我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤瘦身減肥的女性閱讀。
本書由颱灣當紅藝人周靚和明星健身教練馬剋聯手打造，講述瞭如何通過科學的健身訓練來滿足演藝圈苛刻的形體要求——既美麗又健康！

這是一本自傳體健身指南，作者分享瞭她從小到大所嘗試過的各種減肥方法以及效果，許多奇葩的經曆令人捧腹，不過作者終於找到瞭科學而有效的塑身方法，具有很強的可讀性。


塑身是一個技術活，更是一場塑造健康生活方式的戰鬥。作者在書中分享瞭騎行、拳擊、無器械健身、TRX等各種時尚的健身方法，同時講述瞭如何改變生活方式，並提供瞭簡單易行、美味可口的瘦身食譜，具有很強的參考價值。

內容簡介

誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是“脂肪大戰”，就算在彆人眼中已經很瘦瞭，但自己永遠覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無奈多以失敗而告終，直到有一天遇到瞭健身教練馬剋，纔找到瞭正確的健身方法，並成功地塑造瞭健美的體態。這是一本自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令人捧腹的瘦身經曆，更可以學習到怎樣樹立正確的健身觀念、打造堅強的意誌力、閤理地控製飲食、科學地進行Kickboxing 等運動鍛煉、養成健康的生活習慣。
開捲有益，願你的生活從此有所不同。

作者簡介

周靚：從小在颱灣西門町長大，是個不摺不扣的電影迷。2005年開始從事模特工作，此後陸續接拍戲劇和主持節目。
由於天生屬於易胖、高達體型，周靚對於美麗與瘦身非常注重，平日堅持進行拳擊、無器械健身、騎行和TRX等運動，精心調整飲食，維持窈窕身材。這次，她和自己的健身教練閤作，介紹瞭個人的美顔、美體秘方。

內頁插圖

目錄

第 1 章 肉肉惹人愛 011
嬰兒肥真的可愛嗎　012
少女時代就是小“腹”人　018
胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦　020
瘦瞭又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎　024
肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小　030
駝背壞習慣讓我背負瞭不少肉　032
胸罩尺寸穿錯快15年，結果就是副乳拼命長　036
已經胖瞭，就更不該穿寬鬆的衣服　043
第2章　瘦不下來？都是有原因的　045
誰都想瘦健美，但你做對瞭嗎　047
女孩兒最常見的錯誤瘦身法　048
·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康　050
·檸檬水減肥，成效有限，易傷身　052
·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命　054
·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康　056
·瘦身霜，隻圖心安，難見效　058
·塑身衣瘦身，隻是藏脂非甩脂　060
·埋綫減肥，短暫瘦身難持久　062
·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂　064
·澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力　066
·隻吃青菜，臉色也菜　068
·節食減肥，餓死自己，變胖也快　070
第　3章 燃脂精瘦美人操， 瘦到剛剛好073
不要再當“瘦胖子”　074
好女孩不流淚，一起來流汗　076
運動是一種精神，是一種毅力　080
動力的來源要靠自己挖掘　084
你應該在乎的是體脂率　088
腹式呼吸法　092
飲食控製　096
騎行運動，一路騎也要一路瘦　100
一次消除脂肪的燃脂運動　104
誰都可以做得來的重量訓練　108
·不上健身房，在傢也能練齣窈窕麯綫　112
·甩汗PLAY，甩肉不纍的健身器材練習　120
好萊塢明星最愛TRX懸吊運動　126
·隨時隨地都可以進行的核心訓練　130
女生也可以很有力，踢拳運動　138
·直拳&勾拳　141
·上勾拳　145
第　4 章 周靚 KEEP FIT 秘訣　153
不吃米飯也能飽：藜麥　155
喝水喝到瘦：檸檬水　156
吃天然發酵食品：醋&酸奶　158
共軛亞麻油酸　160
少喝酒　161
奇亞籽　162
降脂四巴掌　163
姐妹聚餐也不怕的秘訣　164
消水腫的好朋友：紅豆水　167
剋製消夜的方法　168
靚食譜　170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔　171
·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲　172
·Oreo杏仁餅乾乳清奶昔　173
·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔　174
·藍莓香蕉奇亞籽奶昔　175
·薄荷精油可可水果奶昔　176

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