青少年多动症练习手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 何诺斯韦伯 著，赵骏达 译

图书标签:

• 多动症
• 青少年
• 练习
• 行为干预
• 专注力
• 自我管理
• 亲子教育
• 心理健康
• 儿童心理学
• 实用手册

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559613158

版次：1

商品编码：12274315

品牌：后浪

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

　　家长和患儿即刻得到帮助
　　40个行动——帮你获得动力和信心
　　增加专注时间
　　自我平静冲动
　　改善人际关系
　　学会自我管理

内容简介

　　青少年注意力缺陷多动症在发达国家已受到广泛关注,患者在学校有专业指导师和相应的特殊照顾,而我国目前的教育体系中还是一片空白。针对这一问题,老师和家长都束手无策,不同程度上影响了患者的正常生活,同时也给社会和家庭生活造成了麻烦。本书用40个行动来帮助青少年多动症患者通过一系列的练习和工作表来找出自己的优势，并利用这些优势来创建应对策略,以克服患者可能遇到的相关问题。本书将教青少年多动症患者学会如何让自己平静下来,如何实现目标,如何改善人际关系，如何自我管理，是多动症患者和家长极有意义的践行性图书。

作者简介

　　著者简介
　　Lara Honos-Webb教授毕业于加州大学旧金山医学院，是著名的心理学家与作家, 曾任职于圣克拉拉大学、北加州大学研究与教育学院，出版了多本相关图书，她的很多作品深受人们的喜爱。

　　译者简介
　　赵骏达，男，中国妇幼委员，高级生殖健康咨询师，参与自治区自然科学基金5项，先后发表论文20余篇，编写妇产科专著7本。

内页插图

前言/序言

　　本书将给你的生活带来重大的改变：开始用你能做好的事情，而不是你的弱点，来定义你自己。在你以后的生活中，专注于管用的东西，而不是不管用
　　的东西，你将获益匪浅。
　　患有注意力缺陷多动症的青少年有时会认为他们与其他人不在同一个公平的竞争环境，但这不是事实。不过，注意力缺陷多动症确实给青少年带来许多挑战，本书将为你提供工具来应对这些挑战。例如，你将学习给自己带来动力和自信的一些基本知识，而动力和自信能够帮助你达成你为自己确定的目标。注意力缺陷多动症不仅带来挑战，也给你带来天赋。你要学会发现你的天赋和兴趣，并利用它们建立你的动力和自信。许多患有注意力缺陷多动症的青少年很有创造力，情绪敏感，并善解人意。这些特别的天赋在获得优秀学习成绩方面可能会带来挑战，但它们也为在许多领域和职业选择上提供了机会。你将看到一些青少年克服严重注意力缺陷多动症挑战，获得成功的故事。你会看到一些青少年认识到有许多职业包含他们最狂热的兴趣，而且并不需要每天静坐，从而提升了自己的动力；你会看到一些青少年由于发现了自己许多不被他人真正注意的天赋而获得自信；你会看到一些青少年学习了保持条理的技能，并找到了解决注意力缺陷多动症特定问题的资源。
　　尽管你可能打算快速略读本书，但我鼓励你放慢节奏，并真实地实践这些行动。你会对简单的视角改变所带给你的持久收益而感到惊喜。你可以练习类似挑战出现在自己大脑中的负面思想，并通过深呼吸使自己冷静这样的技能。你将学会控制自己的思想，并感受能够通向康复的感觉。你越努力，就越能改变自己的生活。

