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内容简介

　　《四季养生》详细介绍了春季、夏季、秋季、冬季的特点，以及人们在医、食、住、行、卧等方面的基本知识、养生方法、注意事项、养生新理念和四季常见病预防方法。
　　《四季养生》通俗易懂，内容丰富，可操作性强，特别适合广大群众阅读参考。

作者简介

　　夏岩，主任医师，1982年毕业于南京中医学院中医系，毕业后在江苏省中医院骨伤科工作至今。长期从事中医临床、教学和科研工作，在中医药治疗骨伤科疾病及养生保健方面积累了丰富的经验。谢黄彪，现任南京中医药大学第三附属医院名医馆主任医师、教授。是南京中医药大学重点学科“中医养生学”学术带头人，全国中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。兼任世界健康促进联合会常务副会长，世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会副会长，南京中医药大学丰盛健康学院顾问等职。从医51年，荣获科技进步奖6项、论文奖10项、图书奖20项，出版著名70余部。

目录

一、春季养生
1．春季如何养生
2．春季如何养神
3．春季如何静心
4．春季如何避免肝火旺盛
5．春季如何养肝健脾以调神
6．春季如何用香袋提神醒脑
7．春季如何起居有常
8．春季常用的排毒方法有哪些
9．春季如何防便秘
10．春季如何预防气象病
11．为何要重视倒春寒
12．春季如何搞好环境卫生
13．春季如何搞好环境绿化
14．春季如何装点好居室
15．春季如何安排好睡眠
16．春季如何克服春困
17．春困时伸懒腰有什么好处
18．春季多洗脚也能养生吗
19．早春衣服为什么要渐减
20．早春为什么不要着急穿裙装
21．春季防寒为何提倡“捂”
22．春季如何穿鞋袜
23．春季如何戴帽子
24．春季如何护肤养生
25．春季如何用鲜花美容
26．春季如何护发
27．春季午睡后如何听音乐
28．春季如何抚琴自娱
29．春季如何读书消困解闷
30．春季如何养鸟
31．春季如何养花
32．春季郊游有何养生作用
33．春游为什么要重视安全
34．春季如何放风筝
35．放风筝要注意哪些禁忌
36．春季如何进行森林浴
37．春季如何户外健身
38．春季健身要注意哪些禁忌
39．春季锻炼的运动量为什么不能过大
40．春季如何散步
41．春季锻炼如何做好自我监护
42．春季如何做养肝保健操
43．春季如何远离螨虫危害
44．春季如何防心肌炎
45．春季如何防甲型肝炎
46．春季为什么要警惕旧病复发
……

