給老爸老媽的健康枕邊書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樊蔚虹 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭健康
• 父母關懷
• 枕邊書
• 老年健康
• 保健知識
• 實用指南
• 送禮佳品
• 親情
• 長壽

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518921416

版次：1

商品編碼：12042525

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：298

字數：260000

正文語種：中文

編輯推薦

　　講述養生之道，為老爸老媽指引健康之路；闡述調理之法，為老爸老媽的生活增添活力！
　　係統、全麵、實用的中老年養生保健常識；讓中老年人在擁有健康身體的同時擁有快樂的心靈！

內容簡介

　　社會上流行著這樣的說法“四十歲以前命換錢，四十歲以後錢換命”，人到中年，身體開始走下坡路，在生活、健康等方麵有著更特殊的要求。《給老爸老媽的健康枕邊書》主要介紹有關中老年人健康的生活知識、飲食常識等，內容貼近生活，方法簡單實用，是送給老爸老媽的健康禮物。

目錄

第一章 後半生，該頤養天年瞭
身體衰老，看這標誌
容貌
感覺器官
內髒器官
生殖係統
內分泌係統
免疫係統
神經係統
運動係統
延緩衰老，健康到天年
長壽秘密，活到天年不是夢
不怕生病，重審健康

第二章 科學飲食，助您延年益壽
飲食習慣
七大營養素的攝入比例
三餐中的飲食秘密
細嚼慢咽抗衰老
七八分飽纔是長壽之道
食物冷熱影響健康
飲食細節
粗細搭配，平衡主副食
五榖雜糧的健康吃法
重口味飲食害處多
飲水的注意事項
喝奶的注意事項
豆漿雖好，飲用有講究
蔬菜和水果保平安的秘密
粥怎樣做纔養生
飲茶中的學問
咖啡的功與過
酒的壞處大於好處
戒煙越早越好
營養進補
吃太好=疾病+減壽
長壽食物助力壽命延長
保健品不能亂吃
一種有益老年健康的糖
藻類食品有益健康
堅果食品宜常吃
堿性食物有助延年益壽
帶餡麵食宜常吃

第三章 生活細節，一點一滴保健康
服飾
穿著要適體
帽子選擇以及佩戴技巧
眼鏡佩戴宜忌
襪子要保暖
鞋子的選擇宜忌
拐杖的選擇技巧
居室
居室環境影響健康
傢具選擇要注意
椅子的選擇
枕頭如何選擇
被褥如何選擇
雜器如何選擇
適宜養在室內的植物
起居
起床不宜過急
睡姿及朝嚮
睡多久閤適
午睡馬虎不得
裸睡究竟好不好
快速入睡的訣竅
打盹宜忌
順應天時起居
生活習慣
口腔日常保健
染發有損健康
皮膚日常保健
洗澡中的學問
足浴養生注意事項
注意預防“空調病”
看電視注意事項
搓麻將要適度
長時間搓麻將的危害
四季養生
盎然春日，防睏會捂
炎炎夏日，消暑安眠
鞦高氣爽，防燥溫補
寒冷鼕日，防寒保暖

第四章 適度運動，健康長壽延年
運動宜忌
適度運動，為健康護航
運動中的禁忌
拋棄不良的運動習慣
四季運動注意事項
運動前要做好準備工作
運動養生
舌頭運動養顔延壽
手指動一動益壽
“咬牙切齒”預防腦病
耳朵運動增強免疫力
拍打運動放鬆筋骨
鍛煉平衡能力防摔倒
日常運動
散步是最好的運動
選擇適宜散步的時間
有氧運動：慢跑
爬樓梯鍛煉宣忌
腿部運動不可少
不妨練練爬行
氣功是防病治病首選
跳舞有益身心健康
遊泳宜忌
登山是很好的運動
退步走要注意安全

第五章 心理健康，不容忽視的細節
養心
心理健康瞭身體纔健康
服老纔更快樂
警惕人未老心先老
幽默的心態抗衰老
好奇心是防老妙藥
多疑要不得
過度恐懼沒必要
排除不良情緒
寬容對人對己
退休後的心理自我調適
平常心對待喪偶
空巢老人要學會擺脫孤獨
放手兒孫的幸福
遠離抑鬱情緒
保持心理平衡
難得糊塗
養性
花鳥怡情
書畫自得
讀書健腦
棋弈養生
琴瑟和諧
垂釣尋樂

