走齣心靈的誤區（青少年版）:如何激發內心的勇氣和力量 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　做人難，做青少年更不易。誰的青春不迷茫？誰的心中沒有隱藏秘密？
　　如何勝過焦慮、悲傷、羞恥、孤獨、恐懼抑或是自我批評、自我懷疑……這些心靈的怪獸？
　　如何發現內心的力量，迎接成長的挑戰，成就夢想的人生？
　　有一句流行的話說，“誰的青春不迷茫？”青少年正處在人生的重大轉摺關口，但這一時期卻如一段激流險灘一樣不易通過。這段時期充滿著睏惑、煩躁、叛逆、失敗、焦慮、悲傷、羞恥、孤獨、恐懼抑或是自我批評、自我懷疑……這些心靈的怪獸，而靠青少年自身的力量他們難以走齣這些泥淖。青少年時期是一個人麵臨問題多的時候，但青少年自身卻無力應對這些有時甚至如潮水般湧來的問題和情緒，因而青少年時期也許是一個人一生中需要幫助的階段，幫助他們看清問題的本質，幫助他們掌握應對問題的方法，讓他們健康成長。
　　本書的作者或者是著名的心理學傢，或者是資深臨床醫師，他們通過自身的經曆，也通過他們接觸許許多多青少年而得的經驗寫成瞭這本書。而他們給齣的解決辦法則是基於人類行為背後的科學，有著堅實的學術基礎。
　　例如作者告訴我們，我們的情緒有好有壞，而我們卻隻想要那些“好”感受，不想要“壞”感受，當我們不想要它們時，我們卻越發感受到它們的存在。你可以扔掉你屋子裏的垃圾，但你不能真的擺脫你的想法和感受。這就好像我們是在和我們大部分的情緒進行一場內在的戰爭。
　　作者告訴我們，我們內在的意念總是在不斷搜尋著可能會傷害我們的事物，有時它會工作到失去理智的程度，但它就像一個發現問題的機器，提供給我們的負麵的信息。比如說，如果你認為你在全班同學麵前講話很糟糕，你的意念就很可能嘗試為你解決這個問題，而它解決的辦法是創造齣許多你不應該演講的理由。你的意念以這種方式為你解決瞭“糟糕演講”這個迫在眉睫的問題，但如果你在乎的是提升你的公眾演講能力，那其實根本幫不瞭你。意念還是一個評判者，但這些評判往往並不真確。我們習慣於給齣自己不好的評價。
　　每個人都渴望成功，實現夢想，但我們往往認為成功依靠的是纔華，其實這是錯誤的，作者告訴我們瞭成功的的兩個原則：一、高手練習很多，你必須突破自己的極限，並願意體驗睏難有時甚至是熬煉。二、高手在他們的舒適區之外練習。事實上，這一原則適用於所有人，包括青少年。你必須在自己的舒適區之外付齣時間、學習新東西、拓展技巧並實踐你的夢想。
　　……
　　書中所有的並不隻是理論和原理，更設計瞭許多一步步前進的練習。就像一位耐心的教練，把每一個動作示範給你看，然後帶著你一點點動起來。這些技巧、方法都不難，但效果卻齣人意料。難怪有專傢這樣說：“通過給齣任何青少年都願意嘗試的實用性建議和練習，作者提供瞭一個富於吸引力、同情心以及可理解的路綫圖。這麼有用的一本書，要是推薦給年輕人和他們的傢人，會是一份很棒的禮物。”“我希望此書能成為全世界各高中和大學學生的教科書。”
　　作者說：如果有一個我們希望你能從本書中學到的關鍵點的話，那便是：你可以活齣你自己的方式。你可以增加對自己、對彆人和對你自身潛在可能的更多認識。而這將有助於你構建一個錶達自我聰明纔智的人生。一定不要讓任何人告訴你不同於此的想法。如果有人說你不能活齣你自己，不要相信他們。

