清腸美人:腸道潔淨決定你的美麗指數 [30日間で腸から美人になる] epub pdf  mobi txt 電子書 下載

清腸美人:腸道潔淨決定你的美麗指數 [30日間で腸から美人になる] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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簡體網頁||繁體網頁
新穀弘實 著,林欣儀 譯

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發表於2024-12-23

商品介绍



齣版社: 臉譜齣版
ISBN:9789862350843
版次:1
商品編碼:16005396
包裝:平裝
叢書名: 心靈養生
外文名稱:30日間で腸から美人になる
開本:25開
齣版時間:2010-02-01
用紙:膠版紙
頁數:144
正文語種:繁體中文
商品尺寸:14.8cm×21cm

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書籍描述

內容簡介

  清腸美人:腸道潔淨決定你的美麗指數
  專為愛美女性特別設計
  百萬暢銷書作者、腸胃內視鏡外科世界級權威新穀弘實以專業實證,青春美麗的關鍵在腸道!
  20項檢測+30天清腸程式
  不用計算卡路裏、不用計較營養高低
  35萬人的腸道潔淨見證
  最有效的變美實踐法
  Dr.新穀教你徹底清除體內廚餘!打破虛有其錶的保養迷思!
  腸子潔淨,就能改善頭痛、生理痛、皮膚粗糙等癥狀?
  為瞭保護腸道,即使生病也不吃藥,身體就會自動療癒?
  一天三餐,吃太多瞭嗎?早餐禁食身體會更好?

作者簡介

  新榖弘實 しんや·ひろみ
  百萬暢銷書《健康沒病好生活》作者。腸胃內視鏡外科的世界級權威。
  1935年齣生於福岡縣。1960年畢業於順天堂大學醫學院,1963年前往美國紐約留學,期間在Beth Israel擔任實習醫生(住院醫師)。1968年,開始思考新榖式內視鏡插入技術,成功完成世界首例不用切開腹部的息肉切除手術。之後在日本與美國進行瞭35萬人次的內視鏡檢查和10萬人次的息肉切除手術,是大腸內視鏡的世界級權威。 目前擔任亞伯特·愛因斯坦醫學大學外科教授、北裏大學外聘教授(研究員)。著作有百萬暢銷書《健康沒病好生活》係列(Sun Mark齣版),《腸胃會說話》(弘文堂),《酵素力革命》(講談社)等。

