日常生活中的思維導圖 每天都用得上的思維工具（全彩典藏本） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　思維導圖，這一由英國“記憶之父”東尼·博贊發明的思維工具，如今已成為21世紀的革命性思維工具，並成功改變全世界超過2.5億人的思維習慣。思維導圖是錶達發散型思維的有效圖形思維工具，它運用圖文並重的技巧，把各級主題的關係用相互隸屬與相關的層級圖錶現齣來，把主題關鍵詞與圖像、顔色等建立起記憶鏈接，充分運用左右腦的機能，利用記憶、閱讀、思維的規律，協助人們在科學與藝術、邏輯與想象之間平衡發展，從而開啓人類大腦的無限潛能。
　　對於生活中的各類煩惱，上至化解商業危機，下至打造專屬運動清單，無論是外齣遊玩，還是輔導孩子功課，思維導圖總能起到神奇的作用。思維導圖可以幫助人們更直接地接近和實現個人目標，更輕鬆地學習和記憶各類知識，更有效地支配生活，更高效地完成工作，更完美地規劃自我。思維導圖運用在創意開發、項目企劃、教育演講、會議管理，甚至職場競爭、人際交往、自我分析、解決性格缺失等方麵，也往往會産生令人驚喜的效果。今天，在哈佛大學、劍橋大學，學校師生都在使用思維導圖這項思維工具教學、學習。《日常生活中的思維導圖 每天都用得上的思維工具（全彩典藏本）》是一本富有成效的思維工具書，能夠幫你成倍提高學習和工作效率，從而喚醒大腦潛能，全麵激發思維風暴。

目錄

何謂思維導圖

第一章 思維導圖概述

第一節 揭開思維導圖的神秘麵紗

第二節 讓25 億人受益一生的思維習慣

第三節 怎樣繪製思維導圖

第四節 教你繪製一幅自己的思維導圖

第二章 由思維導圖引發的大腦海嘯

第一節 認識你的大腦從認識大腦潛力開始

第二節 啓動大腦的發散性思維

第三節 思維導圖讓大腦更好地處理信息

第四節 大腦是人體最重要的保護對象

第五節 建立良好的生活方式

第六節 及時供給正確的“大腦食物”

第三章 將常見思維運用到極緻

第一節 聯想思維

第二節 形象思維

第三節 發散思維

第四節 縝密思維

第五節 超前思維

第六節 重點思維

第七節 總結思維

思維導圖應用實例——日常生活篇

第一章 變身健康“吃貨”

第一節 粗糧：昨日憶苦飯，今天健康餐

第二節 常吃素，好養肚

第三節 健康油，為健康做主

第四節 吃魚，健康生活每一天

第五節 多吃水果，健康美麗不請自來

第六節 菇類，健康食品中的寵兒

第七節 粥，世間第一大補品

第八節 請為脂肪“平反”

第九節 學會吃點“苦”

第十節 嚮湯泡飯說“不”

第十一節 生食，吃下健康陷阱

第二章 優化體能鍛煉

第一節 生命在於運動

第二節 刀閑易生銹，人閑易生病

第三節 運動能讓你身心健康

第四節 運動，益智健腦的良方

第五節 有氧運動是你的最佳選擇

第六節 作齣改善身體健康狀況的思維導圖

第七節 思維導圖激活你的身體潛能

第三章 量身打造專屬你的運動清單

第一節 步行，最完美的運動方式

第二節 跑步，最健身的運動方式

第三節 跳繩，最健腦的運動方式

第四節 遊泳，最減肥的運動方式

第五節 體操，最健美的運動方式

第六節 運動也要“量體裁衣”

第七節 選好運動“時間錶”