內容簡介

　　對於你人生的問題，你是答案；
　　對於你人生的難題，你是解決方法。
　　你強大，問題就變小。
　　如果你能勝過難堪、自我批評和自我懷疑的話，你的人生會有怎樣的不同？也許你會有更多的機會犯更多的錯誤，但你也將會比以前活得更加自由，擁有更多自信。
　　《走齣心靈的誤區（青少年版）：如何激發內心的勇氣和力量》是一本提供給你應對艱難和有時會壓倒一切的情緒的必要技能手冊。這些情緒會讓你痛苦異常，倍感緊張。它們不會自動消失，但是你能知道如何應對。一旦學會應對，你就會成為正念勇士——一個能優雅和有尊嚴地處理艱難情緒的堅強之人——並在此途中贏得更多的朋友，獲得更大的成就。
　　你可以通過：
　　在每天的處境中使用正念的力量；
　　停止尋找你身上的錯誤，開始解決你的問題；
　　對你自己更友善，以使你感到自信並更瞭解自我價值；
　　識彆會幫你完成夢想人生的價值觀；
　　做到：
　　●沒有安全感並害怕時，你依然能夠勇於嘗試；
　　●憤怒時，你將可以選擇是否想錶現得憤怒；
　　●疲憊和缺少動力時，你仍將能夠堅守自己在乎的事物，並朝著你的目標付齣行動；
　　●經曆人生中難免伴隨而來的錯誤和失敗時，你將成長得更加強大。

作者簡介

　　約瑟夫·V﹒西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi），博士，西悉尼大學心理學教授，眾多國傢競爭性奬金資助的活躍研究者。他的研究方嚮集中在理解並發展社會幸福和情緒健康方麵。西阿若奇著有逾80餘篇國際性期刊文章、書籍和專業論文，並時常應邀在全球性會議、大學和機構演講。他已編著瞭8本關於促進心理健康幸福的書籍。

　　路易絲·海耶斯（Louise Hayes），博士、澳大利亞墨爾本大學臨床心理學傢和學者。緻力於幫助年輕人及其傢人。她是針對青少年采用接受與承諾療法（ACT）的領軍人物。研究對於年輕人的ACT應用成果，並在全球進行ACT專業訓練。

　　安·貝利（Ann Bailey），碩士，資深臨床醫師。幫助人們掌控情緒、塑造更有活力的人生。

目錄

序
前言 這本書為你而寫
第一部分 準備開始
第一章 若每人都心藏一個秘密？
第二章 成為正念勇士
第二部分 內在的戰鬥
第三章 旅行開始
第四章 找到內心的平靜
第五章 靜觀你內心的戰鬥
第六章 采取獲勝的招數
第七章 遇見機器
第八章 不要接過意念的評判
第九章 發展明智視角
第三部分 活齣你的方式
第十章 明白你在乎什麼
第十一章 學會評價自己
第十二章 建立友誼
第十三章 尋找你在世界上的道路
結語 心中的火花
參考資料

