正能量（套装共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 理查德·怀斯曼，[美] 韦恩·戴尔 著，李磊，崔京瑞，王南符 等 译

图书标签:

• 励志
• 正能量
• 人生规划
• 自我提升
• 心理学
• 成长
• 情感
• 人生感悟
• 幸福
• 书籍套装

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540481391

版次：1

商品编码：12240015

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：745

套装数量：3

正文语种：中文

内容简介

　　《正能量（套装共3册）》包括理查德·怀斯曼著的《正能量》和《正能量（2幸运的方法）》、韦恩·戴尔著的《正能量（实践版）》。《正能量（套装共3册）》将分别教你如何坚持正能量，使人生不畏惧；如何摆脱负面情绪，掌控自己的人生。

目录

《正能量》
简介
只有改变，才能提升正能量！

第一章 快乐的能量
1．改变一切的简单理念
控制情绪的秘密
2．伟大理论的发现
积聚正能量，变得快乐起来
身体如何影响头脑的运作
提升人的正能量指数
3．快乐是可以被创造的
握手与说话隐含着能量
快乐地与内心交谈
大笑吧，像不曾受过伤一样
驱散负面情绪实验
如果你想变得快乐

第二章 吸引力与人际关系
1．爱是什么
友谊、吸引力、爱的秘密
真正的爱
你是否活在爱中
寻找真爱的历程
2．身体感受能量
身体语言与情绪
爱的化学能量
渴望能激发吸引能量
3．爱的吸引能量
亲密关系的诞生
爱的正能量可以被制造
开始全新的生活
快速爱情实验
爱的正能量
看手相的魔力
打造幸福的结局
如何收获爱

第三章 对抗负面情绪，获得心理健康
1．身体活动对情绪的影响
2．消除疼痛、愤怒和焦虑
生气是在抑制正能量
释放怒气的学问
如何让心态平复
恐惧产生的原理
人的焦虑序列
克服恐惧症
按下“恐慌”键
摆脱罪恶感
3．对抗抑郁的能量
心理暗示的作用
让行为影响情绪
摆脱恶性循环
行为催化：第一阶段
行为催化：第二阶段
粉碎练习：第一部分

第四章 打造你的超级意志力
1．奖励是一种负能量
神奇的驱动力
“角色扮演”的作用
神奇的疗愈台本
2．小改变带来巨大的影响
粉碎练习：第二部分
承诺的力量
改变你的生活
承诺卡
评估你的自控力
3．重塑全新的自己
最有效的“推拉”游戏
用眼睛吃饭
监视你自己
别做习惯的俘虏
肌肉的魔术
打破一切常规

第五章 控制思维，激发内心正能量
1．改变世界的力量
为何我们会忽略事实
行为与想法的背离
如何改变意识
制造认同——第一部分
2．什么在影响人的信念
评论与承诺
拇指和中指实验
3．意识如何被操纵
制造认同——第二部分
4．消极行为是怎样产生的
温暖的力量
如何传递正能量
5．行为影响人际关系
现在，团结起来
“拼图”先生

第六章 运用正能量，打造全新的自己
1．行为能改变性格吗
2．如何变得更自信
强有力的姿势
提高自信心实验
3．着装隐含的能量
跳出传统思维
4．“新的自我”的神奇转化
遇见另一个自己
你认为你是谁
选择决定命运
5．重新掌控生活的秘密
如何永葆活力
结束语
“表现原理”与正能量
用身体改变头脑的十个快速方法
致谢词