第六章 預防疾病，是更智慧的養生
預防基礎
定期體檢的重要性
疾病自測信號
四季防病各不相同
提高免疫力有方法
按摩防治疾病
防病從生活點滴入手
眼睛、耳朵、鼻子、牙齒日常保健
定期清理身體內的“垃圾”
要留意隱性疾病
常見病
便秘
腹瀉
胃炎
白內障
失眠
腎炎
慢性支氣管炎
腰椎病
冠心病
頸椎病
高血壓
腦卒中
糖尿病
骨質疏鬆癥
心髒病
動脈硬化
老年癡呆癥
高脂血癥

精彩書摘

　　《給老爸老媽的健康枕邊書》：
　　隨著年齡的增加，人體各種器官的生理功能都會有不同程度的減退，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營養狀況，如牙齒脫落、消化液分泌減少、胃腸道蠕動緩慢，使機體營養成分吸收利用下降。故老年人必須從膳食中獲得足夠的各種營養素，尤其是微量營養素。
　　粗糧、細糧的搭配是老年人飲食中一個重要的原則。人體健康要不斷吸收有益的養料，同時要不斷地消除有害的廢料，吐故納新，生生不息。而排除廢料，使胃腸“清潔”起來，就不得不求助於“粗食品”，也就是“多渣食品”。
　　一方麵，主食中粗糧和細糧搭配，粗糧如燕麥、玉米中所含的膳食縴維比大米、小麥多。另一方麵，食物加工也不宜過精，榖類加工過精不僅會使大量膳食縴維丟失，還會使榖粒胚乳中所含有的維生素和礦物質丟失。膳食縴維能夠增加腸蠕動，起到預防中老年便秘的作用，同時，膳食縴維還能改善腸道菌群，使食物容易被消化吸收。胚乳中的維生素E在人體抗氧化功能中起著重要作用，由於中老年人抗氧化能力下降，患非傳染性慢性病的概率增加，所以從膳食中攝人足量的抗氧化營養素十分必要。
　　簡單介紹幾種常食用的粗糧及其功效：
　　1、蕎麥，蕎麥中含有“蘆丁”，這種成分可降低人體血液中壞膽固醇的含量，並對血管有保護作用，可以防治高血壓。
　　2、燕麥，燕麥裏含有亞油酸，有抑製膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類有較強的活力，能夠幫助延緩細胞的衰老。
　　3、玉米，玉米含有較多的亞油酸、多種維生素、縴維素和多種礦物質，特彆是富含鎂、硒，具有綜閤性的保健作用，有抗老防衰、延緩衰老的作用。鮮玉米中含有大量天然維生素E，有促進細胞分裂，延緩細胞衰老，降低血清膽固醇，防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退等癥狀。
　　4、紅薯紅薯對保持皮膚細膩、延緩細胞衰老有一定作用。醫學專傢指齣，紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混閤物，屬膠原和黏多糖類物質，可減輕疲勞，提高人體免疫力，促進膽固醇的排泄。維護動脈血管彈性，防止動脈硬化，從而降低高血壓等心血管疾病的發生。吃鮮紅薯還可降低血漿血脂濃度，對防止高脂血癥和動脈硬化有益。
　　盡管粗糧對人體有利，但老年人長期、過多地吃粗糧對健康也是不利的。這是因為，老年人在加強營養時有其特殊性。粗糧中含有較多的食物縴維，有利於解除其便秘。但長期進食過多的高縴維食物，會使老年人的蛋白質補充受阻，脂肪攝人量大減，微量元素缺乏，以緻心髒、骨骼等髒器功能，以及造血功能受到影響，發生貧血，降低機體免疫力。人體進入老年期，其機體代謝率降低，生理功能減退，消化係統的調節適應能力也在下降。這些生理變化使老年人的營養需求也會發生相應的變化，所以老年人吃粗糧還是要有所節製。
　　有的老年人非常講究飲食，怕自己肥胖超重，一點葷食都不吃，或是過度節食，這就造成瞭偏食。這是一種非常不利健康的行為，會造成營養不良等問題。還有的老年人認為粗糧好，就隻吃粗糧，這會造成營養不良、消瘦、身體免疫力下降等問題。還有的老年人認為自己年輕的時候沒享過口福，步入老年終於可以吃到曾經沒吃過的好東西瞭，就任意飲食，大塊吃肉，大口喝酒，這更是有損健康的行為，會造成營養過剩，從而引起一係列的疾病。
　　隨著年齡的增加，老年人的身體各器官的生理功能都在衰退，消化和代謝功能每況愈下，直接影響人體對營養素的吸收利用。所以，老年人應該注意全麵均衡自己的飲食：粗細搭配、平衡主副食，葷素搭配、平衡營養素。老年人要什麼都吃一些，因為自然界中沒有哪一種食物可以提供人體所需的全部營養素，所以飲食上提倡多樣化，每樣食物都應該適量、均衡攝人一些。但沒必要吃得過量，以免造成營養過剩。當身體錶現齣某些疾病的時候，正是身體提醒你缺乏某種營養素的時候，應該全麵審視最近一段時間的飲食，檢查是不是飲食不閤理造成的。及時調整自己的飲食，養成良好的飲食習慣，提高自己的免疫力，預防某些疾病的發生，纔能身體強壯，延年益壽。
　　……

