读美文库系列·跟压力做朋友：各种心理压力以及压力管理策略 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

《跟压力做朋友》从心理学角度出发，介绍了压力及压力管理的方方面面，内容包括压力产生的原因、压力的一般模式、压力对人的具体影响等，更重要的是本书还告诉我们如何分散压力、释

放压力，以及如何把压力转化为奋进的力量。我们知道，压力在一定范围内是有助于进步的，但是压力过大就会对我们的身心造成负面影响，而本书就将教会我们正确做好日常压力管理，书中

有案例、有分析、有解压方法，让我们能够学会更好地与压力相处，拥有幸福积极的生活。

作者简介

荣丹，现居北京，曾出版过《别让压力毁了你》、《女性自救》、《林语堂的半半哲学》、《柏杨的人文情怀》等作品。

目录

第一章 你为什么不快乐？压力的惯性思维

1.你的压力模式是什么 / 003

2.给情绪装上避雷针 / 009

3.你炫耀的是你缺少的东西 / 013

4.失败拥有双子座性格 / 017

5.自卑是谁的错 / 022

6.矛盾：天使还是魔鬼？ / 027

第二章 人生路上不只有压力，还有风景

1.来自未知世界的恐惧 / 033

2.贫穷的原罪与力量 / 037

3.你完美了也有人不喜欢你 / 043

4.朋友是感情纽带，而不是上吊的绳索 / 048

5.对爱情执着也未必能得到 / 051

6.身体是如何积压出疾病的 / 056

第三章 身处困境时的大脑急转弯

1.穿越时空的职场压力 / 063

2.拥抱焦虑，应对挑战 / 067

3.容易后悔和总是在通往后悔的路上 / 071

4.人生不能失去掌控感 / 075

5.每一步计划都是未来的宏伟蓝图 / 079

6.从“没这个工作就好了”到“我能做” / 083

7．做个拖延症克星 / 087

8.“借口”和“抗压”只一念之间 / 092

第四章 逆流而上的力量

1.思维模式与经历的共生关系 / 097

2.“习得性无力感”设下的陷阱 / 101

3.压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 / 105

4.倾诉失败体验，准备逆袭 / 110

5.转化压力：变紧张为兴奋 / 115

6.锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉” / 119

第五章 转化：压力给的机会你怕了吗？

1.从掠夺者到保护者 / 125

2.目标与压力的辩证关系 / 130

3.别忽略身边能够支持自己的人 / 134

4．实现梦想：用习惯下个赌注 / 139

5.把恐惧变成挑战 / 143

6.制造“心若盛开，蝴蝶自来”的感觉 / 146

第六章 压力是未来的规划师

1.心的位置对了，就都对了 / 153

2.有价值的忍耐 / 156

3.自控力是转化的艺术 / 161

4.实现不可能 / 165

5.杀不死你的，都会令你强大 / 169

6.生活本该专注而从容 / 172

7.清理人生的垃圾，简洁高效地生活 / 175

精彩书摘

3.你炫耀的是你缺少的东西

有人说，成功人生不需要炫耀，因为炫耀什么就说明内心缺少什么。可是你身边缺少习惯性地把自己的东西or生活拿出来炫耀的人吗？当然不少。这群人好像在真空地带，从不为生计担忧，终日在朋友圈中秀自己优渥的生活和高大上的人际关系，炫耀男女朋友，炫耀奢侈品，几乎闪瞎了你终日奔波的眼。

从心理学上看，炫耀是一种安全感缺失的表现。具体说来是自尊心强于自我能力，为得到社会群体注意而采取的其他方式彰显自我价值的做法，动机是比较和补偿。实际上比较、补偿和追求超越这些本身都是很正常的心理本能，但若过度表现，则会形成心理学所说的“过度补偿”，成为病态反应。

Lily在初入公司时非常努力，一次因为某个案子得到领导认可。她开心地告诉办公室每一个人，并且特别强调拉到了“重点客户”。一开始，大家都为她高兴，可渐渐发现这个人似乎有点“不正常”。

Lily去办了个美容卡，对同事说，女人保养不能光靠你们淘的那些瓶瓶罐罐，去美容院才是正道，这钱不能省。看看，我往这美容卡里存了好几千呢……哎？你这裙子看着布料不好，你看我穿的，商场买的最新款，看配色款式多棒，特别衬托我的身材和气质……她每天不停地炫耀着自己，丝毫不顾这些的话会不会让别人下不来台。渐渐地，办公室里没有人愿意跟Lily说话了。而主人公还愤愤不平，在朋友圈里经常发一些酸溜溜的文字：“别流泪，别人会笑；别低头，王冠会掉。”“有些人总是嫉妒那些他们得不到的东西，对于这样的人最好的应对就是完全不理会！”在Lily的心里，别人都是在嫉妒她：为什么被孤立被疏远呢，你们就是不如我嘛！

案例中的Lily就是典型的爱炫族。或者有心，或者无意，很多人的炫耀都是在变相强调别人“比你差”“不如你”，总用这样的痛点刺激别人，别人肯定不会愉快。与此同时，炫耀会使自我的刺激幅度不断增加，对外人的刺激也在同步增加，因此炫耀是个同步增长的负循环。此外，为了获得支撑“炫耀”的资本，势必投入大笔金钱和精力搭建高高在上的空中花园，从而给生活和人际关系带来沉重压力。