《正能量（幸运的方法）》
《正能量（实践版）》

精彩书摘

　　《正能量（套装共3册）》：
　　1879年，德国心理学教授威廉·冯特成为世界上首位在实验室中进行心理学实验的人。这一历史『生事件发生在莱比锡大学的一个小房间里，向我们生动地展示了维多利亚时代的科学家们是如何研究人类大脑的。
　　冯特在这场标志实验心理学诞生的实验中，本可以选择研究任何一个吸引人的主题：关于人类为何坠入爱河，为何会相信上帝，甚至是为何人类有时会自相残杀。但是，“毫无幽默感且不知疲倦的”冯特偏偏选择作了一个奇怪，甚至可以说是诡异的小铜球实验。
　　冯特和他的两个学生凑在一张桌前，将计时器、开关和一个精心设计的金属台连在一起。金属台上放有一个铜球，一个学生将手放在开关之上几毫米处。几秒钟后，铜球自动从台子上下落，同时计时器开始工作。当听到铜球掉到桌上时，学生触动开关，计时器停止工作。通过仔细记录计时器上显示的数据，冯特创造了心理学上的第一个数据点。
　　你也许会想，一天或者几天的实验后，冯特最终将合上他的笔记本，撰写实验报告，继续下一个更有趣的研究。这想法很不错，但是很遗憾，你想错了。事实上，未来几年，他一直在观察数以百计的人对于这个实验的反应。就像物理学家试图鉴定一种物质的基本成分一样，冯特和他的团队试图发现人类意识的基本元素。冯特要求部分实验参与者在他们在听到球碰到桌面的声音时立即按开关，要求另一些实验参与者在他们完全意识到球撞击桌面}臼声音后再按下开关。在第一种情况下，观察者们要将注意力集中在铜球上；而在第二种情况下，他们要将注意力集中在自己的思想上。当实验参与者较好地完成相应要求时，冯特认为，他们的第一个反应是简单的反射，而第二个反应则牵扯了人们有意识响选择。当然，不出意外，许多实验参与者一开始无法分辨这两个不同情况的细微区别，所以他们往往会被要求完成上万次试验后才能进入实验阶段。
　　通过对铜球实验数据认真、艰苦的整理，冯特最后得出结论，认为反射反应平均需要十分之一秒，但参与者们留下的关于球落地声音的印象非常模糊。与之相对，有意识地听球声音时，参与者的平均反应时间是十分之二秒，但他们对于球落地的声音的印象清晰得多。
　　在解开了以上关于人类反射反应的谜团后，冯特后来又投身于数百个相似的实验中。他的方法相当有影响力，十九世纪几乎每个涉足人类思想意识学术研究的人都会步他的后尘。在全欧洲的心理学实验室中，研究人员几乎听不到自己对于铜球实验响声的思考。
　　但是，在美国，一位叫威廉·詹姆斯的年轻哲学家、心理学家没有这么做。
　　威廉·詹姆斯是个非凡的人物。他于1842年生于纽约，父亲是一位独立、富有、人脉广泛、有点怪癖的独腿宗教哲学家，致力于五个孩子的教育。因此，他的童年时光多数接受的都是私人教育：参观欧洲顶尖博物馆和画廊，与亨利·梭罗、阿尔弗雷德·丁尼生、霍勒斯·格里利。等文化名流交游。
　　威廉·詹姆斯早年习画，但在二十多岁的时候放弃艺术，进入哈佛医学院学习化学与解剖学。1872年，时任哈佛校长、同时也是詹姆斯家族多年好友的查尔斯·艾略特聘请詹姆斯在哈佛讲授脊椎动物生理课程。在那里，詹姆斯很快发现，自己被人类心理之谜深深吸引。于是，1875年，他参与了美国首个心理学课程学习。此后他评价说：“我听过的第一节心理课是我自己教授的心理课。”
　　詹姆斯认为冯特的研究工作过于琐碎，为此甚感惊愕。他坚信心理学研究应该与人们的生活相关。詹姆斯彻底背离铜球实验、反应时间等传统实验做法，转而将精力集中在一系列更加有趣并且实用的主题上，如：信仰上帝是否正确，生命的意义是什么，自由是否真的存在。
　　冯特和詹姆斯的不同，不仅仅表现在他们研究人类思想的方法上。冯特比较死板沉闷，其课程严肃庄重，作品乏味拖沓。而詹姆斯则不拘小节、朴实无华，经常“戴着绸帽，拄着手杖，身穿长袍和红格纹裤子”在校园漫步、运动。他经常会开些玩笑，说些轻松幽默的题外话，以至于他的学生甚至觉得该建议他严肃一点。并且，他还会写一些浅显易懂、幽默诙谐的文章（他曾经写道“当一个蟑螂也能感受到爱情无法得到回报带来的痛苦时，那这世界可真是变得不道德了”）。