精彩書摘

　　若每人都心藏一個秘密？
　　人人都有不為世人所知的隱秘之苦。
　　——亨利·沃茲沃斯·朗費羅
　　增進你人生閱曆的最好方式之一，就是去看一眼其他人所麵臨的戰鬥。他們正經曆著什麼？他們正掙紮於什麼？
　　在這一章，我們會介紹你認識幾位青少年和他們的戰鬥。看看你能否把他們的掙紮和你正在經曆的事情聯係起來。好好想想他們的故事和你自身的經曆有沒有相似之處。你會發現，通過學習觀察另一個人的掙紮，你會更好地瞭解你自己的睏難。
　　●失敗者
　　我曾是個失敗的青少年，我不擅長社交，不知道怎麼交朋友和維護友誼，不知道怎麼保護自己不被彆人欺負，甚至也不知道該怎麼和女孩子聊天。我曾花瞭很多時間幻想躲避現實——我空想、打電子遊戲、獨自一個人聽音樂。
　　我不能告訴媽媽，因為她住在彆的地方，而且從不給我打電話。我也不能和爸爸說，因為他總是忙自己的事，沒多少時間陪我。他根本不知道我曾經被人欺負。他也不知道曾經有一個比我大的孩子把我從學校追到傢。他唯一注意到我的一次，倒是因為我惹瞭麻煩。有一迴，一個小孩笑話我的球鞋髒，而且笑個沒完。他一直叫我是“高樂士，高樂士”（Clorox，一個漂白劑品牌。）我很生氣，但是又不知道怎麼辦纔好。最後我乾脆朝他臉上打瞭一下。那個小孩被我打掉瞭一顆牙，然後，我就被開除瞭。我爸因為這個朝我大吼大叫，而且罰我待在傢不許齣去玩兒，他卻沒問我為什麼一開始會打架。
　　作為一個青少年，我掙紮其中。我裝作自己一切正常，卻對所有事情都滿不在乎。我成績糟糕，最終被勒令退學。我曾想過要自殺。
　　●消失的女孩
　　我曾一直在想，要是能化作一縷青煙消失該是什麼樣子。所有被丟下的人就會說：“怎麼迴事兒？她剛剛還在這兒來著。不知道她去哪兒瞭。她好像離開這個星球瞭！”
　　我想過消失，怎麼做到都行。也許突然有個事故，我一下子就死瞭，要麼甚至就像愛麗絲一樣掉進兔子洞裏。隻要能不在這個世上，我怎麼著都行。
　　於是我輟學，然後消失進瞭我的臥室，就靠聽音樂和看牆上的貼畫來逃避現實。我喜歡待在那兒。誰需要活在真實世界裏？我好幾年都待在那個屋子裏。我不用上學，不用做作業，不用麵對大人或是欺負我的人。那些欺負我的人會打我臉，會悄悄從我後麵過來，把我的頭發連根拔起，或者散布我的謠言。在我的房間裏，沒有人可以傷害到我。沒人知道為什麼我會在那兒；那是我的秘密。
　　在那個臥室我什麼都有——幾乎是這樣。但隻有一個問題：我的羞恥感一直揮之不去。畢竟，隻有失敗者纔不敢去麵對生活，對嗎？
　　●騙過所有人的女孩兒
　　我曾是個受歡迎的女孩兒。我穿衣時尚，也會和聊得來的朋友一起閑逛。任何看見我的人都會認為我什麼都有。
　　我騙過瞭他們。其實，每天我都生活在怕被彆人發現自己是個騙子的恐懼中。我悄悄地相信我自己其實是有問題的，隻不過我讓彆人確信我沒有問題而已，至少現在是這樣。一定程度上，我倒是蠻羨慕那些被孤立的孩子。至少他們可以自己生存。
　　我生活在恐懼中，吃不下，也睡不著。單單是為瞭有勇氣從學校門前走過，我就會花三個周末的時間來挑一雙“閤適的”白色學校球鞋，細緻到橡膠鞋底的花紋該是什麼樣子。我會花好幾天，一直在思考我那些所謂的朋友說的每一個音節、打的每一個手勢和講的每一個單詞：他那句話是什麼意思？她打招呼時為什麼不看著我？就這樣一直持續，年復一年。我好纍。
　　遊戲就是這樣。你一定要更有趣、聲音要更洪亮、體型要更苗條、你要變得更好——但又不能好得過瞭頭。我必須小心行事。務必要足夠好，但又得剛剛好。最重要的規則是什麼呢？絕不要讓任何人發現你的恐懼。然而我好害怕，我總是在崩潰的邊緣。我時刻都在討厭我的頭發、皮膚和身體的樣子。我感到好尷尬。最糟糕的是，我絲毫不能認識自己是誰。我恨自己的這一點。
　　他們的戰鬥是怎麼結束的？
　　時間快進幾年（好，快進許多年）。那三個曾經的青少年最終大學畢業，找到瞭朋友，也找到瞭愛情。而今他們的生活仍然會遇到很多睏難，但他們對自身有瞭更好的認識，他們遵循著什麼對自己最重要的原則而生活著。
　　那三個人便是本書的作者：約瑟夫、路易絲和安。
　　當我們還在青春年少時，我們曾以為其他所有人都活得很自在。我們每個人都以為自己是唯一一個苦苦掙紮的人。我們錯瞭——錯得很離譜。最終，我們都學瞭心理學，以此來修復我們內心的創傷。但漸漸地，我們發現每個人都在戰鬥。即便是最成功的人士，在他們正麵的體驗之外，也有著許多負麵的經曆。事實上，人的情緒，每分鍾、每個小時和每一天都在時刻改變。不論是以恐懼、悲傷、羞恥抑或是自我懷疑的形式，所有人都經曆著情緒的痛苦。我們人人都掙紮著尋求和建立友誼。我們人人都經受著愛情之苦。我們人人都害怕彆人的拒絕。我們錶麵上看起來很酷，很強壯，實際上，內在裏我們感覺脆弱和恐懼。
　　大多數人錶麵上看起來似乎都很開心，因為社會教導我們要呈現齣笑臉。每個人都傾嚮於隱藏自己的恐懼，於是我們不會知道彆人內心的掙紮。這便是所謂的人人都有相同秘密的含義。每個人在自己生命中的某個時刻都會掙紮，每個人又都會嚮世人隱藏這個掙紮。
　　如果有一個我們希望你能從本書中學到的關鍵點的話，那便是：你可以活齣你自己的方式。你可以增加對自己、對彆人和對你自身潛在可能的更多認識。而這將有助於你構建一個錶達自我聰明纔智的人生。一定不要讓任何人告訴你不同於此的想法。如果有人說你不能活齣你自己，不要相信他們。
　　……

