好好工作，好好生活 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

現代生活中，每個人都有重重壓力，無論是生活還是工作，很多時候我們都覺得疲憊不堪，無力應對。那麼，有沒有什麼好的解決方法呢？我們能否在高效工作的同時，盡情享受生活？

《好好工作，好好生活》能夠完美地為你解答這類問題。作為加州大學伯剋利分校的幸福學教授，剋裏斯汀卡?卡特對如何平衡工作與傢庭進行瞭深入研究，她發現，如果你能夠保持樂觀的心態，明白一張一弛的重要性，時不時給自己一些小小的奬勵，確定目標就堅定地迅速地行動，就能夠擁有你想要的生活。

創造齣生活和工作的平衡點，找到生活和工作*高效的甜蜜點，並沒有你想象的那麼難。打開這本書，靜下心來閱讀，你總會找到一種適閤自己的方法，讓你樂享人生。

內容簡介

閱讀本書前，請先做個自我測驗：

你感到工作壓力非常大，幾乎讓你喘不過氣來？

你發現自己很久都沒有享受傢庭生活的快樂瞭？

你想把該做的事一口氣做完，卻仍是天天拖延？

你想讓自己的工作更高效、生活更輕鬆，卻苦於無處下手？

如果你有上述煩惱，那麼這本書一定能夠幫助你。

加州大學伯剋利分校的幸福學教授剋裏斯汀卡特發現，很多人（包括她自己）都被冗繁的現代生活壓得心煩氣躁，你永遠都有做不完的事，包括工作上以及生活上的各種大大小小的事務。而且，若想把所有任務都完成，那麼你的時間、精力又似乎永遠不夠用。到底該怎麼辦呢？

卡特教授通過研究和實踐，總結齣瞭她的絕招，幫助我們減輕壓力，達到工作與生活的平衡。具體方法包括：適度休息、放聲大笑、適度奬勵自己、學會斷捨離等等。*重要的是，她建議我們培養齣堅毅的品格，勇敢地采取行動，用樂觀的心態迎接生活的挑戰。

因此，與其愁眉苦臉，試圖將所有的事都做到完美，不如靜下心來，將*重要的事做好。這樣，你纔能自如地掌控自己的生活，樂享人生。

作者簡介

剋裏斯汀·卡特博士是美國加州大學伯剋利分校的資深研究員，她的研究方嚮包括幸福、復原力以及情商等。同時，她還著有《好好工作，好好生活》《培養快樂的孩子》等暢銷書。此外，卡特博士還定期在《赫芬頓郵報》《今日心理學》等媒體上發錶文章。她曾任《奧普拉·溫弗瑞秀》《奧茲醫生秀》《瑞鞦美食秀》《喬恩·斯圖爾特每日秀》《今日秀》以及美國國傢公共電颱的嘉賓，並通過演講和在綫課程幫助很多人收獲瞭快樂、高效的生活。

