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叶伟，崔建功，曹云清 著

图书标签:

• 散打
• 武术
• 格斗
• 入门
• 运动
• 健身
• 搏击
• 自卫
• 技巧
• 训练

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935438

版次：1

商品编码：12309059

包装：平装

丛书名： 现代搏击入门丛书

开本：32开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：145

字数：105000

正文语种：中文

内容简介

　　《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。
　　《散打运动入门》的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。

内页插图

目录

第一章 散打运动概述
第一节 散打运动的历史发展
一、散打运动的起源及其历代发展概况
二、近代散打运动的发展概况
三、现代散打运动的发展概况
第二节 散打运动的特点
一、技法丰富，实用性强
二、远踢近打贴身摔的技术特点
三、运动激烈而不失安全
第三节 散打运动的作用
一、防身自卫，保障安全
二、强身健体，磨炼意志
三、竞技观赏，丰富生活
四、切磋武艺，增进友谊
第四节 散打运动竞赛规则简介
一、竞赛基本常识
二、得分标准
第五节 散打运动的段位和礼仪
一、散打运动的段位和运动员等级
二、散打运动的礼仪

第二章 散打运动基本技术
第一节 基本步法
一、实战姿势
二、基本步法
第二节 基本拳法
一、直拳
二、摆拳
三、勾拳
四、转身鞭拳
节三节基本腿法
一、正蹬腿
二、侧踹腿
三、鞭腿
四、勾踢腿
五、扫腿
六、转身踹腿
第四节 基本摔法
一、接腿别腿摔
二、接腿旋压摔
三、勾踢压脖摔
四、接腿手别摔
五、接腿上托摔
六、接腿涮
七、夹颈过背摔
八、插肩过背摔
九、抱腰过胸摔
……
第三章 散打运动身体素质训练

