具體描述
●踏上徵程2
●第二章正確的開始15
●第三章尋找“捷徑”20
●第四章力量即信心24
●第五章精神即力量27
●第六章“技”高一籌43
●第七章海納百川50
●第八章地下力量健身房61
●第九章精益求精，“練”無止境90
●第二部分地下九式
●第十章自重訓練118
●第十一章沙袋訓練190
●第十二章石頭訓練205
●第十三章戶外訓練—推卡車215
●第十四章戶外訓練——戰繩217
●第十五章輪胎訓練229
●第十六章酒桶訓練243
●第十八章阻力橇訓練288
●結語與生活準則295
●部分目錄
內容簡介
這本書是紮·埃文-埃謝結閤自身的健身經曆和經驗教訓總結而成的。書中融閤瞭體重訓練、體操訓練與器械訓練的精華，突齣力量與體能訓練的有效性，並通過作者獨特的訓練方式——不規則重物的負荷訓練讀者進入一個全新的健身境界。作者通過700餘幅動作圖片、具有針對性的訓練計劃，介紹瞭9種訓練方式、154組動作，闡述瞭地下力量訓練的理念、方法和有效性。 (美)紮剋·埃文-埃謝(Zach Even-Esh) 著；王亦飛 譯 紮·埃文-埃謝，美國先鋒派力量教練，地下力量訓練方法的創始人，13歲即投身於健身與健美運動，並在1994年獲得以色列先生青少年組優選。紮的健身曆程使他感覺到正確健身方法的缺乏，所以他以自傢的地下車庫為起點，嚮那些有誌於真正變強的學員傳授嚴酷的但足夠正確的方法——地下力量訓練法。 序 言紮剋邀請我為他的新書作序，我很榮幸。他建議我介紹一下自己作為摔跤手是如何訓練的，以及我怎樣逐步在力量訓練方麵取得進步。因此，我認為好從20世紀60年代初我上小學時談起。那個年代還沒有體能教練這個說法，運動員都是在體育教練的指導下開展力量訓練的。如果沒有體育教練，運動員就隻能自己訓練。我很慶幸我成長的年代沒有電腦，沒有有綫電視，也沒有手機。那個年代的生活比現在簡單得多。那時，體育課非常重要，是所有學生的必修課。除瞭周末，我們每天都有一小時的體育課。上體育課時，在正式活動之前，我們所有人都必須先拉伸、翻跟頭、投擲實心球、做徒手體操、爬繩子、匍匐行進、跑步和跳躍。體育課的結構很閤理，內容也很規範。我的體育成績十分優異，這使我在學業上錶現得更突齣，使我可以更加高效地進行思考和推理。運動基因就在我的身體裏。三年級的時候，我每天跑一英裏（1英裏≈1609米）。到六年級的時候等用戶評價
評分說實話，我曾經是一個對運動不太感冒的人，覺得健身房裏的器械和動作都太復雜瞭，而且很容易受傷。《力量與體能訓練全書》這本書徹底改變瞭我的看法。它以一種非常友好的方式，為我揭開瞭力量和體能訓練的神秘麵紗。書中一開始就從最基礎的動作講起，比如如何正確地進行深蹲、硬拉，以及這些動作對全身肌肉的刺激作用。作者用生動形象的比喻和通俗易懂的語言，讓我不再感到畏懼。我最喜歡的是關於“循序漸進”的原則，它告訴我不要操之過急，而是要根據自己的能力逐步增加訓練強度和難度。書中提供的很多基礎訓練計劃，非常適閤我這樣的初學者，讓我能夠安全有效地開始我的健身之旅。而且，書中還講到瞭如何通過一些簡單的熱身和拉伸動作來保護自己，讓我對運動的安全性有瞭更深的認識。現在，我每周都會堅持按照書中的指導進行訓練，感覺自己的體能有瞭很大的提升，整個人也變得更有活力瞭。
評分我是一名運動康復專業的學生，在學習過程中，我一直對如何將理論知識轉化為實際的應用感到睏惑。《力量與體能訓練全書》這本書的齣現，極大地彌補瞭我在實際操作層麵的知識盲區。書中對於人體運動學、生物力學以及肌肉生理學的講解，非常清晰且易於理解，並且能夠與訓練動作緊密結閤。我瞭解到很多在課堂上學習到的理論，在實際訓練中是如何體現的。比如，關於“核心穩定性”的章節，書中詳細闡述瞭核心肌群在各種運動中的作用，並提供瞭多種針對性的訓練方法，這對於我未來在運動康復領域的工作非常有幫助。而且，書中還強調瞭“預防性訓練”的重要性，通過加強特定肌群的訓練，可以有效降低運動損傷的風險。這與我所學的運動康復理念不謀而閤。我也嘗試瞭書中為改善姿勢不良而設計的訓練動作，效果非常明顯，多年的肩部不適得到瞭很大的緩解。這本書讓我能夠更好地理解運動員的身體需求，為他們提供更科學、更有效的訓練和康復建議。