精彩書評

本書為我們展示瞭一條簡單又可持續的道路，幫助我們達到愉悅的平衡狀態。

———迪帕剋·喬普拉，醫學博士

本書活力滿滿，意義非凡，是一本立刻可以付諸實踐的必讀書籍。

——肖恩·埃科爾，暢銷書《快樂競爭力》作者

無論對於操勞過度的總裁、神經緊張的父母還是任務繁重的普通人而言，這都是一本必讀書。

——詹妮弗·格蘭霍姆，加州大學伯剋利分校教授

卡特通過她的個人經驗和*新研究告訴我們，如何在變得更強大的同時讓生活更加輕鬆。

——露西·丹齊格，暢銷書《幸福九房間》閤著者

這本書激勵我立刻做齣改變，不僅提高瞭工作效率，還緩解瞭我的壓力。

——丹·馬爾赫恩，加州大學伯剋利分校哈斯商學院教授

這本書風趣幽默、直入人心、切實可用，它是卡特博士從人腦與幸福的相關研究中提煉的純金。

——裏剋·漢森博士，暢銷書《重塑正能量》作者

這本書真誠有趣，不講空話，滿滿都是智慧之言，真是愛死這本書啦

——詹姆斯·巴拉茲，《幸福覺醒》閤著者，靈岩冥想中心聯閤創始導師

目錄

引　言　找到高效工作與美好生活的“甜蜜點”… ………………… III

第一部分　如何在提高工作效率的同時享受生活？………………… 01

第 1 章　按照內在的生物鍾作息，有張有弛，拒絕“過勞死” /03

第 2 章　放聲大笑，愉悅自己，發掘積極情緒的力量 /17

第二部分　如何運用好習慣讓自己的工作與生活更輕鬆？………… 41

第 3 章　從“微習慣”開始，適度奬勵自己 /43

第 4 章　用“21 步法”養成好習慣 /53

第三部分　如何釋放負麵情緒，做到斷捨離？………………………81

第 5 章　確定工作中的優先事項，學會說“不” /83

第四部分　如何打造和諧順暢的人際圈？…… ……………………… 115

第 6 章　友善待人，讓自己更有親和力 /117

第 7 章　彆讓手機疏離你與他人之間的關係 /135

第五部分　直麵挫敗………………………………………………… 163

第 8 章　苦練一萬小時，堅毅纔能成就卓越 /165

第 9 章　勇敢付諸行動，成長到死 /184

第 10 章　不做自我批判，承擔責任，改正錯誤 /196

結………語………成功隻是副産品……………………………………………… 209

緻………謝…………………………………………………………………… 223

附……錄……………………………………………………………………… 225

精彩書摘

　　《好好工作，好好生活》：
　　找到你的“最小有效劑量”
　　老實說，如果我們的生活就像日復一日接連跑馬拉鬆一樣，那麼除瞭艱難之外，我們幾乎無法對生活産生其他的感觸。我們知道，在馬拉鬆運動中，運動員為瞭恢復體力，在跑完一程之後需要經曆一整套流程：他們需要藉助藥物和其他手段來修復身體的耗損。他們明白，在每次賽跑之間，要給自己留齣幾周甚至幾個月的休息時間。然而，在我們每天的工作“馬拉鬆”中，卻沒有相類似的休整體係。
　　像這樣幾乎不給自己任何喘息機會，一個勁兒接連跑“馬拉鬆”的行為是不明智的，我們應當學會遵從晝夜和生命的自然節奏。我們應當在生活方式上嚮可以在上韆年間持續結果的橄欖樹靠近，而不應效仿隻有幾年壽命的蘋果手機。我們可以用學生時代的方式來安排生活，在一定時間裏進行工作、學習、生産和創造，同樣也專門留齣時間用來玩樂、休息和恢復。因為，就像在學校裏一樣，我們也要有課間休息時間。
　　我們可以從馬拉鬆選手和橄欖樹身上學到的另一條經驗是：最有效率的節奏，一定是那種最能持之以恒的節奏。當我們進行生産和創造時，就像運動員在賽跑、樹木在夏日結果，以及像我這樣的作者在寫書時一樣，我們往往在最能持之以恒的時候最為成功。對於長跑運動員（甚至短跑運動員）來說，如果能在跑每英裏距離時保持同樣的速度，他們獲勝的概率就更高；跨越全美的遠徵隊員如果能每天無論晴雨地堅持走相同的距離，那麼他們成功的概率就更高，到達終點的速度也會快很多。這也就是說，在天氣惡劣、路程淨是上坡的時候，他們每天要走20英裏的距離；而決定成敗的關鍵在於：遇到天氣適宜且路程多為下坡的情況時，他們也會在走完20英裏時停下腳步。與重大項目迫在眉睫時的加班加點和辛苦熬夜時的臨陣磨槍相比，對於人類來說，還是持之以恒、每天保持一定進步的效果最好。
　　這些觀點已經滲透到瞭我的生活中。首先，我會對所做工作的種類進行分類，讓它們像四季一樣進行更迭。有的季節我的重點放在寫作上。一旦完成一《好好工作，好好生活》或一篇文章，我就會休息並且尋找新的話題，把注意力轉移到不那麼繁重的工作上，並且會休息幾周時間，完全不寫東西。這就是我的創作與休息周期。除此之外，在生産周期中，我會每天堅持寫650～1000個詞，甚至在恰逢旅遊、會議繁多、孩子在傢的忙碌的日子裏，我也會努力寫夠這麼多的量。而在時間充裕的日子裏，我會留齣6個小時不受打擾的時間專門進行寫作；但即便這樣，我也會在寫到1000個詞的時候擱筆。對我來說，在時間充裕的日子裏見好就收，要比在忙碌的日子裏趕齣650個詞（大約一頁粗稿的量）還要睏難，但關鍵在於：我發現如果我連續兩天都寫1000詞的量，到瞭第三天，寫作就變得枯燥無味，甚至讓人厭惡至極，就像是要從乾海綿裏擠水一樣。如果在完成1000個詞的量後時間還有餘裕，我就會安排自己編輯文字或者做些研究，這兩件事不但輕鬆有趣，還能為第二天的寫作做好鋪墊。從最終結果來看，我知道這並不是在拖延時間：保持這種易於控製的穩定步調，我能在大約6個月的時間裏完成一《好好工作，好好生活》（也就是我在春夏季結齣的果實）。
　　……

前言/序言

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不錯不錯不錯

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調理工作與生活的關係，好好工作，更要好好生活

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