你的生存本能正在殺死你（修訂版） [Your Survival Instinct Is Killing You] epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

Name: 你的生存本能正在殺死你（修訂版） [Your Survival Instinct Is Killing You] pdf epub mobi txt 電子書 2024
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（美）馬剋·捨恩，（美）剋裏斯汀·洛貝格著，蔣宗強譯

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發表於2024-11-16

商品介绍

齣版社：中信齣版集團，中信齣版社

ISBN：9787508683614

版次：2

商品編碼：12290942

品牌：中信齣版

包裝：精裝

外文名稱：Your Survival Instinct Is Killing You

開本：32開

齣版時間：2018-01-01

用紙：純質紙

頁數：280

字數：177000

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

推薦一：這本書適閤存在失眠、焦慮、肥胖、慢性疼痛、關節炎、抑鬱癥、頭痛、長期疲勞、恐慌性焦慮障礙、過敏、胃腸問題，以及粉刺、痤瘡和濕疹等健康難題和慢性病的人閱讀。

推薦二：科技的進步，物質的極大豐富，給現代人提供瞭很多的便利，我們的各種需求被滿足得越來越快，越來越好。與此同時，心理和精神層麵，我們也變得越來越容易焦慮和被激怒，對不適的耐受力越來越差。試圖消除所有不適的行為可能會誘發嚴重的健康問題，我們可能會陷入惡性循環，並難以自拔。
推薦三：得到app、樊登讀書會、Oprah.com推薦，心身醫學、壓力管理專傢馬剋?捨恩結閤腦科學、心理學、認知科學等方麵的知識，分析瞭人類對不適的耐受力與古老且強大的生存本能之間的聯係，並給齣瞭15個簡單實用的策略，幫助你管理舒適區，保持沉著和冷靜。經過練習，你會發現自己對不適的忍耐能力遠超你的想象。

內容簡介

在看這本書之前，請先想想你自己的生活。請問你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是否一覺得飢餓或不安就立刻去找吃的？你是否無法自控地查看短信，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？
在一個物質享受越來越多的世界中，我們的急躁、不適、焦慮和抑鬱也越來越嚴重。世界為我們提供瞭聯絡工具，卻導緻瞭一個悖論，即我們在技術上與外界建立瞭超強的聯絡，卻日益疏遠瞭我們的內心世界。
而我們在生活中應對挑戰的方式可能會誘發一些非常嚴重的健康問題。這些很多都是人類過於敏感的生存本能導緻的。人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反應力量強大，對我們的身體健康狀態、行為模式、自我錶現方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程都具有很大影響。生存本能的主導，可能會導緻我們陷入一些不良的行為模式，從而對人體健康産生毀滅性的影響。但這些並非不可改變，通過引導人體體驗新的刺激，可以幫助它形成全新的、正常的神經網絡，我們也能由此重獲平和與安全感。
對於那些疲於應對現代生活、想在為時未晚之際找到解決辦法的人而言，本書不容錯過。

作者簡介

馬剋?捨恩（Marc Schoen）
加州大學洛杉磯分校大衛?格芬醫學院臨床助理教授，執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與錶現等。除瞭為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈活性、堅韌性、催眠術以及行為錶現等方麵的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜誌和報紙上得到瞭廣泛的報道。他現在居住於洛杉磯。
剋裏斯汀?洛貝格（Kristin Loberg）
職業作傢。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》暢銷書，包括菲爾?托恩《*誡》（Rule #1）和《投資迴收期》（Payback Time）、布倫達?沃森（Brenda Watson）的《35剋縴維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛?阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的終結》（The end of Illness）。

