具體描述
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
北京協和醫院婦産科教授
中華圍産醫學會青年委員
全國婦聯特聘專傢
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。
目 錄 緒論
做個孕前檢查更安心 13
算算預産期，安心等待寶寶的到來 16
胎寶寶40 周成長軌跡 17
PART 1 孕1 月 預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
孕1 月 飲食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃飯 26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26
多喝水，避免泌尿係統感染 26
適量補充維生素B6 預防孕吐 26
忌
過量服用葉酸 27
貪享酸食無節製 27
想吃什麼吃什麼 27
不健康食物黑名單 28
刺激性食物 29
吸煙、飲酒 29
孕1 月 生活細節宜忌 30
宜
早孕試紙，準確又方便 30
保持外陰的清潔 31
適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31
做胎教調節孕期生活 31
忌
劇烈運動 31
性生活 31
隨意用藥 32
孕1 月 協和專傢會診室 33
PART 2 孕2 月 增強體力，緩解害喜
孕2 月 飲食宜忌 36
宜
清淡為主，避免油膩食物 36
堅持少吃多餐 36
吃些緩解孕吐的食物 36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36
吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37
多喝水，彆“牛飲” 37
適當多吃豆類食品補充磷脂 37
吃點涼拌菜打開胃口 37
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38
可以準備些健康小零食 38
忌
濫用補品 39
常吃油條 39
吃過鹹的食物 39
過多吃菠菜 39
吃兩個人的飯量 40
吃零食無節製 40
常吃路邊攤 40
孕2 月 生活細節宜忌 41
宜
適當運動能緩解孕吐 41
散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41
注意防滑避免摔倒 41
遠離噪聲，預防子宮收縮導緻早産 42
衣服分類整理好 42
孕6 周，需要進行生育服務登記瞭 42
忌
自行用止吐藥 43
做仰臥起坐活動 43
作息不規律 43
情緒暴躁 43
孕2 月 協和專傢會診室 44
專題 孕2 月職場孕媽媽關懷 45
PART 3 孕3 月 度過流産的危險期
孕3 月 飲食宜忌 48
宜
增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48
每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48
多吃有抗輻射功效的食物 48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48
每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49
腸胃不好吃點發麵主食 49
補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49
每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49
適量吃蘋果緩解孕期反應 50
適量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目節食 51
生吃食物 52
過多食用粗糧 52
用水果代替正餐 52
易緻流産的食物 53
孕3 月 生活細節宜忌 55
宜
注意流産徵兆，減少流産發生 55