　　并且，詹姆斯和冯特的工作方式也完全不同。冯特招募了一帮学生作他精心设计、严密操控的实验。新人们到冯特实验室的第一天，要先排好队站着，然后由冯特依次向队伍中的学生们发放实验操作要求说明。一周结束后，冯特会像一个法官或评审一样，听取学生汇报实验结果，如果学生的实验结果与导师的理论不相符，就有可能被判不及格。与此形成鲜明对比的是，詹姆斯喜欢鼓励学生自由思考，讨厌将自己的想法强加给学生，有一次他曾经抱怨他的同事“以自己最虚伪的一面对待学生”。
　　这两位伟大的思想家丝毫不掩饰他们对彼此盼憎恨。詹姆斯文风颇具诗意，甚至有评论称他像个小说家一样写心理学论文。对此，冯特完全不为所动。当应邀评价詹姆斯的作品时，他说道：“他的作品很美，但那不是心理学。”对此詹姆斯作出回应，指责冯特每本书都会改变自己的理论，评价道：“不幸的是，他永远也不会遭遇自己的滑铁卢……如果将他像虫子一样切成很多段，他的每一段肯定都能自己爬行……你杀不死他。”
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《静心笔记：重塑内在花园》 引言： 在这个喧嚣纷扰的时代，我们常常被外界的声音裹挟，焦虑、压力、迷茫如同无形的藤蔓，缠绕着我们的心灵。我们渴望找到一处宁静的港湾，能够洗涤心灵的尘埃，重新找回内心的平和与力量。 《静心笔记：重塑内在花园》并非一本提供立竿见影的“速成”秘籍，它是一份邀请，邀请您踏上一次深入自我探索的旅程。这是一本陪伴您一同觉察、理解、并最终转化内心风景的指南。书中没有宏大的理论说教，也没有空洞的口号承诺，而是以细腻的笔触，将古老的智慧与现代生活的洞察相结合，引导您在日常的点滴中，发现并滋养属于自己的那片“内在花园”。 本书分为三个篇章，如同三条蜿蜒的河流，各自流淌，又最终汇入同一片宁静的海洋。 第一篇：察觉与认知——认识你的心之土壤 这一篇是旅程的起点，如同翻开一份关于您心灵土地的详细报告。我们并非要扮演挑剔的农夫，而是成为一位细致的园丁，去了解这片土地的真实状况——它的肥沃之处，它的贫瘠之处，它曾经孕育过怎样的风景，又有哪些杂草暗自滋生。 觉察力的培养： 我们将一同学习如何“看见”自己的思绪和情绪。这并非是要去评判或压抑，而是以一种客观、温柔的态度去观察。书中提供了许多具体的练习，例如“情绪日记”的填写技巧，如何识别不同情绪背后的信号，以及如何区分“我有一个想法”与“我就是这个想法”。我们将探讨“自动化思维”的惯性，以及如何从中抽离，不再被情绪的潮水完全淹没。 情绪的地图绘制： 情绪是我们内心最直接的语言。这一篇将带领您绘制一张属于自己的情绪地图。我们不再将情绪简单地分为“好”与“坏”，而是去理解它们各自的功能与信息。比如，恐惧为何出现？它在提醒我们什么？愤怒背后隐藏着怎样的需求？悲伤又在传递什么？通过详细的案例分析和引导性的问题，您将学会更深入地理解自己情绪的来源和表达方式。 模式识别与拆解： 我们每个人都可能在不经意间陷入一些重复的思维或行为模式，这些模式如同坚硬的土壤，限制着我们新的成长。本篇将帮助您识别这些“旧习惯”，例如“过度思考”的陷阱，“自我批评”的循环，“回避冲突”的倾向。书中将提供一些非对抗性的方法，帮助您温柔地拆解这些模式，为新的认知和行为腾出空间。 信念系统的探寻： 我们的信念系统是我们看待世界和自己的基石。一些根深蒂固的负面信念，即使我们已经不再认同，却依然在潜移默化地影响着我们的生活。我们将通过提问、反思以及一些简单的信念重塑练习，去探寻这些信念的源头，并开始审视它们是否仍然服务于我们。 第二篇：耕耘与滋养——播种智慧的种子 认识了我们的心灵土壤之后，这一篇将进入实际的耕耘阶段。我们开始有意识地向这片土地注入养分，播下能够带来生机与活力的智慧种子。 静心练习的艺术： 本篇将详细介绍多种适合现代人生活的静心方法，而非局限于某种特定的冥想流派。从简单的“呼吸觉察”入门，到“正念行走”、“身体扫描”，再到更深入的“慈心禅”和“观呼吸”。书中强调的是“融入生活”的静心，教您如何在繁忙的工作间隙、通勤路上，甚至是在洗碗、做饭时，都能找到与内心连接的时刻。我们将探讨静心的核心在于“专注当下”，而不是追求“空无一物”。 自我关怀的实践： “善待自己”并非是纵容，而是对自己内心最真挚的呵护。我们将深入探讨什么是真正的自我关怀，它包括了身体的照料、情感的支持以及精神的滋养。