擔心太多了怎麼辦：幫助孩子克服焦慮問題 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Dawn Huebner，陳信昭 審閱 著

图书标签:

• 儿童心理
• 焦虑
• 亲子关系
• 情绪管理
• 心理健康
• 育儿
• 儿童教育
• 克服焦虑
• 家庭教育
• 正念

出版社： 書泉

ISBN：9789861214887

商品编码：16075148

包装：平装

出版时间：2015-02-16

用纸：胶版纸

页数：88

内容简介

　　你知道担心就像番茄吗？我不是说你可以吃，而是说你可以让它滋长，只要你多照料它即可。假如你的担心大到几乎让你每天都感到困扰，那这本书就很适合你。 本书《担心太多了怎麼办》利用了经常用来治疗焦虑症的认知行为技术来引导孩子及父母。生活化的隐喻及图解，使得书中的概念及策略更容易瞭解，而清楚的步骤以及画图和书写指引则可以帮助孩子掌握与降低焦虑有关的新技巧。这本互动性的自助书籍是教育、促动及赋权孩子去克服其担心的一个完整资源。

前言/序言

暂时的宁静：正念冥想指南 作者： [此处留空，或填写虚构作者名，如：艾米莉亚·布鲁克斯] 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，心灵常常像一艘在风暴中颠簸的小船，找不到停泊的港湾。我们的大脑似乎永不停歇，处理着来自四面八方的输入，从待办事项清单到社交媒体的嗡鸣，从宏大的世界新闻到微小的个人担忧，一切都在争夺我们的注意力，耗尽我们的内在资源。我们渴望片刻的安宁，一种能让我们重新扎根于“此时此刻”的力量。 《暂时的宁静》并非一本提供快速修复方案的指南，而是一部深入浅出、引导读者进行自我探索的实践手册。它专注于正念冥想（Mindfulness Meditation）这一古老而又极其适用于现代生活的智慧，旨在帮助读者建立起一套强大的、内在的“稳定系统”，从而更好地驾驭生活的起伏与挑战。 全书分为三个核心部分，层层递进地带领读者从理论认知到实际操作，最终将正念融入日常生活的点滴之中。 --- 第一部分：觉醒：看见思绪的流动 在第一部分，我们将挑战一个普遍的误解：许多人认为冥想就是“停止思考”。作者首先揭示了大脑的工作机制，解释了为什么思想的涌现是自然现象，试图压制它们只会带来更多的挣扎。 核心章节包括： 1. 心猿意马的真相： 我们为何总是在“自动驾驶”模式下度过一天？探讨潜意识、习惯性思维模式（rumination）对我们感知现实的影响。 2. 思绪并非事实： 引入“观察者”的概念。我们学习如何退后一步，将自己的念头视为天空中的云朵——它们来了，也会离开，但它们不是我们本身。通过生动的比喻和简洁的语言，读者将学会区分“正在发生的事实”和“头脑中的故事”。 3. 感官的锚点： 介绍第一个实用的正念工具——锚定技术。如何利用呼吸、身体的触感、环境的声音作为中介，将漂浮的意识温柔地拉回到当下。本章详细讲解了呼吸练习的科学基础，以及如何调整呼吸的节奏以激活副交感神经系统，从而实现生理层面的放松。 这一部分着重于“接受”，而非“对抗”。它为读者打下了基础：你不需要改变你的想法，你只需要改变你与想法的关系。 --- 第二部分：深入：实践与整合 第二部分是全书的实践核心，详细介绍了各种正念练习的方法、技巧以及如何应对练习过程中可能出现的障碍。 核心章节包括： 1. 静坐的艺术（Formal Practice）： 提供了循序渐进的静坐指导，从五分钟的初学者入门到三十分钟的深入体验。内容涵盖了坐姿的调整（舒适而非僵硬）、眼神的运用（内敛或微开）、以及如何处理身体的疼痛和瘙痒，视其为练习的一部分，而非中断的信号。 2. 行走中的正念（Walking Meditation）： 针对那些认为自己“没时间”静坐的读者，本章展示了如何将行走转化为一种深刻的冥想。重点在于对脚掌接触地面的细腻感知，对身体重心的微妙转移的觉察。 3. 身体扫描的导航图： 深入讲解身体扫描（Body Scan）的技巧。这不仅仅是检查身体是否有不适，更是一种与身体建立对话的方式。它教会读者识别压力在身体中积聚的“地图”，并在压力尚未爆发成痛苦之前就给予关注和释放。 4. 面对“困难的情绪”： 这是对焦躁、无聊、挫败感等常见冥想障碍的直接回应。书中提供了一种称为“RAIN”的技巧（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教导读者如何以好奇心和慈悲心去处理那些不舒服的内在体验，而不是逃避它们。 