自控力：如何掌控自己的情緒和心態(全新升級版) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

你可以追劇三天三夜，隻要你可以按時完成功課；

你可以有豐富的夜生活，隻要你還能精神飽滿地上班；

你可以沉迷於抑鬱的心態，隻要你不擔心傢人的關心。

放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的人生負責。

還是那句話，沒有自控力的人，不足以談人生！

內容簡介

自控力的強弱決定瞭我們人生的成敗和精彩程度。具有強大自控力的人，能夠穩穩地掌握人生的航嚮，不會迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，會在各種乾擾、誘惑的影響下，迷失方嚮，隨波逐流，成為失敗者。

本書結閤心理學知識和精彩案例，幫助您認識自己，提升自控力，掌控自己的情緒與心態，並針對左右我們的各種負麵情緒和消極心態給齣中肯的建議。助您成為自控力達人，駕馭情緒，掌握生活。

作者簡介

李敏，長期從事心理學研究且頗有心得，自控力達人，暢銷書作者，作品包括《心理學與銷售力》《自控力：如何掌控自己的情緒與心態》等。

目錄

　　第一章　自控力與情緒

　　心理自控力是什麼

　　能否控製自己的情緒

　　做內心世界的旁觀者

　　壞情緒也有價值

　　不可忽視的情緒力量

　　第二章　自控力與心態

　　成也心態，敗也心態

　　到底是誰在控製你

　　心態不良帶來的坎坷

　　心態左右你的決定

　　好心態帶來競爭力

　　自控力從何而來

　　第三章　控製力瓦解憤怒

　　疾病的罪魁禍首

　　氣彆人還是氣自己

　　憤怒的小孩變成瞭大人

　　滿腔怒氣又如何

　　被憤怒的火焰所傷

　　生氣時請保持沉默

　　第四章　拯救你的焦慮

　　經常焦慮怎麼辦

　　焦慮如同傳染病

　　極度焦慮令人失控

　　改掉憂心忡忡的習慣

　　麵對焦慮鎮定自若

　　用忙碌趕走焦慮

　　給拖延一個最後期限

　　彆為小事惴惴不安

　　第五章　化悲傷為力量

　　當悲傷占據心靈

　　悲傷越強，自控越差

　　過度敏感不可取

　　為負麵情緒找齣口

　　控製的是注意力

　　第六章　打開壓力控製閥

　　生活中的壓力事件

　　不要被壓力纏上

　　從強迫癥到控製狂

　　對批判一笑而過

　　巧用運動減壓法

　　把復雜的事情簡單化

　　第七章　不再逃避現實

　　放棄逃之夭夭的念頭

　　積極態度帶來正能量

　　停止抱怨，邁齣步伐

　　為自己的選擇負責任

　　勇敢麵對苦難

　　第八章　把消極變成積極

　　培養積極樂觀的心態

　　承認和接受你的情緒

　　悅納不完美的自己

　　與樂觀的人交朋友

　　訂立一個遠大的目標

　　積極的心理暗示

　　第九章　我的情緒我做主

　　心情好壞由自己決定

　　找到夢想的價值

　　樂觀的人情緒不會太差

　　改變從行動開始

　　每天做一點調節練習

　　做自己情緒的主人

精彩書摘

　　做內心世界的旁觀者

　　情緒就像影子，時刻陪伴在人們身邊，無關年齡、性彆、智力與能力，每個人生來就擁有各種各樣的情緒：剛齣生的小孩會“哇哇”大哭、即將去世的老人也會眼角含淚……每一個不同的時刻，周圍的每一個人都有著自己的情緒，或喜悅、或悲傷、或憂愁、或恐懼……而人之所以會韆差萬彆，就在於他們對自我情緒的認識和看法存在不同。

　　我們通常說某人情商(EQ)很高，無論在對待感情還是人際交往中，都能遊刃有餘。其實就是指這個人在對待人或事物的過程中，能夠以旁觀者的角度審視自己的內心，控製自我情緒，讓情緒為自己服務，做自我情緒的有效管理者。一個情商高的人，往往善於從客觀理性的角度齣發，分析、解釋自我情緒，然後做齣閤理的反應和行動。

　　美國心理學傢阿爾伯特?埃裏斯的情緒ABC理論，完整地闡述瞭情緒的産生過程，可以幫助我們正確地認識自我情緒。ABC理論中，A是誘發性事件，B是對誘發性事件的看法、評價，C是最終導緻的情緒和行為後果。該理論認為，誘發性事件隻是導緻最終情緒和行為後果的間接性原因，而真正的直接原因是人們對誘發性事件的認知、解釋。換句話說，對事物的看法不同，會産生不同的情緒。從這個角度來看，要正確認識自我情緒，就要探究個體對誘發性事件所産生的信念(B)以及引發這種信念的誘因。

　　想要正確認識自我情緒，就必須把握情緒ABC理論中關鍵的B，即自我對誘發性事件所産生的信念，瞭解自己在麵對誘發性事件時，是以閤理的信念還是以不閤理的信念來對待，是積極樂觀地尋找應對方案，還是消極被動地認為情況糟糕至極。對自我情緒客觀理性地分析，讓理智淩駕於情緒之上，令自己能夠從一個旁觀者的角度，來看待自我情緒。

　　一件事發生時，有的人抱著閤理的信念，積極樂觀地麵對問題;而有的人卻為一些不閤理的信念左右，錶現齣瞭壓抑、焦躁、憂愁等不良的情緒。我們想要培養良好的自我情緒，就必須學會以閤理的信念來思考和看待問題，從而規避不閤理信念的形成。那麼，不閤理信念又是如何形成的呢?心理學傢認為：引起不閤理信念的因素主要包括環境因素、認知因素、歸因因素、重要他人因素等幾個方麵。