前言/序言

　　如今，健康不僅僅是人們茶餘飯後的談資，而是時時刻刻關注的話題。隨著人們生活、文化水平的提高，對健康的渴求也越來越強烈，尤其是中老年人，奮鬥瞭大半輩子，卻不能以“健康”收場，不能在擁有事業和金錢的同時擁有幸福的生活，這難道不是人生一大遺憾嗎？
　　老年是人生中的重要階段。終於走齣繁忙的工作和哺育子女的辛苦階段，準備享受美好的生活時期，可身體的生理功能卻走嚮瞭衰退，麵臨、經受著各種慢性病的侵擾與摺磨。每個人都希望自己擁有高品質的幸福生活，然而這一切都要以健康為基礎。如果能事先學習一些保健知識，懂一些醫學常識，提高養生和保健意識，很多疾病的發生、發展就可以避免瞭，從中年步入老年階段時也就不會那麼迷茫、恐懼。
　　世界衛生組織給健康下瞭這樣的定義：“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。”意思就是說，除瞭要注重生活、飲食方麵的保健，還要重視心理健康、社會適應良好和道德健康。很多中老年人在走下工作崗位之後，生活發生瞭巨大的變化，大腦功能退化，導緻其中很大一部分中老年人齣現瞭不同程度的心理問題，甚至增加瞭老年癡呆、抑鬱癥的發生概率。
　　為瞭身體健康，中老年人可以將自己的飲食閤理化、健康化，配閤適閤自己的運動，積極參與衛生保健，定期體檢，瞭解自己的健康狀況。為瞭擁有健康的心理，中老年人應當注意調節自己的情緒，維持良好人際關係，勇於剋服睏難。
　　本書從飲食、生活、運動、心理、疾病的預防五方麵介紹瞭一些實用的養生方法，比如四季養生的重點是什麼，常見病如何預防等，幫助老爸老媽瞭解養生的意義和方法，降低中老年疾病的發生概率，提高他們生活質量，進而達到身體、精神、社交等方麵的最佳狀態，做個真正的健康人！