书中提供了许多切实可行的自我关怀清单，例如如何设定健康的界限，如何面对不完美，如何培养内在的同情心。您将学会如何成为自己最可靠的朋友和支持者。 积极思维的重塑： 积极思维并非是盲目的乐观，而是一种基于现实的、具有建设性的看待问题的方式。本篇将介绍如何通过“思维重构”的技巧，将消极的想法转化为更有建设性的视角。我们将学习如何识别“灾难化思维”、“二元对立思维”，并用更平衡、更具弹性的思维模式取而代之。书中的练习将帮助您培养一种“可能性思维”，看到困境中的机会。 感恩的力量： 感恩是一种强大的转化力量，它能让我们从“缺乏”的视角转向“拥有”，从而提升幸福感。我们将探索如何从生活中那些微小的瞬间发现值得感恩的事物，并学习如何系统地培养感恩的习惯，让感恩成为滋养心灵的源泉。 情绪的健康疏导： 当负面情绪出现时，我们不再逃避或压抑，而是学习如何进行健康的疏导。书中将介绍一些温和的情绪释放技巧，例如通过写作、艺术表达、倾诉，以及与大自然连接等方式，帮助您有效地处理和转化负面情绪，而不是让它们堆积和困扰。 第三篇：绽放与连接——收获丰饶的果实 当我们的内在花园经过悉心耕耘，开始显露出勃勃生机，这一篇将是关于如何让这份内在的丰饶向外绽放，并与世界建立更深层、更有意义的连接。 内在力量的唤醒： 经过前两篇的洗礼，您将更清晰地认识到自己内在的韧性与智慧。本篇将帮助您将这份觉察转化为实际的行动力，更自信地面对生活中的挑战。我们将探讨如何从过往的经历中汲取力量，如何信任自己的直觉，以及如何培养一种“我能行”的内在信念。 关系的重塑与深化： 我们的内心状态直接影响着我们与他人的关系。当内心更加平和与丰盛，我们与家人、朋友、同事的关系也将自然而然地得到改善。书中将提供关于“有效沟通”、“同理心倾听”、“边界的建立与维护”等实用技巧，帮助您建立更健康、更真诚的人际互动模式。 生命意义的探索： 在内心平静的基础上，我们开始有能力去思考生命的意义与价值。这一篇将引导您去探索那些真正让你感到充实与有意义的事物，可能是在工作中的创造，可能是在帮助他人中的喜悦，也可能是对某种兴趣的深入追求。我们将学习如何将内在的觉察与外在的行动结合，活出更符合自己心意的生活。 持续成长的循环： 成长并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。本书的最后，将强调的是如何将书中的智慧融入日常，形成一个可持续的自我成长与心灵滋养的循环。我们将探讨如何面对挫折时的复原力，如何保持好奇心，以及如何持续地学习与探索。 结语： 《静心笔记：重塑内在花园》是一本邀请您与自己对话的书。它不提供万能的答案，而是提供一套引导您寻找自己答案的方法。在这个过程中，您会发现，真正的宁静与力量，并不在于外界的改变，而在于您内心深处那片未被完全发掘的花园。愿这本书成为您在自我探索旅程中，一份贴心而有力的陪伴，帮助您亲手耕耘，静待花开。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常现实的人，不太容易被那些虚无缥缈的概念打动。但《正能量》这套书，却以一种非常接地气的方式，让我信服。它没有回避生活中的困难和挑战，反而教我如何在逆境中寻找力量。书中关于“韧性培养”的章节，给我留下了深刻的印象。它教会我，挫折并不可怕，可怕的是被挫折打垮。通过学习书中提供的应对机制，我学会了在面对失败时，不是一味地沉溺于沮丧，而是冷静地分析原因，从中吸取教训，并且重新站起来。我发现，我的“抗打击能力”变得更强了。此外，书中关于“人际关系中的正能量传递”的探讨，也让我受益匪浅。我明白了，如何通过积极的沟通和互动，去影响身边的人，并且建立更健康、更和谐的人际关系。这本书并没有给我任何“魔法”，它只是教会了我一些“科学”的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，更有效地解决问题，并且更积极地去生活。这是一种循序渐进的改变，但其影响却是深远的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是开启我生活新篇章的神器！我一直是个挺容易消极思考的人，面对生活中的挑战，总习惯性地往坏处想。