这一部分强调了“一致性”的重要性，并提供了详细的练习日志模板，帮助读者记录每一次练习的体会，从而发现自己的进步模式。 --- 第三部分：回归：正念融入日常生活 正念的真正力量不在于垫子上，而在于垫子之外。第三部分致力于打破“冥想是隔离的活动”这一观念，展示如何将觉察力无缝地植入到日常的互动和琐碎事务中。 核心章节包括： 1. 正念的餐桌： 如何在吃饭时完全沉浸于食物的颜色、气味、质地和味道中？这不仅是改善消化的问题，更是重新与基本生存需求建立联系的方式。 2. 倾听的觉醒： 探讨正念在人际关系中的应用。真正的倾听意味着放下我们想回应的冲动，完全停留在对方的言语和非语言信号中。书中提供了具体的对话练习，帮助读者减少在对话中“走神”的频率。 3. 应对数字洪流： 面对手机和电脑屏幕的持续拉扯，本章提出了“数字休息”的实践方法。教授读者在拿起设备前后的“微暂停”（Micro-pauses），用以重新校准自己的意图，避免无目的的滑动和浏览。 4. 慈悲的自我对话： 最终，正念导向的不是批判，而是慈悲。本章引导读者将正念的观察力扩展到对自己的苛责和自我批评上。通过自我友善（Self-Compassion）的练习，读者学会用对待好朋友的方式来对待自己，从而建立起更具韧性的内在核心。 《暂时的宁静》是一本温柔的邀请函，邀请你放下对“完美状态”的执着，转而拥抱此刻正在发生的一切。它提供的不是逃离现实的药方，而是让你在现实中更清晰、更平静、更有力量地存在的工具箱。通过每天哪怕短短几分钟的练习，你将逐渐发现，真正的宁静从未远离，它一直都在你的呼吸之间。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的叙事节奏掌握得炉火纯青，它没有采用那种平铺直叙的理论说教方式，而是通过一种近乎电影蒙太奇的手法，将几个不同背景、不同教育理念的家庭故事交织在一起。每个家庭都像一面镜子，折射出我们自身在教育实践中的困惑与挣扎。我特别欣赏作者在描述孩子成长中的“小挫折”时所用的笔触——那种细腻、克制却又充满力量的观察。书中有一段描写一位父亲因为孩子一次考试失利而陷入自我怀疑的场景，那种对自身价值的拷问，那种害怕“一招不慎，满盘皆输”的恐惧感，简直是现代中产阶级父母的真实写照。更棒的是，作者没有给出“标准答案”，而是引导读者去思考，在这些看似失控的瞬间，我们真正应该抓住的是什么。它更关注的是建立家庭内部的韧性和沟通机制，而不是外部的成绩单。这本书读起来非常流畅，仿佛是和一位经验丰富、又极其富有同理心的朋友进行深度对话，每一个章节的转换都恰到好处地将我们的思绪从一个困境引向另一个思考的维度，让人读完后感觉心胸为之一开，仿佛卸下了好几斤重担。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它那股子朴实无华却又直抵人心的力量。它几乎没有使用任何空洞的赞美或夸张的形容词，而是用极其写实的语言描绘了为人父母所必须面对的那些“灰色地带”。比如，书中坦诚地探讨了父母在面对孩子不如预期时的那种失落感，以及如何处理这种失望，而不让它转化为对孩子的苛责。这种对人性弱点的坦诚书写，极大地拉近了作者与读者的距离。它没有贩卖“轻松育儿”的假象，而是告诉我们，焦虑是成长的一部分，关键在于如何管理和转化它。书中特别提到了一种“延迟满足自己的控制欲”的练习方法，这个方法非常具有可操作性，它不是让你去压抑你的担忧，而是教你如何将这份担忧的能量转移到更有建设性的地方去。读完之后，我感受到的不是“我必须做到什么”，而是“我可以允许自己做到什么程度”。这是一种极大的解脱，让育儿这件事重新回归到一种更贴近生活本真的状态，充满了人情味，也更具可持续性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的精妙。它采用了“提出困境—深度剖析—提供视角转变”的递进模式，使得阅读过程充满了探索的乐趣。作者并没有急于提供一堆操作性的“技巧”或“窍门”，而是将重点放在了“心法”的修炼上。我感觉这本书的核心在于帮助父母重建对“风险”和“不确定性”的认知框架。书中通过对比几种不同文化背景下的育儿模式，展示了“过度保护”和“适度放手”之间的微妙平衡点，这个平衡点是如此难以把握，却又是如此至关重要。作者反复强调的“高质量的陪伴”不是指时间的堆砌，而是指在放下自己评判和控制欲时的专注度。这种对“质”的强调，而非“量”的执着，对我产生了巨大的触动。读完后，我发现自己不再仅仅关注孩子今天有没有完成任务，而是开始关注他面对挑战时的情绪反应和解决问题的内在动力。这本书真正做到了由内而外的改变，它教会我们如何成为孩子身后那个稳固的基石，而不是时刻悬在头顶的监工。