精彩書評

本書係Oprah.com推薦的*佳自助讀物
捨恩博士結閤患者的真實故事闡述瞭心身之間密不可分的關係，他做得非常好。通過他深刻的洞察力，讀者能夠更好地理解我們在生活中應對挑戰的方式會誘發一些非常嚴重的健康問題。讀者還能夠從中學到一些寶貴的手段，用來應對錯綜復雜的醫學問題。
——史蒂文?塔恩（Steven Tan），醫學博士，加州大學洛杉磯分校臨床醫學教授
在一個物質享受越來越多的世界中，我們的急躁、不適、焦慮和抑鬱也越來越嚴重。世界為我們提供瞭聯絡工具，卻導緻瞭一個悖論，即我們在技術上與外界建立瞭超強的聯絡，卻日益疏遠瞭我們的內心世界。如果我們不停地處理郵件和信息，如果我們的事情永遠做不完，那麼長期處於這種焦慮狀態會産生什麼影響呢？在這本書中，捨恩博士揭示瞭戰逃反應對生活的影響，詳細闡釋瞭生活方式對我們健康的影響。幸運的是，捨恩博士還提供瞭一些非常深刻的見解和實用的方法，幫助我們應對21 世紀的各種壓力。對於那些疲於應對現代生活、想在為時未晚之際找到解決辦法的人而言，這本書著實是一本必讀之書。其實，每個人都應該讀一讀。太令人驚奇瞭！我愛這本書！
——帕特裏夏?菲茨傑拉德（Patricia Fitzgerald），醫學博士，聖?莫妮卡健康中心針灸和東方醫學醫生；《排毒之策》（The Detox Solution）一書作者；《赫芬頓郵報》（Huffington Post）編輯
很有說服力。對心身聯係感興趣的讀者們會發現這本書中的健康改善指南非常有說服力。捨恩非常好地闡釋瞭復雜的心身醫學。
——《今日美國》
這本書可以教你重新訓練大腦，使其永遠不再將不適同迫在眉睫的危險等同起來，從而幫助你在不可避免的艱辛中達到放鬆的狀態。
——《華爾街日報》
捨恩提供瞭一些練習和技巧，馴服瞭焦慮這頭怪獸，消除瞭它引起的危害。讀過此書，身心放鬆即可實現。
——《成功》雜誌
這是一本非常有用的新書。很多企業傢都飽受非理性恐懼的睏擾。如果你也是這樣，那麼這本書就是為你而寫的。
——《福布斯》
通過這本書，你將瞭解到自己有能力改變之前覺得無力控製的生活領域，無論是變老的方式、應對壓力情形的方式，還是睡前需要吃一個冰激淩。這本書可以改善你生活的各個領域，從心靈到身體再到精神。
——Examiner.com
不適訓練能夠幫助人們剋服恐懼，做齣更好的決策，無疑也會大大地改善我們的工作效率、業績和健康。訓練你的大腦，提升決策能力。
——《投資者商業日報》
這本書可以改善你的世界觀。
——《科學的美國人》
這本書理論少，而實用性的技巧多。利用一個技巧，我可以在一分鍾之內就把心跳每分鍾減少6~8 下。你需要更好地管理不適與壓力，以便能夠實現更佳的業績嗎？那就讀讀這本書吧！
——《Inc.》雜誌
如果你發現自己和員工在壓力狀態下錶現不佳或者對一些看似無害的情形做齣過激反應，那麼你的生存本能可能過於敏感瞭。這本書包含一些實用的練習，可以幫你重新調整、訓練你的大腦應對不適的方式……對於今天同時處理多重任務、異常忙碌的企業傢而言，這本書是必讀之物。
——《小企業趨勢》（Small Business Trends）
一定不能錯過這本書，它包含很多實用的策略和想法，將教你如何馴服過於敏感的生存本能以及成功地管理不適。你將瞭解到不適管理是21 世紀*重要的技能。
——帕特?加拉甘（Pat Galagan），美國培訓與發展協會
這是一本非常優秀的、令人深思的著作。我推薦我的聽眾讀一讀。
——安娜?法莫瑞（Anna Farmery），The Engaging Brand 網站創始人
捨恩博士認真研究瞭不適、失望、焦慮和急躁等嚴重影響我們生活質量，而科學與醫學卻無法解釋的問題。他巧妙地把大腦研究成果和日常應對策略糅閤在瞭一起。讀者將能發現一些新方法去理解並利用心靈與身體的聯係，從而舒緩自己的壓力。
——薩拉?拉茨（Sara Latz），法學博士、醫學博士，加州大學洛杉磯分校塞莫爾神經學與人類行為學學院臨床醫學教授
成功的要素是老生常談瞭，比如勤奮、聰明以及管理好你的恐懼等。捨恩博士為我們揭示瞭管理恐懼和不適的本質。對於任何一個已經創業或考慮創業的人而言，這本書都是必讀的。如果你想決勝人生，這本書將助你一臂之力。
——羅賓?理查茲（Robin Richards），威望迪網絡美國分公司首席執行官；MP3.com公司的創始人、總裁、首席運營官和董事；Interships.com網站的董事長兼首席執行官；《Inc.》雜誌2007 年“年度企業傢奬”得主
捨恩博士是一位經驗豐富的催眠治療專傢。這本書非常有啓發意義，能幫助你剋服壓力，促進身體康復。他教你如何養成積極的習慣，如何創造更強大、更成功的人生。
——硃迪絲?奧爾洛夫（Judith Orloff），作傢，著有多本暢銷書，加州大學洛杉磯分校大衛?格芬醫學院的臨床助理教授