读了这本书后，感觉就像是有人在我脑子里安装了一个“积极放大器”。它不是那种空洞的口号式励志，而是深入浅出地分析了负面思维的根源，以及如何一步步地瓦解它们。书中提供的很多练习和方法，都非常实用，我尝试着去应用，比如每天记录让我感激的事情，或者在遇到困难时，强迫自己去寻找其中的积极意义。刚开始觉得有点别扭，但坚持下来，真的发现自己看待事物的角度变了。以前觉得棘手的问题，现在反而能从中找到学习和成长的机会。甚至连和同事的相处，也变得更加融洽了，我能更好地理解他们的感受，也更愿意去支持他们。这本书让我明白，正能量不是一种天生的特质，而是一种可以通过学习和练习获得的技能。它让我重新找回了面对生活的热情和勇气，感觉自己不再是被动地接受生活，而是能主动地去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这类“心灵鸡汤”类的书籍持保留态度，总觉得它们有些过于理想化，与现实生活脱节。然而，《正能量》这套书彻底颠覆了我的看法。它之所以让我印象深刻，在于它非常注重“实践性”。作者并非仅仅陈述一些道理，而是提供了大量可以立即落地执行的工具和技巧。例如，书中关于“情绪管理”的部分，给了我很多启发。我学会了识别自己情绪的触发点，并且掌握了一些快速调节负面情绪的方法，比如深呼吸练习、转移注意力等。这些看似简单的方法，在我尝试之后，效果出奇的好。我发现自己在面对压力时，不再像以前那样容易失控，而是能够保持相对平静的心态去处理问题。此外，书中关于“思维重塑”的部分也让我受益匪浅。它帮助我认识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非事情本身有多糟糕，而是我们对事情的解读方式出了问题。通过学习书中提供的思维转换练习，我开始尝试从不同的角度去看待问题，逐渐摆脱了固有的负面思维模式。这本书的语言风格也十分亲切，没有华丽的辞藻，却充满了真诚和力量，仿佛一位经验丰富的导师在循循善诱，指引我走向更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值，远不止于提供一些简单的鼓励。它更像是一本“人生操作系统升级手册”。它让我开始审视自己一直以来所秉持的一些观念和信念，并且意识到其中可能存在的“bug”。书中关于“习惯养成”和“目标设定”的部分，对我来说尤其重要。我一直是个拖延症患者，很多想做的事情总是被搁置。通过学习书中的方法，我学会了如何将大目标分解成小步骤，如何设置切实可行的短期目标，并且如何利用“奖励机制”来激励自己。坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我完成了很多以前不敢想象的任务。而且，我不再是那种“三天打鱼两天晒网”的状态，而是建立了一种持续的行动力。这本书还让我认识到了“感恩”的力量。每天花几分钟时间去回想和记录值得感恩的事情，真的能让心情瞬间变得豁达。我发现，当我对拥有的感到满足时，对未知的焦虑就会大大减少。这套书就像是一把钥匙，为我打开了通往更充实、更积极生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈推荐下开始读这套《正能量》的。老实说，我当时并没有抱太大的希望，因为我总觉得自己的人生似乎一直被一层灰蒙蒙的雾笼罩着，很难看到阳光。但这本书，真的就像一道曙光，一点点地驱散了那些阴霾。它让我明白了，能量是可以被“吸引”和“传递”的。我开始有意识地去接触那些能够给我带来积极影响的人和事，并且努力让自己也成为一个能够传递正能量的人。书中提到的“积极肯定句”和“愿景描绘”对我来说是革命性的。我过去总是习惯性地放大自己的缺点和不足，而现在，我每天都会花时间去肯定自己的优点，去想象自己想要成为的样子，并且朝着那个方向努力。这种自我暗示和积极的心理建设，真的在潜移默化中改变着我。我发现自己变得更加自信，不再害怕失败，而是敢于去尝试新事物。就连我周围的人，也开始感受到我身上散发出的这种积极的变化，有些人甚至会主动向我寻求一些建议。这本书让我意识到，改变的力量，其实一直都在我们自己手中，只要我们愿意去发掘和运用。