评分☆☆☆☆☆

这本书在文化层面的洞察力令人印象深刻。它不仅关注个体家庭内部的互动，更将育儿焦虑放置在一个更宏大的社会文化背景下进行审视。作者清晰地剖析了当代社会是如何通过媒体和社交网络，持续地对父母施加一种无形的、却又极其有效的压力。比如，书中有一章专门讨论了“精英教育的内卷化”，它没有批评选择优质资源的努力，而是聚焦于当这种努力演变成一种不得不执行的生存策略时，对亲子关系产生的侵蚀作用。我尤其喜欢作者引用的一些社会学观点，这些观点为我们理解“为什么我们比上一代更焦虑”提供了坚实的理论基础，让那些模糊不清的情绪找到了清晰的出口。这本书的论证逻辑严密，但语言风格却保持着一种温暖的人文关怀，它既有学术的深度，又不失大众阅读的亲切感。阅读过程中，我不断地停下来，思考作者提出的观点如何对应到我日常生活中那些看似不经意的瞬间，这是一种双向的、互动的阅读体验，远超出了我对一本育儿指导书的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本新书真是让我眼前一亮，它从一个全新的角度切入，探讨了现代父母在育儿过程中面临的巨大心理压力。作者巧妙地构建了一个叙事框架，让我们仿佛置身于一个真实的家庭场景中，观察父母如何在这种高压环境下努力维持日常生活的平衡。书中对于那种“事事操心，夜不能寐”的家长心态描写得入木三分，读起来让人忍不住点头认同，感觉作者就是能读懂我们心底最深层的焦虑。它没有给我们生硬的说教，而是通过一系列引人入胜的小故事，展现了在信息爆炸时代，家长们是如何被各种“育儿指南”和“成功案例”推向焦虑的深渊。特别是书中对“完美父母”这一社会期望的解构，非常有启发性，它提醒我们，教育孩子的过程更像是一场不断调整和接纳不完美的旅程，而不是一场必须赢得的竞赛。这种深入骨髓的共鸣，让这本书不仅仅是一本育儿读物，更像是一份关于如何与自己内心和解的指南。它让我开始重新审视自己那些看似理所当然的担忧，并意识到，很多时候，我们担心的不是孩子会发生什么，而是我们自己无法应对可能发生的一切。这种自我觉察的深度，是很多同类书籍难以企及的。