人人都能戒掉拖延癥:戰勝拖延癥的行動指南 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

人人都能戒掉拖延癥:戰勝拖延癥的行動指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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Brent 著

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發表於2024-12-19

商品介绍



齣版社: 北京大學齣版社
ISBN:9787301281017
版次:1
商品編碼:12152236
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2017-02-01
用紙:膠版紙
頁數:260
字數:182000

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

  終結拖延癥,你就成功超yue瞭99%的人!

  《人人都能戒掉拖延癥:戰勝拖延癥的行動指南》的特點是把手機 APP 變成瞭戰勝拖延癥的“神器”!

內容簡介

  麵對拖延頑疾,我們怎麼辦?《人人都能戒掉拖延癥:戰勝拖延癥的行動指南》針對各種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的“戰拖”策略及行動方案,力求做到因病施藥,藥到病除!事實上, 每一場與拖延癥的戰鬥,都是與另一個自己和解的過程。本書的特點是把手機 APP 變成瞭戰勝拖延癥的“神器”,你隻要有一部手機、一款 APP,就能與拖延癥說再見!讓我們馬上行動起來,在不經意間擺脫拖延癥的控製!

作者簡介

  Brent,北大光華管理學院學員,北京大學企業傢俱樂部會員,精英俱樂部會員,企業管理谘詢專傢,心理谘詢師,未銘文化傳媒公司總經理。

  始終秉承高效工作理念,為多傢公司量身定製高效工作方案,提供管理谘詢,員工培訓課程,擁有豐富的管理經驗與實戰案例。

  此次是高效工作理念的一次創新,與手機APP結閤,目的是為瞭提升職場人士的工作效率。

目錄

人人都能戒掉拖延癥 ——戰勝拖延癥的行動指南 002

第1章 拖延癥這東西,你真的瞭解嗎? // 003
【測一測】你有拖延癥嗎? // 003
社會現象:這是一個人人都有拖延癥的時代 // 006
心理誘因:心理學傢教你如何剋服拖延癥 // 009
典型案例:一個拖延癥患者的自白 // 014
【思維導圖】:拖延癥類型分析 // 017

第2章 拖延癥把你摺磨得不輕吧 // 020
【測一測】你的自信心夠強嗎? // 020
社會現象:拖延帶來愉悅感 // 024
心理誘因:壓力與最佳動機水平 // 026
典型案例:明天再說吧 // 028
【五大危害】:拖延癥如何毀掉你的人生 // 032

第3章 完美主義者的挽歌 // 038
【測一測】你是完美主義者嗎? // 038
社會現象:追求完美導緻拖延 // 040
心理誘因:“完美主義讓人癱瘓” // 044
典型案例:完美主義者的悲劇人生 // 047
【解決方法】先完成,再完美 // 049

第4章 對失敗的恐懼 // 054
【測一測】你對失敗的恐懼有多深? // 054
社會現象:我們都在逃避什麼? // 056
心理誘因:失敗恐懼癥 // 060
典型案例:想太多的“豬” // 061
典型案例:逃無可逃的女孩 // 063
【解決方法】我們該如何麵對失敗的恐懼 // 065

第5章 懶是你不願行動的原因 // 069
【測一測】你的懶惰指數有多高? // 069
社會現象:“世界上99%的人都是貪圖安逸的” // 071
心理誘因:深陷“心理舒適區” // 074
典型案例:起床睏難戶如何通過APP自救 // 080
【解決方法】把日程排滿,不給懶惰留時間 // 083

下篇 拖延癥治療實踐

第6章 拖延是種病,改變習慣纔能被治愈 // 091
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作 // 091
社會現象:習慣性拖延癥候群 // 093
方法 1 :立即行動幫你殺死拖延 // 096
方法 2 :事前準備讓成功概率大增 // 101
方法 3 :提前完成任務確保萬無一失 // 104
【APP自療神器】每天一個好習慣 // 107

第7章 重壓之下效率低下,怎麼辦 // 121
【測一測】你的心理承受能力有多強? // 121
社會現象:重壓之下行動遲緩 // 124
方法 1 :一次隻擔心一件事 // 127
方法 2 :對抗憂慮 // 131
【APP自療神器】種一棵小樹,專注一段時光 // 134

