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【美】杰里·V克劳斯（JerryVKrause） 著

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店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115447968

商品编码：12295243005

商品参数

篮球技术与训练精要
	定价	68.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年5月
	开本	小16 开
	作者	【美】杰里·V.克劳斯（Jerry V. Krause）
	装帧	平装
	页数	236 页
	字数	335 千字
	ISBN编码	9787115447968

内容介绍

《篮球技术与训练精要》是美国经典篮球基础教程。书中详细讲解了身体控制、控球、投篮、进攻移动、篮板球、单人防守，以及团队进攻与防守等篮球技术要领，并提供了方便篮球教练员教学使用的动作练习。此外，书中还配有教学视频和大量真人实拍动作图片，不仅可以作为篮球教练的教学指导用书，还可以供球员自学使用。

目录

第 1 章 基本身体控制....................................1

快速姿势................................................2

快速启动、迈步、转身和急停　.............................5

快速起跳...............................................12

基本的身体控制练习　....................................15

第　2 章 高级身体控制 ..................................22

无球跑动的概念　........................................23

基本的无球跑动或步伐　..................................24

掩护跑动...............................................27

无球跑动练习...........................................33

第　3 章 控球 ..........................................38

传球和接球　............................................40

传球原则...............................................40

传球的类型　............................................42

接球原则...............................................46

传球和接球时的交流　....................................48

运球　..................................................48

基本控球练习...........................................58

第　4 章 投篮 ..........................................67

常规投篮...............................................68

投篮力学...............................................72

投篮类型...............................................78

罚球投篮...............................................88

投篮练习...............................................92

第　5 章 外线进攻移动 ..................................106

活球移动基础知识　......................................107

死球移动基础知识　......................................114

外线练习...............................................118

第　6 章 内线进攻移动 ..................................124

低位战术基本知识　......................................125

低位技术...............................................127

低位或内线移动　........................................130

低位练习...............................................136

第　7 章 单人防守.......................................145

防守基础知识...........................................146

防守要点...............................................147

有球防守...............................................149