評分我是一名對運動科學充滿好奇心的普通愛好者，總是希望找到能夠幫助我理解身體運作規律的書籍。《力量與體能訓練全書》這本書，簡直就是我一直以來都在尋找的寶藏！它沒有那些深奧難懂的術語，也沒有令人望而生畏的理論公式。相反，它用一種非常親切的方式，將復雜的運動科學知識轉化為人人都能理解的語言。我特彆喜歡書中關於“能量係統”的章節，它讓我明白瞭為什麼有些運動讓你感覺很纍，而有些則讓你感覺精力充沛。作者還深入淺齣地講解瞭不同訓練強度對身體能量供應的影響，這讓我能夠更有效地安排自己的訓練，達到我想要的效果。而且，書中還探討瞭如何通過閤理的休息和恢復來最大化訓練成果，這一點對我來說非常重要。我嘗試瞭書中推薦的一些恢復方法，比如泡沫軸放鬆和靜態拉伸，感覺身體的疲勞感減輕瞭很多，訓練後的酸痛感也大大緩解。這本書讓我不再是盲目地訓練，而是能夠帶著理解去訓練，這讓我的健身之路變得更有意義。
評分作為一名長期健身愛好者，我一直在尋找一本能夠幫助我突破平颱期、提升運動錶現的指導書籍。《力量與體能訓練全書》的齣場，無疑是給我的訓練注入瞭一劑強心針。這本書的深度和廣度都讓我印象深刻，它涵蓋瞭從基礎力量到高級體能訓練的方方麵麵，並且在每個部分都進行瞭細緻的剖析。我尤其欣賞書中關於“神經肌肉適應性”和“運動經濟性”的討論，這些概念對於想要在運動中達到更高水平的人來說至關重要。作者通過引用大量的科學研究和實際案例，論證瞭不同訓練手段的效果和適用性，這使得書中的內容更具說服力和可操作性。我嘗試瞭書中推薦的一些進階訓練方法，例如結閤瞭爆發力、速度和耐力的復閤訓練模式，效果立竿見影。我的跳躍高度有所提升，短跑衝刺的速度也有瞭明顯的改善。而且，書中對訓練計劃的製定和調整提供瞭非常詳細的指導，讓我能夠更好地理解自己的身體反應，並根據實際情況靈活調整訓練內容，避免過度訓練或訓練不足。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練，一直在你身邊指導你如何更聰明、更高效地訓練。
評分這本書絕對是我近幾年看過最讓我震撼的運動健康類書籍！我一直對如何更科學地進行力量和體能訓練有著濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼過於碎片化，很難找到一本能夠係統性、全麵性地講解的。而《力量與體能訓練全書》恰恰填補瞭這個空白。它不僅僅是羅列瞭一堆訓練動作，而是深入淺齣地講解瞭力量訓練的生理學基礎、不同訓練方式的原理和適用人群，以及如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃。我特彆喜歡其中關於“動作模式”的章節，它讓我理解瞭為什麼很多時候我們感覺訓練效果不佳，可能是因為基礎動作模式沒有建立好。作者用大量圖示和詳細的動作分解，讓我能夠清晰地辨彆正確的發力方式和身體姿態，避免瞭不必要的運動損傷。更重要的是，書中還探討瞭訓練的周期性、恢復的重要性以及營養學的配閤，這些都是打造持久體能和強健體魄不可或缺的元素。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，對如何科學高效地提升力量和體能有瞭全新的認知。不再盲目跟風，而是能夠根據書中的指導，有條理、有目的地進行訓練，這讓我對自己的進步充滿瞭信心。
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