既然炫耀的压力如洪水猛兽，那么究竟什么原因让人趋之若鹜？

心理强迫症。 生活中，很多人炫耀自己其实没有任何恶意，只是到了一定场合，就喜欢渲染自己的“特殊身份”和优势，想让头上多一道光环。

展现自己的“与众不同”，以期对职场有所帮助。对有些年轻人来说，有个“拿得出手”的家世等同于成功了一半；而对于没有身世背景的新贵来说，耀眼的学习、工作经历就是其炫耀的主要资本。

攀比心理。这是一种在社会上广泛存在的心理，很多人都希望超越别人，或者至少不要比别人差。

人类的炫耀说到底是在追求一种心理满足：炫耀之后获得满足感和自豪感，很多时候让人误以为是轻松快乐的。然而，别忘了这种满足感是别人给的，相当被动，而不是发自你的内心。炫耀是一种本能，但不要做“为了炫耀”而给自己身心频繁制造压力。

春节时很多人晒账单时发现一个假期花出去的钱少则几千，多则十几万。把账单晒出来炫耀的时候，可能有一瞬间感觉自己“很有钱”，但风光过后，强大的经济压力冷暖自知。

日本导演北野武成名前想买辆好车。后来，他拥有了一辆保时捷。但奇怪的是，他并不开这辆车，而是让别人开，自己坐着出租车跟在后边。原因很简单，他觉得自己开车看不到车的样子，所以宁愿在出租车里对司机得意地说：看！那辆保时捷是我的！

喜欢炫耀的人，经常会不可自控地撒谎，而人如果经常撒谎的话，对脑神经的不良刺激明显增加，心理负担也会随之加重，长期陷入担心、紧张与害怕的状态之中，脾气变得暴躁，情绪也不稳定，爱与人争执。同时，还容易伴有失眠，消化不良，甚至会造成神经衰弱，导致精神疾病的发生。

虽然我们每个人在一些特定的时候都可能产生炫耀心理，但是你应该保持自省，一旦察觉到炫耀心理的存在，你就应该及时克服掉，比如平时要多读书，多观察，特别是多读有关处世哲学与历史人物方面的书，使自己尽快成熟起来。

4.失败拥有双子座性格

当朋友圈都在晒周游世界的时候，你在艰辛地“自愿”加班；当朋友们名下都拥有两套、三套甚至更多房产的时候，你拖着疲惫沉重的身体在公家车上祈祷一个座位，能坐着回到小公寓；当朋友们晒出豪华大餐、爱情红包的时候，你正在吃简单的食物——为了省钱，而且是孤身一人；当股市疯涨的时候，你赶快开户加入，“上车”后却赶上了暴跌的浪潮；当滴滴刚刚兴起的时候没“感觉”，看朋友兼职一年赚了几万，急匆匆准备加入司机大军的时候，网约车政策出台了……类似的经历好像每天都在上演，“失败”二字完美概括了你的人生。

没有对比就没有伤害。每天，都会有各种信息带给你挫败感：你羡慕着别人的生活，即使明知是对方的伪装，但他们光鲜的生活却像镜子似的反射到你身上，每一个角度都映衬着你的失败。压抑、愤怒、无能为力，这些精神毒素不断蚕食着作为“loser”的你奋斗的灵魂，吞噬着所剩无几的自尊。你夜不能寐，变得极其虚弱，极其敏感，眼神中充满怯懦。这种感觉无比沉重，足以让你一蹶不振。

接下来会发生什么故事？

《一个推销员之死》中的威利，年届不惑，辛勤工作，坚定不移地相信只要努力就能成功。结果他在遭受减薪、解雇、家庭破碎一系列打击后，撞向卡车，给家人换来一笔保险金。威利用死亡结束了自己失败的人生，他的人生是彻头彻尾的失败。

虽然有时你心里有时也会无助而惊恐：“我会不会遭遇失败？”实际上，即使你的失败次数很多，可是比起那些没有脚的人来说，起码还有“鞋子”穿。所以，只要你不因为失败而灰心丧气，一次又一次给自己打气，仍然可以重新振作起来。

福特汽车公司创始人亨利说，失败只是更聪明地重新开始的机会。如果最初没有成功，那就接着试一次、再试一次。失败并不糟糕，如果在失败的基础上加以正确对待，就能促成不一样的结果。

苹果公司早期发明了手持式计算机——Apple Newton（PDA），但这个充满想象力的项目被乔布斯叫停。对于开发团队的每位成员来说，这是一次重大失败。不过他们没有放弃这个项目，最终乔布斯重组了千人团队，重新定义项目，开发出了苹果手机。

由此看来，一个失败的降落是为了更大成功的崛起。

很多人认为失败是个人能力缺陷，试图不惜一切代价避免失败，结果却迎来更大的失败。美国高空钢索演员瓦伦达最后一场演出前一反常态，不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。”以往每次表演前，瓦伦达只想着“走钢索”，并专心为此做准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心。这唯一的一次担心，让瓦伦达不幸坠亡。

由此看来，一个失败的开始是纠结“不失败”。……

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