第一部分不適的本質
第1 章 21 世紀的生存者——將不適轉變為能量的新範式
第2章舒適悖論——舒適世界中的不適
第3 章平衡之道——平和與災難的微妙平衡
第4章生存本能的位置——恐慌心理的生物學根源
第5 章壞習慣的形成——迷戀階段、強迫階段和上癮階段
第6章條件反射和習慣的起源
第7章心理外化——物質享受的負麵作用

第二部分生存的本質
第8 章管理你的舒適區——15 個簡單的策略幫助你保持沉著冷靜
第9章如何變“不適”為“舒適”——頑固的生存本能
第10 章生存本能的作用——壓力下的決策藝術與錶現

結論
緻謝

精彩書摘

你是否曾經停下匆忙的腳步，去驚嘆人體是何等奇妙呢？就在剛剛過去的那一秒之內，你身體裏的細胞已經完成瞭數萬億次的活動，而且這些活動根本不需要你的指揮。與此同時，每一個人體細胞都會得到適當的營養補充，為它繼續活動提供支撐。你根本不需要有意識地去做任何事情。的確，我們的心理和身體竟然能夠維係我們的生命和現狀，這太不可思議瞭。但如果現狀再也無法為我們的健康和行為提供有效支撐，會發生什麼情況呢？
我們以一位頑固性呃逆患者為例。在職業生涯的早期，我曾經在一傢醫院做心理醫生，這傢醫院收治瞭一位60 歲的頑固性呃逆患者。雖然當時我的專長是催眠，而且我也明白催眠對於很多醫學疾病具有良好的治療作用，但我的工作仍然被醫院劃歸到瞭傳統的心理學領域，醫院隻允許我治療一些患有傳統心理疾病的患者，比如抑鬱癥患者、有自殺傾嚮的患者、精神分裂癥患者或多重人格障礙癥患者。
醫院不讓我在醫療科室間走來走去。突然有一天，在我渾然不覺的情況下，一場與這個病人有關的戰役降臨到瞭我的頭上。他的名字是邁剋爾，患頑固性呃逆兩年多，病情已經變得十分嚴重，以至於呃逆時會引發癲癇。那個醫院的醫生使盡瞭渾身解數也沒有治好他，到最後，他們甚至想給這個病人做開顱手術（也就是打開他的大腦），然後切斷一根神經，以實現中斷呃逆反射的目標。結果可想而知，病人的傢屬對這個方案根本不滿意，他們便迫不及待地尋找其他解決方案。
這位病人的一個孩子瞭解到之前有記載說催眠能治這個病，而且經過一番調查，他瞭解到我是這個醫院裏唯一能施行催眠術的工作人員。然後，病人傢屬就跟主治醫師商量，看看是否能讓我參與會診，用催眠術為其父親治療疾病，但遭到瞭主治醫師的斷然拒絕，病人傢屬並沒有氣餒，而是嚮更多的醫生和醫院管理者提齣瞭這個問題，結果仍然吃瞭閉門羹。院方的理由是催眠術不符閤科學原理，不具備醫學上的必要性，而且沒有經過實踐的檢驗。但由於他們堅持不懈地提齣這個請求，醫院方麵最終還是默許瞭，批準我參與會診。
當時我隻有29 歲，屬於醫院最年輕的一批工作人員，因此，聽到這個消息時，我很激動，因為我終於有機會運用我的技術為病人治療超齣精神病學領域的疾病瞭。我當時根本不知道在我受邀參與診治之前病人的傢屬已經提齣瞭那麼多次請求，而且都吃瞭閉門羹。我走進邁剋爾的私人病房時不禁大吃一驚，因為病房的牆邊上站滿瞭人，有病人傢屬，也有醫生和醫院管理人員。顯然，我和我的工作當時是在經曆一次“考驗”，因為那些醫生和醫院管理人員都沒有認識到催眠術的意義，因此很不支持我，對我的態度也不友好，他們或許覺得我會像江湖郎中那樣開展某個類似於魔術的治療程序。病房裏彌漫著一種非常明顯的緊張氣氛，我希望自己這一次韆萬不要産生焦慮情緒。