散打运动入门 前言： 在现代社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体育健身活动日益受到重视。各种体育项目层出不穷，其中，散打以其独特的魅力和实用的技击价值，吸引了越来越多的爱好者。本书旨在为散打初学者提供一个全面、系统、易懂的学习平台，帮助大家掌握散打的基本功、步法、拳法、腿法、摔法以及攻防战术，为进一步深入学习和实践打下坚实基础。 第一章：散打概述 1. 散打的起源与发展： 追溯散打在中国武术中的渊源，探讨其从传统武术技击发展为现代竞技体育的过程。 介绍散打在国际上的传播与发展，成为一项具有世界影响力的格斗运动。 阐述散打在保留中国传统武术精髓的同时，如何融入现代搏击理念，形成鲜明的特色。 2. 散打的特点与优势： 实战性强： 散打注重攻防兼备，强调技术在真实对抗中的有效性。 技法丰富： 融合了拳、腿、摔等多种攻击和防御手段，应对方式多样。 规则清晰： 现代散打拥有成熟的竞赛规则，保证了比赛的公平与观赏性。 健身价值高： 练习散打能够全面锻炼身体的协调性、力量、柔韧性和耐力。 心理素质提升： 在对抗中培养冷静、自信、果断的品质。 3. 散打与中国传统武术的关系： 分析散打如何从中国传统武术的多种拳种和技法中汲取营养。 指出散打在保留传统技法精髓的基础上，进行了简化、优化和规范化，使其更适应现代比赛和训练。 强调散打并非完全脱离传统，而是传统武术在现代发展的一种重要体现。 第二章：散打训练前的准备 1. 身体素质训练： 热身运动： 详细介绍散打训练前必须进行的全身热身，包括关节活动、动态拉伸等，以预防运动损伤。 柔韧性训练： 讲解如何通过拉伸练习提高身体的柔韧性，为完成各种踢腿和动作打下基础。 力量训练： 介绍一些基础的力量训练动作，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，以增强身体的核心力量和爆发力。 耐力训练： 强调心肺功能的锻炼，如慢跑、跳绳等，以提高长时间训练和比赛的耐力。 2. 装备与场地： 训练服饰： 推荐适合散打训练的服装，透气、舒适、便于活动。 护具： 讲解散打训练中可能需要使用的护具，如拳套、护齿、护裆等，以及其重要性。 训练场地： 介绍标准散打比赛场地（擂台）的基本尺寸和要求，以及适合初学者进行基础训练的场地。 训练器械： 介绍一些辅助训练器械，如沙袋、速度球、搏击手靶等，及其在散打训练中的作用。 3. 安全注意事项： 强调在专业教练指导下进行训练的重要性。 讲解训练过程中应遵循的基本安全原则，如循序渐进、量力而行、避免受伤等。 提供运动损伤的预防和应急处理的基本知识。 第三章：散打基本功 1. 站桩： 马步： 讲解马步的正确姿势、发力要领，以及其在散打中的作用（稳定下盘、缓冲力量）。 弓步： 讲解弓步的正确姿势、重心转移，以及其在攻击和防守中的应用。 虚步： 讲解虚步的特点和应用，及其在步法移动中的配合。 仆步： 讲解仆步的特点和应用，尤其是在接腿摔和化解对方攻击时的作用。 独立步： 讲解独立步的练习方法，以及其在重心控制和出腿攻击中的作用。 独立把势（武术桩）： 介绍一些更具武术特色的站桩练习，强调精气神和内劲的培养。 2. 步法： 进退步： 讲解直线向前、向后移动的步法，及其在攻防距离控制中的应用。 闪步（闪躲）： 讲解身体向侧面或斜前方、斜后方快速移动的步法，用于规避对方攻击。 拧步： 讲解身体重心在旋转中进行的步法移动，用于改变攻击角度或闪避。 交叉步： 讲解双脚交替进行的步法移动，用于快速接近或拉开距离。 滑步： 讲解脚不离地、身体平移的步法，用于快速变向和调整位置。 步法的配合： 强调步法与身体协调配合的重要性，以及如何将步法融入攻击和防守中。 3. 身法： 挺身： 讲解保持身体挺拔，增强攻击力量和防御能力。 转腰： 讲解通过转动腰腹发力，增加拳脚的力量和速度。 起伏（沉身）： 讲解身体重心的下降和上提，用于化解攻击、调整重心和发动攻击。 晃动（虚晃）： 讲解通过微小的身体动作欺骗对手，为自身攻击创造机会。 身法的连贯性： 强调身法的流畅性和协调性，与步法、拳法、腿法有机结合。 第四章：散打的拳法 1. 基础拳法： 直拳： 讲解直拳的握拳、出拳、收拳动作要领，以及实战中的运用（最常用、最直接的攻击方式）。 勾拳： 讲解勾拳的打击角度、发力方式，以及其对付侧面和头部弱点的作用。 摆拳： 讲解摆拳的弧线攻击路径、发力特点，以及其在破防和侧面攻击中的应用。 抡拳： 讲解抡拳的爆发力和杀伤力，以及其在特定情况下的运用。 2. 组合拳法： 一二拳（直拳、直拳）： 讲解连续出两记直拳的节奏和配合。 一二三拳（直拳、直拳、勾拳/摆拳）： 讲解由直拳过渡到勾拳或摆拳的组合。 左勾拳、右直拳： 讲解不同角度的拳法转换。 组合拳法的练习方法： 强调速度、力量、准确性和连贯性的结合，以及如何根据对手反应进行调整。 3. 拳法的要领与运用： 握拳： 讲解正确的握拳方式，保护关节，增加打击力量。 发力： 讲解腰马合一、全身协调发力的原理。 出拳角度： 强调根据对手位置和自身优势选择最佳出拳角度。 收拳： 讲解快速收拳的重要性，以防被对手抓住或反击。 拳法的防护： 介绍用手臂和手部保护头部和身体的常见防御技巧。 第五章：散打的腿法 1. 基础腿法： 正蹬： 讲解用脚掌向前蹬击的动作要领，及其控制距离、阻挡和反击的作用。 