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Dr.南雲年輕20歲的100個習慣 epub pdf  mobi txt 电子书 下载

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南云吉则 著,巫翰林 绘

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发表于2024-03-29

商品介绍



出版社: 天下杂志股份有限公司
ISBN:9789862416204
版次:1
商品编码:16062446
包装:平裝
出版时间:2012-12-05
页数:240
正文语种:繁體中文

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书籍描述

内容简介

  我们对待自己身体的方式,有时比仇人还要狠毒!只有正确「善待」身体,才能迎来年轻、健康、长寿的活力人生。为什么年纪轻轻却已是「三高症候群」的候选人?为什么花大钱擦了一堆保养品,还是没有达到「冻龄」的效果?为什么吃了大量保健品提高免疫力,但过敏、感冒、气喘还是上身?这些问题的答案,正在于我们忽略了沉睡在自己身体内部的生命力。所以南云博士在《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》中,分享了他多年来亲身实践的有效习惯,只要改变以往似是而非的观念,就能顺利启动体内深藏的返老返童青春荷尔蒙,谁都能像南云博士一样,年轻20岁,保有健康并维持标准身材!《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》的南云流重返年轻术,分为七章,100个习惯,让你的身体立即返回青春的状态。第一章南云流的运动身体法千万别做运动,运动后只会吃得更多,所以再紧急也不要奔跑,只要善用人体的「第二心脏」即血液循环,在日常生活中积极走路;坐捷运或公车时,采用南云式站法,坐时要抖脚,反而会消耗更多热量。第二章南云流的饮食术三餐定时的吃法根本是错的,吃饭六分饱能让寿命延长1.5倍,别吃肉改吃鱼的油更好,减少用餐的次数比每餐少吃更快减去体重,别吃生菜沙拉改吃烫青菜对身体更好,偶尔「绝食」更能启动身体的回春机制。第三章南云流的嗜好饮品对应法空腹时别喝茶或咖啡,也别让小孩喝茶,更别迷信人工甘味料(代糖)可以减少热量,大部份饮料都是恐怖的毒药,不喝才是上策。第四章南云流的解除压力法感觉迟钝的人会比较幸福喔,若做不到的话,起码可以在讨厌的事物中附加喜欢的事物,来形成「愉快的压力」,注意减压才能让人更年轻。第五章南云流身体卫生的保健过度的清洁正是疾病丛生的原因,其实只要多吃蔬菜就能减轻体味,少洗头更能预防秃头。正确的卫生习惯更能避免皮肤老化的问题,所以别再用尼龙浴巾洗澡了。第六章南云流强健体魄的习惯洗冷水反而让你更温暖,所以南云博士建议想治疗手脚冰冷的女性,别躲在暖桌里,铲雪更能让人温暖。所以身体正确的防寒对策,就是别系围巾,「饥寒交迫」反而瘦得更快。第七章南云流的回春睡眠术睡眠,是让身体重新「开机」的重要机制,所以吃完晚餐后,感觉昏昏预睡时,就赶快钻进被窝里吧,千万别熬夜。但记得要让房间全暗,然后开着窗帘就寝,让日光自动设定你的「生理时钟」,精气神自然焕然一新。抽烟、暴饮暴食不好、睡眠不足都不好,但却怎么也改不了,这才是问题!从今天就马上开始行动吧,简单的100个南云流习惯,让你可以不必借助医生,年轻个20岁,绝对不是梦!

作者简介

  南雲吉則(Yoshinori Nagumo),南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生,父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後,曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌症治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任,然後設立專治乳房病症的南雲醫院。
  以「專為女性最重要的乳房,由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨,在東京、名古屋、大阪、福岡開設四家醫院。將熱忱投注於癌症手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。
  同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「只吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二O一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二O一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》(東京電視台)演出。
  主要著書包括:《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》(講談社+a新書)、《空腹讓人健康》(Sunmark出版)、《牛蒡茶讓人回到二十歲》(軟體銀行創作出版)、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》(PHP文庫)、《南雲七日回春瘦身術》(軟體銀行新書)等