第8章 不懂目標管理,你就快不起來 // 140
【測一測】你的目標意識有多強? // 140
社會現象:缺少目標的人,做事快不起來 // 143
方法 1 :把事做完再放鬆 // 146
方法 2 :分解任務 // 152 【APP自療神器1】通過奬勵與成就感自我激勵 // 155
【APP自療神器2】計劃管理這麼玩 // 165
【APP自療神器3】行動力 // 175

第9章 學會整理工作,告彆低效能 // 182
【測一測】你的工作效率怎麼樣? // 182
社會現象:低效能人士遍布職場 // 185
方法 1 :高效能人士的文檔整理術 // 189
方法 2 :辦公桌的整理 // 193
方法 3 :電子郵件的整理方法 // 196
【APP自療神器】用“印象筆記”完成工作整理 // 201

第10章 拖延癥患者最渴望的時間管理魔法 // 206
【測一測】時間管理能力自測 // 206
社會現象:不善於管理時間的人效率都不會太高 // 210
方法 1 :增強計劃性,做事慢不瞭 // 213
方法 2 :20 分鍾黃金高效法則 // 216
方法 3 :GAINS 法則 // 220
方法 4 :拒絕三分鍾熱度,堅持改變拖延 // 225
【APP自療神器1】你的時間都花在哪裏瞭 // 230
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延癥——pomotodo番茄土豆 // 238





精彩書摘

方法2:對抗憂慮

憂慮導緻壓力,壓力造成拖延。把憂慮從腦海中趕走,壓力 就會相應減少,拖延的行為也會得到改善。
隨著工作節奏加快,壓力越來越大,很多人都患上瞭憂慮癥, 這些人擔心的事很多 :擔心今天的工作無法完成,擔心明天的報 告做不齣來,擔心迴傢之後沒人做飯,擔心齣門後窗戶沒關……
其實80%都是無謂的憂慮,隻有20%纔是真正需要擔心的事。 然而他們卻沒有認清這一點,將時間浪費在 80% 的無謂憂慮上, 結果真正需要完成的事情卻被耽誤瞭。
我認識的很多拖延癥患者,都是在憂慮中止步不前。小紅,一個90後小姑娘,本應該是無所顧忌的年齡,卻有著比同齡人 更多的憂慮。可能是因為小紅的傢境不好,他們傢姐弟三人,她是老大,要操心的事很多,所以憂慮的事也很多。上學的時候,小紅就負責照顧兩個弟弟,擔心他們的學習、生活。從小學開始,她就是班長 ;到瞭大學,她成瞭生活委員,負責組織各種活動,平時需要處理的瑣事很多。
上班之後,小紅成瞭主管,因為她要賺錢養傢,經常需要處理兩三個人纔能完成的事情。本就細心的小紅工作格外認真,事無巨細,工作強度可想而知。
通過一段時間的觀察,發現小紅平時需要負責的事情確實很多,但80%都是無效事件或者說不重要的事情,完全可以委托給 彆人處理。她因為不懂放權,事無巨細,所以壓力很大;總是認為彆人做不好,都攬到自己身上,結果分身乏術,很多事情都無法完成。
越是做不好,就越是擔心。漸漸地,她的憂慮癥越來越嚴重,甚至擔心沒有完成任務而影響自己的工作。她想到全傢人還指望 自己,生怕丟掉工作,心理壓力就越來越大,拖延行為也因此越來越嚴重。
當這樣的情況持續一段時間之後,小紅手頭積壓的工作越來 越多。上級也注意到這一點,跟小紅談瞭幾次,但並沒有效果,反而讓小紅感受到更大的壓力。最終她頂不住,選擇瞭離職。
這是一個很典型的案例,在現實生活中很常見,由於憂慮導 緻壓力,繼而造成拖延,並且陷入瞭死循環模式:


如今人們的工作壓力非常大,要想達到無憂無慮的狀態幾乎 是不可能的,關鍵在於如何對抗憂慮,尤其是那些無謂的憂慮。 現代醫學之父威廉·奧斯勒爵士年輕的時候,也是一個憂心 忡忡的年輕人。那時他對生活、對未來都充滿瞭憂慮,擔心期末考試考不好,擔心未來該做什麼,擔心以後去什麼地方……總之, 他不僅憂慮當下,也對未來充滿惶恐。
當下,很多年輕人的狀態和當年的威廉·奧斯勒爵士相似, 尤其是很多大學生,他們沒有目標,對未來感到惶恐不安,結果浪費瞭寶貴的四年學習時光。

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戰勝自己就夠瞭

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很值得看的一本書,希望對自己有所幫助。

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