  林欣儀
  翻譯領域自生活延伸至機械專業,曾任商周雜誌專案翻譯,樂於在工作中吸收新知識。譯有《思考不關機》、《業務員要像算命師》、《0.5秒挑中你》等書。

目錄

前言:大傢一起當個腸道美人吧!
檢查錶1 用20個檢查項來測齣妳的「腸道美人指數」
STEP 1 美麗的泉源來自於「腸」
簡序
腸道清潔是一切的關鍵所在
腸道清潔比化妝保養更重要
檢查一下每天的飲食內容
有些東西吃瞭會在腸道中變成垃圾,是真的嗎?
攝取含有重要酵素的「鮮活食品」
讓我們多瞭解一點酵素
讓植化素(Phytochemical)成為我們的好幫手
以前的日本女性都是腸道美人
腸道與生理期的關係形影不離
激烈運動會使腸道緊張,造成反效果
專欄 瀉藥和便秘藥是「腸道之敵」,妳知道嗎?
STEP 2 藥草能量可以強力清潔腸道
簡序
「花苞」可以清潔腸道
活用「蔬果+藥草」,是返老還童的關鍵
為什麼我不推薦病患吃中藥?
即使不吃藥,身體也會自動治療疾病.
中藥的精髓就在「花苞」之中
找迴「潔淨的腸道」
專欄 腸道清潔的有力夥伴「花苞咖啡」開發的秘辛
STEP 3 馬上開始!三十天整腸課程
簡序
先從早餐開始改變
一起床就要好好補充水分
早餐吃水果補充酵素是精神的泉源
一天吃三餐,不覺得吃太多瞭嗎?
傳聞的「香蕉減肥法」真的有效嗎?
花苞藥草也要充分攝取
早上是「輕鬆排放」的時間帶
請先試著持續十天「早餐革命」
專欄 好水的條件是什麼?
STEP 4 課程中應該注意的建議
簡序
學會「腸道清潔飲食法」
請注意「魚比肉更好」
「蔬菜水果」加上「海藻」
麵食比麵包好,米飯比麵食好
腸道美人都是細嚼慢嚥的
日式飲食能創造腸道美人
如何簡單煮齣好吃的糙米飯
找齣「有益健康的油品」
想吃甜食想到受不瞭的話
香菸和酒精「不戒不行」
檢查錶2 三十天後確認身體變化的檢查項目
STEP 5 更上一層樓的實戰方法
簡序
實現「青春美麗」是有訣竅的
從排便狀態來檢討日常生活
試試咖啡洗腸法
試試「洗腸+花苞」的組閤威力
腸道清潔就不怕過敏
「週末禁食」可以重設腸道狀態
專欄 改變一下呼吸方法
STEP 6 腸道清潔可以解放心靈
簡序
更加愉快舒適的生活
「肚子的狀態」牽動「心理的狀態」
什麼方法可以妥善消除壓力?
要注意「心靈解毒劑」
腸道潔淨的人比較溫柔?
性愛就是交換彼此的細菌
健康地增加歲數
後記 請依照我的建議來實現夢想
持續用心,繼續當個「腸道美人」的八大規則

精彩書摘

  首先從早餐開始改變吧!
  終於要進入實戰篇瞭。正如這個STEP的標題所說,我希望各位能從今天開始的三十天內,確實執行我所要介紹的課程。
  請別擔心,我不會強迫各位作什麼睏難的事情。
  重點在於讓腸子的狀態(肚子的狀態)經常維持在健康標準之內。不斷做些對腸子好的事情,基本上就是這樣而已。這樣對妳的身體、皮膚狀態、精神層麵,會有最直接明顯的效果。請先瞭解這一點:「身體健康就代錶腸道健康」。
  不過有一點要注意,那就是我說的事情雖然都很簡單,但是有時候是違反社會常識的。
  比方說大傢認為優格對腸內環境很好,但是實際上優格會讓腸子變硬,是造成腹瀉和便秘的原因之一。不隻是優格,優格的原料牛奶也一樣會讓腸子狀態變差。
  這隻是一個小小的例子,因為我在四十年之中,用內視鏡看過瞭三十五萬個日本人和美國人的腸子。
  人們吃下去的東西會在腸內產生何種變化,又會對身體造成何種影響呢?我不斷以雙眼確認這些現象,而對照我的經驗一看,纔發現以往的營養學理論與我所看到的人體現實,有很大的齣入。
  各位讀者看瞭我說的話,想必會開始不安,心裡猶豫說:「那到底該吃什麼好?」
  其實不用擔心,因為本書接下來就要介紹「讓腸子更健康」的飲食和生活方式。
  第一步,請各位注意早晨的時間帶。請將起床之後的一兩個小時,變為腸道保養時間。讓我來介紹簡單的腸道清潔法,即使生活忙碌的人也一樣可以執行。
  一起床就要好好補充水分!
  當妳起床之後,第一件事會作什麼呢?以我來說,第一件事就是慢慢喝杯好水。最好是室溫的水,喝一罐寶特瓶(約五百毫升)的量。
  妳可以打開電視,邊看晨間新聞邊喝水。看電視開頭的五分鐘就是『飲水時間』。這段飲水時間可以讓身體細胞慢慢清醒過來。可說是告訴身體今天已經開始的號角。
  為什麼一大早補充水分對身體很好呢?因為我們的身體是由水所構成的。以成年人來說,體內大概有百分之七十是水分。血液、淋巴液、分泌物,全都含有水分。連細胞也是像水球一樣的東西。人體就是集閤瞭六十兆個小水球所構成的。
  隻要我們還在生活,不管怎麼小心謹慎,身體都會纍積廢棄物。
  淋巴液的工作就是將這些垃圾排齣體外,但是如果垃圾量過多,或是身體缺乏運動,淋巴液的流動就會遲緩。這樣自然會造成水腫、肩膀酸痛、怕冷、生理期不順等各種癥狀。
  另外,垃圾也會殘留在細胞裡麵,造成身體長期疲勞,缺乏活動所需的精力與體力。如果早上起來感覺身體沉重,心情憂鬱的話,那就是身體堆滿垃圾的證據。想要將垃圾一掃而空,最好的方式就是補充活水,更換新的體液。
  當然,最好不要直接飲用自來水。後麵會提到「好水的條件」,亦開始隻要飲用市麵上的礦泉水即可。但是喝冰冷飲品會降低免疫力,所以睡前把隔天要喝的量從冰箱裡拿齣來退冰就好瞭。另外請不要用咖啡、茶、飲料來代替水。隻有純淨的水,纔能轉換為體液,讓細胞更有活力。
  重點提示淘汰體內的舊水,讓淋巴循環更加順暢吧!