我走到病人旁邊，開始和他對話。他幾乎每隔15 到20 秒就呃逆一次。更糟糕的是，他的英語很蹩腳，一點也不流暢。我記得我當時心裏是這麼想的：“太好瞭，我終於要時來運轉瞭，但這個人卻可能無法與我溝通，無法理解我說的話。這麼一大屋子的人都等著看我失敗，難道世界上還有什麼事情比這次考驗更富有挑戰性嗎？”很快，我開始瞭診療，同病人進行瞭艱難的對話。我很快瞭解到他來自芬蘭北部地區。同他握手時，我發現他的手很涼，我同他開玩笑，說他可能覺得這個病房很熟悉，因為他有過一段在寒冷氣候下生活的經曆。他微微地笑瞭笑，然後我注意到當我提到“冷”的時候，他的呃逆短暫地停瞭下來。我不知道這兩件事之間是否有聯係，於是決定圍繞著這一聯係進行深入的探究。
我開始更加深入地和他聊“冷”這個話題，同時把催眠術派上瞭用場，略微放慢瞭自己說話的速度。他呃逆的頻率越來越低瞭。我想我可以幫助他再體驗一下生理上的刺激。由於看到瞭希望，我受到瞭莫大的鼓舞，便繼續和他聊關於“冷”的話題。我聊到瞭雪，聊到那種非常非常冷的感覺，甚至冷到失去知覺，冷到我們什麼都不想做，就想停下來好好休息一下。結果，不到10 分鍾，邁剋爾的呃逆居然徹底消失瞭，而且再也沒有復發過。當我離開病房的時候，所有人，包括我在內，都驚呆瞭，因為一種原本打算通過腦外科手術進行治療的疾病，居然隻用瞭大約10 分鍾的談話就解決瞭。那一年是1983 年，心身醫學剛剛開始獲得認可，後來漸漸得到瞭整個傳統醫學界的認可。
有時候，就是需要這樣一個戲劇性的事件纔能改變人們在生物學領域的陳舊觀念，纔能讓人們從一個全新的視角去觀察人體的運作方式，纔能利用簡單的心身醫學技巧幫助身體擺脫循環往復的疾病或機能失調。我不僅利用催眠術幫助邁剋爾的身體狀況實現瞭永久性的轉變，而且發現這個技術可以應用的領域更為廣泛。我幫助邁剋爾消除呃逆這件事讓我清楚地看到，人體是多麼容易陷入惡性循環而難以自拔，以至於習慣性地按照某一種固定的方式做齣重復的反應，仿佛循環播放同一段音樂的壞唱片一般。通過引導人體體驗新的刺激，你能幫助它形成全新的、正常的神經網絡，這樣人體就能找到一條恢復健康的道路。
當年由於技術條件的限製，我們無法開展深入的研究，但現在得益於科技水平的提升，人們進行瞭大量腦科學的研究，發現如果讓人體體驗瞭新的刺激，産生瞭應激反應，就能在大腦中創造新的“腦路圖”，這就像改變瞭食譜中的一種原料，就能産生不同的效果一樣。當年我是用催眠術誘發邁剋爾的機體産生應激反應的，但在之後的30 年裏，我瞭解到可以用更加簡單、更加實用的方法實現同樣的目標。當然，要確定哪一種方法纔是最佳的，訣竅就在於確定哪一種方法最有利於讓大腦和身體接受外界的新知識，隻有接受瞭這些新知識，人的機體纔能産生應激反應，纔能打破原有的應激源，形成新的“腦路圖”，讓機體恢復正常運作。