侧踹： 讲解用脚侧面踹击的动作要领，及其力量和穿透力。 后踢： 讲解用脚后跟或脚底向后踢击的动作要领，及其出其不意的攻击效果。 前踢（弹踢）： 讲解用脚尖或前脚掌快速弹击的动作要领，及其快速性和穿透力。 摆踢： 讲解用脚背或脚内侧，以弧线轨迹进行扫击的动作要领，及其攻击范围和杀伤力。 里合腿/外摆腿： 讲解对对方腿部进行缠绕或扫击的技巧。 2. 组合腿法： 正蹬接侧踹： 讲解由蹬腿过渡到踹腿的组合。 摆踢接低扫： 讲解扫击和低位攻击的衔接。 高踢接地面攻击： 讲解利用高位攻击打开局面，然后过渡到地面。 组合腿法的变化： 强调腿法的灵活性和变化性，根据对手的反应和习惯进行调整。 3. 腿法的要领与运用： 提膝： 讲解提膝的重要性，为出腿积蓄力量和保持平衡。 发力： 强调腰马合一、蹬地借力、全身协调发力。 脚法选择： 讲解不同部位（脚尖、脚掌、脚背、脚跟）的运用场景。 攻击部位： 讲解散打中允许的腿部攻击部位（腹部、腿部、头部等），以及禁忌。 腿法的防护： 介绍用小腿、膝盖、脚背等部位进行阻挡和格挡的技巧。 第六章：散打的摔法与防摔 1. 基础摔法： 抱腿摔： 讲解如何抓住对手的腿部进行摔倒。 过肩摔： 讲解利用身体优势将对手摔倒的技巧。 抱颈摔： 讲解抓住对手颈部进行摔倒的技巧。 控制与压制： 讲解摔倒后如何控制对手，防止其起身。 2. 防摔技巧： 下潜躲闪： 讲解在对手抱摔时如何快速下潜躲避。 顶防： 讲解用身体对抗和阻止对手抱摔。 架腿： 讲解在对手抱腿时如何用腿部架住对方。 重心调整： 强调保持自身重心稳定，不易被摔倒。 3. 摔法的融合： 拳腿结合摔： 讲解如何通过拳脚攻击创造摔倒机会。 摔法与站立技的结合： 强调在摔倒过程中依然可以运用拳脚进行攻击。 第七章：散打的攻防战术 1. 防守技巧： 格挡： 讲解用手臂、手部、小腿等部位格挡来拳来腿的技巧。 闪避： 讲解通过身体移动躲闪来拳来腿的技巧。 化解： 讲解如何借力打力，将对方的攻击力量导向其他方向。 封锁： 讲解如何限制对手的攻击空间和角度。 2. 进攻战术： 主动进攻： 讲解如何掌握比赛节奏，主动出击。 反击： 讲解如何利用对手的失误或攻击空隙进行有效的反击。 压迫进攻： 讲解如何利用连续的攻击压制对手，寻找破绽。 迂回进攻： 讲解如何通过步法和身法的变化，绕到对手侧面或身后进行攻击。 3. 攻防结合： 攻中带守： 讲解在进攻的同时保持防守姿态。 守中带攻： 讲解在防守中寻找反击机会。 距离控制： 讲解如何根据自身优势和对手特点，控制好双方的距离。 节奏变化： 讲解如何通过改变攻击速度和频率，扰乱对手的节奏。 4. 战术意识的培养： 观察力： 强调对对手的观察，了解其习惯、弱点和战术意图。 判断力： 讲解如何快速准确地判断局势，做出最佳反应。 应变能力： 强调在复杂多变的比赛中，能够灵活调整战术。 心理素质： 讲解如何在压力下保持冷静和专注。 第八章：散打的实战运用与进阶 1. 模拟实战与对抗练习： 轻接触实战： 讲解如何与训练伙伴进行轻微接触的对抗，练习技法和配合。 半实战： 讲解在规则限制下，进行更接近真实对抗的练习。 全力实战： 强调在专业教练指导下，进行高强度的实战训练。 散打套路练习： 介绍一些散打套路，用于巩固和熟练基本功与组合技。 2. 散打比赛规则简介： 介绍散打比赛的基本规则，如得分方式、犯规动作、比赛时间等。 帮助初学者了解散打竞赛的基本框架。 3. 散打的进阶之路： 技术深化： 鼓励在掌握基本功的基础上，不断钻研更高级的技法。 体能提升： 强调持续进行科学的体能训练，为更高水平的对抗做准备。 战术研习： 鼓励学习和分析高水平散打选手的比赛，提升战术素养。 身心双修： 强调散打不仅仅是肢体运动，更是对意志品质的磨练。 参加比赛： 鼓励有条件的练习者积极参加各类散打比赛，积累实战经验。 结语： 散打是一项充满挑战与乐趣的运动。它不仅能够锻炼强健的体魄，更能磨砺坚韧的意志。本书只是一个起点，真正的精通还需要长期的坚持、不懈的努力和对散打的热爱。希望本书能为您的散打学习之旅提供有益的指导，祝您在散打的道路上不断进步，收获属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术爱好者，我对各种武术流派的历史背景和技术渊源非常感兴趣。这本书在技术动作的介绍之外，还穿插了一些关于散打运动发展历史的简短介绍，虽然不是主线内容，但为整个技术体系增添了深度和文化底蕴。比如，书中对散打与中国传统武术中“踢打、摔拿”技术的内在联系做了简要的梳理，这让我对散打这项现代竞技体育有了更宏观的认识，它并非空中楼阁，而是根植于深厚历史土壤之上的新生力量。技术讲解方面，作者极其注重细节的辨析，尤其是在“防摔技术”的讲解中，他深入剖析了不同摔法（如前别、后别）破解时的时机把握和身体微调。这种对“如何破解”的重视，远比只教“如何施展”更显成熟。阅读时，我常常会停下来，在脑海中模拟一遍对手的动作，并想象自己应该如何运用书中提到的技巧去应对，这种主动思考的过程极大地提升了我的理解效率。总而言之，这本书提供了一个既有专业深度又不失文化广度的散打入门指南，它成功地架起了理论知识与实战应用之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

