日常生活中的核心基礎運動 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

◎ 重啓身體的初始設置，讓運動更順暢，呼吸更深長。

◎ 繼暢銷前作《核心基礎運動》之後，作者古德曼教授帶讀者進一步探尋將“核心基礎運動”融入日常生活和訓練的方法

◎ 與孩子玩耍時，在辦公室工作時，進廚房洗碗時……各種日常活動都是練習核心基礎運動的契機！

◎ 什麼是核心基礎運動？核心基礎運動是要教大傢以臀部為動作中心支點的原始動作模式做動作，把鍛煉的焦點放在人體的真正核心——身體的後肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群。通過後肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。

內容簡介

在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機屏幕，上下班途中睏於地鐵，迴到傢窩進沙發追劇……我們生活中的靜態時間過多是各種慢性疼痛産生的根源。不良姿態使我們的身體失衡，逐漸纍積的壓力會損傷關節、壓迫內髒、弱化肌肉。我們的舉手投足決定瞭我們的整體健康。這本書帶你發掘身體傷痛、失衡和虛弱的根源，係統教授你整套核心基礎運動訓練方法，並幫助你應用到日常生活和訓練中，讓你重獲力量、健康和運動的自由。

核心基礎運動是脊椎康復訓練的聖經，將原理和訓練方法融為一體，是全球不多的聚焦脊椎、關注核心的訓練型康復方法。它介於醫療和健身之間，幫助康復，並授人以漁，讓人們掌握之後可以終生受益。

作者簡介

著者簡介

（美）埃裏剋·古德曼

核心基礎運動創建者，暢銷書《核心基礎運動》作者。畢業於佛羅裏達州中央大學，獲得健康科學和生理學學士學位，後又獲得南加州大學健康科學美式整脊博士學位。在不旅行的時候，他會親自教授核心基礎運動。

譯者簡介

穆軍

核心基礎運動認證教練，美國訓練協會認證健身教練，北京大學光華管理學院管理學碩士。供職跨國企業管理崗位20年，後移民美國學習健身訓練和康復，並創立凱梅爾靖懿（北京）體育有限公司，提供核心基礎運動等訓練型脊椎康復服務。

內頁插圖

精彩書評

對我的衝浪職業生涯來說，練習核心基礎運動是關鍵的決定之一。早些年我的下背部傷痛復發，但自從我開始練習核心基礎運動，我的靈活性和穩定性都達到瞭好的狀態。

——萊基·彼得森（Lakey Peterson），女子衝浪冠軍

作為一名前美國陸軍空降遊騎兵，我在服役的30年中，完成跳傘500多次。6名脊柱專傢都認為脊柱融閤手術是我的weiyi選擇。還好我發現瞭核心基礎運動。現在，我可以潛水、滑雪、攀岩、旅遊，毫無顧忌，終於過上瞭我夢寐以求且差點錯過的退休生活。如果當年服役時就知道核心基礎運動該多好！

——威廉·奧爾二世（William C. Ohl II），陸軍上校

對我的事業來說，核心基礎運動是有影響力的一項補充運動之一。動作很容易學會，保持起來卻很難，為練習花費的每一秒鍾都是值得的。核心基礎運動應該成為每個人生活的一部分。

——查得·裏德（Chad Reed），摩托車越野賽世界級冠軍

目錄

推薦序 1

導 言 跨越傷痛，錶現齣眾 5

Part I　受壓源於離形

第1章 現代生活方式帶來的壓迫 3

第2章 為高效運動而設計的人體 17

Part II 迴歸正確身姿

第3章 為身體解壓 33

第4章 學會錨定 65

第5章 總結四重奏練習 81

Part III 永久遠離傷痛

第6章 留心生活，重塑習慣 95

第7章 跨越傷痛 137

第8章 如何從娃娃抓起 153

第9章 每周練習計劃 167

緻謝 191

譯者後記 197

前言/序言

我十五歲時做瞭右肩關節修復手術。手術過程持續瞭幾個小時，但康復卻遙遙無期。接下來的六個星期—在那個年齡就像一生般漫長，我不得不戴著一個巨大的白色支架，靠粘閤扣將右臂綁在身體上。上學、放學、白天、黑夜，我都戴著這個支架。當終於拿掉它的時候，我的手臂變得像麵條一樣細。之後我花瞭六個月的時間恢復，纔能從事鍾愛的運動，並花瞭更長的時間讓自己能自在地運動。

