做自己的心理医生.专供版 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

在当前高度竞争的社会环境下，每个人身上都或多或少地存在一些心理问题，有的人不自知，有的人谈之变色，但*重要的是如何面对和解决。
《做自己的心理医生》是一本心灵疗愈类图书，从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法。
《做自己的心理医生》通过对心理现状来检查人们是否存在心理问题，并对一系列不良心理和心理障碍提出了调适方法，希望各位读者能够做一个心理健康、心态平和之人，更舒心地生活。

内容简介

抑郁、苦闷、紧张、焦虑、恐惧……挥之不去的梦魇。认识自己的内心，主动调适心理压力，积极舒缓精神紧张，发挥自身的心灵潜能，让久违的笑容重新回到脸颊，让失去色彩的生活永远充满阳光。
本书从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法，是现代人和现代家庭测试并保持心理健康的一本工具书。

目录

第一章 重视心理健康，活得身心平衡
　心理健康不容忽视
　心理问题的等级
　心理健康的标准
　了解自己的性格类型
　多种因素影响心理健康
　绕过心理的陷阱
　防御心理亚健康
　学做自己的心理医生
第二章 改善不良心理，赢得心灵力量
　摆脱自卑展现风采
　远离猜疑享受惬意
　克服紧张享受轻松
　化解愤怒心态和谐
　摆脱恐惧勇于面对
　告别自负谦虚待人
　放弃完美知足常乐
　放下嫉妒处处美好
　远离孤独面对欢笑
　不再逆反宽容对人
　远离浮躁心平气和
　减少怀旧憧憬未来
　告别虚荣踏实生活
　丢弃吝啬给予是福
　面对挫折勇于奋进
　驱散空虚充实生活
　消除自私天地宽广
　赶走害羞人际和谐
　摆脱懒惰成功即来
　控制冲动万事皆宜
　克制贪婪快乐自来
　远离压抑享受轻松
　抛开依赖品味独立
第三章 调适日常心理，拾获正向心智
　社交心理问题调节
　失业心理的调节
　恋爱中的心理问题调节
　夫妻间的心理问题调节
　慢性疲劳综合征的调适
　中年人的自我调节
　职业的心理适应和保健
　清晰职业定位
　排解工作压力
　要让自己有在职场生存的勇气
　不做负面心理的奴隶
　清楚自己的职业心理年龄
　苦闷因“薪”情
　职场中学会调节情绪
　职业女性心病不少
　长假给心理吸氧
　跳槽前避免陷入心理误区
　职场年龄恐慌症
　夫妻不宜在同一个办公室
　为价值而工作
　让乐观成为生活的基调
　选择心理医生的诀窍
第四章 心理异常的自我测试和治疗
　神经衰弱的测试和调适
　焦虑症的测试和调适
　抑郁症的测试和调适
　恐怖症的测试和调适
　强迫症的测试和调适
　癔症的测试和调适
　疑病症的测试和调适
第五章 实用心理暗示疗法
　潜意识左右成功
　心理暗示
　暗示的层次
　自我暗示
　运用心理暗示治疗疾病

精彩书摘

某大公司有一个非常漂亮的女白领做了多年的单身贵族，其身后众多的追求者都拜倒在她的石榴裙下，最终她在众多追求者中选择了一个条件最优越的人为夫。结婚两年中，女白领忙着料理家务，照顾丈夫和孩子，身材变胖了，脸上也少了当年的灵气，人也渐渐不像从前那么漂亮了。于是这个优秀的男人就有了婚外情并无情地抛弃了她。不仅如此，她的小孩随之也因病夭折了。女人万念俱灰，打算跳海了此一生。她登上了一条小船，将其作为自己生命的终点。因为她神情恍惚引起了船上老渔夫的注意，女人就在和渔夫的交谈中诉说了自己遭受的痛苦。
女人很幸运，遇到了一个很有智慧的渔夫。
渔夫问女人：两年前你是什么样子呢？
女人回答：两年前我是单身贵族，是公司里的白领，没有丈夫，也没有孩子。
渔夫又问：那么你仔细想想现在和两年前有什么不同呢？
女人突然醒悟，原来现在和两年前没有什么不一样啊，同样没有丈夫、没有孩子，既然这样，为什么不能鼓起勇气，面对现实，让一切从头再来呢？
这个故事的结局是女人带着希望回到属于她的事业和生活中，凭借自己的努力在事业上再次获得了成功，也在生活中找到了久违的幸福。
生活中，大部分人都或多或少地有过一些心理问题，但是为什么有的人通过自己或别人的调节，可以恢复到正常的心理状态；有的人却深陷心理的泥沼，无法自拔呢？其实心理问题是分为好几个层次的，从健康状态到心理疾病状态一般可分为四个等级：健康状态一不良状态一心理障碍一心理疾病。
健康的心理状态
心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了许多种心理健康标准。其中有一种简单的最可行的，即从本人评价、他人评价和社会功能状况三方面进行分析的标准。
1.本人不觉得痛苦，即在一个时间段中快乐的感觉大于痛苦的感觉。
2.他人不感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。
3.社会功能良好，即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件实现自我价值。
不良心理状态
不良心理状态是介于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群中常见的一种亚健康状态，它是由个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间加班劳累、身体疾病)等因素所引起。它的特点是：
1.时间短暂，此状态持续时间较短，一般在一周以内就能得到缓解。
2.损害轻微，此状态对社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作、学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。
3.能自己调整，此状态者大部分通过自我调整，如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等活动方式能使自己的心理状态得到改善，小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以使心态尽快得到调整。
出现心理障碍的状态
心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：
1.不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同，成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩)，儿童出现成人行为(不均衡的超前发展)，对外界刺激的反应方式异常(偏离)等等。
2.针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维及动作行为)，而对非障碍对象可能表现很正常。
3.损害较大。此状态对其社会功能影响较大，它可能使当事人不能按常人的标准完成某项(或某几项)社会功能。如：社交焦虑(又名社交恐惧)不能完成社交活动；锐器恐怖者不敢使用刀、剪；性心理障碍者难以与异性正常交往。
4.需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题，必须在心理医生的指导下进行调整。
心理疾病的状态
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
1.强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误、思维敏捷性的下降、记忆力下降、头脑粘滞感、空白感、强烈自卑感及痛苦感、缺乏精力、情绪低落或忧郁、紧张焦虑、行为失常(如重复动作，动作减少，退缩行为等)、意志减退等等。

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