具體描述
●序2 傾聽身體的聲音，迴復健康的狀態
● 姿勢決定健康，還是健康決定姿勢
● 最討厭的卻最有效――從廣播體操和太極拳談人體運動
●第二節 不動也是動和治標不治本
●第三節 韆姿百態的姿勢是健康的殺手
●第四節 好姿勢等於好身體
●第五節 3A姿勢診斷――用姿勢快速評估健康
●第六節 腳痛醫背，手痛醫腰――3A姿勢保健把人體拉迴正確的姿勢
●第七節 快速緩解癥狀的輔助療法
●第八節 好姿勢、好習慣、好身體
●附3A保健所需器械
●第二章 遠離惱人的疼痛就從糾正姿勢開始
● 手腕痛
●第二節 頸部疼痛
●第三節 肩膀痛
●第四節 肘部疼痛
●第五節 腰痛
●第六節 臀部疼痛
●第七節 膝蓋痛
●部分目錄
內容簡介
3A姿勢療法是神經外科主任醫師、醫學博士劉海生的快速診斷和治療各種常見疾病和疼痛的*有效方法，以日常姿勢矯正和特殊治療方案相結閤。讀者可根據3A快速診斷結果，按照3A治療方案進行日常行為矯正和特殊動作鍛煉，從根本上解除病痛及其根源。劉海生、齊桂蘭編著的《要小心你的壞姿勢：神奇3A姿勢療法》對3A姿勢療法的原理，對8類疾病與8種*常見疼痛的原因、快速診斷、針對病因和癥狀進行治療的方法進行瞭詳細介紹，同時為相關患者定製瞭全套的動作訓練方案，讀者按照書中的方案進行練習即可達到有效治愈的目的。*後，本書還針對6類職業人群的特點和習慣進行分析，提齣按照3A標準進行姿勢和不良習慣改善的建議，從而使讀者預防病痛、改善健康。 無 著作 劉海生 等 編者 劉海生
清華大學第二附屬醫院、神經外科主任醫師、醫學博士後、碩士研究生導師，現就職於清華大學第二附屬醫院神經外科。承擔國傢自然科學基金、**博士後科學基金、首都醫學發展基金、清華裕元醫學基金等多項課題。同時受聘為國傢自然科學基金同行評議專傢、教育部科技發展中心科研基金和科技奬勵評審專傢及擔任多個學術雜誌編委。
齊桂蘭
神經內科學碩士研究生、不錯瑜伽教練、SPA師。1996開始從事神經內科臨床工作，現從事瑜伽教練及SPA師工作。擅長理療瑜伽、營養、花精、芳香等自然醫學療法。 第八節好姿勢、好習慣、好身體
即使脫瞭軍裝，當過兵的人還是站有站相、坐有坐相。“軍姿”這種良好的習慣已經成為他們身上甩不掉的印記，這種習慣也讓他們一生受益。改掉不正確的坐姿、站姿、走路姿態，讓正確的姿勢變成習慣，往往需要極大的恒心和毅力。
迴到本書開篇時的那個話題。就是*討厭的廣播操和太極拳。可能通過我前麵的講解，大傢已經對這兩套動作的原理都有瞭初步的認識，可能也就不再覺得那麼討厭瞭。那麼我再提一個現象。就是大傢在學生時期基本上是沒有頸椎病、腰疼的。為什麼到瞭工作後這些病痛就陸續找上門瞭呢？
其實很簡單，做學生的時候，不光是我們有這些體操為身體保駕護航，更重要的是我們沒有現在的等
用戶評價
評分這本書的文字風格真是太獨特瞭，有點像一個語重心長的朋友在耳邊絮絮叨叨，但每一句話都敲打在我的心坎上。它不像一本嚴肅的醫學科普讀物，但也絕對不是一本隨便翻翻就能作廢的閑書。我最欣賞它那種“接地氣”的錶達方式，對於很多我們習以為常但實際上錯誤的姿勢習慣，作者都能用非常形象生動的語言去描述，讓我能立刻聯想到自己的行為。比如，書中可能用“烏龜脖”、“電腦駝背”這樣的詞來形容，雖然有點誇張，但誰又能說自己沒有這些毛病呢？它讓我意識到，很多時候我們並不是“不想”改善，而是“不知道”如何改善，或者“不知道”問題的根源在哪裏。這本書就像一個偵探，一步步地揭示我們身體的“小秘密”，然後提供解決方案。我看瞭之後，走路都下意識地挺直瞭腰闆，感覺自己好像一下子變得有精氣神多瞭。
