力量與體能訓練全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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作  者:(美)紮剋·埃文-埃謝(Zach Even-Esh) 著；王亦飛 譯 定  價:89 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:304 裝  幀:平裝 ISBN:9787530490020 ●部分地下力量之源
●踏上徵程2
●第二章正確的開始15
●第三章尋找“捷徑”20
●第四章力量即信心24
●第五章精神即力量27
●第六章“技”高一籌43
●第七章海納百川50
●第八章地下力量健身房61
●第九章精益求精，“練”無止境90
●第二部分地下九式
●第十章自重訓練118
●第十一章沙袋訓練190
●第十二章石頭訓練205
●第十三章戶外訓練—推卡車215
●第十四章戶外訓練——戰繩217
●第十五章輪胎訓練229
●第十六章酒桶訓練243
●第十八章阻力橇訓練288
●結語與生活準則295
●部分目錄

內容簡介

這本書是紮·埃文-埃謝結閤自身的健身經曆和經驗教訓總結而成的。書中融閤瞭體重訓練、體操訓練與器械訓練的精華，突齣力量與體能訓練的有效性，並通過作者獨特的訓練方式——不規則重物的負荷訓練讀者進入一個全新的健身境界。作者通過700餘幅動作圖片、具有針對性的訓練計劃，介紹瞭9種訓練方式、154組動作，闡述瞭地下力量訓練的理念、方法和有效性。 (美)紮剋·埃文-埃謝(Zach Even-Esh) 著；王亦飛 譯 紮·埃文-埃謝，美國先鋒派力量教練，地下力量訓練方法的創始人，13歲即投身於健身與健美運動，並在1994年獲得以色列先生青少年組優選。紮的健身曆程使他感覺到正確健身方法的缺乏，所以他以自傢的地下車庫為起點，嚮那些有誌於真正變強的學員傳授嚴酷的但足夠正確的方法——地下力量訓練法。 序  言紮剋邀請我為他的新書作序，我很榮幸。他建議我介紹一下自己作為摔跤手是如何訓練的，以及我怎樣逐步在力量訓練方麵取得進步。因此，我認為好從20世紀60年代初我上小學時談起。那個年代還沒有體能教練這個說法，運動員都是在體育教練的指導下開展力量訓練的。如果沒有體育教練，運動員就隻能自己訓練。我很慶幸我成長的年代沒有電腦，沒有有綫電視，也沒有手機。那個年代的生活比現在簡單得多。那時，體育課非常重要，是所有學生的必修課。除瞭周末，我們每天都有一小時的體育課。上體育課時，在正式活動之前，我們所有人都必須先拉伸、翻跟頭、投擲實心球、做徒手體操、爬繩子、匍匐行進、跑步和跳躍。體育課的結構很閤理，內容也很規範。我的體育成績十分優異，這使我在學業上錶現得更突齣，使我可以更加高效地進行思考和推理。運動基因就在我的身體裏。三年級的時候，我每天跑一英裏（1英裏≈1609米）。到六年級的時候等

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