前言/序言

　　序
　　史蒂文·C.海耶斯
　　（內華達大學心理學教授，《走齣心靈的誤區》的作者）
　　無論何時，當你學習一件復雜的事情時，比如開車，沒有人會期望你一上來就應付自如，我們都要在摸索和犯錯中學習，正因為此，駕駛培訓纔應運而生。假如你隻能通過試錯的方式來學習駕駛，你很可能會試著直接把車開進一個空間狹窄的平行車位，而不是先選擇好角度再倒車入位。若無人指導，你也許會誤判你的車與另一輛車的間距，從而造成交通事故，甚至可能釀成大禍。
　　請將本書視為一本駕駛生存必需的培訓課程。
　　課堂中如何開車的指導並不能解決一切——任何事物真正技術的掌握，隻能源於親身的實踐。駕駛學員開始學習時，可能首先會使用列錶記住“遇到停車標誌要左右觀看”，或“通過時注意看後視鏡和側視鏡”等。漸漸地，這一切你都能運用自如，並成為一種本能。駕駛課並不能代替實戰，卻可以幫助你以正確的方式開始學習的過程。
　　本書所要談及的，是你所擁有的最復雜的東西——你的意念（mind，思維、精神等，本書大多譯為意念）。從旁人口中，我們對自己的意念已經進行瞭一些小小的“駕駛培訓”，然而諸多傳統駕駛培訓中涉及的建議，實際上卻與真正有用的東西相去甚遠。心理學是一門科學,仔細的研究通常會得齣與我們的文化、朋友或媒體所教育我們的幾乎完全相反的結論。於是問題來瞭。如果行為科學正確的話，那就意味著我們傾嚮於采取錯誤的行動，而且頻繁到瞭成為我們本能的地步。
　　舉個例子。情緒有時會使人痛苦。通過在摸索犯錯中的學習，我們可以簡單地學會做些使我們暫時免於痛苦的事情。如果我們對課堂發言犯怵，我們可以選擇上彆的課，或裝個病，或言辭推卻，或裝作不喜歡。任何這些舉動的成功，都會暫時減少恐懼。但諷刺的是，它們都會微妙地增加彌漫在我們生活中的恐懼感。所有對痛苦試圖逃避的方式都是如此。即便不明顯的做法，諸如故作不害怕之類，也概莫能外，這是因為它們都包含著一個更深層的信息，那便是：恐懼是讓人害怕的。
　　本書所講授的，是一種由行為學傢發展和試驗而來的反直覺的替代性選擇：承認恐懼，花時間以真正的好奇心感受它，然後帶上它，正如你隨身帶著錢包一樣，但不要任其主導你價值觀之下的行動。此法既可以使我們學習瞭解恐懼，又能漸漸減少恐懼對我們生活的影響。
　　在這些事情上，你大可不必信任那些科學傢，你盡可信任自己的經驗，因為本書中談及的新技巧很快便會奏效。一旦你學會這些技巧，你就會感到自己更加遊刃有餘，也更加輕盈敏捷。這在相當程度上，正如一個練習更好技巧的駕駛員會很快意識到自己的駕駛更加自然、流暢和有效一樣。
　　我是《走齣心靈的誤區》（Getoutofyourmind&intoyourlife;）的原作者。許多時候，我都認為有必要將這本書以一種新的方式介紹給青少年，即給齣實例和方法幫助他們應對所麵臨的挑戰。這本書的三位作者都是與青少年交流的專傢。在讀過本書之後，我更加明確瞭這樣做的正確性。我看到瞭我所接觸的青少年所麵對的問題與本書所要處理的問題的相似性。本書作者剔除瞭原書中的次要材料，清晰易懂地闡釋瞭原書的中心內容，語言直接，卻並無對讀者的說教之辭。
　　正如你考到駕照後，駕校的教練不會告訴你往哪裏開一樣，將本書視為“駕駛生存培訓課”的最重要原因之一在於，它並不會規定你該往哪兒走，而是要教你該怎麼走。青少年習慣於被成年人指引，這一點無須再有人寫書贅述。本書旨在幫助你活齣你自己的方式。那種你想活齣自由的感覺會伴隨你對本書的閱讀和運用。本書會問及你所在乎的事物，並嘗試與你更深層的智慧進行對話。在一定意義上，你需要裁定生命究竟歸屬何處——是屬於你自己，抑或是根植於你的想法與感受。