目录

推薦序 想要年輕二十歲、秘訣在於行動 袁毓瑩
推薦序 培養良好的生活習慣,讓青春保鮮! 張承能
前言

第一章 不做運動 南雲流 . 運動身體法
不做運動/再緊急,也不要跑/想瘦的人,別做運動/善用「第二心臟」/丟掉你的計步器
「競走」去上班/挺起胸膛,縮小腹/走路時,擺好架式/搭乘電車,只站不坐
坐姿──挺直腰桿子/坐的時候,養成「抖腳」習慣/走在「小路」、「巷道」、「蔭涼道路」
走路時,要撐傘/蔭涼下,也要戴太陽眼鏡/留意鞋跟磨損的狀況

第二章 不吃 南雲流 . 飲食術
吃飯六分飽/代謝症候群會危及生命/女性停經後,也要減重/別看到好吃的東西,就想吃
食材夠好,調味就應降到最低限度/油脂要攝取魚油/別吃肉/日本人不適合吃奶油
要吃甜點,就吃最高級的甜點/到首度登門的餐廳後,先和廚師打招呼
病能不能醫好?看醫生就知道/輕鬆減重,南雲流「一湯一菜」法
吃什麼,都可以實踐「一天一餐」法/沒有食慾時,不吃早餐也無所謂
若吃午餐會昏昏欲睡,就別吃午餐/肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時,就是身體回春的時刻
吃太多時,就絕食,以調整體況/吃東西的基本原則要「完整的營養」,全部吃下去
不吃魚卵/蔬菜水果也要「整個」吃下去/蔬菜與水果的皮,具有預防疾病的效果
希望皮膚變年輕,就把蔬菜水果連皮帶肉一起吃/牛蒡,是最強的回春藥
多吃蔬菜,改善便秘問題/別一次大量採購蔬菜/吃生菜會弄壞身體
學習古老的烹調方法/別吃沙拉,吃汆燙青菜/傳統飲食,才能攝取完整的營養
別吃外來品種的食物/不濫殺生

第3章 不喝 南雲流 . 嗜好飲品的節制飲用法
光靠休肝日,無法讓肝臟回復健康/別喝廉價酒
泡澡以後,喝冷開水,別喝啤酒/吃下酒菜時,要淋一點檸檬汁
疲勞時,喝酒會縮短壽命/立刻戒煙/香煙讓臉顯得蒼老
空腹時,不喝茶或咖啡/別讓小孩喝茶/別攝取人工甘味料(代糖)

第4章 不想 南雲流 . 解除壓力法
「現在」馬上行動,以免後悔/煩惱得不知如何是好時,「跟著感覺走」就對了
跟隨瞬間的判斷行動/在討厭的事物中,附加喜歡的事物/活用「愉快的壓力」
同時做好幾件事/不喜歡的人,就不要往來/親切體貼的人,也是敵人
感覺遲鈍,較幸福/心煩時,就清理身邊的垃圾/被愛的經驗,讓你對人際關係有自信
戀愛,可以延壽/「雄風不再」只是幻想/「飢」、「寒」能讓腦細胞再生
做家事,最適合預防失智症/擁有動手或動腦的嗜好

第五章 不洗 南雲流 . 身體衛生保健
不用尼龍浴巾洗澡/體味,能透過以蔬菜為主的飲食予以改善
要洗只洗「毛髮生長的部分」就好/過度洗頭,導致禿頭/禿頭,可以靠自己預防
不想禿頭,就別吃肉/喝牛蒡茶,消除「老人味」/被女兒嫌臭,也不必心情低落
用牙線打造健康的牙齒/不可提升免疫力/讓孩子玩得全身是泥/用嘴呼吸,花粉症便會痊癒

第六章 不保暖 南雲流 . 強健體魄的習慣
虛寒體質的人,要冷卻身體/用「冷水澡」,治療虛寒體質/保暖身體,就瘦不下來
冬天也不繫圍巾/按摩肩膀,也無法治癒肩膀僵硬/肩膀僵硬的人,就擦地板
做伸展操,毫無意義/腰部和膝蓋的疼痛,以減重來治療/受傷時,才更要走
大量步行,醫治浮腫

第七章 不熬夜 南雲流 . 恢復年輕睡眠術
睡眠讓肌膚變美/吃完晚餐,趕快鑽進被窩裡/熟睡,能使人忘記不愉快
心煩時,就趕快睡吧/讓房間全暗,打開窗簾就寢/清晨瞻仰日出

知道了,就要「馬上做」、「馬上改」

前言/序言


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