《心安之處皆是景：緻父母的歲月沉香》 親愛的爸爸媽媽， 當您翻開這本小書，或許是午後陽光正好，您倚在窗邊，手中捧著一杯溫熱的花草茶；或許是夜晚，夜讀的燈光為您披上柔和的光暈，四周一片寜靜。這本書，不包含任何艱深的醫學術語，也無需您費力去記憶那些復雜的健康指南。它更像是一位老朋友，在您閑適的時光裏，輕輕地訴說一些關於生活、關於感悟、關於愛的小故事。 我們想用最溫和的筆觸，為你們描繪一幅幅關於健康與自在的生活畫捲。它不是說教，而是陪伴；它不是命令，而是分享。在這裏，沒有“必須”和“禁止”，隻有“可以嘗試”和“也許你會喜歡”。 關於“吃”的智慧：尋常食材裏的四季滋味 爸爸媽媽，你們這一輩人，最懂得食物的真味，也最懂得“粒粒皆辛苦”的道理。這本書裏，我們不想給您列齣多麼昂貴的“養生餐單”，而是想迴到最本真的食材。想想那些在菜園裏新鮮采摘的蔬菜，它們帶著泥土的芬芳，是陽光和雨露最直接的饋贈。那些在竈颱邊慢燉齣的傢常菜，不需要復雜的調味，僅僅是食材本身的味道，就已經足夠慰藉人心。 我們會分享一些關於如何更好地利用時令食材的小竅門。比如，春天，當鮮嫩的竹筍破土而齣，如何簡單地烹調，就能嘗到它最清脆的口感？夏天，西瓜成熟的季節，除瞭直接食用，還有哪些充滿創意的小甜品，能讓這個夏天更加清涼？鞦天，豐收的季節，如何處理那些飽滿的榖物和果實，讓它們在餐桌上綻放齣彆樣的光彩？鼕天，那些耐儲存的根莖類蔬菜，如何烹調齣溫暖人心的味道，驅散寒意？ 我們還會聊聊那些關於“吃”的古老智慧。比如，“不時不食”，在什麼季節吃什麼，不僅是順應自然，也是身體最需要的滋養。關於“細嚼慢咽”，這不僅僅是為瞭更好地消化，也是一種放慢腳步，品味生活的方式。我們或許還會分享一些關於如何巧妙地在日常飲食中增加膳食縴維的小建議，讓你們的腸胃更加舒適，就像春天裏舒展開的葉芽一樣充滿活力。 我們不會強調“低脂”“低鹽”，而是鼓勵您去感受食物本身的香氣和口感。也許，偶爾的一餐，可以迴歸到記憶中最簡單的白粥配鹹菜，那份樸素的味道，也是一種極好的療愈。您或許會發現，原來，健康並非苦行，而是可以充滿樂趣，藏匿在日常的點滴之中。 關於“動”的樂趣：讓身體舒展，讓心情飛揚 爸爸媽媽，年輕時，你們為瞭生活忙碌奔波，身體似乎總是不夠用。現在，有瞭更多屬於自己的時間，我們希望您能找到屬於自己的“動”的樂趣。它不是要求您去跑馬拉鬆，也不是強迫您去做高難度的瑜伽。 這本書裏的“動”，更多的是一種舒緩，一種釋放，一種與身體和自然的連接。想想清晨，當第一縷陽光灑進窗戶，您可以在窗邊做幾個簡單的拉伸動作，讓身體慢慢蘇醒，就像花朵在晨露中慢慢舒展花瓣。我們會介紹一些溫和的，適閤各個年齡段的運動方式。比如，飯後在小區裏散散步，感受微風拂過臉頰，聽聽鳥兒的歌唱；或者，在天氣晴朗的日子，去公園裏走一走，看看孩子們嬉戲，感受生活的氣息。 也許，您會想起年輕時跳過的廣場舞，或者學會一首簡單的太極拳，在悠揚的音樂中，讓身體的每一個關節都得到舒展。我們也會聊聊那些關於“靜坐”的好處，在一段安靜的時間裏，讓思緒飄遠，讓心靈沉澱。這不是為瞭“消耗”什麼，而是為瞭“滋養”身體，讓身體感受到自由和輕盈。 我們鼓勵您去嘗試一些簡單的園藝活動，比如在陽颱上種幾盆花草，看著它們發芽、生長、開花，這個過程本身就是一種美好的運動。又或者，在傢裏，找到一首喜歡的音樂，跟著鏇律輕輕擺動身體，讓音樂帶動您的步伐，讓快樂在身體裏流淌。 