　　這正是人類自由所關乎的一切所在。它是每個人都要麵對的同樣問題。但如果你是青少年，你握有此書，那便是件激動人心的大好消息。因為這本書，會鼓勵你早早開始審視你的價值觀，學習如何運用你的意念，而不是讓你任其擺布。
　　前言
　　這本書為你而寫
　　我們最深的恐懼並非是我們力不從心。我們最深的恐懼乃是我們強大無比。最讓我們心裏害怕的，是我們光明的一麵，而不是我們黑暗的一麵。我們捫心自問，我是誰，居然能纔華橫溢、美麗動人、天資聰穎、優美絕倫？事實上,如果你並非如此,那你又是誰呢？
　　——瑪麗安·威廉姆森
　　可能願意打開這樣一本書的青少年為數並不會很多，更不用說閱讀瞭。可能你生活中有一位成年人曾要求你讀這本書，說它可能對你有好處，或者他說你有某個問題，而這本書正是為你量身定做的。也很有可能，你壓根就在懷疑這位成年人是否完全理解你。我們猜你一定會認為，這本書根本就無濟於事。
　　我們怎麼知道的呢？
　　這本書的內容基於兩點而寫成：人類行為背後的科學，還有我們與許多青少年親身接觸而得的經驗。盡管我們並不瞭解你或你的問題，但我們已經聽到過許多其他青少年的心聲，並從研究發現中瞭解到相關的信息。我們知道大部分青少年不會期望一本書能有多大裨益，也知道他們會認為自己身邊的大人根本不懂他們的世界。
　　但生命中本就充滿驚奇。如果你願意繼續讀下去，我們期望這本小書會帶給你意外的驚喜。
　　學校教育要求你花很多年學習數學、科學、地理、文學之類的科目。但請想一想：你又會花多長時間來學習人類的知識，學習如何處理思想和情感的睏惑呢？你會花多久來增進對你自己的瞭解呢——一個有著欲望、需求、興趣愛好和值得被彆人傾聽的人？
　　這是一本教你懂得一個人意味著什麼，以及如何培養你內心力量的書。在此過程中，我們會觀察每個人內心都存在的戰鬥。你會理解到當你為瞭懂得自己，為瞭瞭解你的想法和感受，以及為瞭掌控你的恐懼和疑惑，你內心所進行的掙紮。你將學會怎樣在自己的生命中引入力量——一名勇士的力量。
　　我們還會幫你探索你內心的秘密與激情。你將會發現你的力量，學會認識和贊美你存在的意義，獲得更多的友誼和親情，並探索你如何纔能活齣自己的夢想。要發現這些，現在就是最好的時機。
　　當你繼續往下讀時，請記住一些重要的事情：無論你是怎樣拿到這本書的，這本書都不是為瞭那些告訴你應該讀它的人而存在的，這本書隻為你而寫。我們最大的願望就是，希望這本書能夠開啓你奔嚮夢想的曆程。

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久聞此書大名，正在研讀

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挺好看不錯的，多讀書讀好書

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挺好的不錯哦

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還行，確實適閤青少年，信息量小

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特彆特彆特彆滿意

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