《青少年多动症练习手册》：激发潜能，点亮未来 前言：理解，是改变的起点 多动症（ADHD），这个曾被误解为“不乖”、“调皮”的标签，如今正被越来越多地科学认识和理解。它并非行为上的懒散或意志力的缺失，而是大脑发育过程中特定区域功能整合差异所导致的一种神经发育障碍。在青少年时期，这种差异可能表现为注意力难以集中、冲动控制困难、以及过度的活动量，这些挑战不仅影响着他们的学业表现，更可能波及社交、情感和自我认同的建立。 然而，多动症并非不可逾越的障碍，更不应成为定义一个青少年全部可能性的枷锁。事实上，许多患有多动症的青少年都拥有着超乎寻常的创造力、充沛的精力、以及对事物充满热情的一面。关键在于，如何引导他们理解自身的特质，学会有效地管理这些特质，并最终将其转化为独特的优势。 《青少年多动症练习手册》正是在这样的背景下诞生的。它并非一套治疗方案，也不是一本心理诊断指南。它是一份温暖的陪伴，一份实用的工具箱，一份点亮青少年潜能的指南。我们深信，理解多动症的成因和表现，是走向积极改变的第一步。而本书，便是为这一步提供坚实的支持和切实可行的指导。 第一部分：认识你的“超能力”——理解与接纳 在踏上旅程之前，我们首先要做的，是放下不必要的焦虑和自我怀疑，学习以一种全新的视角来看待多动症。本书的第一部分，旨在帮助青少年朋友们更好地理解自身的多动症特质，认识到这些特质并非“缺点”，而是独特的“超能力”。 什么是多动症？抛开刻板印象 我们将用通俗易懂的语言，深入浅出地解释多动症的科学原理，澄清那些流传已久的误解。我们将探讨多动症在青少年身上的典型表现，包括注意力不集中（走神、易受干扰、遗忘）、冲动（打断他人、难以等待、行动先于思考）、以及过度活跃（坐立不安、话多、精力充沛）。我们会强调，这些表现并非有意为之，而是大脑运作模式的差异。 你不是一个人在战斗：来自科学家的声音 我们会引用一些知名心理学家、神经科学家和教育专家的研究成果，用权威的声音告诉青少年：多动症是一种普遍存在的现象，许多成功的、有创造力的人士也曾拥有多动症的特质。了解这些榜样的故事，将极大地增强青少年自我接纳的信心。 我的“特长”在哪里？发现你的闪光点 本书将引导青少年审视和发现自己与多动症相关的积极特质。例如，充沛的精力可以转化为解决问题的动力和持久的热情；冲动的一面可能意味着敏锐的直觉和快速的反应能力；注意力不集中可能源于大脑对外界信息的高速处理，思维活跃、联想丰富。我们将提供一系列引导性问题和自我评估练习，帮助青少年绘制出属于自己的“特质地图”。 情绪过山车？学会与情绪和平共处 多动症常常伴随着情绪的起伏，青少年可能会经历易怒、沮丧、焦虑或兴奋。本部分将教导青少年识别自己的情绪信号，了解情绪背后的原因，并学习一些初步的情绪调节技巧，如深呼吸、正念练习，以及如何用健康的方式表达情绪。 第二部分：我的“工具箱”——管理与应对策略 理解了自身特质后，下一步便是学习如何有效地管理这些特质，将挑战转化为机遇。本书的第二部分，将提供一套丰富而实用的“工具箱”，帮助青少年在日常生活、学习和社交中游刃有余。 时间管理大师养成记：告别“最后一分钟” 对于注意力不集中的青少年来说，时间管理是一项艰巨的挑战。我们将提供一系列简单易行的策略，例如： 分解任务法： 将庞大的任务分解成小而可执行的步骤，降低畏难情绪。 番茄工作法： 利用短暂的工作时间和休息时间交替，提高专注度。 视觉化时间表： 使用色彩、图标等视觉元素制作时间表，让时间更直观。 设置提醒： 利用闹钟、便签等工具，帮助记忆和保持对任务的关注。 “奖励机制”： 为完成阶段性任务设定小奖励，增强动力。 课堂上的“超级侦探”：专注力提升练习 我们将提供一系列旨在提升课堂专注力的练习，包括： 听力捕捉游戏： 练习在嘈杂环境中捕捉关键信息。 指令执行训练： 提高理解和准确执行指令的能力。 “注意力雷达”训练： 练习在接收到干扰信息时，迅速将注意力拉回到主任务上。 笔记技巧： 学习如何制作简洁、重点突出的课堂笔记，帮助回忆。 “大脑休息站”： 教授如何在课间进行短暂而有效的休息，为大脑充电。 