长胎不长肉 孕期体重管理一本通 妊娠期妇幼保健知识 为两个人吃饭≠吃两个人的饭 产后瘦身越 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：12035729467

原价

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	长胎不长肉孕期体重管理一本通 孕期体重控制方案 越孕越美 产后易瘦 孕妇书籍 怀孕书 孕妈妈营养食谱书 新华书店正版畅销图书籍 (奥运**申雪、刘璇，濮存昕女儿濮方及代乐乐、沈佳妮等多位明星妈妈亲身体验并大为推崇的孕期体重控制方案，让你背不驼、腰不痛、不长纹、没赘肉，体态轻盈、神采飞扬。)
作者：	李剑慧,杨海英 主编
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553754673
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-01-01	版次：1	页数：179
印刷时间：2016-01-01	印次：1	字数：100.00千字

目录

第YI章体重检查，孕妈忽视医生重视 孕前体重检查 好“孕”不到，竟跟体重有关 不要过多食用动物肝脏 偏瘦女性这样备孕 偏瘦的备孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能怀孕 这样吃成功控制体重 控制进食量 饭吃七八成饱 少吃或不吃零食 超重女性的运动方案 孕期体重检查 孕期体重都长在了哪儿 长多少斤ZUI合适 先来认识BMI BMI与体重的关系 孕期标准增重表 别拿称体重不当回事 孕期体重超标有哪些危害 孕期体重增长过慢的危害 孕期不同阶段，体重增长也不同 孕早期（1~3个月） 孕中期（4~7个月） 孕晚期（8~10个月） 医院每月一次检查，在家每周一次监测 乖乖听医生的话，别当耳旁风 孕期应该注意体重的几个时机 孕期控制体重的6个秘诀 饮食日记 开始时每天量体重 饮食过量，下顿少食 体重曲线图 想象产后瘦身的辛苦 少买或不买零食 体重不长也犯愁 我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗 健康增重的方法 水肿孕妈妈，莫非是虚胖 如何区别肥胖与水肿 孕晚期体重不长，正常吗 双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些 双胞胎孕妈妈体重健康守则 第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭 孕1月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 叶酸 维生素B6 卵磷脂 维生素E 放心吃，安全补，和超重说拜拜 一怀孕就大补不可取 除了叶酸，吃其他保健品没必要 选自己喜欢吃的 每天1杯牛奶 远离高热量的油条、油饼 长胎不长肉的营养食谱 美味番茄酱卷饼·滋补不长胖 酸奶草莓布丁·排毒美容 燕麦南瓜粥·排毒又养颜 香菇炒油菜·补充叶酸 孕2月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 碳水化合物 碘 蛋白质 锌 放心吃，安全补，和超重说拜拜 克服孕吐，能吃就吃 体重下降别担心，饮食清淡是关键 正确吃酸味食物 多吃天然食物，避免垃圾食品 活跃胃肠，吃好早餐 控制饮食，吃晚餐 不宜全吃素食 长胎不长肉的营养食谱 丝瓜金针菇·清热通便 什锦沙拉·提高免疫力 甜椒炒牛肉·开胃解馋 炒红薯泥·促进肠道蠕动 孕3月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 DHA 维生素A 维生素B12 铁 铜 放心吃，安全补，和超重说拜拜 每天吃1个苹果 适量吃大豆类食品 不要勉强进食 选择健康零食 不要吃生食和不新鲜的食物 少吃盐、少吃调料、不吃味精 长胎不长肉的营养食谱 虾仁豆腐·补钙 糖醋莲藕·安胎保胎 四色什锦·均衡营养 孕4月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 碘 钙 碳水化合物 维生素C β-胡萝卜素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 不要过多食用动物肝脏 喝清淡的肉汤 吃些抗辐射的食物 三餐两点心 不挑食、不偏食 吃东西不要狼吞虎咽 长胎不长肉的营养食谱 松仁玉米·促进胎儿发育 什锦果汁饭·开胃又营养 菠菜炒鸡蛋·补铁补血 蘸酱菜·生津降火 孕5月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 