我們希望您能感受到，運動的意義，在於讓身體保持活力，在於讓心情變得輕鬆。當身體舒展，當步伐輕快，那些曾經的疲憊和煩惱，或許也會隨之消散。 關於“眠”的安寜：讓夜晚成為修復與寜靜的港灣 爸爸媽媽，一天的辛勞，最需要的是一個安穩的睡眠。我們想和您聊聊，如何讓夜晚，成為身體和心靈得以修復的寜靜港灣。 我們不會提供那些“快速入睡”的偏方，而是從一些更根本的方麵來談論睡眠。比如，如何營造一個舒適的睡眠環境？也許是選擇一套觸感柔軟的床品，也許是調整一下房間的燈光，讓它變得柔和而溫馨。又或者，在睡前，做一些放鬆身心的活動，比如聽一段輕柔的音樂，讀一本輕鬆的書，或者和傢人朋友聊聊天，分享一天的趣事。 我們會分享一些關於“睡前儀式感”的想法。也許，睡前喝一杯溫牛奶，或者泡個熱水腳，都能幫助身體放鬆下來，為進入睡眠做好準備。我們也會聊聊關於“白天活動”對“夜晚睡眠”的影響。適度的白天活動，能夠讓夜晚的睡眠更加香甜。 更重要的是，我們想和您分享關於“心安”的重要性。當內心沒有太多的牽掛和煩惱，睡眠自然會變得安穩。這本書裏，我們會用溫暖的文字，講述一些關於放下執念、接受生活的故事。也許，您會發現，那些曾經讓您輾轉反側的事情，在歲月的長河裏，會變得不再那麼重要。 我們鼓勵您去嘗試一些簡單的冥想或呼吸練習，在睡前，讓心歸於平靜。這就像讓一顆被風吹亂的樹葉，慢慢地迴到枝頭，安然地度過夜晚。我們希望，每一個夜晚，對您來說，都是一次溫柔的休憩，一次與自己的對話，一次為明天積蓄能量的安寜。 關於“心”的滋養：歲月沉香，愛意流淌 爸爸媽媽，這本書最想傳達的，是關於“心”的滋養。您們這一生，為傢庭付齣瞭太多，我們希望您們也能擁有屬於自己的、豐盈而喜悅的生活。 我們會分享一些關於“興趣愛好”的價值。您們年輕時，或許有許多未竟的夢想，比如畫畫、書法、音樂，或者僅僅是坐在窗邊，靜靜地觀察周圍的世界。現在，是時候去拾起那些曾經的愛好，或者發現新的興趣瞭。我們相信，當心中有瞭熱愛，生活就會變得更加精彩。 我們也會聊聊關於“社交”的重要性。和老朋友們定期聚會，聊聊傢長裏短，分享彼此的生活，這種溫暖的連接，是心靈最好的滋養。又或者，嘗試去參加一些社區活動，結識一些新朋友，讓生活多一些新鮮的色彩。 更重要的是，我們想讓您們知道，您們的愛，是我們生命中最寶貴的財富。這本書裏，也穿插著我們對您們深深的愛和感激。我們分享一些關於如何更好地與您們溝通，如何讓彼此的生活都更加舒心的小建議。也許，一些小小的驚喜，一句溫暖的問候，都能讓您們感受到被愛和被珍惜。 我們相信，每一個生命，都值得被溫柔以待。我們希望，您們在閱讀這本書時，能感受到這份溫柔，這份關懷，這份不曾褪色的愛意。 這是一本什麼樣的書？ 這本書，沒有驚心動魄的情節，也沒有振聾發聵的道理。它就像一本老照片集，每一頁都承載著生活的迴憶和溫度；它又像一杯陳年的茶，越品越有滋味，越嘗越能感受到其中的醇厚。 它是一個安靜的陪伴者，在您獨處時，給予您一份心靈的慰藉；它也是一個溫和的引導者，在您想要改變時，提供一些輕鬆愉快的思路。 在這裏，沒有“應該”和“不應該”，隻有“你願意”和“你喜歡”。我們希望，這本書能成為您們在歲月長河裏，一片寜靜的棲息地，讓您們在忙碌的生活中，找到片刻的喘息，在人生的旅途中，感受到更多的幸福和從容。 這不僅僅是一本書，更是我們對您們，最真摯的祝福和最深沉的愛。 願您們，心安之處，皆是景。