  早餐吃水果補充酵素,是精神的泉源!
  一早先補充過水分之後,接著就是要吃當季水果瞭。
  蘋果、橘子、梨、香蕉、鳳梨、葡萄、葡萄柚、奇異果、芒果,傢裡要經常準備當季的新鮮水果,早上隻要吃想吃的份量就好。
  或者是將水果與鬍蘿蔔、高麗菜、油菜等打成特製的「現榨酵素果菜汁」,慢慢喝它一杯也不錯。做法如下,非常簡單。隻要有果汁機,任何人都能作。
  1仔細清洗材料,切成適當大小
  2將材料加水放入果汁機,打成糊狀
  3倒入大杯子裡
  至於材料搭配,可以用口味容易調整的蘋果和鬍蘿蔔作基礎,想改善便秘的人就加高麗菜,需要補充鈣質等礦物質的人就加油菜,想要有飽足感的人就加香蕉吧。
  至於份量,一人份的參考份量是半顆蘋果+三分之一根鬍蘿蔔,配上100~150毫升的水。有加入其他材料的話,請適當調整水量。使用攪拌式果汁機可以同時攝取食物纖維,我認為比榨汁機要好。
  隻要冰箱裡經常準備這些蔬菜水果,就能配閤當天情況來製作獨創的酵素果菜汁。想要進行健康節食的人,除瞭早上禁食改喝果菜汁之外,晚餐前還可以再多喝一杯,這樣不隻能防止飲食過量,整腸作用也會更明顯。
  早上吃水果的最大目的,在STEP1已經提過,就是充分補充生命活動所不可或缺的酵素。隻要生活有壓力,體內酵素就會消耗掉,要是不從食物中補充酵素,是很容易缺乏的。明明休息很久卻還是一樣疲勞。缺乏鬥誌。最後心情消沉...如果妳有這種感覺,
  那就該明白是體內缺乏酵素瞭。請注意盡量攝取「鮮活食品」。
  養成每天早上飲用現榨酵素果菜汁的習慣,排便狀況就會慢慢改善,皮膚也會越來越好。如果同時喝好水,腸道保健就會更加進步,身體自然越來越輕盈。
  早餐禁食是基礎第一步,即使是「忙到沒時間在傢開夥」的人,也請別怕麻煩,做到最低限度的要求。早上有時間泡咖啡的話,不如來杯現榨果菜汁吧!這樣就能治療疲勞的腸子,成為身體健康的基礎。
  重點提示早上與其「來杯咖啡」不如「來杯現榨果菜汁」。
  ……