二、夏季养生
三、秋季养生
四、冬季养生

精彩书摘

　　《四季养生》：
　　宋朝张栻《立春偶成》诗日：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿参差。”从立春到立夏之间为春季，气候由冷转暖，是一年中最美好的季节，也是一年中重要的季节，无怪有“一年之计在于春”这句名言。立春之后，自然界生机勃勃，万物生长，春意盎然，万象更新。春季冰消雪融，春风送暖。但我国南北气候略有差别。北方，寒气始退，万物复苏，蛰虫活动，阳气升发。南方，风和日丽，时有阴雨，一派生机勃勃的景象。受自然界变化的影响，人体之阳气也向上向外疏发。春季的养生要掌握春令之气升发舒畅之特点，节制和宣达春阳之气，并从起居、饮食、精神、运动等方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢，预防疾病，确保健康。
　　在春季，人体闭藏一个冬天的阳气，应自然界的勃勃生机而强，也要宣发。另一方面，经过冬天的机体，已适应了严寒，在转变适应春季气候的过程中容易发病。人体要顺应自然，与自然的升发规律相一致。因此，古人在认识到机体内环境与外环境统一的基础上，对四时养生的方法，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的概念。春夏时节要保养阳气，以顺应四时阴阳这个万物变化的根本，能与万物一样，保持着生长发育的正常规律。
　　2.春季如何养神
　　在春季养生中，养神占首要地位，因为心主宰形体，养神没有做好，养形也是困难的。中医临床上有“得神者昌，失神者亡”之说。得神即是目光有神，言语洪亮，神志清楚，表示正气未伤，脏腑功能未衰。若至老年，出现目光暗淡、精神萎靡、表情呆滞、语言不利、面色无华、嗜睡、健忘或痴呆等症，即神衰矣。《寿亲养老新书》曾对精、气、神三者关系进行了概括：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。”所以说，神的充沛需要有精和气这样的物质基础，精、气的充盈或匮乏可直接影响到神的作用。清代程文圃在《医述·养生》中说：“人身之精气如油，神如火，火太旺则油易干；神太用则精气易竭。”故精充、气足、神全即是健康的表现。如出现精亏、气虚、神耗就是衰老的征象。
　　春季精神养生，应符合春天大自然万物生发的特点，即通过调节情志，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调与和谐。春应于肝，从中医藏象理论看，肝藏血，主疏泄，在志为怒。肝藏血不足，则疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则易怒。肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。宋代著名医学家张元素在《医学启源》中说：“肝与胆为表里，足厥阴（少阳）也。其经旺于春，乃万物之始生也。”肝胆经气都在春天旺达通畅。古代养生家认为，在温暖的春天里精神养生要适应于万物蓬勃的生机，如《黄帝内经·素问》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”在精神修养上做到心胸开阔，情绪乐观，向社会施予善良爱心。同时，还应像明代养生家胡文焕在《类修要诀》提到的那样：“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。”
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前言/序言

　　人们都希望健康，更渴望长寿。17世纪，人类的平均寿命只有20岁，而目前已经达到70岁以上，且有不少发达国家都先后进入了老龄化社会。尽管影响健康长寿的因素很多，如先天遗传、自然环境、社会经济、科学技术的发展、医疗水平、营养状况、个人职业等，但能否讲究养生之道，却是一个非常重要的因素。正是基于这样的想法，我们组织有关人员编撰了《四季养生》科普读物。
　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提出了四季养生的基本原则：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”顺应四时的养生首先要明白春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
　　春回大地，冰雪消融，阳气升发，万物苏醒，蛰虫活动，天地自然生机勃勃，呈现出欣欣向荣的景象。此时人体之阳气也应顺应自然向上向外流发。春季饮食，根据“春气通肝”的生理特点，则宜“省酸增甘，以养脾气”。春季肝旺之时，若多吃酸味会使肝的功能偏亢，故春季饮食调养，宜少吃酸味，适当增加辛甘之品；从春季气候由冷转暖，阳气发泄来说，饮食宜清淡温平，应多食时鲜蔬菜。此外，还要注意少食肥肉等高脂肪和辛辣食物。
　　夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果，是万物繁荣秀丽的季节；此时是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，需要注意养阳防病。夏季气候与心有密切关系，夏气通心，心为火脏，且气候炎热，故宜食清凉解暑之品。但夏日又有阳旺于外，而虚于内的生理特点，故清凉解暑之品，亦要适可而止。夏季可适量进食生姜，因其性辛温发散，辛散可助夏季阳气旺盛于体表，性温可暖脾胃，以制内盛之阴。又因夏暑汗出较多，气阴易耗，故宜常食益气阴的食物。夏季中的长夏，湿气较重，长夏之气通于脾，故宜食清淡食物，可以化湿，以利脾气之运化。
　　时至秋令，自然界阳气渐收，阴气渐长，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，果实累累，正是收获的季节。人体的生理活动要适应自然环境变化，从“夏长”到“秋收”，是自然阴阳的变化，体内阴阳双方也应随之由“长”到“收”改变，注意保养内守之阴气。秋季气候与肺有密切关系，此时的饮食营养，根据外在气候和秋气通肺的特点，宜注意生津养肺，润燥护肤；同时因秋令气候转凉，故饮食也宜注意温暖。
　　冬季是阴气盛极，万物收藏之季，冬季是一年中最冷的季节，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，自然界中一切生物渐处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。此时，人们应该避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡。

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