指令的准确性。 人类反馈强化学习（RLHF）： 详细介绍RLHF在对齐（Alignment）过程中扮演的角色，包括奖励模型的构建和PPO算法的应用，确保模型输出符合人类偏好与安全标准。 第九章：公平性、可解释性与未来方向 任何强大的技术都伴随着责任。本章探讨NLP面临的伦理和技术挑战。 模型偏差与公平性评估： 分析训练数据中的社会偏见如何被模型放大，并介绍如反事实数据增强等减轻偏差的工程方法。 可解释性技术（XAI）： 介绍如LIME、SHAP以及注意力可视化等工具，帮助我们理解模型做出特定决策的原因。 面向未来的探索： 展望多模态NLP（如视觉-语言模型）的发展趋势，以及更高效、更具推理能力的下一代架构。 --- 结语：构建具有真正语义智能的未来 《深度语义》旨在提供一个坚实的技术路线图，让读者不仅能跟上当前的AI浪潮，更能参与到塑造未来的NLP技术的构建中去。每一章的理论推导都配有清晰的伪代码和实际应用案例，确保知识的实用性。掌握本书内容，读者将具备深入研究和开发下一代智能语言系统的能力。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上来说，这本书的作者展现出了一种罕见的平衡感，既有深度思考的严谨，又不失女性特有的细腻和温柔。她的用词精准而富有感染力，没有过多使用华丽的辞藻，但每一个选择的词汇都像精准的锤子，敲击在读者的心坎上。例如，她描述那种“努力去迎合却最终迷失自我的空虚感”时，那种笔墨的沉重感几乎让我感同身受；而谈到“发现内在平静的力量”时，文字又变得轻盈而充满希望，仿佛一股暖流缓缓注入。这本书的叙事张力在于，它敢于直面“被遗忘”和“被边缘化”的恐惧，但不止步于此，它更着力于构建一种积极的自我赋权。读完之后，我感觉自己手中的“时间之钥”不再是沉重的枷锁，而是一个可以开启无限可能的工具。我不再害怕时间的流逝，反而开始期待在未来的每一个阶段，自己能以何种更成熟、更笃定的姿态去面对世界。这种由内而发的自信，是任何昂贵的保养品都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，更像是一次长途旅行后的回归。它不是那种读完后让你兴奋得想立刻去改变世界的书，而是一本让你在合上封面的那一刻，感受到内心深处被坚定支撑起来的力量。我发现自己看待周围事物的角度都发生了微妙的变化。比如，在社交媒体上看到那些过度修饰的“完美”形象时，我不再感到焦虑，而是能更清晰地分辨出那份“努力维持的脆弱”。作者成功地将“年龄”从一个限制性的标签，转化成了一个积累智慧和深度的容器。她强调的“活在当下”，并非鼓励逃避，而是要求我们以最清醒的头脑去品尝此刻拥有的东西，无论是喜悦、挑战，还是那些不那么完美的部分。这本书最伟大的贡献，是它提供了一个更宽广、更包容的“女性生命叙事模型”，在这个模型里，每一个年龄段都有其独特、无可替代的价值和闪光点。这让我对未来的人生规划有了更扎实、更少恐慌的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称巧妙，它不是线性的时间叙事，更像是一张精心编织的情感地图。不同章节之间有着微妙的呼应和递进关系，从最初对“时间流逝的恐惧”的剖析，逐步过渡到“接纳不完美的力量”，最后导向“创造属于自己生命周期的意义”。我特别喜欢其中一个关于“重新定义‘成长’与‘衰老’”的章节，作者用一种近乎诗意的语言，将生命的不同阶段比作一棵树的年轮，每一圈都代表着一次挑战和一次沉淀，共同构成了树木的坚韧与深度。这种视角上的颠覆，彻底打破了我过去对年龄增长的负面联想。它让我意识到，每一岁都带着一份独特的礼物，只是我们需要学会如何打开它。阅读过程中，我常常停下来，在空白处写下自己的感悟，甚至会回想起那些被我忽略或遗忘的、那些与年龄相关的珍贵瞬间。这本书的价值在于，它提供了一个全新的“时间视角”，让我们可以坦然地与过去的自己和解，并充满期待地迎接未来的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种温暖而又充满力量的色调，仿佛在无声地诉说着一个关于自我接纳的故事。我拿到它的时候，正值人生的一个转型期，对未来感到迷茫，总是不由自主地拿自己和那些似乎“永远年轻”的形象作比较。这本书的标题——“任何年龄都美丽：活在当下，比追求青春更闪耀”，像一剂强心针，一下子就抓住了我的注意力。我特别欣赏作者在引言中那种坦诚又充满哲思的笔触，她没有用空洞的口号来敷衍我们，而是真正深入探讨了年龄焦虑的根源。阅读的过程中，我感觉自己不是在“被教育”，而是在与一位智慧的长者进行一次深入的、心与心的对话。她引导我去看待时间流逝中的美，那些皱纹、那些阅历留下的痕迹，是如何雕刻出独一无二的个人价值。这种感觉非常治愈，让我开始放下对“永恒青春”的执念，转而关注“此刻的丰盈”。书中的一些小故事，那些关于不同年龄女性的真实经历，特别打动我，让我意识到，美丽从来都不是一个固定的标准，而是一种由内而外散发出的生命力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的行文节奏掌握得极其精准，它不像那种枯燥的理论书籍，而是充满了生动的画面感和强烈的代入感。作者在论述“活在当下”的重要性时，并没有采用那种居高临下的说教方式，而是通过一系列细腻的观察，将抽象的哲学概念变得触手可及。比如，她描绘清晨阳光洒在厨房地板上的那种宁静感，或者描述一次与老友久别重逢后，那种无需言语的心领神会的默契，这些场景都让人不禁停下来，深吸一口气，真正体会到生活细微处的馈赠。最让我震撼的是她对“闪耀”这个词的重新定义。在很多人眼中，闪耀是光芒四射、万众瞩目的样子，但这本书告诉我们，真正的闪耀，是内在的稳定和自洽。它是一种不再需要外界认可的自信，是一种与自己和解后的平静。这种转变对我来说非常关键，它让我开始关注自己的内心需求，而不是盲目地追逐社会定义的“成功”或“美丽”。整本书读下来，感觉像经历了一场深度冥想，心灵得到了极大的净化和滋养。