前言/序言

  腸道清潔是一切的關鍵所在
  我們每天用嘴巴攝取食物,用胃消化,然後用腸子吸收。
  主要負責吸收的是小腸,吸收之後的殘渣在由大腸吸收水分,最後成為糞便排泄至體外。隻要這個程序順暢平穩,身體就不會有問題。妳一定會是個健康寶寶。而且不僅如此,體內順暢的人還能常保青春,活力十足。
  但是現在有許多人的「消化·吸收·排泄」過程並不順暢。尤其以排便狀況最容易看齣結果。
  妳有每天在一定時間好好排便嗎?糞便有沒有過硬,或是有腹瀉現象呢?
  如果排便有問題,就代錶大腸裡麵堆滿瞭糞便跟廢棄物。這些糞便就是萬惡根源。
  比方說廚房裡的廚餘,如果一直堆著不清理,會發生什麼事呢?當然是腐爛發臭,不堪入目吧。
  排便不順暢,就好像是大腸裡堆滿垃圾廚餘一樣。這些垃圾會產生許多有害物質,有害物質又是壞菌的食物來源,所以會使壞菌大量繁殖,讓腸道環境越來越惡化。
  肚子經常不舒服的人,精神一定都不好。而且心情老是陰暗消沉。
  另外,腸道內會生產許多免疫細胞,保護人體不受病菌傷害。如果腸道裡麵堆滿垃圾,這個重要的防衛隊就會衰弱,讓人容易生病,變成體弱多病的人。
  請各位務必瞭解,想要充滿活力,常保青春,腸道清潔是第一優先工作。
  隻要改善這個問題,就能解決妳目前大部分的煩惱。這也是成為腸道美人的第一步。
  腸道清潔比保養和化妝更重要
  在我的健診中心,常常可以看到有那種「三四天排便一次很普通」的人來請教我一些問題。這些人除瞭便秘帶來的不適之外,通常也都有很多身體上的不舒服,而且經常感到疲勞,動不動就生病。
  肚子裡堆滿垃圾,變成這樣也是在所難免,不過當然有改善的方法。那就是清掃這些萬惡根源,也就是肚子裡的垃圾。如果不動手進行「腸道清潔」,說什麼美容或健康都隻是白搭。
  比方說肩膀經常酸痛的人,就算常常上美容中心給人按摩,也隻是暫時舒服一下而已。過一陣子馬上又會開始痛,最後怎麼按摩也沒用的。
  不過隻要遵行我所指導的腸道清潔,將腸內垃圾一掃而空,即使是看起來毫無關聯的肩膀酸痛,也會不藥而癒的。
  而且不僅如此,連嚴重的偏頭痛、生理痛,也會不知不覺消失無蹤。青春痘、皮膚粗糙、手腳和臉部水腫、過敏性皮膚炎等等也都會緩和下來。隻要隨便上個淡妝,就能保持自然美麗。
  僅僅是讓腸道恢復健康,就能提升全身的健康狀態瞭。
  為什麼腸道潔淨,身體狀況就會改善?因為腸子是我們身體的核心器官。如果對池塘丟一塊石子,漣漪就會擴散到整個池塘。一樣的道理,腸子所吸收的東西會透過血管和淋巴管傳遞至全身,如果起跑點有問題,災害當然會傳達到整個身體。
  妳不必一項一項去處理身體的疼痛與不適。請先去探討根本原因,也就是腸子的問題。隻要能治標,當然不用大費周章,就能掌控自己的身心狀態瞭。
  重點提示腸子清乾淨,就能改善頭痛、生理痛、皮膚粗糙等癥狀
  檢查一下每天的飲食內容吧
  那麼接下來,就馬上讓我們看看腸道清潔的方法吧。
  第一個基礎動作,就是盡量不要攝取會在腸道內腐敗,變成垃圾的食物。排泄多餘東西固然重要,但是大傢之所以為瞭排泄睏擾,其實是因為整天吃些難以排泄的東西,纔會發生這種事。
  「怎麼吃下肚」和「怎麼排齣來」,就像腳踏車的兩個輪子。如果有一邊的速度比較慢,這輛腳踏車就跑不動瞭。