冲动“刹车”练习：思考，再行动 对于冲动行为，我们将通过一系列练习来引导青少年学会“暂停”和“思考”： “暂停一下”练习： 在想要立即行动前，练习深呼吸并数数。 “情境模拟”： 通过情景设定，预演可能冲动的情境，并思考更合适的应对方式。 “我的安全词”： 设定一个内部的“安全词”或“信号”，提醒自己冷静下来。 “情绪地图”： 学习识别可能引发冲动的情绪，并找到健康的宣泄途径。 整理与规划的艺术：让你的世界井井有条 混乱的物品和信息常常让多动症青少年感到不知所措。我们将提供实用的整理和规划技巧： “区域划分法”： 将学习区、休息区、娱乐区等明确划分。 “物品归位”练习： 培养固定物品摆放位置的习惯。 “收纳小帮手”： 介绍使用收纳盒、标签等工具，让物品一目了然。 “任务清单”的魅力： 学习制作和使用每日、每周任务清单，帮助规划和追踪。 沟通的桥梁：改善社交互动 多动症可能影响青少年的社交技巧，本书将提供改善社交互动的练习： “倾听练习”： 学习专注地倾听他人说话，理解对方的观点。 “轮流对话”： 练习在对话中把握发言时机，避免打断。 “眼神交流”技巧： 学习在交流中适当地与对方进行眼神接触。 “理解肢体语言”： 学习解读他人的非语言信号。 “解决冲突小妙招”： 学习以和平、有效的方式解决与同伴间的矛盾。 第三部分：我的“成长伙伴”——持续支持与赋能 改变并非一蹴而就，持续的支持和积极的心态是青少年成长的关键。本书的第三部分，将关注如何建立可持续的支持系统，鼓励青少年持续学习和进步。 与父母的“心有灵犀”：沟通的艺术 我们将为青少年提供与父母有效沟通的建议，帮助他们更好地表达自己的需求和感受，并理解父母的担忧和支持。例如，如何与父母讨论学习上的困难，如何寻求家庭的支持，以及如何共同制定家庭规则。 寻求“同伴的力量”：找到你的“战友” 与同样有相似经历的同伴交流，可以带来巨大的力量和归属感。我们将鼓励青少年寻找支持小组或与理解他们的朋友建立联系。 “运动的魔力”：释放能量，改善情绪 运动是多动症青少年释放过剩精力的绝佳途径，同时也能有效改善情绪和提升专注力。我们将推荐适合青少年的运动项目，并强调运动带来的身心益处。 “拥抱你的独特”：自我肯定与积极心态 本书将反复强调自我接纳和积极心态的重要性。我们将引导青少年认识到，即使存在挑战，他们依然拥有独特的价值和无限的潜力。我们将提供一些积极的自我对话练习，帮助他们建立自信。 “我是一个学习者”：终身学习的旅程 多动症的管理是一个持续学习和适应的过程。我们将鼓励青少年将管理多动症视为一个不断学习和探索的旅程，学会从每一次尝试中学习，不断调整和完善自己的策略。 结语：看见每一个闪闪发光的你 《青少年多动症练习手册》不仅仅是一本书，它更是我们对每一位青少年真诚的期许。我们希望，通过本书提供的工具和理念，能够帮助每一位拥有多动症特质的青少年，更好地理解自己，接纳自己，管理挑战，并最终发现和释放自己内在的无限潜能。 我们相信，每一个青少年都拥有独特的色彩和光芒。愿这本书，能成为点亮你们人生道路上，那一束最温暖、最明亮的灯火。愿你们，都能在属于自己的舞台上，闪闪发光！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的感受就是“赋能”。在读之前，我总是觉得自己是个“问题少年”，做什么事情都比别人慢，而且容易犯错。但《青少年多动症练习手册》让我明白，我只是大脑的运作方式和别人不太一样，这并不意味着我比别人差。这本书就像一个指南，教我如何去了解自己的“不同”，并利用它。 我最爱的一个部分是关于“组织和计划”的练习。我一直是个非常拖延的人，总是到了最后一刻才开始做事情，结果可想而知。这本书里的一些“任务排队”和“目标分解”的游戏，让我觉得做计划不再是一件枯燥乏味的事情。它鼓励我把大的任务分解成一个个小小的、容易完成的步骤，并且设置一些小奖励来激励自己。我试着按照书上的方法来安排我的周末学习，结果发现我不再像以前那样感到焦虑和不知所措，而且真的完成了很多原本以为不可能完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“多动症”这个标签感到有些抵触，觉得它在给我的行为找借口。