基本拉伸：改善頸肩腰痛的肌肉伸展運動全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

1 四色人體肌肉解剖圖結閤健身教練真人實拍零死角照片
2 關鍵動作和關鍵部位特效圖例講解
3 按步驟串講每一個動作
4 超過50種無器械拉伸動作，適閤各種場地、適用於多種僵硬問題
5 近1000張照片和插圖視覺化呈現拉伸動作，更易理解和模仿
6 正確與錯誤姿勢對照展示，輕鬆矯正動作形態
7 針對人們日常生活中存在的7大睏擾，提供解決策略和拉伸運動指導

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內容簡介

《基本拉伸：改善頸肩腰痛的肌肉伸展運動全書》用簡明易懂的方式傳達拉伸運動的必要性和以正確的姿勢生活的重要性。通過增強肌肉力量和柔韌性的拉伸運動，可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部的酸痛癥狀。本書以拉伸運動專營店SSS的教練作為模特實拍示範動作與人體肌肉解剖圖相結閤的方式，講解每一個拉伸動作，從而改善不良姿勢和身體不適癥狀。所有動作均可無器械完成且實操性強。讀者可以選擇適閤自己的身體狀況及鍛煉環境的拉伸練習，鍛煉頸、肩、背、腰、髖、臂、腿等任何想鍛煉的部位。

作者簡介

拉伸運動專營店SSS

拉伸運動專營店SSS 提供一對一的專業訓練服務，能讓練習者的身體發生有益的變化。他們的拉伸運動來自36 萬客戶的培訓經驗，他們的拉伸訓練經過科學驗證，能夠讓練習者切實地體驗到身體在變化——讓體態姿勢變美！變瘦！改善不適癥狀！
官網：http://www.sss-groupjapan.co.jp/

內頁插圖

目錄

目 錄



2　導言
4　本書的閱讀方法
6　人體肌肉圖解

引言

13　為什麼拉伸是
必要的
14　為什麼說“伸”即進化、“縮”即老化
16　日本人的身體會更容易駝背
18　如何高效地拉伸全身

第1章

23　拉伸的準備動作
24放鬆軀乾的拉伸1前屈
26放鬆軀乾的拉伸2後屈
28放鬆軀乾的拉伸3側屈
30放鬆軀乾的拉伸4迴鏇
32放鬆軀乾的拉伸5抬臂
34放鬆軀乾的拉伸6抬腿
36放鬆軀乾的拉伸7轉動頸部
38放鬆軀乾的拉伸8頸部側屈
40S形姿勢套路1恢復腰麯
42S形姿勢套路2　扭動軀乾
44S形姿勢套路3恢復頸麯
46S形姿勢套路4胸部綫條
48S形姿勢套路5手臂綫條
50S形姿勢套路6膝蓋後壓



第2章

53　基本的拉伸
肩關節周邊
54胸大肌胸部的拉伸
56背闊肌上部背部上方的拉伸
60背闊肌側部背部到身側的拉伸
64三角肌肩部的拉伸
66斜方肌、斜角肌　頸部到肩部的拉伸
70胸鎖乳突肌　頸部的拉伸



75　肘部、手腕周邊
76肱二頭肌　上臂內側的拉伸
78肱三頭肌　上臂外側的拉伸
80前臂屈肌群、前臂伸肌群　手肘到手指的拉伸


83　脊椎、骨盆周邊
84腹直肌腹部的拉伸
86腹外斜肌、腹內斜肌　側腹的拉伸
88腰方肌　側腹到腰部的拉伸
90竪脊肌　腰部到背部的拉伸
92髂腰肌　（髂肌和腰大肌） 下腹部深處的拉伸

95　髖關節周邊
96臀大肌　（上部和下部） 臀部的拉伸
100臀中肌　朝臀部側麵的拉伸
102梨狀肌　臀部深處的拉伸
104腿後腱　大腿後側的拉伸
106大腿內收肌　大腿內側的拉伸


109　膝蓋、踝關節周邊
110股四頭肌大腿前側的拉伸
112腓腸肌小腿肚錶層的拉伸
114比目魚肌小腿肚深層的拉伸


116脛骨前肌　小腿的拉伸
118足底肌群　腳掌的拉伸


第3章


121　解除煩惱的拉伸
122煩惱1　肩酸
124煩惱2　腰痛
126煩惱3　畏寒
128煩惱4　痛經
130煩惱5　肥胖
132煩惱6　睡眠不足
134煩惱7　慢性疲勞


第4章

137　拉伸之應用篇
138應用姿勢1　走路
140應用姿勢2　穿高跟鞋走路
142應用姿勢3　上下颱階 （上颱階篇）
144　上下颱階 （下颱階篇）



第5章


147　雙人拉伸
148雙人拉伸1　拉伸胸大肌
150雙人拉伸2　拉伸橫隔膜
152雙人拉伸3　拉伸腿後腱
154雙人拉伸4　拉伸腓腸肌
156雙人拉伸5　拉伸內收肌

158　後記

專　欄
22　日常生活中不經意的姿勢與習慣會使身體變僵硬
52　有意識地進行腹式呼吸，能夠使拉伸事半功倍
74　問與答 關於拉伸的疑問　1
82　問與答 關於拉伸的疑問　2
94　問與答 關於拉伸的疑問　3
108　拉伸不就是運動前的準備體操嗎？
120　身體僵硬就等於容易長胖，這僅僅是謠傳，還是真相？
136　一旦停止拉伸，身體會不會重新變僵硬？
146　隻要堅持拉伸，是不是體形和體質都有望得到改善？

基本拉伸：改善頸肩腰痛的肌肉伸展運動全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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評分☆☆☆☆☆

對於拉伸訓練還是很有幫助的，值得購買～

評分☆☆☆☆☆

速度快，下次還來

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還沒看。書不錯

評分☆☆☆☆☆

對於拉伸訓練還是很有幫助的，值得購買～

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東西不錯

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看瞭一下。要堅持。謝謝。

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速度快，下次還來

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希望能堅持下來，書不錯，快遞速度

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東西不錯

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