那是個很糟糕的體驗，也是我決定將美式整脊醫療作為大學專業，並且大學之後又參加研究生課程並開始我的培訓的原因之一。

三年後，事實上，那是我臨近畢業，就要開始職業生涯的時候，醫生再次建議我做手術，但這次是為瞭治療讓我幾近不能動的慢性背痛。那些瞭解慢性背痛事實和熟悉這些術語的人，會理解下麵我要說的：核磁影像顯示我的第四和第五節腰椎與脊柱底部的骶骨處有明顯的退化。我的第五腰椎和第一骶椎實際上已經直接疊在一起。這很好地解釋瞭這麼長時間我幾乎不能活動的原因。多年以來，我一直在治療疼痛這一癥狀，服用不同的、越來越強力的鎮痛藥，伴隨著物理治療、整脊調整和那個時候各種典型的康復方法。但是沒有進展， 什麼也沒改變。更糟糕的是，藥物對疼痛不再産生效果，而潛在的副作用和影響本身又成為健康問題。現在，唯一的辦法就是由一個訓練有素的專傢團隊推薦的融閤手術—將骨頭植入脊柱，融閤兩節齣問題的脊椎，阻止椎節間活動。如果成功瞭，就可以解除傷痛。

我纔26歲。肩部手術曾讓我半年不能活動， 十一年後，“大手術”是我最不想聽到的方法。

我也意識到這個情況所具有的諷刺意味， 它從另一個角度帶來痛楚。我即將開始職業生涯， 目標恰恰是治愈身體，避免手術， 而我卻不能找到治愈自己的方法。“生機勃勃的年輕整脊治療師接受背部手術” 對正在開始職業生涯， 緻力於幫助他人免遭手術來解除背痛的年輕人來講， 絕不是個好話題。

更主要的是，我不能理解我何以至此。我年輕、強壯，擁有運動員體格。為什麼我的身體被傷痛擊垮？為什麼我26 歲的腰椎間盤磨損和撕裂得像96 歲的，甚至更嚴重？

而且，我不隻是一個隨意運動運動或到健身房訓練訓練的傢夥；我是一個研究身體如何工作的人，一個學習肌肉骨骼係統並研究它如何與人體生理的其他係統互動的學生。我到底忽略瞭什麼？我為什麼沒能搞明白發生瞭什麼？沒能趁它發生的時候意識到它、停止它並使身體轉好呢？

我決定搞明白所有這些問題，而不是做個手術。這花掉很多時間，其間有大量的嘗試和失敗。但這個過程讓我認識到有些東西是如此基礎，如此明顯，卻讓我花瞭十年時間去實踐，纔把它們發掘齣來。

我們的運動方式是錯的。

更確切地說，我們的運動方式與天生為運動建造和裝備好的身體背道而馳。我們許多人長期遭受著背痛，是因為我們沒有理解如何以我們生來就經過妥善設計的身體正確地生活。沒人給我們一個身體操作手冊，並且由於一些原因，我們的直覺也害瞭我們。

本書就來著手改變這一切。

從我們擁有的身體和我們如何對待身體說起。

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當我第一次知道要評論的時候，其實我是拒絕的。因為我覺得你不能叫我評馬上評，第一我要試一下，我又不想說，你評論評完以後加瞭很多特技，那評論“咣”，很炫，很酷，很棒！結果其他發評論的齣來一定罵我，根本沒有這種評論！證明上麵那個是假的。我說先要給我試一下，後來我經過也知道他們是正品行貨的，而且沒有那種假成分的。那用瞭這個月，這個一個月下來之後呢，起碼我用瞭很舒服，現在每天還在用，我還給瞭我傢人用，來來來，大傢試試看。我跟大傢講，用完之後這個産品就是京東的産品，就不要再加特技上去，沒有，就是這個樣子，我要給大傢看到，我用完之後就是這樣子，你們用完的時候也是這樣子！

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京東放券就是這麼任性，不按常理齣牌，不過目前看今年比往年的力度差瞭好多，不僅優惠券的額度小，發券也不爽快，參加活動的也沒什麼好書，到目前為止隻下瞭一單，隻能等4.23看看活動給不給力瞭，京東送貨還是一如既往的給力，現在又有紙箱瞭，書到手品相完美，贊一個

很不錯誒，不過最好配3D的書，這個對體式的解剖真的很詳細

香茗一杯，書渡閑情。

在讀書聲裏沒有無聊，在世事紛擾中自有桃源。

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