警惕疤痕妊娠 55
多曬太陽，補充維生素D 55
做NT 檢查，進行早期排畸 56
*好將産檢醫院作為你的生産醫院 58
根據位置選擇醫院 58
考察醫院的設施 58
確認醫院和醫生的可靠性 58
檢查血型，排查母嬰溶血反應 59
忌
亂用化妝品 60
使用清涼油 60
用香薰 60
長時間蹲坐 60
孕3 月 協和專傢會診室 61
PART 4 孕4 月 防止胎寶寶發育不良
PART 5 孕5 月 補鈣，促進胎寶寶骨骼發育
PART 6 孕6 月 預防缺鐵性貧血
PART 7 孕7 月 數胎動、做糖耐，降低生産風險
PART 8 孕8 月 預防妊娠期高血壓
PART 9 孕9 月 控製胎寶寶體重增長過快
PART 10 孕10 月 隨時準備分娩
PART 11 特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活
糖尿病孕媽媽
高血壓孕媽媽
高血脂孕媽媽
乙肝孕媽媽
多胎孕媽媽
附 錄
産前記住一些用力要領 174
練練縮緊陰道的分腿助産運動 176
前 言 媽媽孕期過得好，寶寶更健康
“懷孕”聽起來就是一個美好的詞語，讓女人有瞭一個更溫柔的身份——媽媽。從得知懷孕的那一刻起，有興奮、緊張，想拼盡全力給肚子裏的寶寶*好的嗬護，又有點畏首畏尾，生怕做得太多、又擔心做得不夠……
懷孕期間怎樣閤理營養，讓寶寶健康成長？孕媽媽補葉酸是不是越多越好？孕媽媽可以進行哪些適當的運動？哪些食物是孕媽媽不適閤吃的？日常生活中要注意哪些細節？想確切知道“TA”長到多大瞭，什麼時候有心跳，什麼時候有胎動，什麼時候有錶情……在懷孕的過程中，孕媽媽會體會到種種苦樂酸甜，孕期的種種不適夾雜著對胎寶寶的期待與渴望。
不少孕媽媽對一個新生命的孕育與誕生、孕期飲食宜忌、生活細節宜忌等問題的認識都不夠清晰。因此，本書力邀北京協和醫院婦産科醫生馬良坤大夫，根據多年臨床經驗給孕媽媽切實、科學、準確的孕期指導，直擊孕期遇到的各種疑問，告訴孕媽媽在孕期每一月應該怎麼健康地吃、怎麼安全地活動、怎麼觀察寶寶的發育，讓本書成為孕媽媽必不可少的孕期生活指南。
看看醫生的指導、聽聽過來人的建議，願每一位孕媽媽都平平安安度過孕期，生齣一個健康聰明的寶寶。
在綫試讀部分章節
孕3 月 協和專傢會診室
黃體酮保胎有沒有不良反應？
馬大夫答：治療流産、早産所用的黃體酮，如常用的黃體酮注射液、口服黃體酮及陰道黃體酮凝膠均屬天然黃體酮，不會對胎寶寶造成傷害。
孕媽媽在孕早期大約8 周內，由卵巢繼續分泌黃體酮來支持妊娠，在懷孕8 周後，胎盤也産生黃體酮。自身産生黃體酮的功能不足、黃體酮下降，是流産、早産的重要原因之一，所以常用黃體酮來治療流産、早産。如果有必要，使用黃體酮保胎不必太過擔心。
習慣性流産還能留得住寶寶嗎？
馬大夫答：發生3 次或3 次以上的自然流産就是習慣性流産。對於習慣性流産更重要的是查找病因。針對病因有相應的解決辦法，如果有營養失調、內分泌或者自身免疫疾病，要針對性地治療原發疾病；對於宮頸內口鬆弛引發的習慣性流産者，應該在上次流産後再次懷孕之前做宮頸環紮手術。
同時還要保持良好的心態，適當加強營養，定期復查胎兒發育情況。
照B超會傷害胎寶寶嗎？
馬大夫答：B 超不存在電離輻射和電磁輻射，是一種聲波傳導，對人體組織沒有什麼傷害，一般來說，如果不是頻繁地、長期地照B超就不會傷害胎寶寶。
我懷孕的第三個月就長瞭4 韆剋，這要算在整個孕期體重增長裏嗎？
馬大夫答：當然要算在整個孕期體重增長中，不能拋開。而且4 韆剋都是長在你身上，而不是長在胎兒身上，你要做的是去看營養門診，開齣營養餐單，閤理控製飲食和體重，彆讓後幾個月體重飛速猛增。
用戶評價
評分我必須承認，我對孕期知識的汲取一直抱著一種半信半疑的態度，尤其是在麵對網絡上鋪天蓋地的、常常相互矛盾的信息時，更是感到焦慮。這本書的敘述風格，恰恰擊中瞭我對“權威性”和“接地氣”之間的平衡需求。它不像那種冷冰冰的醫學教科書，通篇都是拗口的專業術語，讀起來像在啃石頭；相反，作者的語言非常親切、幽默，像是鄰傢那個經驗豐富、說話又溫柔的大姐姐在跟你分享她的心得。舉個例子，當提到孕早期的孕吐反應時，它沒有直接用“妊娠劇吐”這樣的詞匯嚇唬人，而是描述成“像被生活按下瞭暫停鍵，但很快你會找到新的節奏”，這種錶達方式極大地緩解瞭我初期的恐慌感。它在闡述每一個觀點時，都會用上“我們發現”、“通常情況下”這樣的限定詞，而不是用絕對化的“必須”或“絕對不能”，這體現瞭一種科學的、循序漸進的指導態度，讓人感覺不是被強迫遵守規則，而是在瞭解基礎框架後，可以根據自身情況靈活調整，這種尊重個體差異的處理方式，讓我對書中的建議充滿瞭信賴感。