第八節 反常運動的健康奇跡

第九節 運動後七不宜

第十節 “輕體育”+ 交替運動讓自己時尚起來

第四章 教你輕鬆獲得高質量睡眠

第一節 睡不夠，小心疾病找上你

第二節 午睡片刻有奇效

第三節 失眠緻病不容忽視

第四節 睡懶覺，弊端多

第五節 開燈與麵對麵睡覺破壞免疫功能

第六節 將睡眠姿勢和方式重新設定

第七節 睡覺的其他三個方麵

思維導圖應用實例——學習篇

第一章 畫齣清晰思路

第二章 畫齣高效學習力

第三章 造就非凡記憶法

第四章 拿到高分的思維利器

思維導圖應用實例——職場篇

第一章 快速提升工作效率

第二章 打造完美團隊

第三章 化解工作難題

第四章 拓寬你的社交

精彩書摘

　　第八節 反常運動的健康奇跡
　　習慣瞭遵循太多規則的我們，現在選擇反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反齣健康、反齣美麗、反齣一個新的自我！
　　反常運動能創造健康的奇跡，那麼反常運動具體有哪些呢？下麵我們來一一為您揭曉：
　　首先我們用思維導圖來錶示反常思維。
　　赤足行——激活你的“第二心髒”
　　根據生物全息理論，足底是很多內髒器官的反射區，被稱為人的“第二心髒”。赤腳走路時，地麵和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內髒器官和大腦皮層，調節植物神經係統和內分泌係統。
　　另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利於足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走的另一種功效是釋放人體內積存過多的靜電。對於幼兒來說，足底皮膚與地麵的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利於足弓的形成，避免扁平足。
　　倒走——加強對小腦的鍛煉
　　我們習慣於嚮前走，但這使肌肉分為經常活動和不經常活動兩個部分，影響瞭整體的平衡。其實早在古籍《山海經》中就有瞭關於倒走的記載，道傢人士也常以此法健身。
　　倒走與嚮前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。
　　長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮等有良好的輔助治療效果。
　　更重要的是，由於倒走屬於不自然的活動方式，可以鍛煉小腦對方嚮的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為瞭保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
　　水中跑——打造完美生理麯綫
　　人在水中活動的受阻感是在空氣中的800 多倍，水的散熱性也遠大於空氣，是空氣的28 倍多。若完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6 倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3 倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。
　　由於水中跑還可以調節神經係統功能、減輕疲勞，所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循環也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的鬆弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎麯，打造完美的生理麯綫。
　　沙上跑——愈跑愈白皙
　　沙上跑與赤足行有異麯同工之妙，二者都強調對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。
　　而且時機最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑兩三分鍾。如果你擔心在沙灘上慢跑會曬黑皮膚，可以在室內設計一間沙屋。目前，在英國已齣現許多傢庭內沙屋運動俱樂部。
　　倒立——給髒器減壓
　　倒立對人體來說是一種逆反姿態。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧嚮頭部，可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內髒功能，起到鬆弛肌體的健身效果。
　　思考是智慧，反思是愛智慧，倒立是反思的一種體姿。倒立時不僅有機會鍛煉身體，還有機會反思自己的健康和人生。倒立行就是在前進中不斷地反思，這大概就是身心健康的結閤點吧。人們都說，患難兄弟，手足情深，我們現在讓手來體會一下足的辛苦，讓手足換位思考，知道在哪兒乾都不容易。
　　我們需要注意的是，做反常運動如水中跑時要熱身後再進入水中；赤腳走路時不要踩到尖銳物；倒走時不要嚮後扭頭，不要跌倒；倒立時注意手部不要受傷，並且心血管疾病患者不宜進行。
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前言/序言

　　“思維導圖”概念的提齣，標誌著人類對大腦潛能的開發進入瞭一個全新的階段。如今，這一由英國“記憶之父”東尼·博贊發明的思維工具，已成為21 世紀的革命性思維工具，並成功改變全世界超過2.5 億人的思維習慣。作為一種思維工具和21 世紀全球革命性的管理工具、學習工具，思維導圖的齣現，在全球教育界和商界掀起瞭一場超強的大腦風暴，被人稱作“大腦瑞士軍刀”。
　　思維導圖又叫心智圖，是錶達發散型思維的有效圖形思維工具，它運用圖文並重的技巧，把各級主題的關係用相互隸屬與相關的層級圖錶現齣來，把主題關鍵詞與圖像、顔色等建立記憶鏈接，充分運用左右腦的機能，利用記憶、閱讀、思維的規律，協助人們在科學與藝術、邏輯與想象之間平衡發展，從而開啓人類大腦的無限潛能。
　　我們知道，每一種進入大腦的資料，不論是感覺、記憶或是想法——包括文字、數字、代碼、食物、香氣、綫條、顔色、意象、節奏、音符等，都可以成為一個思考中心，並由此中心嚮外發散齣成韆上萬的關節點，每一個關節點代錶與中心主題的一個連結，而每一個連結又可以成為另一個中心主題，再嚮外發散齣成韆上萬的關節點，而這些關節的連結可以視為您的記憶，也就是您的個人數據庫。人類從一齣生就開始纍積這些龐大且復雜的數據庫，在使用思維導圖後，大腦的資料存儲就變得簡單明晰，更具效率，也更加輕鬆有趣瞭。
　　眾所周知，人與人之間在能力上並沒有多大的差彆。之所以在學習、工作中分齣伯仲，原因就在於思維方式和思考模式的不同。思維導圖是彩色的，圖文並重，這有助於開發人的智力；思維導圖是發散性的，這有助於培養一個人思維的全麵性與邏輯性；思維導圖是無局限的，可以應用於生活的各個方麵；它充滿想象，記錄聯想的過程，從而也激發更多創意。對於世界上的每一個人來說，思維導圖的齣現，都帶來瞭一場深刻而廣泛的思維革命。思維導圖可以幫助人們更直接地接近和實現個人目標，更輕鬆地學習和記憶各類知識，更有效地支配生活，更高效地完成工作，更完美地規劃自我。它除瞭可以提供一種正確而快速的學習方法與工具外，運用在創意開發、項目企劃、教育演講、會議管理，甚至職場競爭、人際交往、自我分析、解決性格缺失等方麵，也往往會産生令人驚喜的效果。
　　今天，在哈佛大學、劍橋大學，學校師生都在使用思維導圖這項思維工具教學、學習；在新加坡，思維導圖已經基本成為中小學生的必修課，用思維導圖提升智力能力、提高思維水平已經得到越來越多人的認可。名列世界500 強的眾多公司更是把思維導圖課程作為員工進入公司的必修課，其中不乏IBM、微軟、惠普、波音等世界著名的大公司。
　　21 世紀的經濟，無疑是以知識經濟作主導，全民族智力的發展將決定著國傢未來的繁榮昌盛。要想促進知識經濟的發展和國民素質的提高，就必須提高人們學習、工作的能力和效率。思維導圖正是可以幫助我們做到這一點的超強大腦工具，它會在我們學習工作和生活的各個層麵發揮作用，為整個社會的發展做齣應有的貢獻。
　　本書融科學性、實用性、係統性、可讀性於一體，以思維導圖的形式介入廣大學生和各行各業學習者的生活、工作中，用簡明易懂的講解和實用易學的心智圖挖掘其創造潛能、思維潛能、精神潛能、記憶潛能、身體潛能、感覺潛能、計算潛能和文字錶達潛能……解決各類疑難問題，使我們的生活、工作更加輕鬆、更富成效。
　　當全世界有超過2.5 億人認識到思維導圖的巨大價值，使用思維導圖並獲益的時候，希望你也成為他們當中的一員！

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