无球防守...............................................154

低位防守...............................................156

从有球防守到无球防守　..................................158

从无球防守到有球防守　..................................158

特殊防守情况...........................................159

向投篮施压　............................................164

防守练习...............................................165

第　8 章 篮板球 ........................................171

篮板球工具　............................................172

激励球员争抢篮板球　....................................173

篮板球规则　............................................174

防守篮板球　............................................176

进攻篮板球　............................................184

篮板球评估　............................................188

篮板球练习　............................................189

第　9 章 团队进攻.......................................198

一般进攻原则...........................................199

球员位置和职责　........................................199

团队进攻战术...........................................200

团队进攻练习...........................................215

第　10 章 团队防守 .....................................219

防守场地级别...........................................220

防守类型...............................................221

团队防守练习...........................................228

《篮球：从零基础到精通的全面指南》 内容简介： 这本书籍，名为《篮球：从零基础到精通的全面指南》，并非一本仅仅关于“包邮 篮球技术与训练精要 投篮扣球姿势技巧大全书籍 体育运动书籍 篮球入门实战教程书籍”的书籍。相反，它是一部致力于为所有对篮球运动充满热情，却又不知从何下手的初学者提供一条清晰、系统、且极具实践性的学习路径。从最基础的规则解读，到如何正确地选择和保养你的第一双篮球鞋，再到理解篮球场上的基本礼仪，这本书为你构建了一个扎实的入门框架。 我们将深入浅出地剖析篮球运动的核心魅力，不仅仅是传球、投篮、运球这些看得见的动作，更包括隐藏在这些动作背后的身体协调性、空间感以及团队协作精神的培养。本书的核心理念在于，篮球是一项需要脑力与体力完美结合的运动，技术只是起点，理解和运用才是精髓。 第一部分：认识篮球——你的入门通行证 在踏上球场之前，你需要了解你的“战场”。这一部分将带领你走进篮球的世界： 篮球的历史与演变： 了解这项运动的起源，它如何从一项简单的游戏发展成为全球性的体育盛事，能帮助你更好地理解其精神内核。我们将追溯到詹姆斯·奈史密斯博士的发明，以及篮球在不同时代、不同文化背景下的演变，让你对这项运动的历史厚重感有更深的体会。 标准篮球规则解析： 摆脱那些似懂非懂的规则模糊地带。我们用最简洁、最易懂的语言，结合生动的图例，解释篮球比赛的各个方面，包括得分方式、犯规类型（如带球撞人、阻挡犯规）、走步、二次运球等常见违例，以及如何正确理解和执行裁判的判罚。你将学会如何阅读比赛，理解比分的变化，以及在场上避免不必要的失误。 赛场礼仪与安全须知： 成为一名有素养的篮球爱好者，从尊重对手、尊重裁判、尊重比赛开始。我们将详细介绍赛场上的基本礼仪，如比赛开始前的问候，赛后握手致意，以及在比赛中保持良好心态的重要性。同时，运动损伤的预防是重中之重。我们会讲解如何进行赛前热身、赛后拉伸，以及在运动过程中应注意的身体信号，确保你的篮球之旅既充满乐趣又安全无忧。 第二部分：装备的选择与保养——你的得力助手 合适且保养得当的装备，能让你的训练事半功倍，并有效保护你的身体。 篮球鞋：保护与性能的双重奏： 篮球鞋的选择至关重要。我们将从鞋底的抓地力、缓震技术、脚踝支撑性、鞋面材质以及重量等方面，为你提供详尽的选购指南。不同位置的球员（如后卫、前锋、中锋）可能需要不同类型的篮球鞋，我们将对此进行细致的分析。此外，还会介绍如何根据自己的脚型、打球风格以及预算来挑选最适合你的篮球鞋。 篮球的选择：尺寸、材质与手感： 找到那颗最适合你的篮球。我们将解释不同尺寸篮球（如7号、6号、5号）的适用人群，以及PU、橡胶、皮革等不同材质篮球的特点，帮助你理解它们在耐用性、抓地力和手感上的差异。学会如何挑选一颗手感舒适、弹性适中的篮球，将直接影响你的练习效率。 运动服饰的讲究：透气、舒适与自由： 运动服饰的选择同样不容忽视。我们将介绍吸湿排汗的性能面料，以及如何选择宽松度适宜、不妨碍运动的服装，让你在场上挥洒汗水的同时，保持干爽与舒适。 