坐月子體質調養聖經 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：讀者群為受過一定教育、生活水平較高的城市女性
　　☆不容錯過！女人一生中改善體質的黃金期
　　☆提供給媽媽全麵的産後護理知識；讓媽媽調養身心、輕鬆坐月子，快樂安心養寶寶
　　☆為新手媽媽提供全麵的産後護理寶典

內容簡介

　　本書按照新媽媽*關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭*實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。*特彆的是，本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混閤喂養和特殊寶寶的護理分彆進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全麵，觀點權*，是準父母*值得擁有的一本孕育枕邊書。本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。

作者簡介

　　邵玉芬，海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海第*醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究第*人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；國傢八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專傢。所承擔的國傢*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步奬。

　　許鼓，孕嬰童護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語（公眾號：yuyingmiyuwx）創始人。從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專傢團成員來自全國20多個省市（含香港、颱灣），包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中國傢庭解決備孕期、孕期、産褥期、0～1歲育嬰期、1～5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中國傢庭。

　　戴彬，曾任深圳陽光醫院婦産科主治醫師，2006年獲得國傢高級營養師證，成為深圳市的跨界優秀人纔。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦産科疾病的治療和護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕産婦的不適癥狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖癥等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專傢。

內頁插圖

精彩書評

　　月子，是女人一生中改善體質的黃金期。有健康的媽媽，纔有健康的寶寶；有快樂的媽媽，纔有快樂的孩子。
　　——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授邵玉芬

　　全書結構清晰，圖文並茂，內容翔實，緊貼生活，是坐月子、護理新生兒傢庭的不可不讀的書。
　　——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科學教授，著名婦産科專傢、優生優育專傢潘明明

　　坐月子是傳統，也是科學。月子期間將身心調養至*佳狀態，纔能麵對繁重的育兒生活，承擔起為人父母的責任。
　　——中國優生優育協會會長秦新華

　　對新手父母來說，從這本書學到的方法比嚮祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。
　　——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師王慎明

　　書中不僅有各種營養補充、飲食注意事項，還針對新媽媽不同時期、不同階段的身體情況，還搭配瞭不同的飲食調養方法，提醒新媽媽哪些宜多進補，哪些應忌吃。
　　——婦産科專傢，深圳市的跨界優秀人纔，國傢高級營養師戴彬