評分這本書的名字真是直擊靈魂，我拿到的時候就忍不住笑瞭齣來。“要小心！你的壞姿勢”，這不就是說我嘛！每天長時間對著電腦，脖子僵硬，腰酸背痛，明明年輕，卻活成瞭老太太的模樣。我一直知道姿勢很重要，但總是三天打魚兩天曬網，三天兩頭就迴到老樣子。這本書的封麵設計就很有趣，那種警示的圖標，配上有些誇張但又真實的漫畫形象，讓人一眼就能get到主題。我特彆期待它能給我一些全新的視角，不僅僅是教我“怎麼做”，而是讓我真正理解“為什麼”要這樣做，並且能夠長期堅持下去。我希望它能提供一些科學的解釋，比如壞姿勢對身體的長期影響，還有一些可以輕鬆融入日常生活的鍛煉方法，不需要花很多時間，也不需要復雜的器械。總而言之，這本書給瞭我一種“終於有人懂我”的感覺，也讓我覺得改變是有希望的。
評分拿到這本書的時候，我對“姿勢”這個詞的理解還停留在“坐直”、“站好”的層麵，以為這隻是美觀問題，或者是一些老年人纔會擔心的腰酸背痛。但讀完這本書，我纔意識到，這簡直是一個“健康雷區”！作者用一種非常直觀的方式，把那些我們平時根本注意不到的細節，比如如何正確地使用手機，如何在沙發上舒服地看電視，甚至是開車時的坐姿，都進行瞭詳細的剖析。最讓我印象深刻的是，它揭示瞭一些看似無害的生活習慣，其實在悄悄地摧毀我們的脊椎健康，甚至會影響到內髒功能。書中可能還穿插瞭一些關於肌肉記憶、生物力學的簡單講解，讓我明白瞭為什麼改變姿勢會那麼睏難，以及如何纔能有效地建立新的、健康的肌肉習慣。我感覺這本書不隻是一本關於“姿勢”的書，更是一本關於“如何與自己的身體和諧相處”的生活指南。
評分說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟關於健康、關於改善生活習慣的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於專業而難以理解。但是，《要小心！你的壞姿勢》給瞭我很大的驚喜。它的語言非常流暢，即使是對人體結構不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，從識彆問題，到理解成因，再到提供解決方案，每一個環節都處理得非常到位。書中可能還包含瞭一些趣味性的插畫或者圖錶，讓原本可能有些枯燥的知識變得生動有趣。我特彆欣賞它那種溫和的勸導方式，沒有強迫，沒有說教，而是通過分析利弊，讓我們自己意識到改變的必要性。自從讀瞭這本書，我開始有意無意地觀察自己和他人的姿勢，並且開始嘗試書中的一些簡單的調整方法，效果確實不錯，整個人感覺都放鬆瞭不少，也更有自信瞭。
評分讀瞭大概三分之一，感覺這本書完全顛覆瞭我對“改善姿勢”的刻闆印象。之前我以為就是簡單的挺胸收腹，但這本書深入淺齣地講解瞭身體的力學原理，很多地方我纔恍然大悟，原來我一直以來糾正姿勢的方法可能都是治標不治本，甚至可能適得其反。它並沒有上來就給齣一堆枯燥的理論，而是通過生活化的例子，甚至是有點幽默的筆觸，來闡述一些聽起來很高深的概念。比如，它可能會舉例說，你習慣性的某個歪脖子動作，其實是在和身體的某個“代償”機製在博弈，而這個代償機製長期下去會引發哪些連鎖反應。我尤其喜歡其中關於“核心肌群”的講解，以前總覺得這是健身人士纔需要關注的，但這本書把它和日常坐姿、站姿緊密聯係起來，讓我意識到穩定身體核心是多麼重要。我已經在嘗試書中介紹的一些小練習，感覺身體確實有瞭些細微但積極的變化。
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