装备的日常保养：延长使用寿命： 即使是最好的装备，也需要悉心照料。我们将提供关于如何清洁、存放篮球和篮球鞋的实用建议，以及在不同天气条件下如何保护你的装备，确保它们始终处于最佳状态。 第三部分：基础技术解析——动作的科学与艺术 这是本书的核心内容之一，我们将用最严谨的态度，解析篮球最基础却也最关键的技术动作。 正确的站姿与重心控制： 一切动作的起点。我们将详细讲解如何建立稳固的站姿，如何找到身体的平衡点，以及如何在移动中始终保持对重心的控制。这不仅是运球、投篮的基础，更是防守和突破的关键。 运球技巧：掌控球的艺术： 从最基础的单手原地运球开始，我们将逐步深入到体前变向、背后运球、胯下运球等高阶技巧。每一项技巧都会拆解成详细的步骤，并强调手腕的灵活运用、身体的协调配合以及眼睛的观察能力。我们会通过图文并茂的方式，演示不同运球动作的正确发力点和身体姿态。 传球的学问：精准与时机的艺术： 篮球是团队运动，传球是连接队友的桥梁。本书将详细讲解胸前传球、过顶传球、击地传球等基本传球方式，并重点强调传球的力量控制、传球线路的选择以及对队友跑位时机的把握。学会如何运用假动作来迷惑对手，做出更具威胁性的传球。 接球的技巧：稳固与快速的过渡： 良好的接球能力是组织进攻的基石。我们将讲解如何用指尖接球，如何利用身体来保护球，以及如何在接到球后快速做出下一步动作。 投篮的原理与实操： 投篮并非简单的将球投进篮筐。我们将深入剖析投篮的“三要素”——瞄准、发力与手感，以及如何通过反复练习来建立稳定的投篮姿势和节奏。从最基本的原地投篮，到行进间的跳投，本书将提供系统性的训练方法。我们将强调投篮时身体的协调性，以及如何利用手指的拨球动作来增加球的旋转，使其更具穿透力。 防守基础：站位、滑步与干扰： 优秀的防守同样是比赛的重要组成部分。我们将讲解正确的防守站位、如何有效地进行滑步移动以跟上对手，以及如何利用手臂的伸展来干扰对手的传球和投篮。强调防守的积极性和预判能力。 第四部分：体能与力量训练——运动的内在驱动力 除了技术，充沛的体能和强健的力量是支撑你完成高强度比赛的关键。 心肺功能训练：跑出你的能量： 篮球比赛需要极大的耐力。我们将介绍不同类型的有氧运动，如长跑、间歇跑、冲刺跑等，以及如何根据个人情况制定训练计划，有效提高你的心肺功能，让你在比赛的最后时刻依然能够保持高水平的发挥。 力量训练：打造你的身体素质： 无论是突破时的爆发力，还是篮下对抗时的稳定性，都离不开强健的力量。我们将推荐一系列适合篮球运动的力量训练动作，包括深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等，并讲解如何针对性地训练腿部、核心肌群和上半身力量，以提高你的弹跳、速度和对抗能力。 敏捷性与协调性训练：场上的灵活舞者： 快速的变向、敏捷的反应，是现代篮球的重要标志。本书将提供多种训练方法，如折返跑、梯子训练、反应球训练等，帮助你提高身体的灵活性、敏捷性和协调性，让你在场上更加灵活自如，轻松应对各种局面。 柔韧性与伤病预防：保护你的身体： 良好的柔韧性不仅能帮助你完成更大幅度的动作，更是预防伤病的重要手段。我们将讲解系统性的拉伸练习，涵盖全身主要肌肉群，并提供针对常见篮球运动损伤的预防建议和简单的康复指导。 第五部分：战术意识与比赛理解——篮球的智慧 技术和体能是基础，而战术意识则是将这些能力转化为比赛优势的关键。 基本战术跑位与配合： 了解篮球场上的基本战术跑位，如挡拆、掩护、空切等，以及如何与队友进行有效的配合。我们将通过图示和案例分析，帮助你理解这些战术在实战中的运用。 进攻与防守的策略性思考： 学习如何在比赛中根据对手的特点调整进攻和防守策略。例如，如何针对对方的弱点进行攻击，如何限制对方的明星球员。 如何阅读比赛： 培养对比赛的整体观，学会观察对手的习惯性动作，预测对方的意图，并根据场上局势做出最合适的判断。 心理素质的培养： 篮球比赛不仅是身体的较量，更是心理的博弈。我们将探讨如何在比赛中保持冷静，如何应对压力，如何从失利中吸取教训，以及如何建立强大的自信心。 第六部分：循序渐进的训练计划与进阶指导 本书的最终目标是帮助你不断进步。 为初学者量身定制的训练计划： 提供为期四周、八周甚至更长的训练计划，循序渐进地引导你掌握各项技术。每个阶段都有明确的训练目标和内容，让你知道自己每天应该做什么。 如何进行有效的自我评估： 教你如何通过记录训练数据、录制视频分析等方式，来评估自己的进步，找出需要改进的地方。 进阶技术的初步介绍： 在你掌握了基本功之后，我们将为你简要介绍一些更具挑战性的技术，如后撤步跳投、欧洲步上篮等，为你未来的进阶学习指明方向。 享受篮球的乐趣： 最重要的一点，篮球是一项充满乐趣的运动。本书也将鼓励你享受每一次的训练，每一次的比赛，以及与队友一起拼搏的时光。 《篮球：从零基础到精通的全面指南》是一本扎实、系统、且充满实践指导的书籍。它将陪伴你在篮球的世界里，从一个懵懂的初学者，逐步成长为一个自信、技术娴熟、且对这项运动充满热爱的篮球爱好者。无论你是想加入学校的篮球队，还是仅仅想在公园里享受一节快乐的篮球时光，这本书都将为你提供最坚实的支持和最实用的指引。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书是冲着“包邮”去的，但读完之后，我庆幸自己买的不是一本普通的打折书，而是一份实实在在的训练指南。我最欣赏的是它在“篮球入门实战教程”这方面的融合度。很多技术书只教你怎么投篮，却不教你在跑动中如何接球后顺势出手，或者在被防守者贴紧时如何利用身体进行微调。这本书在这方面做得非常到位，它将技术动作拆解后，又重新组合回实战场景中去。比如，它详细分析了“后撤步跳投”的分解步骤，从脚步的启动，到轴心脚的固定，再到上篮线路的调整，每一步都有明确的要点。我带着书中的训练计划在球场上试行了一周，效果立竿见影——我不再是停下来“摆好姿势”才投篮，而是能够在快速移动中完成更流畅的出手。这种将技术融入实战的编排思路，极大地提高了训练效率，让我感觉自己的篮球智商也得到了提升。