但是，《青少年多动症练习手册》这本书彻底改变了我的看法。它不是在说“你就是这样了，没办法”，而是在说“你的大脑是这样运作的，我们可以找到方法让你发挥优势，克服困难”。这本书的练习方式非常独特，它不像那些枯燥的教科书，更像是一个有趣的游戏，让我乐在其中。 我特别喜欢里面的“注意力训练营”。我一直觉得自己很难集中注意力，无论是上课还是做作业。这本书提供了一些非常具体的小练习，比如“专注力雷达”，让我去捕捉生活中那些容易分散我注意力的东西，然后学习如何有意识地将注意力拉回来。一开始我做得不太好，经常走神，但这本书并没有因此批评我，反而鼓励我继续尝试，并告诉我每次进步一点点都是值得庆祝的。慢慢地，我发现我在课堂上能够听懂的内容变多了，写作业的速度也加快了，这让我感到非常惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一位家长，我的孩子被诊断出患有多动症，这让我们全家都经历了一段非常艰难的时期。作为家长，我一直想为孩子做些什么，但常常感到无力，不知道该如何有效地引导他。偶然的机会，我读到了《青少年多动症练习手册》，这本书给我带来了巨大的希望。它不仅仅是写给孩子看的，更是为家长提供了一个非常宝贵的视角和工具。 这本书的语言非常贴近青少年，充满了鼓励和理解，这让我的孩子愿意去阅读和尝试。我发现它里面有很多实际可行的练习，比如“时间管理游戏”、“任务分解挑战”等等。我们尝试着一起完成了其中一些练习，我看到了孩子在完成任务后那种发自内心的成就感。更重要的是，这本书帮助我更好地理解了我孩子的行为模式，不再只是简单的“不听话”或“懒惰”，而是看到了他背后大脑运作的特点。它提供了一些非常有用的沟通技巧，让我们家庭的氛围变得更加融洽，减少了很多不必要的冲突。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！作为一名长期饱受注意力不集中和冲动控制困扰的青少年，我一直渴望能找到一本真正能帮到我的书。在翻阅了无数的书架和网络资源后，我偶然发现了这本《青少年多动症练习手册》。起初我并没有抱太大的希望，毕竟很多书籍的建议都太过笼统，或者听起来很不切实际。但是，当我翻开第一页，我就被深深地吸引住了。这本书不是在空谈理论，而是用一种非常直观、互动的方式，让我开始认识自己，理解自己的大脑是如何运作的。 其中最让我印象深刻的是关于“情绪调节”的章节。我一直是个很容易被小事惹恼的人，有时候甚至会因为一点点挫折而大发雷 M. 之前的很多尝试，比如深呼吸或者冥想，对我来说效果甚微。但这本书提供了一些我从未想过的练习方法，比如“情绪地图”和“感官觉察练习”。它鼓励我具体地去感受和识别不同情绪的身体信号，然后用一些非常具体、操作性强的技巧来应对，而不是仅仅告诉我“要冷静”。我试着做了其中的一些练习，比如在感到烦躁的时候，主动去触摸一些不同质地的物品，或者尝试用特定的方式去呼吸。神奇的是，我发现我的情绪真的开始变得稳定了一些，不再像以前那样像过山车一样波动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教育工作者，我一直在寻找能够真正帮助患有多动症学生的资源。《青少年多动症练习手册》这本书无疑是我近年来发现的宝藏。它不仅仅是一本提供技巧的书，更是一种引导和理解的桥梁。我发现这本书非常适合在课堂上或者个别辅导时使用，因为它提供了非常具体、可操作的练习，能够直接作用于学生的行为和思维模式。 这本书的语言风格非常积极向上，能够激发学生的学习兴趣和自我效能感。我特别喜欢里面关于“情绪管理”和“社交技能”的章节，因为这些往往是多动症学生在学习和生活中遇到的重要挑战。书中提供的“情绪识别卡片”和“社交情景模拟练习”，都非常有创意，并且能够让学生在实践中学习。我曾经用这本书中的一些方法来引导班级里有ADHD倾向的学生，我注意到他们在课堂参与度上有了明显的提升，与同学的互动也更加积极。这本书不仅仅是帮助学生，更是帮助我们这些教育者，能够更科学、更有针对性地去支持他们。