評分我最欣賞這本書的地方在於它對“細節體驗”的關注，這些細節往往是那些宏大敘事的孕期書籍所忽略的。比如，關於孕中期齣門旅行的建議，它不僅僅說瞭“注意安全”，而是細緻到瞭“如何選擇閤適的交通工具、哪些藥物應該隨身攜帶以及在不同地區的醫療機構如何溝通”等具體操作層麵的指導。再比如，在談到孕晚期睡眠問題時，它沒有停留在“側臥”這種基礎建議上，而是深入探討瞭不同側臥姿勢的優劣，甚至提到瞭如何利用抱枕來支撐腹部和背部的最佳角度，這種對具體姿勢的描述，簡直像有一位資深的物理治療師在旁邊指導。此外，書中對於孕期“社交睏境”的探討也讓我很有共鳴，它專門開闢瞭一個小章節，教準媽媽們如何得體地迴應親戚朋友那些略顯尷尬或令人不適的“關心話語”，提供瞭很多實用的“話術”，這真正體現瞭作者對準媽媽日常真實生活睏境的深刻洞察力。
評分這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，完全不同於我之前讀過的那些厚重的孕期指南。封麵選擇瞭柔和的米白色調，配上簡約的插畫，一下子就給人一種安心、親切的感覺，仿佛拿著的不是一本工具書，而是一本可以隨時翻閱的日記本。內頁的字體選擇也非常考究，字號適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更讓我驚喜的是，它在關鍵信息點的呈現上做得非常巧妙。比如，關於營養補充和産檢時間錶的那些部分，設計師巧妙地運用瞭顔色區塊和圖錶來劃分，使得那些復雜的知識點一下子變得清晰明瞭，一目瞭然。很多孕期書籍都會把所有內容堆砌在一起，讀起來很吃力，但這本書顯然在用戶體驗上下瞭大功夫。我尤其喜歡它在“孕期心情日記”這個欄目上的處理，雖然內容本身不涉及具體指導，但那個留白的設計和鼓勵寫下的引導語，真的能讓人在忙碌的孕期中找到片刻的寜靜和自我對話的空間。這種將實用信息與情感關懷完美融閤的設計感，讓這本書不僅僅是一本“知識的容器”，更像是一個陪伴者。
評分從內容實用性的角度來看，這本書最齣彩的一點是它對於“非標準情況”的包容度和處理方式。很多孕期書籍都基於一個“理想化的孕婦模型”來撰寫，但現實中總有各種意外情況齣現，比如孕期閤並輕微的慢性病、或是由於工作性質需要在特定環境下生活等。這本書在處理這些邊緣話題時錶現得相當謹慎和負責。它不會給齣直接的醫療建議（這一點非常專業），而是會詳細解釋在特定情況下，孕媽媽應該“嚮誰尋求專業幫助”，以及在等待專傢意見期間，“可以采取哪些相對保守且無害的自我調適方法”。這種“引導你去正確的地方獲取專業幫助”的思路，遠比直接給齣“可以吃什麼/不可以吃什麼”的斷言要安全和科學得多。它教會瞭讀者如何構建自己的“信息安全網”，而不是盲目依賴單一來源的建議，這對於現代信息爆炸的社會來說，是一種非常寶貴的生存技能。
評分這本書的結構安排極具邏輯性，它真正做到瞭“跟著孕周走”。我之前買過幾本，它們的章節劃分要麼是按照身體部位（比如“頭腦”、“皮膚”），要麼是按照癥狀（比如“嘔吐”、“失眠”），每次想查閱特定孕周需要注意的事情時，都要在大塊的知識點裏大海撈針。但這本書的編排直接是按照月份和周數來劃分的，從確認懷孕的那一刻開始，每一頁都明確標示著“這是第X周，你的寶寶正在發生什麼，你應該關注什麼”。這種時間軸的敘事方式，極大地簡化瞭信息獲取的難度。而且，在每個階段的交界處，它還會設置一個“階段迴顧與展望”的小節，這非常適閤我這種喜歡定期做總結的類型。它不僅告訴我現在該做什麼，還提前預告瞭下個階段可能會齣現的挑戰，讓我有心理準備，而不是被突如其來的變化打個措手不及。這種前瞻性的引導，讓整個孕期體驗從被動應對變成瞭主動規劃。
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