钙 维生素D 膳食纤维 脂肪 放心吃，安全补，和超重说拜拜 适当吃些粗粮 饮食有节制，不要暴饮暴食 晚餐不宜事项 工作餐要“挑三拣四” 经常量体重，适当调饮食 长胎不长肉的营养食谱 海参豆腐煲·滋补养身 山药五彩虾仁·补气 玉米面发糕·促进视力发育 海带烧黄豆·促进胎儿牙齿发育 孕6月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 铁 硒 热量 放心吃，安全补，和超重说拜拜 保持饮食多样化 少吃或不吃火锅 宜吃一些全麦制品 素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物 不宜过量吃水果 长胎不长肉的营养食谱 西芹腰果·润肤美容 拔丝香蕉·调节情绪 芒果柳橙苹果汁·健齿明目 孕7月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 脂肪 水 蛋白质 B族维生素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 孕妈妈不要刻意节食 宜适量增加植物油的摄入 饭菜中要少放调味品 适当喝些孕妇奶粉 避免体重增长过快 长胎不长肉的营养食谱 胭脂冬瓜球·祛水肿 南瓜包·控制体重 西蓝花烧双菇·保护肝脏 鸡脯扒油菜·营养互补 孕8月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 α-亚麻酸 碳水化合物 蛋白质 铁 放心吃，安全补，和超重说拜拜 多吃利尿、消水肿的食物 注意营养搭配 不要吃太多坚果 睡前不要吃胀气的食物 时刻预防营养过剩 不要吃过冷的食物 长胎不长肉的营养食谱 菠菜鸡蛋饼·增强体力 鸭肉粥·补虚劳 孜然鱿鱼·促进胎宝宝骨骼发育 油烹茄条·预防妊娠期高血压 孕9月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 维生素K 维生素B2 锌 放心吃，安全补，和超重说拜拜 吃些香蕉补充能量 要适量食糖 ZUI好不要吃夜宵 酸奶不要加热喝 要注意四季饮食的调整 要警惕食物过敏 长胎不长肉的营养食谱 奶酪烤鸡翅·提高免疫力 京酱西葫芦·预防产后出血 雪菜肉丝汤面·预防腿抽筋 孕10月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 铜 不饱和脂肪酸 磷 铁 放心吃，安全补，和超重说拜拜 要继续坚持少吃多餐 凉拌西红柿时不要放太多糖 孕晚期不要大量饮水 产前不要吃膳食纤维食物 剖宫产前不要吃东西 不要天天喝脂肪含量很高的汤 不宜多吃月饼 饭后不要立即吃水果 长胎不长肉的营养食谱 素拌香菜·促进钙质吸收 荞麦凉面·稳定血糖 菠菜核桃仁·清热通便 家庭三明治·营养便当 第三章快乐“孕”动，收获ZUI理想体重 运动是控制体重增长的ZUI佳途径 适当运动，告别超重 你想象不到运动的N项好处 运动对孕妈妈的好处 运动对胎宝宝的好处 正确的姿势，让你随时随地消耗能量 看看你的站姿对不对 孕妈妈要会“坐” 正确的卧姿 走路姿势要正确 怎样上下楼梯 蹲下拿东西的正确姿势 散步的姿势 1月份安全运动指南 孕妇体操：仰卧束角式 孕妇体操：束角式 2月份安全运动指南 孕妇体操：骨盆摇摆式 孕妇体操：坐立前屈 3月份安全运动指南 孕妇体操：站山式 孕妇体操：三角式 孕妇体操：下犬式 孕妇体操：英雄坐 孕妇体操：猫狗式 4月份安全运动指南 孕妇体操：战士一式 孕妇体操：战士二式 孕妇体操：侧角伸展式 孕妇体操：坐球上的幻椅式 5月份安全运动指南 孕妇体操：战士三式 孕妇体操：半月式 孕妇体操：双角式 6月份安全运动指南 孕妇体操：半站立前屈 孕妇体操：加强侧伸展 孕妇体操：剪步蹲 7月份安全运动指南 孕妇体操：开心扭转 孕妇体操：单腿侧伸展 8月份安全运动指南 孕妇体操：花环式 孕妇体操：庙式 孕妇体操：门闩式 9月份安全运动指南 孕妇体操：坐角式 孕妇体操：巴拉瓦伽扭转 10月份安全运动指南 孕妇体操：抱球的婴儿式 孕妇体操：足月后的滚球 休息放松法 骨盆底肌的练习方法 第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病 妊娠糖尿病 超重是患妊娠糖尿病的第YI诱因 妊娠期糖尿病隐患多 饮食预防妊娠糖尿病 妊娠高血压综合征 对孕妈妈和胎宝宝的影响 易患妊娠高血综合征的人群 妊娠高血压综合征的预防 节食不当引起的低血糖 低血糖的预防方法 低血糖的应急 失眠 饮食不当会导致失眠 助安眠的其他方法 孕期水肿 如何预防孕期水肿 小动作缓解孕期水肿 心慌气喘 心慌气喘别担心 缓解心慌气喘的小方法 背部酸痛 预防背部酸痛<  ......