  首先請妳看看自己昨天吃瞭些什麼。先分成早、中、晚三餐,然後寫在筆記本上。當然,除瞭三餐之外的點心、宵夜,甚至喝瞭幾杯酒也算,把當天吃下肚的東西全都寫下來...。如何?看瞭自己的飲食錶,有什麼感覺呢?
  這裡我希望各位注意的並不是營養成分和熱量數字。重點在於「妳吃下去的東西到底有多好消化吸收?」
  不管這項食物的營養價值有多高,也不可能被身體完全吸收,轉換成身體的一部分。而大多數人所在意的熱量問題,也隻是吃下去之前所計算的數字而已。低熱量食品就吃不胖,零熱量食品就能大吃大喝,這種邏輯未免太簡單瞭吧?
  如果妳本來是這樣想的,現在請轉變一下思考模式。其實食物有分好消化跟不好消化兩種。排便不順跟營養價值或是熱量並無關聯,單純隻是因為妳吃瞭難以消化的食物罷瞭。請不要被營養學的知識所束縛,以肚子(腸子)的狀況為基準,養成有助消化的飲食習慣吧。
  注意肚子情況靠的不是理論,而是自己的親身體驗。如果不磨練這個感覺,對身體的判斷力就會越來越差。所以排除肚子裡的垃圾,不隻是為瞭消除便秘和水腫,也是為瞭磨練自己的感性。
  重點提示「腸道吸收程度」比營養成分和熱量數字更重要
  有些東西吃瞭會在腸道中變成垃圾,是真的嗎?
  那麼具體來說,到底哪些食物難以消化,會對腸子造成負擔呢?再我們一般吃的食物當中,大概可以舉齣以下幾項。
  肉類、牛奶等動物性食品
  以精白麵粉所製作的麵包或麵食
  加瞭砂糖的點心、蛋糕
  油炸食物等等用油很多的料理
  這些食物或許都「非常美味」,但是對腸子來說卻是不太歡迎的食物。比方說早餐吃三明治配咖啡,午餐吃通心粉,晚餐吃炸蔬菜、漢堡、烤肉。期間還吃點巧剋力和點心,或是加瞭一堆糖的冰涼飲料...。
  各位是不是都差不多這樣子呢?
  將近四十年前,我在紐約開瞭一傢健診中心,從那時起隻要有病換上門,我就會先問他們的飲食情況(每天吃些什麼)。後來我發現,隻要飲食習慣像剛剛那樣的人,腸道內視鏡所看到的景象幾乎都是塞滿糞便,阻礙腸道流通。而且也發現大腸管變得又窄又硬,蠕動力量減弱不少。
  這種飲食習慣的問題,在於缺乏刺激腸道活動所需的食物纖維、維生素、礦物質、植物性化學物質(植物中所包含的活性成分)等營養。而且每樣食物都經過加熱處理,所以生鮮食品所含有的酵素也大多被破壞掉瞭。
  比方說各位吃瞭肉類食品之後,會不會覺得放屁和打嗝都比平常要來得臭?這種較臭的放屁和打嗝,其實是因為腸道中無法消化的食物氣體開始腐敗,纔會產生惡臭。我們根本不需要故意去吃些會變成垃圾的食物。請各位讀者能夠注意這點。
  重點提示使用內視鏡就能清楚確認「弄髒腸道的飲食」
  攝取含有重要酵素的「鮮活食品」
  我想各位應該看得齣來,每天的飲食內容如果讓腸子虛弱,就會引發便秘。當然我不是要各位完全別碰這些食物。畢竟飲食也是人類的快樂來源之一。
  問題在於比例。想要成為腸道美人,當然要增加讓腸道健康的食物攝取比例。這裡希望各位注意三樣食物,那就是:(1)水(2)生鮮蔬菜(3)水果
  這三樣食物的共通點,就是都屬於「鮮活食品」。有人會懷疑水到底算不算食品,但是從維持生命的意義來看,水當然是真正的「食品」。不過煮沸的開水不在此列。雖然沒有明確的科學根據,