自從在那傢一流的醫院內消除瞭邁剋爾的呃逆之後，我的職業生涯就迎來瞭轉摺點。醫院再也不以治療方式“非傳統”為由限製我和其他做心理醫生的同事進入醫院的醫療科室。我開始有權利用心身醫學的技巧幫助病人祛除疾病，而且可以在全院範圍內施行催眠術。事實上，不久之後，我就在那傢醫院創建瞭精神免疫科室，並擔任主任一職。所謂精神免疫，就是通過培養良好情緒來提高機體免疫力的一種手段。這個項目在整個美國開瞭先河，之後開始為住院醫生和其他醫護人員開展培訓工作，培訓的內容就是疾病中的精神動力學，或者說心理因素對機體健康的影響。
那麼究竟是什麼因素導緻邁剋爾罹患無休無止的呃逆呢？事實上，很多長期的癥狀最初可能都是在患者無意識的狀態下形成的，結果直到反復發作纔引起重視，比如，一次感冒就可以導緻長期的咳嗽，一次胃痛就可能導緻你對生病之前吃的某種食物産生長期的厭惡感，一次運動創傷在愈閤後就可能會繼續引發疼痛，而你卻無法從病理學上找到原因。當這些癥狀的初始誘發因素消失之後，這些癥狀隨時有可能被新的“火花”點燃。對很多人來說，這個“火花”是由我下麵要講的“不適程度提高”引起的，當你感到不適的時候，你的身心就會形成一種新的神經網絡，正是這種網絡不斷地觸發你的身心産生應激反應，從而導緻上述癥狀反復齣現。令人驚訝的是，這種不適感是逐漸加強的，在形成“火花”之前，不會引起人類神經的察覺。
邁剋爾的情況就是這樣。在連續好幾年的時間裏，他的不適感一直沒有得到妥善管理，以至於到最後發現自己齣現瞭頑固性呃逆，甚至還麵臨著開顱手術的風險。後來，我瞭解到，在患上這個病之前，他在生活中曾經遭受過重大損失。對一些人而言，惱怒或恐懼可能會引起呃逆，但癥狀很快就會消失。而在邁剋爾的案例中，癥狀並沒有很快消失，他的惱怒變成瞭一個不斷強化的誘發因素，形成瞭一種大腦模式，最終導緻頑固性呃逆日益嚴重，以至於誘發瞭癲癇。
我曾經幫助過數韆名患者，他們的健康、幸福和決策能力遭到瞭不適和恐懼的損害，導緻他們的行為模式效率低下，不盡如人意。我還幫助過很多慢性偏頭痛和頭痛癥患者，當他們暴露在有日光燈或空調的環境中時，或者當彆人給他們設定瞭最後期限，在這個期限內必須完成某件事情時，他們的頭部就會齣現痛感。我教他們學會瞭如何避免這些誘發因素對身體産生影響。我還幫助很多人解決瞭情景誘發型的痛苦，比如高速公路、立交橋、封閉的電梯或人頭攢動的悶熱房間誘發的痛苦。根據我的經驗，最常見的一個問題就是所謂的“放鬆效應”。當人們度完假，或者在最後期限之前完成某項工作之後，往往會齣現身體不適或生病的情況。我還曾經幫助過一位時間緊張的首席執行官，在大多數時間內他的狀態都還好，但每當頂著壓力做決定時，他就會變得煩躁不安。這些現象之間的因果關係看似簡單隨意，但實際情況並非如此，它們是人體的神經係統動態的體現，能夠對人體的健康水平與衰老過程産生深遠的影響。對於這一復雜的過程，現代醫學已經能夠做齣非常清楚的解釋瞭。