精彩内容

别拿称体重不当回事     称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，     会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！     孕期体重超标有哪些危险     ？妊娠高血压综合征     怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。     ？妊娠糖尿病     孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。     ？难产     如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。     ？产后肥胖      ......

内容简介

孕期体重疯长怎么办？ 长多少斤合适呢？ 孕期要吃两人份的饭吗？ 生完宝宝还能瘦下去吗？ …… 喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！ 越孕越美的诀窍就是本书*为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。 本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。 有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

作者简介

李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。 杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。

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书籍简介：精进自我，掌控人生——现代生活智慧指南 一、 引言：在快节奏时代中寻找安宁与效率 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。如何平衡工作与生活，如何高效地学习新技能，如何在保持身心健康的同时实现个人价值，是当代人共同面临的课题。本书并非聚焦于某一特定生活领域（如孕期管理、体重控制），而是从更宏观、更实用的角度，为追求精进、渴望掌控人生的现代人提供一套系统性的思维框架与行动指南。我们相信，真正的“通达”并非掌握无数零散知识，而是建立一套稳固的内在操作系统。 二、 核心模块一：高效能人士的思维模型构建 本模块旨在帮助读者厘清目标、优化决策流程，从根本上提升自我效能感。 1. 目标设定与优先级排序的“杠杆原理”： 我们探讨如何超越传统的SMART原则，引入“核心结果领域”（Key Result Areas, KRAs）的概念。这不是简单地列出待办事项，而是识别那些对整体生活产生乘数效应的关键活动。例如，与其平均分配精力于十项任务，不如找出能带来80%成果的20%工作。我们将深入解析“第二级后果思考法”，训练读者看到短期行动背后的长期影响，避免陷入“瞎忙”的陷阱。 2. 深度专注与心流状态的科学诱导： 在充斥着即时通讯和碎片化信息的环境中，深度工作能力已成为稀缺资源。本书将介绍如何设计物理与心理环境，以最大化进入“心流”状态的概率。内容涵盖：专注力恢复的科学方法（如利用自然周期和微休息）、数字排毒的实操流程，以及如何构建“无干扰区”的实用技巧。我们不谈玄学，只讲神经科学与行为心理学如何协同作用，帮助你延长高质量专注的时长。 3. 风险评估与反脆弱性训练： 生活中充满不确定性。