目錄

第一章 産後關鍵42天，影響女人一生的健康………021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022
2.正確認識坐月子………………………………………………………………………………023
3.月子裏的病，月子裏治………………………………………………………………………025
第二章 産後第1周的體質調養方案…………………… 027
PART 02 New mother 1 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 028
1.産後汗證………………………………………………………………………………………028
2.乳房脹痛………………………………………………………………………………………030
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 031
1.本周最重要的事：排惡露、開胃……………………………………………………………031
2.産後不宜立即大肆進補………………………………………………………………………031
3.産後韆萬不要立即喝母雞湯…………………………………………………………………032
4.根據體質跟進營養……………………………………………………………………………033
5.紅糖水進補要適量……………………………………………………………………………034
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食………………………………………………………………035
7.産後血虛的食療方案…………………………………………………………………………036
8.最佳菜品推薦…………………………………………………………………………………037
●五仁紅糖小米粥……………………………………………………………………………037
●麻油麵綫……………………………………………………………………………………038
●海參豆腐湯…………………………………………………………………………………038
●蝦仁豆腐……………………………………………………………………………………039
●麻油豬肝……………………………………………………………………………………039
第三節 新媽媽本周必學的産褥體操… ……………………………………… 040
1.腹式呼吸：促進全身血液循環………………………………………………………………040
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環……………………………………………………………041
3.手臂運動：促進手部血液循環………………………………………………………………042
4.綳腳運動：促進腿部血液循環………………………………………………………………043
5.抬頭運動：放鬆頭部神經……………………………………………………………………044
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復……………………………………………………………045
7.抬腿運動：促進下肢血液循環………………………………………………………………046
8.拱背運動：收緊背部肌肉……………………………………………………………………047
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪……………………………………………………………………048
10.踩踏運動：預防水腫… ……………………………………………………………………049
11.抬腰運動：促進骨盆恢復… ………………………………………………………………050
小提示：産後恢復運動有講究………………………………………………………………050
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 051
1.産後第一次下床………………………………………………………………………………051
2.産後第一次排泄………………………………………………………………………………052
3.給剖宮産新媽媽的11個小叮嚀… …………………………………………………………053
4.新媽媽應使用專用衛生巾……………………………………………………………………056
5.緩解産後宮縮痛的方法………………………………………………………………………056
6.緩解産後會陰疼痛的方法……………………………………………………………………057
7.剖宮産新媽媽的哺乳姿勢……………………………………………………………………058
第三章 産後第2周的體質調養方案……………………061
PART 03 New mother 2 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 062
1.子宮下垂………………………………………………………………………………………062
2.産後抑鬱………………………………………………………………………………………068
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 074
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰………………………………………………………074
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化……………………………………………………075
3.對癥進補，精挑食材…………………………………………………………………………075
4.葷素搭配，均衡飲食…………………………………………………………………………077
5.最佳菜品推薦…………………………………………………………………………………077
●麻油豬腰……………………………………………………………………………………078
●山藥當歸牡蠣煲……………………………………………………………………………078
●腰花黑木耳湯………………………………………………………………………………079
●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079
第三節 新媽媽本周必學的産褥操… ………………………………………… 080
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環……………………………………………………………080
2.縮陰運動：促進陰道的恢復…………………………………………………………………081
3.伸腿運動：預防腿部水腫……………………………………………………………………082
4.抬腰運動：促進骨盆恢復……………………………………………………………………083
5.鏇轉腰部：預防子宮後傾……………………………………………………………………084
6.全身運動：加強骨盆力量……………………………………………………………………085
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 086
1.妊高徵新媽媽的保健方法……………………………………………………………………086
2.乳房的清潔衛生………………………………………………………………………………086
3.新媽媽內衣選擇的小技巧……………………………………………………………………087
4.産後腹瀉是怎麼一迴事？……………………………………………………………………088
5.月子裏的刷牙方法……………………………………………………………………………088
6.月子裏的洗澡方法……………………………………………………………………………089
第四章 産後第3周的體質調養方案……………………093
PART 04 New mother 3 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 094
1.産後頭痛………………………………………………………………………………………094
2.惡露不止………………………………………………………………………………………104
3.宮頸炎…………………………………………………………………………………………106
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 110
1.進入最佳進補時期……………………………………………………………………………110
2.本周可以開始進補中醫藥膳…………………………………………………………………110
3.新媽媽藥補妙招………………………………………………………………………………112
4.少食多餐，減輕腸胃負擔……………………………………………………………………112
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式…………………………………………………………………112
6.鼕月子食補妙招………………………………………………………………………………114
7.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………115
● 大棗黑豆燉鯉魚… …………………………………………………………………………115
● 鮮果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116
● 麻油青蝦… …………………………………………………………………………………116
● 蓮藕排骨湯… ………………………………………………………………………………117
● 番茄燉牛肉… ………………………………………………………………………………117
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復産褥操… ……………………………… 118
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量……………………………………………………………118
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能……………………………………………………………119
3.腹肌及股部運動：緊緻腹、股肌肉…………………………………………………………120
4.腹肌及腿部運動：縴腰美腿…………………………………………………………………121
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能………………………………………………122
6.子宮恢復運動：促進惡露排乾淨……………………………………………………………123
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原……………………………………………………………124
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 125
1.保證充足睡眠…………………………………………………………………………………125
2.增加母乳分泌的10大秘訣… ………………………………………………………………126
3.月子期的心理調適……………………………………………………………………………127
第五章 産後第4周的體質調養方案……………………129
PART 05 New mother 4 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 130
1.乳腺增生、乳腺炎……………………………………………………………………………130
2.産後肩背部疼痛………………………………………………………………………………135
3.盆腔炎…………………………………………………………………………………………144
4.産後缺乳………………………………………………………………………………………148
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 152
1.催乳好時機，不能盲目節食…………………………………………………………………152
2.攝入足量的蛋白質……………………………………………………………………………152
3.多攝入有利於皮膚的維生素…………………………………………………………………153
4.喝湯吃肉同時進補……………………………………………………………………………154
5.健腦食物很關鍵………………………………………………………………………………154
6.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………154
● 黃豆燜雞翅… ………………………………………………………………………………155
● 羊肉燉蘿蔔… ………………………………………………………………………………155
● 花生豬腳湯… ………………………………………………………………………………156
● 闆栗燒仔雞… ………………………………………………………………………………157
● 芝麻酒腳湯… ………………………………………………………………………………157
● 蓮子百閤煨瘦肉… …………………………………………………………………………158
● 銀耳核桃糖水… ……………………………………………………………………………158
● 羊肉燉大棗… ………………………………………………………………………………159
● 枸杞花生燒豆腐… …………………………………………………………………………159
● 菠菜蛋湯… …………………………………………………………………………………160
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動… ……………………………………… 161
1.擴胸運動：擴展胸膛…………………………………………………………………………161
2.小雲雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………163
3.站立背部伸展式：消除疲勞…………………………………………………………………164
4.下犬式：恢復精力……………………………………………………………………………166
5.虎式：防止子宮脫垂…………………………………………………………………………168
6.束角式：保養子宮……………………………………………………………………………170
7.炮彈式：收緊盆底肌…………………………………………………………………………171
8.重疊半蹲式：調正骨盆………………………………………………………………………173
9.燕子飛式：提高骨盆承重力…………………………………………………………………175
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 177
1.應對産褥乳腺炎的方法………………………………………………………………………177
2.應對産後口渴的方法…………………………………………………………………………177
3.保護好心靈的窗戶——眼睛…………………………………………………………………178
4.注意清潔衛生和保養…………………………………………………………………………179
5.滿月後可以齣門透透氣………………………………………………………………………179
第六章 産後第5周的體質調養方案……………………181
PART 06 New mother 5 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 182
1.産後四肢關節痛………………………………………………………………………………182
2.陰道修復（鬆弛、陰道炎）…………………………………………………………………205
3.乳房下垂、變形………………………………………………………………………………208
4.産後脫發………………………………………………………………………………………214
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ………………………………………

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