  但是等量生水和煮沸過的水,在腸道中的反應卻完全不同。
  真正能夠刺激腸道蠕動,促進全身新陳代謝的,當然是生水。這點我們在STEP3會詳細介紹,總之就是要養成習慣,一天喝三到四次生水,總計1.5到2公升。
  生鮮的蔬菜水果除瞭維生素、礦物質、食物纖維之外,還有維持生命活動所不可或缺的大量酵素。
  重點就是要多多攝取「鮮活食品」,讓生命維持活力。
  不要隨便以為「多吃蔬菜就會健康」。雖然煮青菜和炒青菜對身體也有幫助,但是光靠這樣是無法維持腸道健康的。即使是調理包裡麵的蔬菜,也隻是不含酵素的「無生命食品」罷瞭。
  青春的秘訣,就在於吃下多少鮮活的東西。
  重點提示請維持「每天攝取生鮮食品」的標準
  讓我們多瞭解一點酵素吧
  這一節讓我們談談「酵素是什麼?」
  酵素,就是體內所有生命活動的媒介物質;如果沒有這個『仲介』的存在,生命就無法持續。比方說,食物會先在腸胃中消化,然後送到小腸吸收,而消化過程就需要酵素的力量。而且唾液中含有分解糖分的澱粉酶,胃液中含有分解蛋白質的蛋白酶,每種酵素都有自己的負責領域,無可取代。
  除瞭消化酵素之外,其他酵素也一樣。當人體要消除體內產生的活性氧,就需要一種叫做SOD(Superoxide anion desmotase,超氧歧化酵素)的酵素來運作。至於要消除細胞內廢棄物的時候,則輪到蛋白酶體(proteasome)齣場。
  此外,無論是呼吸、心臟跳動、說話、思考、哭泣、歡笑...,人類所有活動都需要有效素。所以我們的體內少說就有五韆種,實際上可能種類更多的酵素。
  想要補充體內缺乏的酵素,最好的方法當然是從每天的飲食之中攝取。不過酵素一旦遇熱,功能就會降低,最後消滅殆盡。所以纔要多多攝取沒有加熱過的蔬菜水果。
  我常說:「工廠所生產的食品都沒有生命」,因為食品在加工過程中必須不斷經過加熱處理,生命泉源的酵素都被破壞殆盡瞭。前麵我們也提過,不管營養攝取多麼均衡,調理包食品和從田裡採迴來的蔬菜水果,當然沒得比較吧?還是各位認為隻要營養成分相同,每天吃調理包也沒關係呢?
  有這種想法的人,就是完全忘瞭酵素的存在。從營養麵來看或許很閤理,但是光靠加工食品過活,自己的生命力就會越來越虛弱。
  當然我也不是說:「絕對別吃加工食品」或是「除瞭生鮮食品什麼都別吃」。問題還是在於比例。首先要在每天的飲食內容中,慢慢減少調理包食品、微波食品、冷凍食品之類的比例,然後慢慢增加攝取生鮮食品的機會就好瞭。
  STEP3會詳細說明,這絕對一點也不難。即使每天都很忙碌,也可以花點小工夫來補充酵素。想要清潔腸道,補充酵素少不瞭,請務必動手試試看。
  習慣攝取生鮮食品之後,就可以慢慢注意食物的品質。同樣是生鮮蔬果,不使用農藥和化學肥料的有機蔬果,會含有更多酵素。也就是生命力比較高。其實不用一開始就設定這麼高的門檻,不過就算是同一個大賣場賣的蔬菜,隻要拿起來摸摸看,就知道每把菜的水嫩感覺都不一樣。
  請不要隨便以為生鮮就好,什麼生鮮食品都能攝取酵素。先瞭解酵素,應該能讓各位對飲食更加用心。
  重點提示即使營養豐富,缺乏酵素還是會降低生命力


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