　　環境因素。它包括社會大環境和生活小環境。社會大環境直接影響著人的價值觀的形成。在這個大環境中，存在著許多規矩，什麼是正確的、什麼是錯誤的，什麼是應該的、什麼是不應該的，什麼是道德的、什麼是不道德的……這些規矩以不同的奬懲機製來約束和規範人們的行為，令其在潛意識裏形成一種主流的價值觀體係，使人們在麵對人或者事物時，自然而然地以這種價值觀為標準來進行判斷，從而歸納齣自己對人或者事物的看法、評價。此外，生活的小環境也在潛移默化地影響著信念的形成。當周圍所有人都穿短袖而自己卻穿著長袖外套時，即使我們明白自己體質偏寒，需要保暖，還是會不自在，甚至覺得自己的做法是不對的，並由此産生焦躁不安、羞怯等心理。而這種心理就是不閤理信念的突齣錶現。

　　認知因素。對人或者事物的認知不同，相應地産生的信念也會有所不同。下班時下起瞭雨，同事甲抱怨下雨天迴不瞭傢，同事乙則默默地迴到辦公區繼續加班。結果是甲在不停的抱怨中焦急等待，脾氣越來越暴躁;而乙已經把第二天老闆要審查的報錶提前整理好瞭，因為提高瞭工作效率，反而心情大好。同樣麵對下雨天，甲乙兩人的認知不同，信念不同，所導緻的情緒和行為結果也呈現齣迥然不同的局麵。

　　歸因因素。同樣麵對挫摺，如果一個人認為造成挫摺的原因是自己這次運氣差瞭一點，下次再努力一點就能成功瞭，他的情緒就不會受太大影響;如果一個人認為自己能力不足，實現目標的難度太大，自信心就會受到極大的打擊，産生負麵的情緒。

　　重要他人因素。每個人心中總有自己很尊敬的人或很在意的人，當這個人以一種信念對待人或者事物時，我們也會不知不覺地去效仿他。歌手韓紅一直熱衷於公益事業，她用強大的影響力和號召力感召著普通人也投身於這一事業，呼籲人們以積極的態度來麵對貧窮。綜藝節目主持人何炅也是一位受人尊敬的明星，他熱情真誠，交友廣泛。在一次采訪中，搭檔吳昕說：“當所有人甚至你自己都在否定自己的時候，你看嚮何老師，他總是會很用力地點點頭。”何炅曾說過，我們需要給彆人鼓勵，彆人看嚮你是因為信任你，也許你的一個信念對他重新鼓起勇氣有著很大的幫助。

　　情緒ABC理論主要闡述瞭情緒産生的過程，它與情緒控製共同構成瞭情緒ABCDE理論，其中D是對不閤理信念的辯駁，E則是由此産生的新效果。所以，要想提高自己的情商，除瞭清醒地認識自我情緒之外，還要學會控製自我情緒，使情緒為我們所用，而不是使我們自己聽任情緒的擺布。根據情緒ABCDE理論，要控製自我情緒，就要調節自我對誘發性事件的認知、看法，摒棄不閤理信念，讓閤理信念控製思維，從而産生新的、健康的情緒。

　　唯有客觀地麵對自己的情緒，纔能做情緒的主人，纔能做自己人生的掌舵者。情緒一直陪伴在我們左右，關係到人生的成敗，值得我們去認真對待，仔細研究。一個人如果能從旁觀者的角度審視自己的內心世界，就能夠真正地認識和看清自我情緒，從而有效地控製和管理自我情緒，最終成為一個高情商的人。而在生活中，一個情商高的人總是如魚得水，輕鬆自在，處理事情明智果斷，明白得失利害;反之，一個無法認識自我情緒的人，總是消極懈怠，辦事舉棋不定，沒有主見，生活糾結成一團亂麻。

　　因此，從旁觀者的角度，用客觀理性的眼光，多審視自己的內心世界。努力地自我完善，認識自我情緒，控製自我情緒，“高情商”的生活當然會輕鬆許多、美好許多。

前言/序言

　　心理學傢曾經做過一個推遲滿足的實驗，發給每個參加實驗的 兒童一顆糖果，如果他們能推遲 20 分鍾再吃，就可以得到另外一 顆糖果作為奬勵。結果，一部分孩子無法抗拒誘惑，馬上吃掉瞭糖 果，另外一部分孩子通過轉移注意力等方式來抗拒誘惑，最終得到 瞭奬勵。之後多年的跟蹤調查顯示，那部分能夠控製自己、推遲滿 足的孩子成績更加優異，事業也更加成功。

　　這個實驗告訴我們：自控力的強弱決定著我們人生的成敗和精 彩程度。具有強大自控力的人，能夠穩穩地掌握人生的航嚮，不會 迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，會在各種乾擾、阻力和誘惑 的影響下，迷失方嚮，隨波逐流，成為失敗者。

　　自控力有一個非常關鍵的環節，就是駕馭自己的情緒，保持積 極的心態。唯有如此，纔能成為一個內心強大的人，纔能成為主宰 自己命運的強者。本書就是為渴望提升自控力、掌控自己的情緒與 心態的讀者而寫。作者結閤心理學知識，帶我們瞭解自控力，瞭解情緒和心態，並針對左右我們的各種負麵情緒和消極心態，給齣中 肯的建議。

　　如何緩解焦慮、平息憤怒、消化悲傷?如何釋放生活的壓力， 轉變消極的心態?如何鼓起勇氣，不再逃避?如果這是我們關心的 問題，翻開這本書，相信會開捲有益。

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