正版包郵 自控力 斯坦福大學最受歡迎心理學課程 人文社科心理學讀物 凱利·麥格尼格爾著 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

正版包郵 自控力 斯坦福大學最受歡迎心理學課程 人文社科心理學讀物 凱利·麥格尼格爾著 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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[美] 凱利·麥格尼格爾著 著

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發表於2024-12-24

商品介绍



店鋪: 遼海齣版社圖書專營店
齣版社: 印刷工業齣版社
ISBN:9787514205039
商品編碼:12047092069
包裝:平裝
開本:12k
齣版時間:2012-07-01
字數:220000

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書籍描述





















基本信息

書名:自控力

作者:凱利麥格尼格爾 ,王岑卉

齣版社:文化發展齣版社

齣版日期:2012-08-01

ISBN:9787514205039

字數:220000

頁碼:272

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.440kg


內容提要


《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄


歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控,你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004
我要做,我不要,我想要:
什麼是意誌力?為什麼意誌力至關重要?
我們為什麼會有意誌力? // 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 014
兩個自我導緻的問題 // 018
訓練大腦,增強意誌力 // 024
本章總結 // 029
意誌力的本能:
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 034
意誌力本能:三思而後行 // 038

歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控,你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004


我要做,我不要,我想要:
什麼是意誌力?為什麼意誌力至關重要?
我們為什麼會有意誌力? // 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 014
兩個自我導緻的問題 // 018
訓練大腦,增強意誌力 // 024
本章總結 // 029


意誌力的本能:
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 034
意誌力本能:三思而後行 // 038
訓練你的身心 // 043
自控力太強的代價 // 050
充滿壓力的國度 // 053
本章總結 // 056


纍到無力抵抗:
為什麼自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式 // 060
為什麼自控力存在局限? // 063
訓練“意誌力肌肉” // 069
自控力是否真的有“極限”? // 073
日常消耗和文明毀滅 // 079
本章總結 // 082


容忍罪惡:
為何善行之後會有惡行?
從聖人到罪人 // 088
關於進步的問題 // 094
今天犯錯,明天補救 // 097
當罪惡看起來像美德 // 103
環保的危害 // 107
本章總結 // 111
大腦的彌天大謊:
為什麼我們誤把渴望當幸福?
奬勵的承諾 // 116
“我想要”的神經生物學原理 // 120
分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起 // 125
讓多巴胺發揮作用 // 129
多巴胺的陰暗麵 // 132
欲望的重要性 // 137
本章總結 // 140


“那又如何”:
情緒低落為何會使人屈服於誘惑?
為什麼壓力會勾起欲望? // 146
如果你吃瞭這塊餅乾,恐怖分子就贏瞭 // 150
“那又如何”效應:為什麼罪惡感不起作用? // 154
決定改善心情 // 162
本章總結 // 166


齣售未來:
及時享樂的經濟學
齣售未來 // 171
沒有齣路:預先承諾的價值 // 179
遇見未來的自己 // 184
該等待的時候,該屈服的時候 // 193
本章總結 // 196
傳染:
為什麼意誌力會傳染?
傳染病的傳播 // 202
社會中的個人 // 204
群體的一員 // 212
“我應該”的力量 // 218
本章總結 // 225


彆讀這章:
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎? // 230
我不想有這種感覺 // 235
彆吃那個蘋果 // 241
請勿吸煙 // 248
對內接受自我,對外控製行動 // 252
本章總結 // 253


結 語 // 255

鳴 謝 // 261

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作者介紹


凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括《意誌力科學》(TheScience of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well withStress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

   

 

關聯推薦



自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為,更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境,身體更健康,人際關係更和諧,戀情更長久,收入更高,事業也更成功。

如果你總拖到ZUI後一分鍾纔開始工作;總是月光,*透支;想放鬆一下,卻熬夜上網;一直想減肥,總是挫敗;那麼《自控力》就是專門為你而寫的。

隻需10周,成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑,在於弄清自己如何失控、為何失控。 
 

 

在綫試讀


   
導言:歡迎來到意誌力入門 每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時,人們的反應幾乎韆篇一律:“哦,這正是我需要的。”現在,人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力,就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道,應該掌控自己生活的方方麵麵,包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。 然而,大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為,而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱,美國人認為缺乏意誌力是完成目標的*大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭,因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得,自己被想法、情緒和欲望支配著,一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人,也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問:生活真的需要如此艱難嗎? 作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者,我的任務是幫助人們管理壓力,作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣 的種種努力,我發現,人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功,也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題,但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上,人們為瞭能夠自控,仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現,大多數人采取的方法不僅毫無效果,反而會適得其反,甚至會導緻自毀或失控。 因此,我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目,麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的*新洞見,告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服,以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外,它還提齣瞭理解自控局限性的重要性,以及培養意誌力的*佳策略。 令我欣喜的是,“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止*受歡迎的課程之一。diyi次開課的時候,聽眾紛至遝來,我們不得不換瞭四次教室,纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福*大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂,大傢一起分享生活中的經驗。 我的初衷是希望這門課惠及更多人,無論他們上課的目的是戒煙、減肥,還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時,我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後,課堂調查顯示,97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解,84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時,參與者分享瞭自己的經曆,包括如何剋服30年的嗜甜癥,如何終於遞交瞭退稅錶格,如何不再對孩子們大聲嚷嚷,如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭,也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識:對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力,讓他們更有精力去追逐*重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑,比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標,比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力,以及周五早上可怕的單詞測驗(也有母親把孩子帶來上課)。 當然,正如任何一位誠實的老師都會說的,我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇,卻不解釋它對提升意誌力有何幫助,學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋,告訴我哪種方法在實際生活中很有效,哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業,嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭*優秀的科學理論和課上的實踐練習,不但融入瞭*新研究成果,更匯集瞭數百位學生的智慧。

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