本书提供了一套实用的风险矩阵分析工具，帮助读者在面对职业转型、重大投资或个人选择时，能够系统地评估潜在收益与风险。更重要的是，我们强调“反脆弱性”（Antifragility）的概念——即系统如何从冲击、波动和压力中获益。我们将展示如何将失败转化为经验数据，而非情绪包袱，构建具有韧性的个人系统。 三、 核心模块二：跨领域学习与知识整合的艺术 在知识快速迭代的时代，终身学习不再是口号，而是生存技能。本书着重于如何“学会如何学习”，而非单纯的知识灌输。 1. 知识的结构化与“知识地图”绘制： 我们反对单纯的阅读和笔记积累。本书教授读者如何构建个人的“知识地图”，将新获取的信息嵌入到已有的认知结构中。内容包括：如何使用“费曼学习法”进行知识的逆向工程、如何构建个人知识库（PKM）的底层逻辑，以及如何利用类比和隐喻来连接看似无关的学科知识，从而产生创新思维。 2. 批判性思维与信息过滤机制： 面对海量信息，区分噪音与信号至关重要。本模块深入探讨识别认知偏误（如确认偏误、可得性启发）的实用技巧。我们将引导读者建立起一套个人化的“信息过滤器”，学会对论据、数据来源和逻辑链条进行有效解构，确保输入大脑的信息是高质量且可靠的。 3. 技能迁移与“技能堆叠”策略： 现代职业发展往往依赖于独特的技能组合。本书解析了如何识别并有效迁移核心能力（如沟通、解决问题能力）到新的领域。我们提供“技能堆叠”的实践框架，指导读者如何有策略地学习次要技能，从而形成一个竞争壁垒高、难以被替代的个人能力组合。 四、 核心模块三：人际协作与有效沟通的深层逻辑 任何成就的达成，都离不开与他人的有效协作。本部分关注沟通的质量而非数量。 1. 非暴力沟通的高级应用与冲突的建设性转化： 本书超越了基础的沟通技巧，着重于理解冲突背后的深层需求。我们详细解析了如何识别和表达情绪、需求、观察和请求，尤其是在高压或意见不合的环境中。内容涵盖如何引导对话脱离情绪对立，转向共同解决问题的轨道，将潜在的对抗转化为合作的契机。 2. 影响力构建：真诚的领导力与信誉资本积累： 真正的领导力源于信誉和被信任。我们探讨如何通过言行一致、兑现承诺和展现专业度来积累个人的“信誉资本”。这不是关于操纵他人，而是关于如何通过透明度和可靠性，自然地影响决策和推动合作。 3. 有效反馈的闭环系统： 无论是向上管理、向下指导还是同级协作，提供和接收有效的反馈是成长的关键。本书提供了一套结构化的反馈模型，强调即时性、具体性和未来导向，确保反馈能够促进改变，而不是引发防御心理。 五、 结语：构建你自己的“操作系统” 本书的最终目标，是激发读者从被动接受生活转向主动设计生活。我们提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活可调的思维工具箱。掌握这些工具，你便能根据自身环境的变化，随时调整策略，持续优化你的个人操作系统，从而在任何领域都能实现更清晰的思考、更高效的行动和更深刻的自我实现。这是一本关于如何成为更清晰、更强大、更具适应性个体的指南。

评分☆☆☆☆☆

关于产后恢复，我之前最大的误区是觉得只要出了月子，身体就该恢复到孕前状态了。结果呢，腰酸背痛、盆底肌松弛这些问题接踵而至，让我一度怀疑自己是不是再也回不到从前了。后来我翻阅了一本专门讨论产后形体恢复的书，它彻底颠覆了我的认知。这本书强调的不是快速瘦回“模特身材”，而是要科学地修复核心力量和盆底肌。它用大量的图解演示了非常基础且安全的康复动作，比如骨盆中立位练习，这些动作强度很低，非常适合产后身体还很虚弱的妈妈。更重要的是，它深入浅出地解释了为什么这些深层肌肉群对女性长期的健康至关重要。读完这本书，我明白了产后恢复是一个长期工程，需要耐心和正确的方法，而不是盲目地追求速度。那种脚踏实地、为未来健康打基础的感觉，比任何速成法都让人踏实。