作为一个体育专业出身的人，我对教材的严谨性要求非常高。坦率地说，市面上很多声称“入门”的书籍，其技术动作的解剖学基础往往是站不住脚的，一看就是外行人瞎编的。但这本《散打运动入门》展现出了令人信服的专业水准。书中对人体运动力学的应用分析非常到位，例如在讲解鞭腿时，它不仅展示了腿部的挥动轨迹，还配有肌肉群激活的示意图，解释了如何运用腰腹力量带动大腿肌肉，从而产生最大的爆发力，而不是单纯依赖髋关节的摆动。此外，书中对防守技术的梳理也极其细致，特别是对低位扫腿和高位鞭腿的格挡与卸力技巧，给出了非常具体的步骤指导。我特别留意了关于“抗摔与被摔后的调整”那一章，这通常是业余爱好者最容易忽略的环节。作者强调了落地时的缓冲姿势和快速起身的重要性，并设计了一系列针对性的辅助练习，这大大增强了作为初学者的安全感。这本书的知识体系结构非常完整，从理论基础到体能准备，再到实战技巧的阶梯式递进，逻辑清晰，显示出编撰者扎实的专业背景和丰富的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种零基础的武术爱好者量身定制的！我一直对各种搏击术很感兴趣，但市面上的教材要么过于学术化，充满了晦涩难懂的术语和复杂的理论，要么就是零散的教学视频，不成体系。拿到这本《散打运动入门》后，我的顾虑完全打消了。首先，它的排版就非常友好，图文并茂，每一个动作分解都配有清晰的实操照片，让人一看就明白关键发力点和身体姿态。作者显然非常懂得如何与初学者沟通，用最直白的语言解释了散打运动的核心理念——实战性与技术规范的平衡。我特别欣赏它对基本功训练的重视，那些关于步法移动和身体协调性的基础练习，虽然枯燥但至关重要，书中将它们系统地组织起来，形成了一个可循序渐进的训练计划。我试着按照书中的节奏练习了几天，原本僵硬的身体开始找到一些“感觉”，尤其是侧身步法和正蹬腿的准备动作，书里强调的重心转移技巧，让我体会到了力量是如何从地面传导至拳面的。对于那些想在健身房或家里进行自我提高的人来说，这本书提供了足够的理论支撑和实操指导，避免了盲目训练可能带来的运动损伤。它不是那种让你幻想自己马上能上擂台的“速成秘籍”，而是脚踏实地的武术启蒙导师，引导你走上正确的学习道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量让我感到惊喜，拿在手里很有分量感，显然不是那种随便印印就上市的快餐读物。我最欣赏的是作者对散打精神层面的探讨，这部分内容远超出了单纯的技术指导范畴。书中用了相当大的篇幅来阐述“武德”和“尊重”在散打训练中的地位，这在当前一些过度强调对抗和激进的体育教学中显得尤为珍贵。它告诉我们，散打不仅仅是腿法、拳法和摔法的组合，更是一种内在修养的体现。比如，书中详细描述了赛前赛后的礼仪规范，以及如何正确对待对手和裁判，这些细节让我感受到作者对这项运动深沉的热爱和敬畏。技术方面，它对组合拳的讲解非常精妙，没有堆砌复杂的套路，而是聚焦于“一攻一防”中最实用的变化。我特别喜欢其中关于“距离控制”的章节，用了很多生动的比喻来解释如何在进攻与防守的间隙中找到最佳的攻击窗口，这比单纯的距离测量要形象得多。读完这一部分，我才明白为什么很多看似简单的攻击，在实战中却能收到奇效——关键在于对空间和时机的把握。这本书无疑为我打开了一扇通往更深层次武术理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是想找点周末放松的方式，毕竟在办公室待久了，身体僵硬得厉害，急需一些能活动筋骨的运动。这本书的“非对抗性训练”章节简直是我的救星！它里面设计了一套完整的“徒手散打体能循环训练”，完全不需要任何器械，只需要一小块空间就能完成。这个训练计划巧妙地将散打中的核心力量训练（如深蹲、弓步）与柔韧性拉伸结合起来，同时融入了类似出拳、踢腿的模拟动作，既锻炼了心肺功能，又活动开了我常年紧绷的肩颈和腰部。读起来感觉不像在看一本硬核的搏击教材，更像是一位亲切的私人教练在一步步带着你做操。语言风格非常轻松活泼，夹杂着一些作者自己训练时的趣闻轶事，让阅读过程充满了乐趣。我按照书中的描述尝试了“全身放松与呼吸调节法”，这对于缓解我白天工作带来的焦虑感特别有效。它让我意识到，运动不仅能强健体魄，还能有效调节情绪，这收获是完全意料之外的。对于那些希望通过运动来减压、改善体态的普通大众来说，这本书的实用价值非常高。