评分☆☆☆☆☆

我得说，我本来对这种“大全”类的书籍有点保留，总觉得内容会很泛泛而谈，什么都提一点但什么都不深入。但这本书在“扣球姿势技巧”这块内容的处理上，彻底颠覆了我的看法。我一直以为扣篮是纯粹靠身高和弹跳力的事，跟技术没太大关系，直到我看到了书里关于助跑节奏和起跳时机那几页。作者对不同类型（单脚起跳、双脚起跳）的扣篮动作，给出了非常精确的步频控制建议。我按照它提供的“三步上篮接扣篮”的节奏练习，发现身体的爆发力被有效地集中到了起跳那一瞬间。更让我惊喜的是，书中还涉及了如何在对抗中完成扣篮的技巧，比如如何利用肩膀的假动作来为自己创造起跳空间。这已经超出了基础教程的范畴，开始触及到实战应用了。对我这种业余爱好者来说，能看到如此专业的分析，真的是捡到宝了。虽然我可能这辈子都摸不到职业球员那种高度，但至少能让我更科学、更安全地去尝试那些高难度动作，避免受伤。这本书的深度，远超我预期。

评分☆☆☆☆☆

这本《包邮 篮球技术与训练精要 投篮扣球姿势技巧大全书籍 体育运动书籍 篮球入门实战教程书籍》简直是为我这种刚接触篮球的菜鸟量身定做的！我之前总觉得篮球这东西玄乎得很，看别人打得轻松写意，自己一上手就手忙脚乱。特别是投篮，感觉球总是往天上飞，或者直接砸到篮筐前沿。这本书的讲解方式非常细致入微，它没有上来就抛一堆复杂的术语，而是从最基础的持球姿势开始讲起。我特别喜欢它对“手眼协调”部分的阐述，用了很多日常生活中容易理解的类比来解释那种微妙的感觉。比如它描述投篮时手腕“像挤牙膏一样”的动作，一下子就让我明白了以前总是用力过猛的问题所在。而且，书中配的那些分解图简直是教科书级别的清晰，每一个关节的角度、身体重心的转移，都标注得清清楚楚。我按照书里说的，在家里对着墙壁练习了几次，虽然还没到“精要”的境界，但明显感觉到自己出手点稳定了不少，不再是那种漫无目的乱扔了。对于想系统学习篮球基本功的朋友来说，这本绝对是性价比极高的入门向导，至少让我找到了努力的方向，而不是瞎蒙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，倒是让我眼前一亮，完全不像我印象中那种枯燥的体育教材。它用了很多对比色和清晰的图文布局来区分“错误示范”和“正确姿势”，这种直观的冲击力非常有效。我常常在健身房训练时，会随身带着，遇到某个动作不确定的时候，立刻翻到相关章节核对。特别是关于“核心力量与投篮稳定性”的章节，作者没有仅仅停留在理论层面，而是提供了一系列不需要器械就能完成的核心训练动作，并且明确指出这些动作对增强投篮时躯干的稳定性有多重要。我感觉自己以前的训练太分散了，光顾着练手臂和腿，却忽略了作为传导枢纽的核心部分。这本书让我重新审视了整体训练的结构。它更像是一位经验丰富的老教练在耳边指导你，让你明白每一个技术动作背后都有其科学依据，而不是单纯依靠“感觉”去打球。这种系统性的指导，对于想从“会打”进化到“会教”的人来说，价值巨大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，很大程度上体现在它对“常见错误与修正方法”的详尽分析上。我以前练球时，总是在重复犯同样的错误却不自知，因为没人能随时纠正我。这本书就像是带了个随身的“错误探测器”。比如，我一直有个习惯是投篮时过度向后仰，投出的球总是飘得很高。书中用专门的篇幅讲解了“身体前倾角度对抛物线的影响”，并给出了通过在脚下放物体来限制后仰的简单训练法。这种具体、可操作的修正方案，比笼统地说“你要保持平衡”有效得多。此外，书中对不同身体条件（身高、弹跳力差异）的球员，如何调整投篮出手点和力量分配也进行了探讨，这体现了作者的专业性和人文关怀。它没有强求所有人都成为同一种类型的球员，而是引导读者找到最适合自己的技术路径。对于一个渴望进步，但缺乏专业指导的篮球爱好者来说，这本书简直是灯塔般的存在，它不仅教会我怎么做，更教会我如何发现并解决自己的问题。