评分☆☆☆☆☆

另一本让我受益匪浅的书，是关于孕期和产后心理健康的。说实话，怀孕之后，情绪波动真的挺大的，有时候莫名其妙地会焦虑或者低落。我本来以为这是“怀孕的正常反应”，没什么人能理解。但这本书里，作者用非常细腻的笔触描述了孕期可能出现的各种情绪困扰，比如对分娩的恐惧、对未来角色转变的迷茫，甚至是对身体变化的自我接纳过程。它不仅仅是罗列问题，更重要的是提供了非常多实用的心理调适工具。我特别喜欢它介绍的呼吸法和正念练习，特别是在晚上难以入睡的时候，跟着书里的指引做一遍，心跳都能平稳下来。这本书让我意识到，关注自己的心理健康和关注身体健康一样重要，它让我学会了如何与自己孕期那些复杂的情绪和平共处，而不是与之对抗。这种深度的情感连接和理解，是我之前阅读其他书籍时很少感受到的。

评分☆☆☆☆☆

我对育儿知识一直抱着“多看多学”的态度，但市面上很多书要么过于学术化，要么就是新手妈妈的经验分享，缺乏系统的结构。我最近看的一本关于妇幼保健的书籍，结构梳理得非常清晰，简直就是一本行走的“育儿说明书”。它从孕前准备一直讲到宝宝满周岁，每一个阶段的重点注意事项都划分得井井有条。我尤其欣赏它在疾病预防和常见问题处理上的详尽解答。比如，宝宝黄疸、湿疹这些常见问题，它不仅解释了成因，还给出了不同严重程度下的处理建议，让我在面对突发状况时能保持镇定。这本书的语言风格非常权威但又不失亲切，让你感觉像是在和一位经验丰富的儿科医生对话，而不是在啃一本枯燥的教科书。这种知识的密度和可靠性，给了我巨大的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我还读了一本很有趣的书，它探讨了家庭中营养分配和健康饮食观念的建立。这本书的切入点非常特别，它关注的是“两个人吃饭”这个概念在家庭生活中的实际意义。作者通过生动的案例和对比，阐述了孕期和哺乳期妈妈的特殊营养需求，以及如何让全家人都受益于这种更健康的饮食结构，而不是让妈妈一个人被特殊对待或者过度限制。比如，它提供了一套简单实用的食谱转换技巧，让你不用准备两套完全不同的饭菜，就能同时满足孕妈、宝宝和家人的营养均衡。这本书真正打破了我“孕期营养就是大鱼大肉”的旧观念，让我意识到，健康饮食是一种全家参与的生活方式的升级。它让我更自信地面对家人关于“多吃点”的建议，因为我有这本书作为我的科学后盾，知道如何既表达爱意又坚持科学。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近读了几本关于孕期和产后恢复的书，简直是打开了新世界的大门！我之前一直觉得怀孕就意味着要“吃两个人的饭”，体重增加是不可避免的，结果发现完全不是那么回事。我找到了一本特别实在的书，里面讲的孕期体重管理方法简直是我的救星。它不是那种让你饿肚子的极端节食，而是教你如何科学地吃，保证宝宝营养充足，同时又不让妈妈自己变成“米其林轮胎”。比如，它详细分析了不同孕期的热量需求和营养侧重点，让我清楚地知道该吃什么、怎么吃。更让我惊喜的是，它还穿插了一些孕期运动的小贴士，那些动作都非常温和，即使是孕早期有些孕吐的妈妈也能轻松跟上。我感觉这本书最大的优点就是它的实用性，完全不是那种空泛的理论说教，而是手把手教你如何在日常生活中把这些知识落地。读完之后，我对自己的孕期体重目标清晰多了，不再焦虑，反而充满了掌控感。